LA CONSULTA
Hacer ejercicio de forma rutinaria en casa es importante para aumentar el nivel de actividad física del cuerpo y mantener una vida saludable durante el período pandémico. Además de afectar físicamente a las personas, COVID-19 aumentó la susceptibilidad a problemas psicológicos como: depresión, ansiedad y trastorno de pánico. En china se realizó un estudio por Ahmed y col. (2020) que arrojó que el 37,1% de los participantes tenían depresión. La ansiedad y
la depresión fueron más comunes entre los jóvenes menores de 35 años y las personas que pasaban mucho tiempo en Internet y en la televisión leyendo y viendo las noticias. Esta epidemia nos recuerda que es muy importante mantener fuerte el sistema inmunológico para prevenir infecciones, proteger y mantener la salud en condiciones extraordinarias. Los métodos más efectivos incluyen una alimentación saludable y equilibrada, actividad física adecuada y un sueño regular y reparador.
Aunque no hay evidencia definitiva debido a la limitación de los estudios, se afirma que las dietas balanceadas que incluyen alimentos que contienen probióticos, micronutrientes potenciadores del sistema inmunológico como polifenoles, vitaminas A, C, E, D, B 1 , B 6 y B 12 , y algunos minerales (especialmente Selenio, Hierro y Zinc) pueden ser efectivos para mantener la inmunidad contra COVID-19. SM
POR ESO RECOMENDAMOS INCLUIR EN NUESTRA DIETA DIARIA: • • •
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Cereales Integrales. Pollo, pavo, pescados y mariscos. Frutas y vegetales coloridos para un aporte adecuado de micronutriente (vitaminas y minerales). Frutos secos, aceite de oliva, fresas y moras. Yogurt, Kombucha, quesos bajos en grasa, el miso y el tempeh.
Dra. Marcelle Cueto
@dra. marcellecueto Es especialista en Nutrición Clinica Magister en Nutrición Clínica Pediátrica. Email: mcnutricionespecializada@gmail.com
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