1.
PUUTARHA
Haravoi lähellä vartaloa. Vaihda haravakättä tämän tuosta, niin kuormitus jakautuu tasaisemmin.
Muista tauot! Tee palauttavia liikkeitä puutarhatöiden lomassa. Venyttele etu- ja takareidet, pohkeet, kyljet ja lonkankoukistajat. Pyörittele olkapäitä ja käsivarsia.
5.
2.
Kun lapioit, jousta polvista ja lonkista, niin säästät selkää. Vaihda välillä lapiokättä.
4.
3.
Kun nostat ja kannat, käytä reisilihaksia ja aktivoi keskivartalo. Tee nosto jaloilla ja pidä taakka lähellä vartaloa. Jos mahdollista, jaa taakka pienempiin eriin, molempiin käsiin omansa.
Kun istutat kasveja tai kitket rikkaruohoja, vaihtele asentoja. Nouse välillä jaloittelemaan ja oikaisemaan selkäsi.
Puutarhatyöt ovat monipuolista liikuntaa Kun kiinnittää huomiota siihen, miten puutarhatöitä tekee, välttyy seuraavan päivän kipeiltä lihaksilta. www.siirtolapuutarhaliitto.fi
