Actitud y relación con la alimentación Exp. No. Nombre: Edad: Fecha: Tema: Razones de comer en exceso Hoja de trabajo # 1 Primera parte.- Relación personal con los alimentos Instrucciones. En cada afirmación hay que cruzar SÍ o NO con base en la condición que más lo caracteriza a uno por ser la más frecuente. No. 1. 2. 3. 4.
5. 6. 7. 8. 9.
10. 11. 12.
Reactivo Como cuando tengo hambre y dejo de hacerlo cuando me siento satisfecha. Termino de comer porque creo que debo de hacerlo, en lugar de percibir que mi cuerpo está satisfecho. Elijo mis alimentos con base en los que disfruto más. Llego a sentir malestares ─como debilidad, cansancio, mareo y dolor de cabeza─ cuando me pongo a dieta o disminuyo la ingestión de alimentos que acostumbro. Considero que mi alimentación es una combinación de productos sanos que disfruto. Tengo que comer siempre de una cierta manera: tres comidas al día y/o dentro del mismo horario. Confío en que si sólo como cuando tengo hambre y dejo de hacerlo cuando estoy satisfecha, no voy a engordar. Me siento culpable cuando como hasta el punto de sentirme demasiado llena e incómoda. Puedo guardar un equilibrio entre el tiempo que le doy a los pensamientos relacionados con la comida, el peso y las dietas con otros aspectos importantes de mi vida, como son mis relaciones con los demás, el trabajo y el desarrollo personal. Observo lo que otra gente come y lo comparo para determinar qué o cuánto voy a comer. Puedo dejar algunas galletas en el plato porque sé que al día siguiente podré comer algunas de ellas. Acostumbro a seleccionar las comidas con base en la cantidad de calorías que tienen. TOTAL:
Sí No Sí
No
Sí Sí
No No
Sí
No
Sí
No
Sí
No
Sí
No
Sí
No
Sí
No
Sí
No
Sí
No
Sí
No
─ De 0 a 3 puntos: actitud sana hacia los alimentos y el comer. ─ De 4 a 8 puntos: las presiones culturales sobre la apariencia y las ideas referentes a cuánto se debe de comer, te están empezando a afectar tu autoestima. ─ De 9 a 12 puntos: los rasgos de obsesión por la comida te pueden estar ocasionando desórdenes en tu alimentación, al grado de interferir con tu vida diaria y de afectar tu salud en forma negativa. Es conveniente que busques asesoría profesional calificada para que te oriente en el manejo de estos pensamientos, sentimientos y comportamientos en relación con la comida y tu imagen corporal. Es necesaria una evaluación médica para descartar posibles problemas de salud.
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