Insomnio

Por Michelle Zavala

¿Te pasa que no puedes conciliar el sueño? ¿Duermes muy poco? ¿te despiertas y no puedes volver a dormir? Si tu respuesta es sí, seguramente padeces de insomnio: un trastorno del sueño que causa dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo.

El insomnio puede afectar a personas de todas las edades, aunque suele ser más común en adultos y adultos mayores. Dentro de las principales causas de este trastorno se encuentra el estrés, los viajes, horarios de trabajo y/o escuela, los malos hábitos de sueño y cenar en exceso por las noches.

Otros factores que causan insomnio son los desórdenes mentales, la cafeína, nicotina, el alcohol, algunas afecciones de salud como las enfermedades crónicas e incluso algunos medicamentos.

De acuerdo con la Clínica Mayo, los principales síntomas del insomnio son:

Dificultad para conciliar el sueño a la noche

Despertarse durante la nocheDespertarse muy temprano

No sentirse bien descansado después del sueño nocturno

Cansancio o somnolencia diurnosIrritabilidad, depresión o ansiedad

Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar

Aumento de los errores o los accidentes

Preocupaciones constantes respecto del sueño

Generalmente, basta con modificar nuestra rutina diaria y las actividades que realizamos día con día para contrarrestar y eliminar el insomnio, pues en muchos de los casos, el insomnio no resulta ser ni derivar en un problema muy grave.

Algunas recomendaciones para prevenir el insomnio son: despertar y acostarse a la misma hora todos los días, realizar actividad física con regularidad, evitar las siestas, evitar la nicotina, cafeína y el alcohol, así como evitar comer demasiado antes de dormir.

Sin embargo, en ocasiones el insomnio puede ser tan severo que nos conduce a complicaciones en nuestra vida diaria, como la baja en nuestro rendimiento o productividad e incluso puede generar trastornos de salud mental y agravar otras enfermedades.

Por estas razones, deberías consultar a un médico si tu desempeño cotidiano se ve afectado, si eres una persona mayo de 60 años, si presentas algún desorden físico o mental o si estás constantemente bajo estrés.