Presentación
Estimados estudiantes, madres y padres de familia, tutores, maestras y maestros; la secretaría de Educación y Deporte del Estado de Chihuahua y los Servicios educativos del Estado a través de la Dirección de Educación Secundaria y Superior, en colaboración con el Departamento de Secundarias Generales, les deseamos salud y bienestar ante esta pandemia declarada por la OMS. La disposición de aislamiento voluntario emitida por la Secretaría de Salud estableció la suspensión de la asistencia a las escuelas, lo que prioriza la seguridad de todos los integrantes de la sociedad y ha conformado un escenario para la implementación de acciones que invitan una vez más a la solidaridad y al trabajo colaborativo. Tenemos plena certeza que contamos con la disposición y el entusiasmo de todos los involucrados en la comunidad educativa y podemos decir con orgullo que la educación de sus hijas e hijos sigue en marcha. Conscientes de la situación ponemos a su disposición el siguiente material, que será de gran utilidad para que los estudiantes fortalezcan sus aprendizajes y cuenten con una evidencia tangible del trabajo desarrollado en casa durante todo el primer trimestre, con un ritmo de aprendizaje propio, lo cual indudablemente impactará de manera favorable en su desempeño académico. Las guías contiene actividades de las asignaturas con mayor carga curricular programática: español, matemáticas y ciencias. Es importante precisar que esta acción implica que la guía sea parte de la carpeta de experiencias de aprendizaje en casa, se entregue a las escuelas al regresar a clases y complemente el trabajo que los docentes establecieron desde el comienzo del aislamiento voluntario. Esta y otras acciones, como el trabajo en plataformas en línea, el programa “Aprende en casa II”, la página web “Aprendiendo en casa” de la SEyD del estado y el contacto directo vía redes sociales con sus maestros, garantizarán que el 100% de los estudiantes avancen en sus aprendizajes desde su hogar, independientemente de los recursos con que cuente; al término de esta situación volveremos a las escuelas a continuar con el desarrollo humano, cognitivo y social de todos los que estamos inmersos en la tarea educativa.
Créditos
Coordinación general Efraín Araiza Sánchez Nancy Gabriela Contreras González Juan Guillermo Paredes Morín Coordinador estatal de asignatura Carlos Javier Ortiz Rodríguez Edición, diseño y responsables de contenido Alberto Jiménez Mejía Reyes Arredondo Barrón Jesús Daniel Quintana Ángel Carlos Javier Ortiz Rodríguez
EDUCACIÓN FÍSICA EN SECUNDARIA SEGUNDO GRADO Con El fin de establecer un vínculo entre los maestros, padres y alumnos se elabora este cuadernillo de trabajo en casa, que sirva de fundamento para que nuestros alumnos estén activos a la medida de las circunstancias actuales y la necesidad de desarrollar trabajos en casa, aprovechar su tiempo y adquirir conocimientos generales que ayuden a la formación integral, la adquisición de hábitos saludables, conservación de la salud, cuidado del cuerpo y en lo general llevar estilos de vida saludable. Es de gran importancia el interés de nuestros alumnos para el desarrollo de este cuadernillo, pues nos ayuda a vivenciar y participar en actividades recreativas-deportivas y actividad física en otros espacios diferentes a el aprendizaje en la escuela. La situación actual nos obliga a cambiar nuestras costumbres, la vida en sociedad, familiar y el uso del tiempo libre, es necesario actuar con responsabilidad durante esta pandemia, entender y acatar las disposiciones de nuestras autoridades, así como las disposiciones realizadas a la vida escolar, aprenderemos y trabajaremos de una forma diferente a la acostumbrada, sin embargo en las responsabilidad de cada quien está que los tiempos cambien y volver con entusiasmo a las escuelas y clases presenciales. La Educación Física aporta grandes beneficios en el ser humano por su estrecha relación entre la actividad física, el cuidado del cuerpo humano y los aprendizajes en actitudes y valores que llegan a formar parte de nuestra vida diaria. Los aprendizajes esperados de la asignatura de Educación Física en este grado escolar son: Ajustar los desempeños motores e incrementar la condición física Planificar y participar en actividades físicas, conocerse mejor y cuidar su salid. Resolver problemas cuando se presenten utilizando el pensamiento estratégico, tomar decisiones y manifestar actitudes asertivas. Estos aprendizajes esperados se apoyan para desarrollarlos con tres componentes pedagógicos de la Educación Física que son: La Competencia Motriz: Eje rector de la Educación Física es un proceso dinámico que evoluciona y cambia según la edad de la persona, sus capacidades y sus habilidades; se entiende como la capacidad para dar sentido a su propia acción, orientarla y regular sus movimientos, comprende aspectos perceptivos y cognitivos, Se relaciona con la forma física, la salud, la imagen personal y ampliamente con la atención y desarrollo de las capacidades físicas como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. “Que va a ser, como lo va a ser y como lo va a mejorar”. Desarrollo de la motricidad: Es el área que estudia la evolución de las aptitudes motrices en el ser humano, desde su nacimiento hasta la muerte, se refiere a la capacidad de controlar los movimientos del cuerpo. En ella, intervienen todos los sistemas de nuestro cuerpo y va más allá de la realización de movimientos y gestos. Incluye además la espontaneidad, la creatividad. Se divide en motricidad fina donde se necesita un elevado grado de precisión y coordinación por ejemplo realizar un dibujo o un remate en voleibol, la motricidad gruesa donde el niño va adquiriendo habilidades para mover su cuerpo armoniosamente a través de la fuerza, velocidad, agilidad, equilibrio ejemplo de ellos es caminar, saltar, correr, nadar jugar futbol.
Integración de la Corporeidad: se refiere a la percepción del cuerpo y de los movimientos que es posible realizar y que nos diferencia entre individuos, son elementos característicos y distintivos que por medio de la Educación Física va formando la identidad individual, Nuestro cuerpo, nuestros movimientos, nuestros pensamientos, emociones, sentimientos, son parte de nuestra corporeidad. Nuestras costumbres, nuestra cultura, una imagen nuestra, un gesto o una frase que nos caracteriza.
Creatividad en la acción Motriz: Es la capacidad que posee un sujeto para solucionar de manera original, con imaginación y fluidez problemas de tipo kinestésico (de movimiento) dar respuesta a una situación motriz de manera individual, tiene que ver de como se enfrentan los retos y como los resuelve ejemplo participar en circuito motriz.
Tiene que ver también con las conductas y desempeños de cada persona “explorar nuevas posibilidades de movimiento y tomar decisiones”. Ejemplo modificar las reglas del juego y actividades, mejorar su autoestima y posibilidades personales, autorregularse, manipular implementos, adaptar movimientos a los espacios y tiempos. A continuación, iniciaremos con las actividades y tareas que tendrás que realizar en casa bajo las siguientes indicaciones: Acondicionar espacios seguros libres de cualquier riesgo o que nos causen lesiones. Utilizar ropa adecuada para la actividad física. Mantener siempre una botella de agua para hidratarnos al termino de la actividad física. Poner en práctica hábitos de higiene y buena salud. Mantener una actitud positiva que demuestre el gusto por la actividad física. Promover la relación y participación familiar al desarrollar las actividades. Evitar alimentos que no contengan nutrientes favorables a nuestro cuerpo. Mantener los espacios limpios donde vas a realizar tus actividades. Antes de iniciar una actividad física realizar una rutina de calentamiento. Nunca debes llegar al agotamiento en una actividad o ejercicio físico. Organiza un horario para la actividad física y el descanso. TRABAJO PARA LA SEMANA 1 Para iniciar el Programa de Educación Física es necesario investigar y conocer algunos conceptos que se manejan en la asignatura, esto ayudará a entender las actividades y tareas dispuestas y conocer el sentido de la actividad para lo que fue diseñada.
Hoy iniciamos las actividades enfocadas al “aprendizaje en casa” retoma conocimientos y experiencias de los años anteriores escolares y lo que la vida te ha enseñado con el fin de dar sentido a las tareas que realizaras en casa. Actividad: Investiga los siguientes conceptos y contesta en el cuadro las preguntas que se te presentan, toma en cuenta tus conocimientos previos, reflexiona la pregunta y el concepto, redacta la respuesta con tus propias palabras. Concepto ¿Qué es el desempeño motor? ¿Qué es el deporte educativo? ¿Condición Física?
¿Expresión Corporal?
¿A que se le llama sentido de pertenencia? ¿Pensamiento estratégico en Educación Física? ¿Qué son las actitudes asertivas? ¿Qué son los juegos de persecución? ¿Qué son los circuitos motrices? ¿Qué son los juegos modificados
Significado
Ejemplo
Que actividad puedes desarrollar en casa
En los conceptos anteriores se menciona como el eje rector de la Educación Física La Competencia Motriz para que el ser humano se desenvuelva en plenitud, esta competencia se auxilia de las capacidades físicas como la velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad para formar una educación integral y aprovechamiento de nuestro cuerpo, incluye también las actitudes que debemos manifestar, el comportamiento personal y en colectivo, también de gran importancia el cuidado y conservación de la salud, así como los hábitos de higiene y alimentación. Actividad: Investiga los siguientes conceptos que son la base de la condición física y el obtener a través de esta un mejor estado de salud, concreta con las preguntas del siguiente cuadro.
CONCEPTO Velocidad
CAPACIDADES FISICAS DEFINICIÓN
ACTIVIDAD EN CASA
Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
Es necesario que este cuadernillo de trabajo en Educación Física “Aprendiendo y haciendo en casa” lo conserves como evidencia de los aprendizajes que recibirás en tu auto desempeño y constancia de los momentos que dedicaste a la tarea y el trabajo físico, esperando que el regreso a clases presenciales sea pronto, este cuadernillo te servirá para ir fundamentando las tareas escolares que recibirías en la escuela durante las clases vivenciadas, por eso es importante, que al regresar a las aulas, presentes este cuadernillo a tus maestros y compañeros, abrir un momento de participación y reflexión para compartir las experiencias vividas en casa, los cambios y retos que enfrentamos, las actitudes que asumimos y los nuevos hábitos aprendidos. Sin duda este cuadernillo de trabajo será una evidencia importante de tu constancia, responsabilidad y esfuerzo que realizaras en casa.
TRABAJO PARA LA SEMANA 2 Es necesario que dentro del conocimiento de tu cuerpo y valoración de tus capacidades físicas, realices las siguientes actividades en casa y registra los resultados de las pruebas en el formato sugerido, se recomienda que antes de iniciar cualquier actividad realices un calentamiento previo que comprenda estiramientos para la cabeza, tronco, extremidades superiores (brazos) y extremidades inferiores (piernas), y elevación de la temperatura corporal (trotar o caminar con paso rápido en un espacio adecuado) entre 5 a 10 minutos, utilizar ropa adecuada y tener a la mano una botella con agua para hidratarte después de la actividad física. BATERÍA DE PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS
No.
PRUEBAS
1
Abdominales 1minuto.
2
Lagartijas 1minuto.
3
Velocidad de reacción.
4 5
Velocidad. 30 MTS. De Wells. O Flexibilidad
6 7 8
Salto vertical. Salto horizontal. Resistencia. Recorrer una distancia de 1000 mts. (caminando, trotando o corriendo)
PROPÓSITO Medir fuerza en los músculos abdominales.
Medir fuerza de brazos y cinturón escapulo - humeral Medir velocidad y capacidad de reacción en tiempo. Medir la velocidad y rapidez de movimiento. Medir la flexibilidad y elasticidad. Medir la potencia de los músculos de la pierna. Medir la fuerza en piernas Medir aptitud física general y tiempo de recuperación.
FORMATO DE CONCENTRADO DE RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FISICAS Es importante que inicies con la atención y cuidando tu cuerpo manteniendo un horario de actividad física entre los días de la semana, respetar y cumplir con lo previsto para estar en óptimas condiciones y mejorar nuestra salud. Nombre: Edad: PRUEBAS Abdominales Lagartijas Velocidad de reacción Velocidad Flexibilidad Salto vertical Salto Horizontal Resistencia
Peso: Estatura: MARCAS, TIEMPOS Y REPETICIONES
Fecha: Sexo: OBSERVACIONES
PRUEBAS DE CAPACIDADES FISICAS PARA LA SEMANA 2 PRUEBA No. 1 abdominales Acostados boca arriba, piernas flexionadas a 90 grados y separadas al ancho de los hombros, si es posible que alguien te auxilie deteniéndote de los pies para evitar que se suban y separen las piernas. Se realizan flexiones del tronco al frente y arriba tratando de poner el tronco en vertical, brazos en la nuca los hombres y cruzados al pecho las mujeres, durante un minuto realizar las flexiones posibles tratando de hacer el mayor número de repeticiones.
PRUEBA No. 2 lagartijas Colocado boca abajo sobre el piso, con la cabeza, el tronco y las piernas en línea recta. Las manos se mantienen sobre el piso a la altura de los hombros, se realizan flexiones de brazos durante 1 minuto pegando la barbilla al piso y se registra el número de lagartijas realizadas.
TRABAJO PARA LA SEMANA 3 CONTINUACIÓN DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS No se te olvide realizar un calentamiento general entre 10 a 15 minutos. utilizar ropa adecuada al igual utilizar que implementos que no pongan en riesgo tu actividad física. PRUEBA No. 3: Velocidad de reacción. Traza en tu casa un circuito o recorrido que deberás realizar donde comprenda evadir obstáculos, cambios de dirección teniendo el debido cuidado de no ocasionar un accidente o lesiones en tu cuerpo, toma el tiempo de salida y terminación del recorrido y regístralo en el formato de pruebas de capacidades físicas. Puede realizar dos intentos y registrar el mejor tiempo. También si cuentas con espacio en tu casa en el patio puedes trazar un circuito como el ejemplo de la imagen. El recorrido no deberá de pasar los 10 mts. (5 metros de ida y 5 de regreso)
PRUEBA No. 4: Prueba de Wells o Flexibilidad. Traza una línea perpendicular de 1 metro, sobre la cual te sentaras colocando tus piernas extendidas y separadas en un ángulo aproximado de 60 grados (al ancho de tus hombros) ubicando tus talones en la línea, pega una regla en el piso a partir del cero sobre la cual flexionaras el tronco al frente tratando de alcanzar con los dedos de las manos la marca más lejana de la regla hacia el frente, realizaras 3 flexiones registrando el alcance más largo con tus dedos, evitar flexionar las rodillas. También puedes realizar la prueba arriba de un banco con la ayuda de un familiar o amigo, flexionando en tronco al frente y midiendo tu marca de los dedos, cuantos centímetros rebazas el banco hacia abajo. Ayúdate de las imágenes para realizar mejor la prueba, NO ESFUERSES TU CUERPO PARA EVITAR LESIONES, haz tu mejor esfuerzo.
TRABAJO PARA LA SEMANA 4 CONTINUACIÓN DE LA TERCER ETAPA DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS
Realiza un calentamiento general que comprenda articulaciones, músculos y carreras para elevar la temperatura corporal y poner nuestro cuerpo en óptimas condiciones para realizar la actividad física, utiliza ropa adecuada y espacios libres de riesgos. PRUEBA No. 5 Salto vertical. En la posición de parado, colócate en frente de una pared a una distancia de 20 cms, eleva tu brazo más cercano a la pared y marca la altura que alcances, realiza un salto lo más alto que puedas y marca la altura que consigas, realiza 3 intentos y registra la mejor altura que alcances, evita separa los pies del piso antes del salto.
PRUEBA No. 6 Salto horizontal. Parado a pies juntos, se traza una línea, tomar impulso únicamente flexionando las piernas y echando los brazos hacia atrás, no se permite despegar los talones del piso ni un pie atrás, realiza un salto al frente tratando de caer con pies juntos. Se mide desde la línea hasta la última parte del cuerpo que toque el piso, se realizaran dos intentos registrando el mejor salto.
TRABAJO PARA LA SEMANA 5 FASE FINAL DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS En esta fase final, realiza una prueba en día separado, recordando que antes de iniciar cualquier actividad física debemos realizar un acondicionamiento y calentamiento corporal como medidas de seguridad y preparar nuestro cuerpo al trabajo físico. PRUEBA No. 7 velocidad. Traza una línea de salida y otra de llegada a una distancia de 30 mts. Con la ayuda de otra persona realiza la salida a la voz de fuera haciendo el recorrido en línea recta y a toda velocidad, auxíliate de un cronometro para tomar el tiempo en la llegada a la meta, realiza dos intentos guardando una recuperación entre cada uno y registra el mejor tiempo obtenido.
PRUEBA FINAL No. 8: Resistencia. En esta última prueba traza un recorrido o circuito de 800 mts. El cual deberás recorrer caminando, trotando o corriendo de acuerdo a tu condición física, es importante tomar el tiempo de duración de la distancia y registrarlo en el formato.
ES IMPORTANTE QUE, AL CONCLUIR TODAS LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS, REVISES TUS RESULTADOS Y VALORES TU ACTUACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LAS ACTIVIDADES FISICAS, TAMBIEN REGISTRAR LAS INCIDENCIAS QUE SURGIERON, IMPREVISTOS O PROBLEMAS PARA EL TRABAJO EN CASA.
TRABAJO PARA LA SEMANA 6 Aprendizaje Esperado: Ajusta sus desempeños motores al analizar los roles de cooperaciónoposición que se desarrollan en situaciones de juego, iniciación deportiva y deporte educativo, para afianzar el control de sí. – Experimenten situaciones que permitan diversificar sus acciones motrices, exploración de posibilidades motrices como lanzamientos y recepciones, manteniendo el control de un objeto y recuperarlo. Actividades: Antes de iniciar cualquier actividad física realiza un calentamiento previo entre 10 a 15 minutos para acondicionar nuestro organismo y cuerpo con el fin de evitar lesiones a futuro. Acondicionas espacios seguros libres de riesgos o lesiones. Prepara una botella con agua para la hidratación durante y después de la actividad física. Realiza un trote o carrera por al menos 20 minutos. Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular para las diferentes partes del cuerpo, brazos, piernas, tronco, abdomen, cabeza, cuello. 1. Con un balón de basquetbol u otra pelota realiza lanzamientos en la pared con la mano izquierda 10 repeticiones y cambia de mano. 2. Rebota la pelota en la pared y recupérala con un salto. 10 repeticiones 3. Mismo ejercicio, pero sentado. 10 repeticiones 4. Mismo ejercicio, pero acostado de espalda a la pared. 10 repeticiones 5. Parado frente a la pared a unos 3 a 5 metros patea un balón que rebote en la pared y recupéralo con las manos. 10 repeticiones 6. Coloca en la pared diferentes marcas a diferentes alturas, lanzando la pelota con una mano y recuperarla con la otra mano. 10 repeticiones 7. Realiza ejercicios de voleo (voleibol) sobre la pared en diferentes posiciones, parado, en cuclillas, sentado o en movimiento lateral, 10 repeticiones cada ejercicio. 8. Juega al rebote tratando de que la pelota al regresar caiga en una marca que pusiste en el piso. 9. Domina con una mano el rebote cerca de la pelota, como si la estuvieras botando en el piso, inténtalo con una y otra mano. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
TRABAJO PARA LA SEMANA 7 Aprendizaje Esperado: Relaciona sus desempeños motores con el incremento de su condición física al participar en actividades recreativas, de iniciación deportiva y deporte educativo, para promover la salud. – Participen en situaciones motrices, asociadas con el desempeño motor y la condición física. Actividades de la semana Para realizar las siguientes actividades necesitas hacer un balón medicinal con una pelota que ya no sirva, llenarla con un kilo de arena o una bolsa o costalito de un kilo. Realizar un calentamiento general y trotar por lo menos 10 minutos 1. Con el balón medicinal realizar 10 saltos con las manos arriba cargando el balón 3 series con sus respectivos descansos iniciando desde abajo.
3.Realizar 10 sentadillas con el balón sostiendolo con los brazos al frente, 10 repeticiones, 3 series con sus descansos.
2.Realizar torsiones laterales con el balón a un lado y a otro, 3 series de 10 repeticiones con descanso
4.Realizar en la posición sentado 10 torciones a los lados, 3 series con sus descanso entre cada serie
5. ejecutar 10 flexiones del tronco atrás, brazos extendidos arriba, llevando el balón atrás, 3 series
6.Hacer 10 abdominales desde la posicion acostado boca arriba levantar brazos y piernas al mismo tiempo. 3 series de de 10 con sus descansos
7.Iniciar en cuclillas balon al piso, extendemos piernas atrás (lagartija), regresamos a cuclillas y damos un salto arriba. 10 repeticiones en 3 series.
8.Iniciamos parados brazos arriba con el balón, tocamos con el balon al frente rodilla derecha y alternamos los movimientos 10 veces, 3 series
9.Inicimos parados con el balon al frente, relizamos una flexión de pierna al frente y torcion del tronco y brazos al mismo lado, regresamos a parados y alternamos el ejercicio 10 repeticiones, en 3 series.
10.Acostados boca abajo, brazos al frente llevamos el balon al lado izquierdo con la mano y levantamos pie derecho, 10 repeticiones alternando los movimientos.
3 series con sus descansos
Al término de la rutina diaria que realizas tomate la Frecuencia cardiaca y regístrala _________________________________________________________________________
TRABAJO PARA LA SEMANA 8 Aprendizaje Esperado: Manifiesta su potencial al planificar y participar en actividades físicas vinculadas con la expresión corporal, la iniciación deportiva y el deporte educativo, con el propósito de conocerse mejor y cuidar su salud. – Demuestren su potencial al expresarse con su cuerpo o utilizar sus habilidades y destrezas. Actividades de la semana a base de circuitos motrices
Recuerda que los circuitos motrices ponen a prueba nuestras capacidades físicas, habilidades y destrezas, pero también ayudan a reconocer nuestras posibilidades y limitantes, nos ayudan a elevar la autoestima al lograr las metas establecidas, en esta actividad deberás cumplir con los circuitos motrices para que el aprovechamiento de tu organismo sea al máximo. Circuito 1: Velocidad de respuesta y coordinación Circuito 2: Para esta actividad necesitaras un globo inflado. Necesitaremos un globo inflado. *Golpearas en diferentes direcciones el globo tratando *Lanzaras el globo arriba de que no toque el piso. golpeándolo con una mano y *Lanzaras el globo arriba tratando de dominarlo antes de que caiga realizaras una mediante un salto y golpearlo con la cabeza. lagartija para repetir el ejercicio, *Dominadas con las piernas que el globo no caiga. 10 veces *Dominadas utilizando diferentes partes del cuerpo a excepción de las manos. *Colocaras un objeto (botella plástica, como, caja, bote) *Acostado dominaras la trayectoria y dirección del globo a una distancia de 3 metros cada uno, te colocas al con las manos. centro, golpeas el globo arriba, inmediatamente tocas el objeto del lado derecho, repites el ejercicio, pero al lado izquierdo. 10 veces. Circuito 3: Fuerza de piernas y coordinación Circuito 4: Equilibrio y destreza en brazos Para este circuito necesitar trazar con un gis o cuerdas Necesitaras 3 envases de plástico llenos de agua y una el dibujo para jugar al gato. (ver imagen pelota tamaño mediano. *Con pies juntos realizaras saltos en cada espacio iniciando al lado derecho (9 saltos y 9 de regreso)
2 veces repites el ejercicio.
*Utilizando el gato te colocas al centro y darás saltos abriendo tus piernas hacia una esquina, vuelves al centro y vas girando al lado derecho hasta completar un circulo total.
*Combina los 2 ejercicios anteriores en una sola secuencia *En el mismo gato te colocas al lado derecho, realizaras saltos con pies juntos al frente primera columna, hacia atrás en la columna del centro y de frente columna izquierda. Regresas la secuencia del ejercicio.
Prado sobre un pie y con una mano detengo la pelota, coloco las botellas a 4 metros de distancia y separadas a 30cm cada una, trato de derribar las botellas lanzando la pelota rodando. Hacerlo cambiando de pie.
Organiza y diseña tu propio circuito motriz para trabajar en casa si es posible con el uso de implementos, recuerda utilizar espacios libres y seguros, así mismo la ropa adecuada.
TRABAJO PARA LA SEMANA 9 Aprendizaje Esperado: Afirma su sentido de pertenencia a partir de la práctica de actividades físicas, expresivas y deportivas, con la intención de reconocerse y valorar su participación. – Establezcan acuerdos con sus compañeros al promover la participación e interacción de todos en las actividades. • Juegos de persecución para observar los turnos, actitudes, manejo de emociones. Las siguientes actividades están diseñadas para trabajar en casa, con ayuda de un familiar y con uso de materiales reciclables que fácilmente los conseguirás, trata de involucrar al mayor número de familiares en las actividades para fomentar la convivencia, intercambiar ideas, asumir actitudes positivas y de reconocimiento a los logros. Necesitarás dos vasos de plástico desechable, 10 bolitas de periódico del tamaño de una pelota de pin pon y un espacio suficiente libre de riesgos. Ejercicio 1: Cachar pelotaslateralidad
Con ayuda de un familiar se colocarán a una distancia de 4 metros, el familiar te lanzará pelotas, mientras tu realizas saltos abriendo piernas y brazos al mismo tiempo en tu lugar brincando, trataras de cachar en el vaso las pelotitas.
Ejercicio 2: velocidad-reacción
Ejercicio 3: fuerza de piernas y reacción
Es el mismo material que el ejercicio anterior, la única diferencia es que el lugar de estar brincado realizaras una sentadilla y reaccionar (levantarte) rápido a cachar las pelotitas con el vaso. La actividad dura 2 minutos.
De la posición sentado piernas cruzadas al frente te pararas cuando tu familiar o amigo te este lanzando pelotitas para atraparlas en el vaso. La rutina dura 2 minutos
Ejercicio 5: Coordinación
Ejercicio 6: lateralidad con 2 vasos
2 minutos de la actividad cambiando de mano.
Ejercicio 4:Descanso Repites el ejercicio 1 pero carrera en tu lugar a ritmo moderado. 2 minutos
*Alternar el ejercicio levantando talones atrás.
Saltando en tu lugar separando y juntando pies, únicamente cacharas las pelotitas con el vaso del lado que te indiquen al lanzar. 2 minutos
Utilizaras dos vasos uno en cada mano y en tu lugar realizaras ejercicio levantado brazos laterales y abriendo piernas al mismo tiempo, igual que ejercicio 1. El lanzador te dirá con que mano debes cachar la pelotita. 1 minuto
*Puede alternar el ejercicio realizando sentadillas a media altura.
*Alternar el ejercicio: ahora haciendo carrera estacionaria (elevando rodillas en tu lugar moderadamente) *Brincando y hacer un giro.
Estas actividades las puedes combinar con caminatas entre los días que no realices actividad intensa, es necesario dosificar las cargas de trabajo físico para no llegar al agotamiento. Mantente hidratado y pon en práctica tu higiene personal, aseo diario, ropa limpia, higiene bucal, consume alimentos nutritivos y frutas durante la semana.
TRABAJO PARA LA SEMANA 10 Aprendizaje Esperado 1: Aplica el pensamiento estratégico al analizar la lógica interna de situaciones de iniciación deportiva y deporte educativo, para resolver los problemas que se presentan. – Reconozcan las acciones estratégicas desarrolladas a partir a partir de situaciones o juegos modificados en casa. Las siguientes actividades son retos motrices que deberás realizar en tu casa, el propósito de las actividades es que aproveches las condiciones de tu cuerpo para aprovechar al máximo tus cualidades físicas, elabora estrategias para lograr las metas, disfruta de estas actividades recreativas e incrementa tu potencial motor. ¿Qué necesitamos? En un cartón o en el piso del patio dibuja un cuadro mágico de 9 espacios donde dibujaras algunas referencias que deberás cumplir en los retos, 3 pelotas de tenis, también una caja con 3 puertas con diferente denominación (puntaje puede ser 3-5-10) trabajaremos las cualidades de equilibrio, coordinación, precisión. CUADRO MÁGICO CAJA DE PUNTOS PIE IZQUIERDO LANZO CON MANO IZQUIERDA 1punto extra
PIES JUNTOS LANZO CON LAS DOS MANOS 3 puntos extras
PIE DERECHO LANZO CON MANO DRECHA 2 puntos extras
PIE IZQUIERDO APOYO MANO DERECHA LANZO CON MANO IZQ
PIES JUNTOS DE ESPALDA A LA CAJA LANZO POR ABAJO ENTRE LAS PIERNAS MANO DIESTRA 6 puntos extras
PIE DERECHO, APOYO MANO IZQUIERDA, LANZO CON MANO DERECHA 5 puntos extras APOYO PIES JUNTOS Y MANO DERECHA, LANZO CON MANO IZQUIERDA 8 puntos extras
4 puntos extras APOYO DOS PIES Y MANO IZQUIERDA, LANZO CON DERECHA 7 puntos extras
POSICION DE LAGARTIJA LANZO CON MANO DIESTRA 9 puntos extras
La actividad consiste: Nos colocamos atrás del cuadro mágico y tomamos la decisión a cuál espacio brincar, desde ahí lanzaremos una pelota a la caja de puntos, según la puerta que entre la pelota y la posición en el cuadro mágico se suman los puntos. El juego es 100 puntos, trata de asistir todos los espacios y las puertas de puntuación.
TRABAJO PARA LA SEMANA 11 Aprendizaje Esperado: Toma decisiones a favor de la participación en situaciones de iniciación deportiva y deporte educativo, para promover ambientes de aprendizaje y actitudes asertivas. – Reconozcan las características de los ambientes de aprendizaje que favorecen la interacción y participación para incrementar la condición física a través de ejercicios con tu propio cuerpo. Rutina de activación física a base de trabajo de coordinación motriz
Ejercicio 1. Carrera estacionaria 1 minuto
Ejercicio 2. Carrera en tu lugar toco con la mano derecha muslo derecho, mano izquierda muslo izquierdo, mano derecha talón derecho y mano izquierda talón izquierdo. Son 4 tiempos 1 minuto Ejercicio 3: mismo ejercicio anterior pero el toque en las partes corporales es dos veces 8 tiempos 1 minuto de actividad Ejercicio 4: Saltando abriendo brazos laterales y cruzando pies al frente, cada salto se alterna el pie de adelante (primero izquierdo-luego derecho) Ejercicio 5: toco talón pie derecho al frente con mano izquierda, talón izquierdo con mano derecha, muslo derecho con mano izquierda y muslo izquierdo con mano derecha. El ejercicio es saltando durante 1 minuto. Ejercicio 6: Dos pataditas con pie derecho y cambio al pie izquierdo otras dos. 1 minuto de actividad
Ejercicio 7: en posición de lagartija tocamos rodilla izquierda con mano derecha, rodilla derecha con mano izquierda, tobillo izquierdo con mano derecha y tobillo derecho con mano izquierda. 1 minuto trabajo moderado Ejercicio 8: Realizar durante 1 minuto los famosos “indios” trabajo moderado
Ejercicio 9: Igual que ejercicio anterior pero el lugar de levantar rodilla al frente, elevamos tobillo atrás. 1 minuto de actividad. Ejercicio 10: Abrimos piernas a los lados, con un salto hacemos una tijera pie derecho al frente izquierdo atrás, nuevamente salto y separamos piernas a los lados y tijera con pie izquierdo al frente derecho atrás. 1 minuto de actividad
TRABAJO PARA LA SEMANA 12 Actividades de la semana En esta ocasión desarrollaras una rutina para trabajar la coordinación y fuerza de piernas, basado en ejercicios que puedes realizar en tu casa. Es necesario que traces o dibujes una escalera para desarrollar todos los ejercicios siguientes.
Calentamiento general, estiramientos, músculos, articulaciones y 10 minutos de trote. Primer ejercicio a ritmo moderado, carrera normal sobre la escalera 15 segundos. Aumenta el ritmo del ejercicio anterior, elevando rodillas a la cintura.15 segundos 15 segundos saltando con pies juntos, ritmo moderado, 15 segundos abriendo y cerrando piernas, al centro cierra, afuera abre. Una serie con pie izquierdo y otra con pie derecho, descanso 30 segundos. Repites el primer ejercicio, pero con más aceleración de piernas. Te colocas a un lado de la escalera, pisa adentro pie derecho, luego izquierdo, regresa pie derecho, luego izquierdo, así sucesivamente hasta que pases toda la escalera, Abriendo y cerrando piernas, al centro junta pies, afuera separa piernas 15 segundos. Desplazamiento lateral pisando todos los espacios de la escalera “Lateral” Saltos moderados 15 segundos, un pie adentro uno afuera, adentro, afuera, alternando pies Saltos en zigzag con pies juntos, inicia afuera a un lado de la escalera, al centro del primer espacio, afuera, al centro. Carrera lateral elevando rodillas. Saltos largos de frente a la escalera, salteando espacios.
Después de esta rutina toma tu descanso y relajación, no olvides guardar las reglas de higiene personal e hidratarte. Recupera el ritmo de tu organismo caminando antes de sentarte o acostarte.
Has concluido un trabajo de 12 semanas de Educación Física con actividades recreativas en casa, esperando hayas cumplido en su totalidad los retos que se presentaron durante este tiempo. Te invitamos a seguir cuidando de tu cuerpo y seguir la disciplina con actividades físicas.
