Dobre i loše kombinacije

DOBRE I LOŠE KOMBINACIJE Koje je najbolje vrijeme za UZIMANJE VITAMINA

Koji vitamini bolje djeluju u kombinaciji s hranom, a koje je bolje uzimati na prazan želudac? Ovih nekoliko savjeta može vam pomoći da iskoristite najbolje od vitamina ako ih uzimate u obliku dodataka prehrani

Sve potrebne vitamine, minerale i druge hranjive tvari najbolje je unijeti pravilnom prehranom, no ako niste sigurni da osiguravate svom organizmu sve što mu je potrebno, obratite se liječniku ili ljekarniku koji vam mogu savjetovati uzimanje dodataka prehrani. RDA je preporučena dnevna količina hranjive tvari koju biste trebali dobiti, a DV je dnevna vrijednost, odnosno postotak hranjive tvari koju dodatak dodaje prosječnoj dnevnoj prehrani za sve uzraste. UL je gornja granica hranjivih tvari koje biste trebali dobiti u jednom danu. Nuspojave velikih doza sežu od umora ili proljeva do bubrežnih kamenaca ili oštećenja organa.

Ako uzimate vitamine topive u vodi

Voda ih otapa, a vaše tijelo ih ne pohranjuje pa se većina mora uzimati svaki dan. Među njima su vitamin C i vitamini iz skupine B: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folna kiselina (B9) i kobalamin (B12). Uzmite ih s hranom ili bez nje, uz jednu iznimku - B12 bolje će se apsorbirati uz obrok. Ako uzimate i vitamin C, neka to bude dva sata prije ili poslije uzimanje B12 jer vitamin C može spriječiti tijelo da koristi B12.

Ako uzimate vitamine topive u mastima

Vitamini A, D, E i K moraju se uzeti s masnoćom iz obroka kako bi ih tijelo apsorbiralo i koristilo. Ali ne treba puno masti. Zdrava biljna ulja koja se nalaze u hrani poput avokada ili orašastih plodova dobro će doći uz uzimanje ovih vitamina.

Ako uzimate dodatke željeza

Najbolje upijate željezo na prazan želudac. Uzmite ga s vodom ili, još bolje, sokom od citrusa - željezo i vitamin C dobra su kombinacija. Ako vam je mučno, uzmite dodatak željeza odmah nakon obroka. Ali nemojte ga miješati s kalcijem ili hranom s visokim udjelom kalcija - on ometa apsorpciju željeza.

Ako uzimate mineralne dodatke

Nemojte koristiti dodatke kalcija, cinka ili magnezija u isto vrijeme. Također, ova tri minerala lakše se podnose kada ih uzimate s hranom pa ako ih liječnik preporučuje, uzimajte ih s različitim obrocima ili grickalicama. Nemojte uzimati pojedinačni mineral istovremeno s antioksidativnom vitaminskom formulom, poput onih s beta-karotenom i likopenom.

Ako uzmete vitamin A

Prekomjeran unos vitamina A može uzrokovati probavne poremećaje, promjene na koži te bolove u kostima i zglobovima, a ako ste trudni, prevelike doze mogu uzrokovati urođene mane. Visoka razina vitamina A također može povećati rizik za rak pluća ako ste pušač, a možda čak i ako ste bivši pušač. Osim toga, vitamin A može ulazi u interakciju s brojnim lijekovima. Sve su to razlozi da ga ne uzimate bez savjetovanja s liječnikom.

Prenatalni vitamini i jutarnje mučnine

Folna kiselina i željezo vrlo su važni za zdravu bebu i nalaze se u većini prenatalnih vitamina. Ali neki mogu pogoršati mučninu, uglavnom zbog željeza. Ako vam se to dogodi, prenatalne vitamine uzimajte s laganim zalogajem prije spavanja.

Dodaci i vaši lijekovi

Čak i esencijalne hranjive tvari mogu ometati mnoge uobičajene lijekove. Ako uzmete tradicionalni razrjeđivač krvi poput varfarina, samo mala količina vitamina K može smanjiti njegovu snagu. Uzimanje više od 1000 mg vitamina E dnevno može povećati rizik od krvarenja. A ako uzimate lijekove za štitnjaču, uzimanje kalcija, magnezija ili željeza u roku od četiri sata može smanjiti njihovu snagu.

Oprez ako idete na kemoterapiju

S uzimanjem određenih dodataka prehrani za vrijeme kemoterapije treba biti posebno oprezan. Istraživanja pokazuju da neki dodaci, uključujući vitamin B12, željezo i omega-3 masne kiseline, ali i antioksidansi (vitamini A, C i E; karotenoidi; koenzim Q10), i prije i za vrijeme liječenja mogu dovesti do recidiva. Osobe kod kojih je dijagnosticiran rak trebaju razgovarati sa svojim liječnicima o tome trebaju li uzimati vitamine ili druge dodatke.

shutterstock

MENTALNO ZDRAVLJE: Polovica osnovnih škola nema ni psihologa

Nema podatka ni o broju bolničkih ležajeva za djecu i mlade, iako je mentalno zdravlje djece i mladih ozbiljno ugroženo u pandemijskim uvjetima

Nakon mjesec dana završeno je javno savjetovanje o strategiji razvoja mentalnog zdravlja. Na strategiju je stiglo 147 primjedbi i komentara, a sudionici su upozorili da treba povećati psihijatrijske i bolničke kapacitete te predvidjeti dostatna sredstva. "U strategiji se ne pridaje značaj činjenici da pola osnovnih škola nema psihologa, a nema podatka ni o broju bolničkih ležajeva za djecu i mlade, iako je mentalno zdravlje djece i mladih ozbiljno ugroženo u pandemijskim uvjetima", upozorila je psihologinja Tanja Dejanović Šagadin u komentaru u sklopu javnog savjetovanja o Nacrtu strateškog okvira razvoja mentalnog zdravlja 2022. - 2030. Komentare i primjedbe dostavili su uredi pučke pravobraniteljice i pravobraniteljice za djecu, brojni psiholozi i psihijatri, Grad Zagreb, strukovne udruge i komore. Tako je Ured pučke pravobraniteljice upozorio da je u strategiji izostavljeno definiranje ključne mjere - smanjivanje lista čekanja i osiguravanje pravodobnog liječenja osoba s problemima mentalnog zdravlja. Pravobraniteljica za djecu upozorava na nedovoljan broja dječjih i adolescentnih psihijatara te ističe nužnost povećanja broja specijalizacija psihijatara u svim dijelovima države. "Treba osigurati uvjete za stacionarno psihijatrijsko liječenje djece u Dalmaciji jer djeca s tog područja mogu biti stacionarno liječena tek u Zagrebu ili Rijeci, čime se krši njihovo pravo na liječenje što bliže mjestu stanovanja i obitelji", upozorava pravobraniteljica. S obzirom na premali broj stručnjaka za dječju i adolescentnu psihijatriju potpuno je nejasno kako je moguće da je provedba strategije zamišljena bez dodatnog budžeta, ističe Tanja Dejanović Šagadin. Posebno je snažne reakcije izazvala stavka o financiranju u kojoj se navodi da nije predviđeno izdvajanje nikakvih dodatnih sredstava za njezinu provedbu, odnosno da će se financirati iz proračuna koji je dobilo Ministarstvo zdravstva za ovu godinu i u projekcijama za 2023. i 2024. Zagrebačko psihološko društvo iznenađeno je odlukom da "već zaduženi i potkapacitirani sustav zdravstva dobiva na sebe i provedbu cijelog seta mjera predviđenih Strateškim okvirom, a bez mogućnosti dodatnog budžetiranja za provedbu u sljedeće tri godine". "Budući da nije moguće uvoditi promjene bez ikakvih ulaganja, to znači izbor vladajućih da se ne radi na unapređenju cjelokupne brige za mentalno zdravlje građana", tvrdi Zagrebačko psihološko društvo i traži promjene u financiranju. Psihologinja Snježana Grgić također smatra da su za provedbu strategije nužna dodatna financijska ulaganja, i to ne samo na poziciji Ministarstva zdravstva već i niza drugih ministarstava - rada, obrazovanja, financija... Novac bi, kaže Grgić, trebalo usmjeriti u financiranje državnih i nevladinih organizacija koje se bave mentalnim zdravljem. (h)

shutterstock

PRVI HRVATSKI DAN DIJABETESA Besplatno izmjerite šećer i prošetajte s dijabetologom

U Hrvatskoj će se 14. svibnja obilježiti prvi Hrvatski dan dijabetesa. U tom povodu Zagrebačko dijabetičko društvo organizira akcije kako bi među građanima preveniralo pojavu šećerne bolesti tipa 2 i predijabetesa te ih motiviralo na brigu o svom zdravlju. Besplatno će se moći provjeriti razina šećera u krvi u prostorijama Društva (Bauerova 19) u petak 13. svibnja od 10 do 13 sati, a u subotu 14. svibnja od 10 do 13 sati organizira se šetnja Maksimirom uz stručnjake dijabetologe. Svi koji se odazovu imat će priliku u opuštenoj i neobaveznoj atmosferi i šetnji postavljati osobna pitanja vrhunskim hrvatskim dijabetolozima. U šetnji će sudjelovati dijabetolozi, pedijatri i predsjednik stručnog dijabetološkog društva prof. Darko Kaštelan iz KBC-a Zagreb. Slična aktivnost istovremeno će se odvijati i u Splitu. (S. C.)

Za samo dva mjeseca kontracepcijska pilula za muškarce mogla bi biti testirana na ljudima, najavljuju znanstvenici nakon obećavajućih rezultata u ispitivanjima na miševima. Znanstvenici sa Sveučilišta u Minnesoti, koji su stvorili lijek, najavljuju klinička ispitivanja već u srpnju ove godine. Nehormonska pilula, pod medicinskim nazivom YCT529, uspjela je spriječiti 99 posto trudnoća tijekom ispitivanja na miševima, čime je rezultat izjednačen sa ženskim lijekovima za sprečavanje začeća. Pritom nije uzrokovala nikakve vidljive nuspojave, poput debljanja, a mužjaci miševa bili su sposobni začeti mlade već četiri do šest tjedana nakon prestanka uzimanja lijeka. Dok ženska kontracepcija djeluje tako da spre-

SAVJETI KINEZIOLOGA

BUDITE AKTIVNI U PRIRODI, ALI ČUVAJTE SE OZLJEDA

Iznimno je važno izabrati primjerenu aktivnost za dob i svoje sposobnosti, ne precjenjivati svoje mogućnosti i postupno napredovati u aktivnosti

Dolazak toplijih dana idealan je za promjenu loših navika te podizanje razine aktivnosti kako biste prije svega ojačali imunitet i očuvali svoje zdravlje. Magistar kineziologije, stručnjak s višegodišnjim iskustvom u području rehabilitacije i osteopatske manipulacije kralježnice Matija Jakšić donosi ključne preporuke kako pravilno vježbati, a da pritom raznim ozljedama koje prijete ne ugrozimo svoje zdravlje. - Iznimno je važno izabrati primjerenu aktivnost za dob i svoje sposobnosti. Ne precjenjivati svoje mogućnosti i postupno napredovati u aktivnosti koju smo izabrali. Jednako je važno izabrati primjerenu opremu za aktivnost, konzultirati se sa stručnjakom ili kolegom koji je iskusniji i zatražiti savjet - ističe Matija Jakšić te dodaje: - Pripremite tijelo, zagrijavanje i aktivacija mišića nužna su predradnja za sve fizičke aktivnosti. Završite aktivnost dobrim rastezanjem i u trenutku kada još uvijek imate energije za to. Kada smo preumorni, gubimo fokus i formu pokreta koje izvodimo te tu dolazi do pogreške i ozlijede. Tu su uganuća, prijelomi i raznorazni udarci koji se događaju zbog neopreznosti tijekom izvođenja tjelovježbe; npr. uganuća zgloba ili iskakanje koljena tijekom trčanja ili skokova kod momčadskih sportova ili uklještenja kod pogrešnog izvođenja vježbi s utezima. Često susrećemo i ozljede koje se događaju zbog prijašnjih problema koji se aktiviraju ili pogoršavaju sezonskom rekreacijom. Na primjer, ako imamo ravna stopala i bavimo se trčanjem, doći će do raznih bolova u koljenima i leđima ili ako imamo degenerativne promjene u kostima ili zglobovima i počnemo dizati utege, doći će do novih problema, najčešće u kralježnici. - Svakom problemu potrebno je pristupiti individualno, a najbolje bi bilo da se više bavimo prevencijom, a manje rehabilitacijom i tako uštedimo dragocjeno vrijeme, a i novac - zaključuje Matija Jakšić.

Magistar kineziologije Matija Jakšić

čava ovulaciju, do koje dolazi jednom mjesečno, kod muške je cilj spriječiti svakodnevnu proizvodnju milijuna spermatozoida. Većina lijekova koji prolaze klinička testiranja za cilj imaju sprečavanje testosterona da proizvodi zdrave spermatozoide, no to može imati nezgodne nuspojave kao što su debljanje, depresija ili povišena razina kolesterola. - Htjeli smo razviti nehormonalni muški kontracepcijski lijek kako bismo izbjegli takve nuspojave. YCT529 cilja receptor retinoične kiseline alfa - protein koji ima važnu ulogu u razvoju stanica, uključujući i stvaranje sperme - rekao je voditelj studije dr. Gunda Georg, ističući da je tijekom četiri tjedna oralnog davanja lijeka miševima došlo do dramatičnog smanjenja broja spermatozoida te 99-postotne učinkovitosti u sprečavanju začeća, i to bez vidljivih nuspojava. (N. Č.)

MUŠKA kontracepcijska pilula sve bliže

Dok ženska kontracepcija djeluje tako da sprečava ovulacije, kod muške je cilj spriječiti svakodnevnu proizvodnju milijuna spermatozoida