6
1. Mitä varusteita tulisi hankkia syksyksi? Suosi keveitä ja hengittäviä vaatteita, joita on helppo pukea sään mukaan kerroksittain. Tuuli on syksyisin pe tollinen, ja juoksupaidan päälle kan nattaa hankkia kevyt, hengittävä ja tuulelta suojaava juoksutakki. Veden pitävä kuoritakki ei ole paras mah dollinen valinta, sillä se päällä voi tul la tukala olo. Säiden kylmetessä pipo ja hanskat ovat tarpeen: ”ääripäät” palelevat helposti, vaikka kroppa lämpiäisikin muuten. Pienessä tihku sateessa pärjää ihan tavallisella va rustuksella, mutta kunnon sateeseen voi halutessaan pukea vedenpitävät vaatteet, jotka on suunniteltu juok suun ja aktiiviseen liikuntaan.
kysymystä syysjuoksusta
Pärjääkö samoilla juoksukengillä ympäri vuoden ja saako lenkin alussa olla kylmä? Nappaa asiantuntijoiden vinkit syksyn lenkkipoluille.
Yksilläkin kengillä pärjää ympäri vuoden, mutta GoreTexlenkkarit ovat hyvät esimerkiksi loskaisilla säillä. Liukkailla keleillä on iloa nasta lenkkareista: meno on rennompaa, kun ei tarvitse jännittää ja varoa askeleitaan koko ajan. Kenkien valintaan vaikuttavat jalan rakenne ja juoksutyyli, juoksualusta ja lenkkien pituus. Esimerkiksi Intersportin myymälöissä voi tehdä jalka analyysin Footbalancelaitteella. Mittaustulos auttaa myyjää suosittelemaan sopivaa mallia.
5. Miten voi varmistaa näkyvyyden pimeässä? Useimmissa juoksuvaatteissa on heijastavia elementtejä, mutta pimeällä kannattaa ehdottomasti varustautua myös heijastinliivillä tai valjailla. Henkselimäisistä heijastin valjaista on tullut viime vuosina suo sittuja. Ne on helppo pukea päälle ja säätää sopiviksi alla olevan vaatetuk sen mukaan. On tärkeää, että heijas tavuus on 360 astetta, eli jokaiseen suuntaan näkyy joku heijastin. Otsa lamppu on tarpeen metsäpoluilla.
2. Millaiset ovat hyvät alusvaatteet? Tekniset, hengittävät ja nopeasti kui vuvat materiaalit ovat varma valinta. On tärkeää, että kangas siirtää kos teutta kohti ylempiä vaatekerroksia. Merinovillan suosio kasvaa jatkuvas ti: materiaali on mainio etenkin pak kaskeleille, sillä se lämmittää kas tuessaankin. Kelpo vaihtoehto syk syyn on myös villasekoite, jossa on luonnollisia ja synteettisiä kuituja. Näin hyödynnät molempien mate riaalien parhaimmat puolet.
6. Miten pääsee liikkeelle kesätauon jälkeen? Etene ensimmäiset lenkit rauhalli sesti, jos kunto on hieman laskenut. Se nousee kyllä pian ennalleen! Syke mittari on lenkkeilijän paras kaveri, ja sitä kannattaa hyödyntää hyvänä tsempparina – olit sitten aloittelija tai jo kokenut juoksija. Monista syke mittareista löytyy valmiiksi tehtyjä juoksuohjelmia, jotka jokainen voi räätölöidä oman kunnon ja tavoite tason mukaan itselle sopivaksi.
3. Saako liikkeelle lähtiessä olla kylmä?
T E K S T I E L I N A K A R E M O K U VAT G E T T Y I M AG E S JA VA L M I S TA JAT
4. Millaiset ovat hyvät juoksukengät?
Usein ongelmana on se, että lenkille puetaan ihan liikaa vaatetta. Ei haittaa lainkaan, vaikka alkuun palelisi hie man. Kroppa lämpiää kyllä, kun pää see liikkeelle. Hyvä nyrkkisääntö on se, että pukeutuu 10 astetta todellista lämpimämpään lämpötilaan. Juostes sa yläruumis viilenee helpommin kuin jalat, jotka pysyvät liikkeen ansiosta lämpiminä. Voit siis suosiolla jättää alaosasta vaatetusta vähemmälle.
Asiantuntijoina Susa Tiitinen ja Ilkka Hairo Intersportilta
Näitä tarvitset:
Neutraaleissa naisten New Balancen Fresh Foam -juoksukengissä on Gore-Tex-päällinen. 169 €, Intersport.
Hupullinen Kari Traan naisten Julie Hood W -juoksutakki pitää lämpimänä tuulessakin. 89,90 € (viikolla 31 79,90 €), Intersport.
Polarin Vantage M2 on älykäs multisportkello, joka motivoi parantamaan suorituksia ja palautumaan. 299 €, Intersport.
Heijastavat Reflectiven valjaat sopivat myös pyöräilyyn ja kävelyyn. Helppo säätää. 9,90 €, Intersport.
Energeticsin Marius-hanskoista saa rukkaset kääntämällä heijastavan päällisen hanskojen päälle. 19,90 €, Intersport.
P i r k k a . f i PIRKKA 33
