3. El cuidado de la voz by Tessie Silva

Apuntes de Orientación Básica

Dra. María Teresa Alicia Silva y Ortiz

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

Dedicatoria Para ti orientador que quieres formarte para poder guiar a otros en el camino de la vida para aprovechar sus potencialidades y dar lo mejor de sí mismos.

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El cuidado de la voz Contenido Presentación 1. Cuando la voz es la principal herramienta de trabajo 2. La postura del cuerpo 3. La respiración 4. La respiración diafragmática 5. Atrévete a jugar con tu voz 6. Medidas higiénicas de la voz 7. Ejercicios para fortalecer la voz 8. Resonancia y articulación 9. Diptongos y su disolución 10. Dicción 11. Resonancia 12. Silabación 13. Ejercicios de respiración 14. Ejercicios de relajación 15. Ejercicios de dicción 16. Sugerencias para reducir la ansiedad 17. Refranes 18. Creatividad 19. Llaves y cerrojos Glosario Bibliografía Hojas de trabajo

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Bienvenida Instrucciones. En el primer recuadro escribe cómo la darías tú a tus alumnos el primer día de clases y, en el segundo, cómo te gustaría que te la dieran.

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Objetivo general Al terminar este tema, el participante será capaz de identificar las habilidades básicas requeridas para el cuidado y manejo adecuado de la voz y llevar a la práctica ejercicios para mejorar su respiración, fonación, dicción y relajación.

¿Qué esperas lograr con este tema?

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Presentación La herramienta principal en la labor del profesor es la voz, por lo tanto, su manejo adecuado y el cuidado efectivo de la misma es indispensable para conservarla, mantenerla fresca y dinámica, con el fin de utilizarla de acuerdo con su potencial. A través de este curso se pretende precisamente ayudarle a dar los primeros pasos en el desarrollo de las habilidades básicas que te permitan obtener un mejor rendimiento de esta preciada herramienta. Para ello, es importante participar activamente en todas las actividades que se proponen en las sesiones y hacer las prácticas correspondientes que se sugieren en casa todos los días, hasta que se formen los hábitos y se vuelva parte de la vida cotidiana llevarlas a cabo en especial antes de impartir las clases. Es importante tomar en cuenta las sugerencias para el cuidado de la voz para prevenir ciertas afecciones, en especial si ésta se utiliza como una herramienta clave en el campo laboral. Es frecuente que las personas no se ocupen de ella hasta que comienzan a sentir molestias y ven la necesidad urgente de acudir con un otorrinolaringólogo. Este trabajo es un primer paso para comprender la necesidad de formar hábitos saludables en el cuidado de la voz y educarla para fortalecerla y ocuparla con sabiduría. La voz es personalidad, comunicación e imagen. El 19 de abril se celebra mundialmente el día de la voz como un recordatorio para cuidarla y resaltar su importancia de prestarle atención para mantenerla siempre saludable.

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Ten paciencia y sigue practicando todos los días, procurando hacer un cambio a la vez, en lugar de querer hacerlo todo al mismo tiempo. Recuerda que para aprender y dominar algo es necesario darse el tiempo que uno requiere. Muchas personas prefieren hacer sus prácticas en privado. Si así lo decides, es conveniente que por lo menos cuentes con un espejo de cuerpo entero y una grabadora. La alteración más frecuente de la voz, cuando se usa mal, es la disfonía. Hay dos tipos: las funcionales y las orgánicas. a) Disfonías funcionales. Son aquellas en las que las alteraciones de la voz no vienen dadas por padecimientos en las cuerdas vocales. b) Disfonías orgánicas. Se deben a lesiones en las cuerdas vocales. Cuando persiste esta condición más de quince días, o cuando la persona fuma, el especialista explora la laringe. Las cuerdas vocales son músculos que necesitan cuidados y entrenamiento. Acostúmbrate a hablar a un ritmo natural, ni muy rápido ni muy despacio, no gritar ni forzar la voz. No hay necesidad de elevar el tono de voz. Es importante tomar en cuenta los siguientes consejos para cuidar la voz.

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1. Jamás gritar 2. No forzar la voz 3. Evitar hablar por encima de los ruidos del ambiente 4. De ser posible, evitar los ambientes con mucho ruido 5. No fumar 6. Tratar de no estar en sitios en los que haya personas fumadoras 7. Ir con un especialista si se presentan cuadros de alergia o catarros 8. Acudir con el médico si se está sufriendo de afonía o de ronquera 9. Tener una buena hidratación 10. Dormir suficientes horas 11. Si la voz es el instrumento de trabajo, entonces se debe evitar hablar menos de 4 horas. Si la persona es cantante, no cantar por más de dos horas, pues, las cuerdas vocales podrían sufrir 12. Consultar al médico en caso de que las ingestas de algunos fármacos alteren la voz 13. Descansar para tener un buen rendimiento vocal. Hay relación entre la fatiga física y el rendimiento de la voz 14. Evitar hablar si se siente sensación de ahogo 15. No recurrir al aire residual de los pulmones para hablar, es decir, con lo poco que queda almacenado de aire 16. Evitar sitios en los que haya mucho polvo 17. Evadir sitios donde haya humo 18. Procurar no hablar en ambientes donde haya mucha sequedad, ya que esta resta rendimiento a las cuerdas vocales 19. Utilizar un humidificador si es necesario 20. Ventilar las habitaciones para que el aire se renueve 21. Hidratarse un poco más si se va a viajar en un avión 22. Tratar de no estar en sitios en los que haya aires acondicionados, o exceso de calefacción 23. En los aviones hay más ruidos y el ambiente es más seco, por lo que es conveniente hablar poco, a fin de que la laringe no se irrite

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24. Tragar saliva, en lugar de carraspear, ya que este esfuerzo afecta a las cuerdas vocales 25. Tomar pequeños sorbos de agua 26. Visitar al otorrinolaringólogo o al foniatra, si se trata de un profesional que se sirve de la voz para su trabajo, de modo que pueda hacerse controles regulares y verificar que todo está bien 27. Evitar caramelos de eucalipto, mentol u otros parecidos, ya que causan sequedad en la mucosa orofaringe 28. Llevar un estilo de vida libre de estrés, ya que esto hace que las cuerdas vocales se contraigan con más fuerza y se lesionen 29. Tener una buena higiene bucal 30. Tener periodos de descanso vocal En este trabajo comentaremos sobre la voz como la herramienta principal del trabajo, sobre sus medidas higiénicas y hábitos personales, además de proponer ejercicios de vocalización, resonancia, articulación, apoyo y volumen. De manera específica, se hace énfasis en la respiración, relajación, reducción de la ansiedad, de la dicción y silabación. Estas actividades suelen ser divertidas si se emplea la creatividad y se invita a otras personas a practicarlas al mismo tiempo. Es aconsejable que el profesor designe algunos minutos para practicar algunos de estos ejercicios con sus alumnos, o incorporarlas como un apoyo en los contenidos de la sesión, como cuando están en lectura oral, recitando un poema, haciendo una representación, por citar unos ejemplos. Tener una buena voz, fuerte y saludable, sólo requiere cuidarla y ejercitarla. De esta manera brillará no sólo en el trabajo sino también en la vida cotidiana.

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1. Cuando la voz es la principal herramienta de trabajo Como primer paso, vamos a tomar en consideración una serie de puntos que permitan recordar aquellos factores que intervienen directamente en el manejo de la voz. ¿Cuáles son las cualidades de la voz? La voz tiene tres cualidades básicas: tono, intensidad y timbre, además de otras dos, también importantes: — Altura o tono: grave, centro o agudo. — Intensidad: fuerza o volumen. — Timbre: armónicos y frecuencia. — Tiempo: duración — Textura: extensión. ¿En qué consiste cada una? 1. Altura (o tono): Es la cualidad verbal y no verbal de la voz, fundamental en la comunicación, ya que, con él, además de obtener información de la “altura musical” que puede alcanzar y sus cualidades (agudo, central o grave), nos informa mucho sobre su expresión, sobre las emociones que le acompaña, sobre lo que quiere o intenta expresar. Es evocador e informador. 2. Intensidad (o volumen): Hace referencia a la fuerza y el volumen acentual. Lo fuerte o suave de su sonido. Se puede clasificar

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básicamente en “piano”, “medio”, “forte”. Aunque hay ocho clasificaciones que van de piano pianissimo a forte fortissimo. 3. Tiempo (o duración): mide el tiempo de duración del sonido y la velocidad que alcanza. Se distinguen: lento, normal, rápido y andante. 4. Timbre (o armónicos): Es la “huella digital de la voz”, no hay dos iguales. La cualidad que confiere al sonido los armónicos que acompañan a la frecuencia fundamental, lo intrínseco de cada voz. Difícilmente se puede modificar o cambiar, pero si potenciar o mejorar. Puede ser normal, claro (predominio de armónicos agudos), falsete, oscuro (predominio de armónicos graves), gutural, opaco etc. 5. Textura (o extensión de la voz): aunque está se aprecia más en la voz cantada que en la hablada.

¿Cuáles son los principales órganos que intervienen en la producción de la voz? Desde el punto de vista neurofisiológico intervienen principalmente tres órganos en la producción de la voz: Pulmones → Laringe → Boca/nariz →

Proporcionan el flujo del aire. → Volumen Donde se forman los sonidos. → Tono o altura Donde se modulan los sonidos. → Timbre

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Figura # 1. Aparato fonador y respiratorio ¿Cuáles son los elementos físicos más importantes en la producción de la voz? Los elementos físicos más importantes en la producción de la voz son: — La respiración. — La fonación. — La articulación.

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Figura # 2. Órganos de articulación: ¿Qué relación tiene el cuerpo con la voz? El cuerpo es la base sobre la que descansa el uso de la voz, por lo tanto, ésta se verá afectada si se hace un mal uso.

Figura # 3. La postura corporal afecta el uso de la voz

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¿Por qué es conveniente tomar un curso que nos ayude a cuidar la voz? Si bien es cierto que tenemos una serie de hábitos arraigados que no nos permite funcionar con eficacia, también es verdad que tenemos la capacidad de hacer los cambios necesarios en la movilidad y los mecanismos posturales que nos ayudan a mantener el equilibrio de manera inconsciente y contar con los elementos para expresarnos bien. Los ejercicios que vamos a llevar a cabo durante estas sesiones son un inicio para que comiences a hacer los cambios paulatinamente y puedas lograr los ajustes necesarios para llegar a controlar tu cuerpo y mejorar radicalmente el uso efectivo de tu voz. Es recomendable que te des el espacio suficiente para practicar a tu ritmo, en lugar de intentar hacer un cambio brusco radical, pues es probable que no lo mantengas y te desalientes al percibirlo poco natural en ti… como algo falso. Comienza por descubrir aquellas fallas que provocan un mal efecto y elige no hacerlas por propia convicción. Toma en cuenta que, si el error en la actividad es involuntario, lo seguirás repitiendo de la misma manera como lo has hecho hasta ahora mientras no tomes conciencia y las medidas para remediarlo.

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Figura # 4. Ejercicios específicos para el control corporal

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¿Por qué se centra la práctica en la voz y no en el discurso? Necesitas llevar a la práctica estas sugerencias durante el curso para comenzar a desarrollar habilidades básicas que te permitan un manejo adecuado de tu cuerpo y de tu voz. En otra oportunidad puedes centrarte en la estructura de los distintos tipos de discurso y las maneras eficaces de pronunciarlos, utilizando material de apoyo, tanto verbal como gráfico. ¿Cuáles son los errores más frecuentes al hablar y que afectan la voz? Entre los errores más frecuentes que cometemos mientras estamos hablando y que afectan la voz están: a) Echar la cabeza hacia atrás en lugar de dejar caer la mandíbula mientras inspiras aire para hablar. Esto tiene el efecto de cerrar parte de la garganta y hacer que la relación entre la laringe y el aire no sea adecuada. Cuanto más energético sea el impulso y más alto el sonido, más forzado será la emisión voz. Una mandíbula cerrada y poco flexible afecta la resonancia y ocasiona problemas de articulación. b) Tirar hacia abajo se asocia a menudo con echar la cabeza hacia atrás. Hay poca energía, se deprime, pues la respiración está comprimida y la voz no tiene soporte. Cuando esto sucede el hablante tiene una calidad monótona. c) Arquear la espalda hacia adentro, obliga a respirar con la parte superior del pecho, lo cual dificulta la expresión de frases largas. Esta posición llega a producir demasiada adrenalina y el control verbal casi desaparece. La voz suena algo estridente y carente de las resonancias más ricas.

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d) Bloquear las rodillas, generalmente va unido al arqueo de la espalda hacia adentro. Hay una gran tensión en los músculos abdominales y en la glotis, lo que conduce a usar un tono gutural muy forzado. Las rodillas se verán inmovilizadas al estar de pie si hay una mala distribución de peso.

Figura # 5. Distintas formas de pararse. Todos estos puntos de mal uso tienen en común la falta de relación adecuada entre la cabeza, el cuello y la espalda, pues estás forzando a otras partes del cuerpo a trabajar más, lo cual afecta negativamente a todo el conjunto, en especial a la voz en su funcionamiento mecánico. Para que se considere un buen uso, toma como punto de partida que tu cuerpo esté bien equilibrado, es decir, cada parte debe contribuir a la acción de conjunto. Para ello, te sugiero que pases un tiempo observándote en un espejo y tomes conciencia de cómo está distribuido el peso en tu cuerpo, si te inclinas hacia delante, hacia atrás o hacia los lados.

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2. La postura del cuerpo Es muy importante que vigiles la relación de la cabeza, cuello y espalda, debido a que la posición de la cabeza respecto a la columna posibilita el equilibrio o el desequilibrio. Así mismo, es necesario que tomes en cuenta las dos direcciones que funcionan de manera simultánea: hacia delante, la dirección que sigue la cara; y hacia arriba, la dirección que sigue la columna. Cuando nos quedamos anclados en una postura compensatoria y la convertimos en algo habitual, empezamos a tener problemas fundamentales y perdemos flexibilidad. Es por ello por lo que resalto los puntos del buen uso:

A. La cabeza y el cuello a) La cabeza mira hacia delante, pero su dirección es hacia arriba. b) El cuello debe estar libre en su articulación. Si está contraído de forma rígida, colapsado, perdemos la flexibilidad necesaria para ajustar la dirección y el equilibrio del cráneo. c) Tanto la respiración como la forma de la garganta se ven seriamente afectadas si los huesos del cuello no mantienen una buena relación entre ellos, lo cual tendrá un efecto negativo en la resonancia y la fonación.

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B. La columna a. Al liberar el cuello, la columna entera sigue la dirección de la cabeza, la espalda se alarga, los hombros adoptan su ubicación correcta y la caja torácica se permite ocupar su espacio propio. b. La columna en conjunto tiene una gran flexibilidad de movimiento. c. Se presentan las curvaturas naturales y equilibradas en la columna, el cuello y la región lumbar.

C. La relación correcta y equilibrada implica a) El cuello libre b) La cabeza mira hacia delante y su dirección es hacia arriba. c) La espalda se alarga y se ensancha.

D. Las piernas y los pies a) Para el buen funcionamiento de la espalda, las piernas han de estar poco tensas. b) No debe haber contención de los músculos del estómago. c) Las rodillas no deben mantenerse rígidas y tirantes ni las nalgas contraídas. d) La articulación de caderas, rodillas y tobillos está liberada. e) Al andar, la transferencia del peso se puede mantener relajada y fluida. f) De pie, las articulaciones deberán estar tan liberadas como si estuvieras en movimiento.

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g) El peso ha de estar distribuido equitativamente sobre los talones, la parte externa de los pies, el pulpejo y los dedos, es decir, todo lo que forma parte de la clásica huella del pie. h) Las rodillas, estando liberadas, se mueven levemente hacia delante hasta llegar a la altura de los dedos gordos.

E. La dirección a) Implica una relación con un punto en el espacio. Por ejemplo: la dirección que la cabeza debería tomar para ser la prolongación longitudinal de la columna. b) Para tener dirección, siempre hay que decidir cuál es la que queremos mantener. c) La reeducación corporal ha de ser consciente con el fin de que podamos corregir la distribución de la energía, liberar músculos demasiado contraídos, darles el tono requerido, desengarrotar las articulaciones, por ejemplo. d) Todo esto se corrige gradualmente, a través del control consciente de la dirección de la energía.

F. Las articulaciones y los músculos a) Si te concentras en un músculo, éste se contrae, en especial si lo quieres forzar a que se relaje. La opción es “no hacer” en lugar de hacer. b) A menudo hay que aprender y pensar durante el proceso de aprendizaje corporal ya que la percepción sensorial no siempre es precisa debido a que nuestra conciencia cinestésica se ha desviado por pautas establecidas de mal uso.

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c) El miedo y el pánico induce a contraer el cuello y nos afecta el sentido del equilibrio y la coordinación. Se contrarresta con inspirar profundamente un par de veces.

G. El soporte para la voz a) El soporte es la fuerza con dirección que se da cuando los músculos de la respiración trabajan en un estado de coordinación con una buena relación cabeza / cuello / espalda, para hacer durar el aire el tiempo que quieras con la presión necesaria para hacer el sonido deseado con el volumen, la altura y la resonancia exigidos. b) La calidad del sonido deseado afecta la respiración; la acción del diafragma durante la vocalización es variable: si ésta es alta y firme, el diafragma se aplana como lo hace durante la inspiración, lo cual permite obtener la presión de aire necesaria para darle al sonido el volumen deseado. c) El buen uso de la voz debe proceder del buen uso coordinado de todo el cuerpo.

3. La Respiración

Figura # 6. Inhalar y exhalar.

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Todos respiramos, pero tenemos poco control sobre ella. La fisiología de la respiración consta de dos tiempos: inhalar o inspirar y exhalar o expirar. Para hablar con claridad, tanto la inhalación como la expiración son fundamentales. ¿Qué factores fundamentales hay que considerar en la respiración? Es conveniente tomar conciencia de los siguientes factores:

A. Variabilidad en la respiración a) Variamos la respiración en respuesta a la emoción y cada emoción tiene su propia pauta de respiración. b) La respiración puede variar a voluntad, según sea lo que queramos expresar mediante palabras y sonidos, un pensamiento o una emoción. Para cada variante se requiere una cantidad de aire en particular. c) Cuando estamos tensos, la respiración se acorta, el cuello se tensa. En contraste, cuando nos relajamos, el aire circula con fluidez en nuestro cuerpo.

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Figura # 7. Ejercicio para practicar la inspiración y expiración

B. Problemas comunes de la respiración a) Cuando estamos nerviosos por temor de quedarnos sin aire, inspiramos profundamente y bloqueamos el pecho, lo que nos obliga a respirar con un movimiento restringido del diafragma obteniendo una sensación de falta de aire, la garganta contraída y el tono sale sofocado.

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b) Otro problema es aplicarles demasiada presión a las consonantes sordas con el fin de romper la barrera muscular impuesta por los órganos del habla. c) El jadeo audible sucede al no poder controlar la expiración del aire debido a una fijación. El jadeo es una manera ineficaz y ruidosa de inspirar y es un signo de que el sistema respiratorio se está desajustando. La inspiración acompañada de jadeo es una acción forzada que casi siempre causa una mala fonación. Puede ser la causa de echar la cabeza hacia atrás, lo que lleva a una ubicación errónea de todo el aparato respiratorio. d) La fijación y el jadeo interfieren en el ritmo básico de la pauta respiratoria.

C. La rítmica de la respiración a) No confundas la rítmica con el ritmo regular de la respiración, pues se refiere al intercambio libre y continuo de los impulsos que se producen en los centros respiratorios para poder inspirar y expirar. b) Para contar con el aire necesario, sin importar cuál es la extensión de la oración, es necesario tomar aire sin desequilibrar la rítmica básica de la respiración. Esto se logra a través de la liberación o expiración. c) La parte más difícil de la respiración es la expiración, no la inspiración. El orador nervioso inspira profundamente y no suelta el aire por temor a quedarse sin él durante su exposición. Sus músculos de respiración se tensan, por lo que debemos hacer ejercicios de respiración que te permitan aprender a controlarla. d) Cuando gritas, el aire que utilizas está bajo una gran presión muscular, forzando tus cuerdas vocales, lo que puede llegar a

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producirte dolor en la garganta. Deberás aprender a regular la presión del aire para lograr un volumen alto sin lastimarte. e) Cuando utilizas la voz, los músculos de la respiración se comportan de modo diferente que cuando sólo respiras sin vocalizar.

4. La respiración diafragmática Es la más adecuada para cuando estés exponiendo en clase. • • • • • •

Para practicarla es conveniente que te sientes o te pongas en posición supina. Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. Inhala aire con suavidad y lentamente. Expande el abdomen con el aire que va entrando como si fuese un globo. Si lo haces bien, notarás que la mano del abdomen subirá y la que está en el pecho permanecerá igual. Retén el aire cinco tiempos. Ahora empieza a expulsarlo con lentitud y nota cómo va bajando la mano a medida que se contrae el vientre.

Practica este ejercicio todos los días una o dos veces. No importa que ya seas un experto orador. Mantendrá en forma tu aparato respiratorio.

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Figura # 8. Pasos para la respiración diafragmática.

5. Atrévete a jugar con tu voz Es importante que juegues con tu voz con el fin de que te des cuenta de su capacidad. Sólo ten en cuenta que, si sientes que algo se está forzando, te duele o cansa es un indicador para suspender lo que estás haciendo, pero también has de observar qué es lo que no estás haciendo bien para evitarlo la próxima vez que practiques.

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Ejercicios sugeridos Utiliza lecturas que tengan muchos diálogos y te permitan hacer cambios de voz según sean los distintos personajes. Juega con la resonancia y el tono de voz hasta que consigas una diferenciación clara para cada personaje. Observa los anuncios que ponen en el radio y trata de descubrir cuál es la intención que hay detrás de la elección de cada vocablo, los matices del tono, etc. También trata de imitar las inflexiones de voz y las distintas modalidades. Después observa la publicidad en televisión, pero sin sonido y trata de descifrar la intención del lenguaje corporal, en especial los gestos. Luego has todo en conjunto. Lee poesía en voz alta y prosa como si estuvieses ante un gran auditorio al que debes complacer con tu participación. Cuida tu dicción y la posición de tu cuerpo, la cual deberá coordinarse con la respiración y con el contenido del texto. Para que obtengas un desempeño integral, es importante que te conectes con tus emociones para que las puedas ligar con lo que estás leyendo y salga de manera natural. Canta con voz suave y entonada, no la fuerces. Presta especial atención a la respiración y resonancia. Escoge una canción lenta y coordínala con el movimiento. A través de esta actividad estás aprendiendo a controlar el tono y el tiempo. Su utilidad es emplear el habla afinada y sostenida

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Figura # 9. Aprende a modular la voz.

6. Medidas higiénicas de la voz 1. Voz A) Procura mantener el tono de tu voz dentro del mismo rango. Evita los gritos, la voz fingida, el uso excesivo del teléfono, la risa exagerada en volumen o muy aguda, el llanto excesivo y hablar prolongado en un ambiente ruidoso que te obligue a forzar la voz. B) Prepara tus cuerdas vocales antes de darle un uso profesional: clases o conferencia. Para ello, utiliza los ejercicios que están en esta guía o equivalentes. Un ejemplo puede ser: a) Con boca cerrada, haces el sonido de “M” con un tono medio y suave. b) Combínalo con cada una de las vocales durante un minuto: ma, am, ama, mama, amam; me, em, eme, meme, emem. También con la “i”, “o” y “u” c) Sube hasta cinco tonos agudos a partir del medio y baja cinco graves lentamente. d) Ahora hazlo rápido, pero sin golpear la voz, a volumen medio. e) Haz el mismo ejercicio, pero ahora utilizando N, L, F, D, B, G, S.

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f) Combina cada letra con las vocales. g) Tiempo mínimo: 15 minutos. Si se reseca tu garganta, pon tu lengua detrás de los dientes para estimular la saliva, chupa un limón o huele un poco de vinagre. Tomar líquidos ayuda poco; sin embargo, poner un poco de agua en la boca para refrescarla, pero sin tragártela, te puede ser más útil. No bebas líquidos si tienes las cuerdas calientes. Complementa estos ejercicios con los que se sugieren más adelante en este mismo manual. Ten en cuenta que la frecuencia con que los hagas te ayudará a fortalecer tu voz y a respirar mejor.

A. Hábitos personales a) Evita fumar y estar en ambientes con humo. Disminuye la capacidad para absorber el oxígeno, llega a deteriorar las cuerdas vocales afectando la habilidad de afinar la voz, sobre todo en la gama alta. Si fumas pipa, puedes llegar a habituarte a apretar tanto los dientes y a endurecer la mandíbula que la nitidez en los puntos de articulación y claridad en la pronunciación se afecten. b) La ingesta de bebidas alcohólicas debe ser moderada. Beber en exceso provoca un flujo sanguíneo extra a las cuerdas vocales, afectando la fonación volviéndose ásperos los sonidos. c) Da tiempos de descanso a la voz, en especial si te sientes fatigado de hablar. d) Pautas repetidas de mal uso vocal te pueden conducir a un daño irreversible, en especial si fuerzas las cuerdas o no te abasteces con suficiente aire.

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e) No hables cuando tienes dolor de garganta o has perdido la voz. Evita susurrar. f) Dañas las cuerdas vocales cuando sobrepasas los límites de la voz al cantar, hacer falsetes, gritar, hablar fuerte o llorar durante un tiempo prolongado. g) Si echas la cabeza hacia delante o hacia atrás mientras estás hablando limitas tu cuello dificultando la fluidez del aire y el soporte a las cuerdas vocales. h) Vivir en constante tensión afecta los movimientos de tu cuerpo y tu voz.

B. Ambiente a) b) c) d)

Evita cambios bruscos de temperatura. No permanezcas en ambientes contaminados largo tiempo. Toma suficiente agua. Evita que se te reseque la garganta. No estés en lugares con polvo. Cuando sea inevitable, tápate la boca y la nariz. e) Evita estar mucho tiempo bajo los rayos del sol. Sólo tómalo durante unos minutos. f) No estés en contacto directo con gatos y perros que tiren pelo. g) Evita los lugares cerrados donde estén personas fumando.

C. Alimentación a) Tus comidas han de ser balanceadas, con predominio de verduras, frutas, carnes. b) Bebe agua natural en abundancia, pero sin exagerar.

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c) Evita ingerir lácteos y derivados si vas a usar la voz, pues afecta la mucosidad. d) No tomes irritantes (chile, mostaza, salsas), cítricos (toronja, naranja, limón). e) Vigila que tengan una temperatura templada: ni muy calientes, ni fríos (helados). f) Evita los productos muy salados (nueces, cacahuates, papas, chicharrones), cuando tengas irritación de la garganta o disfonía. g) No tomes refrescos carbonatados, pues provocan mucha secreción. h) Evita dietas con pastillas (naturistas, homeopáticas o alopáticas).

D. Enfermedades a) Si se trata de una enfermedad de las vías respiratorias (garganta, gripe, amigdalitis, faringitis, sinusitis, laringitis), no debes utilizar la voz. Aunque no lo notes, se va deteriorando y retardas tu recuperación. b) Después de tres días con voz disfónica, consulta con un foniatra o laringólogo. c) Si tienes gripe, debes guardar reposo físico y de la voz, evita los cambios bruscos de temperatura (toma un baño rápido en la noche, no te laves el cabello, no te enfríes). d) Si estás enfermo, toma mucho líquido, come bien y no uses la voz, en especial para dar clases, conferencias o actuar. e) Vigila que tu estómago funcione de manera adecuada. Evita los estreñimientos y las diarreas frecuentes. f) Si has tenido una enfermedad que te ha debilitado sistemáticamente, como tifoidea, úlcera, tuberculosis, debes tomar un tiempo para reponerte antes de usar tu voz en forma profesional.

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g) Si tienes nódulos en las cuerdas vocales y te sugieren operación, primero descansa tu voz durante un largo periodo. A veces eso es suficiente y ya no tienen que extirparlos. Para que no reaparezcan es necesario que averigües lo que los causó e iniciar un programa de entrenamiento en el uso eficiente de la voz. h) En todos los casos de daño procedente de un mal uso temporal de la voz, el mejor tratamiento es el descanso y el silencio.

E. Medicamentos a) La mayoría de los medicamentos son peligrosos y nocivos para el cuidado de la voz. b) Evita recetarte tú mismo y si los requieres, úsalos bajo vigilancia médica y sólo durante el tiempo estipulado (ni más tiempo, ni interrumpas el tratamiento). c) No utilices medicamentos que contengan ácido acetilsalicílico, como la aspirina. Súplelos con otros: paracetamol, tylenol, ponstan, antihistamínicos, antibióticos (sólo si es indispensable), jarabes para la tos, vaporizaciones, hormonas ni pastillas para la garganta, como vick, graneodin o chloraseptic. d) La cortisona, esteroides y anabólicos pueden ocasionarte deformidades graves y debilitan las cuerdas vocales. e) Evita a toda costa los medicamentos que secan la mucosidad, pues la necesitas para lubricar la laringe y no dañar las cuerdas vocales. f) La vitamina C parece ayudar a prevenir enfermedades en las vías respiratorias, al igual que la vitamina D. Consulta a tu médico.

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F. Sueño a) Duerme el tiempo suficiente: un promedio de 6 a 8 horas y con profundidad. b) No te acuestes a dormir al terminar de comer. c) Si sientes un nerviosismo que no puedes dominar, haz tus ejercicios de respiración. Si requieres más ayuda, utiliza infusión de passiflorine, te de azahar, tila o 7 flores. Evita los tranquilizantes.

G. Deportes a) Cualquiera que no pida un esfuerzo excesivo, en especial en el cuello: natación (en alberca techada), marcha, caminata, por ejemplo. b) Cuidarse de enfriamientos y cambios bruscos de temperatura.

H. Emociones a) Antes de dar un discurso, relájate de las tensiones diarias. Utiliza los ejercicios que se sugieren aquí. b) Revisa que tu actitud sea positiva y estés dispuesto a dialogar con tu público y dar tu mejor esfuerzo.

I. Técnicas de manejo de voz a) Aprende el manejo de la respiración costodiafragmática y conviértela en un hábito.

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b) Haz los ejercicios de calentamiento de cuello (movimientos suaves: cabeza hacia los lados, hombros en círculo). Relaja tu cuello y laringe. c) Que la emisión de tu voz sea suave. Aprende a controlar su volumen. d) Aprende las distintas técnicas que te ayudan a la expresión de voz para colocación, dicción, impostación, fuerza y posiciones del cuerpo. e) Cada seis meses acude con el foniatra o laringólogo para que te haga un examen, si haces un uso de voz cotidiano, como es el caso de los profesores, locutores, actores, vendedores y conferencistas. Recuerda que, si cuidas bien tu voz, ésta conservará su claridad y eficacia en la fonación, lo cual repercutirá en tu trabajo como docente de manera positiva.

7. Ejercicio para fortalecer la zona del cuello y la garganta Peter Pan

1. Siéntate derecho, pero a la vez relajado. 2. Cierras los ojos y haz una respiración profunda. 3. Pon la mano derecha sobre la parte superior externa de la oreja derecha, y la mano izquierda del mismo modo en la oreja izquierda. 4. Jala con delicadeza ambas orejas simultáneamente durante 20 segundos. 5. Descansa cinco tiempos. 6. Repite la misma operación otras dos o tres veces con su intervalo de descanso entre cada jalón.

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También es conveniente que hagas ejercicios que te ayuden a fortalecer la coordinación de tu cuerpo como los que se proponen para hacer la gimnasia cerebral.

Aparato Respiratorio y fonoarticulador

Figura # 10. Aparato respiratorio y fonoarticulador

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Vocalización

Zonas bucales

Figura # 11. La vocalización se combina distintos fonemas.

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Triángulo vocálico de Hellwag Si se toma en cuenta la posición de la lengua, las vocales se ubican: i = vértice anterior. u = vértice posterior. a = vértice inferior.

Figura # 12. El triángulo vocálico de Hellwag. Según la intervención de los labios, las vocales se clasifican en: Labialializados: o, u Deslabializados: e, i. Neutro: a La vocal más abierta es la: a

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8. Ejercicios de vocalización, resonancia y articulación Vocalización u o a e i

u o a e i

a a a a a

e e e e e

i i i i i

o o o o o

u u u u u

a u a e i o u

e o a e i o u

i i a e i o u

o e a e i o u

u a a e i o u

u o a e i

u _______________ o _______________ a _______________ e _______________ i _______________

Resonancia al __________ a all __________ a am _________ a an __________ a añ __________ a arr __________ a el __________ e ell __________ e em _________ e en __________ e eñ __________ e err __________ e il __________ ill __________ im __________ in __________ iñ __________ irr __________

i i i i i i

ol __________ o oll __________ o om __________ o on __________ o oñ __________ o orr __________ o

Articulación ba be ca que da de fa fe ga gue ja je la le lla lle ma me

bi bo bu qui co cu di do du fi fo fu gui go gu ji jo ju li lo lu lli llo llu mi mo mu

ab ac ad af ag aj al all

ab ib ob ub ec ic oc uc ed id od ud ef if of uf eg ig og ug ej ig oj uj el il ol ul ell ill oll ull

na ña pa ra rra sa ta

ne ñe pe re rre se te

ni ñi pi ri rri si ti

no nu ño ñu po pu ro ru rro rru so su to tu

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la le li lo lu lla lle lli llo llu ma me mi mo mu na ne ni no nu ña ñe ñi ño ñu ra re ri ro ru

ul ___________ u ull ___________ u um __________ u un ___________ u uñ ___________ u urr ___________ u

Apoyo ft ft ft ft ft

ft ft ft ft ft

s s s s s

ft ft ft ft ft s s s s s

s s s s s

am añ ap ar arr urr as at

em im om eñ iñ oñ ep ip op er ir or err irr es is et it

os ot

um uñ up ur orr us ut

Volumen

ft ft ft ft ft

ma ma ma ma ma

mo mo mo mo mo

mu mu mu mu mu

s s s s s

al all am an arr el ell em en err il ill im in iñ ol oll om on orr ul ull um un urr

añ

me me me me me

mi mi mi mi mi

eñ irr oñ uñ

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Figura # 14. Moldes vocálicos.

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9. Diptongos y su disolución* AI [ai]

Cairo, Jairo, paisano, taimado, Saigón, traiga, jaiba, hay, paila, baila, caimán, vainilla, aire, donaire, baile, jaiba, naipe, paisaje, sainetes, Maite, gaita, laica, laico.

AU [au]

Aura, aureola, aurora, Mauro, gaucho, auto, automóvil, cautivo, flauta, flautista, audaz, pausa, Laura, Paula, laurel, pauta, aúlla, balaustrada, jaula, fausta, Faustino, cautela, aunque, paulatino, auspicios, caudal, raudal, sauce, cause, encause, enjaula, raudo, rauda, autobús, aun, aula, pausa, causa, aúlla, autopista, autógrafo, audio, audición, audiólogo, audiología, autora, autor, autoridad, autorizar, automovilismo, autódromo, automovilista, tauromaquia.

AÚ*

Raúl, baúl, laúd, ataúd, Saúl, aún.

EA [ea]

cumpleaños, real, leal, pelea, bromea, recrea, cecea, cojea, berrea, creativo, idea, cuartea, cuarteado.

EI [ei]

Leiva, seis, veinte, reina, afeita, afeitarse, peinarse, peineta, ceibo, aceite, peina, Ceiba, pleito, rey, ley.

EO [eo]

video, aéreo, camafeo, feo, solfeo, orfeón, conteo, deletreo, veo, reporteo, piloteo, boteo, rodeo, floreo, Romeo, correo, tanteo.

EU [eu]

deuda, peumo, neumático, Europa, europea, neurosis, neurótico, neurona, reuma, reumatoide, reumatoides, seudónimo, Eugenia, feudo, adeuda, puesto reunirse, puesta,

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fausta, teutón, neurastenia, neutro, eufórico, euforia, eufonía, rehúsa, * eutanasia, neuralgia IA [ja]

Acopio, copia, copio, copiado, oficia, oficial, oficiarlo, diario, victoria, aprecia, seria, viaje, viaja, viajero, viaja, rabia, histeria, historia, piano, liana, diana, dial, vial, diamante, demasiado, patria, jovial, estudiante, entusiasmo, mediano, media, lluvia, familia, novia, novio, india, Asia, feria, noticia, guardia, delicia, sabia, venia, tenia, hacia, seria, paila, diablo, diablura, diableas, pericia, sucia, magia, pronuncia, anuncia, denuncia, enuncia, falacia, liviano, inmediato, trivial, labia, Tania, diabetes, diabólico.

ÍA

río, tío, trío, lío, crío, mío, fío, frío, brío, vía, día, tía, cría, mía, fía, ría, fría, hombría, sombría, cabría, sabría, obtendría, podría, sería, hablaría, comería, diría, platicaría, escucharía, dejaría, cambiaría, pediría, convendría, haría, supondría, jugaría, sabía, venía, tenía, hacía, sería, sandía, judía, ardía, hervía, llovía, diría, encabritaría, soñaría, dejaría, relajaría, corregiría, entregaría, saldría, reiría, enrojecería, acusaría, denunciaría, enjuagaría, enjuiciaría, ladraría, pasaría, lloraría, medía, aconsejaría, sombría, aconsejaría, vería.

IE [je]

Diego, ciego, cielo, miente, asiento, desierto, invierno, abierto, cubierto, reciente, pariente, empieza, gobierno, izquierda, nadie, alguien, especie, carie, rienda, pie, nieta, cierto, quiere, quieto, viento, tierra, cierra, avión, siento, hiero, fiero, valiente, diente, caliente, sonriente, corriente, aliento, entierro, tiene, viene, siente, consciente, inconsciente, poniente, aliento, prefiere, bien, fiesta, siente,

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siesta, convierte, tierno, dieta, tiempo, siete, dirigiera, dirimiera, pidiera, pudiera, ciencia, conciencia, impaciencia, miedo, mientras, riel, miel, fiel, piel, riego, riesgo, fiera, hiciera, interfiere, viejo, cien. ÍE

sonríe, ríe, enfríe, fríe, refríe, confíe, fíe.

IO [jo]

canción, canciones, idioma, delicioso, curioso, ocioso, odio, adiós, sabio, avión, avioneta, labio, radio, indio, rubio, limpio, juicio, canario, estadio, remedio, edificio, ejercicio, piola, estadio, coima, cambio, piocha, ilusiona, sobrio, profesional, negocio, camioneta, superior, curioso, periodista, oficio, biografía, biología, curioso, precioso, medio, gracioso, viola, violín, piolín, violeta, piojo, miope, violento, aviones, patriota.

IU [ju]

ciudad, ciudadano, ciudadana, ciudadanía, viuda, viudo, diurna, diurno, diuca, triunfo, triunfador, triunfa.

OA*

toalla, koala, loada, almohada, * ahorra, * ahorro,* coartada, coartado, boa, Abaroa, loar.

OI*

voy, doy, soy, hoy, Roy, Zoila.

OE*

Joel, Roel, Noel, Noé, roa, roe, loe.

UA [wa]

Ecuador, agua, enagua, enjuaga, acuario, lengua, mengua, mutua, mutuo, cuando, cuanto, cuadro, cuatro, encuadra, cuadra, cuartea, cuarteado, igual, suave, ingenua, tregua, cuaderno, aguacate, igualar, tatuaje, carruaje, causal, manual, estatua, paraguas, piragua, cuan, cual, Juan, Juana, guapo, guardia, dual, dualidad, manual.

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UE [we]

fuerte, duende, cuerpo, suerte, cuerda, apuesta, apuesto, azuela, plazuela, cazuela, suela, silueta, locuelo, consuelo, tachuela, después, tenue, Manuel, luego, vuelo, cuelo, puedo, afuera, pirueta, muela, cuela, vuela, muerto, refuerzo, esfuerzo, fuerzo, tuerzo, suelo, nuevo, pueblo, suelta, suerte, muerta, puerco, puerca, fuente, vuelve, acuerdo, nueve, cuerno, puedo, duelo, consuelo, abuelo, abuela, bueno, pilluelo, ruedo, cuello, llueve, fuego, fuera, huelo, huevo, pruebo, ciruela, cuento, encuentro, cuervo, cueva, suelo, juego, fuego, duele, rueda, cuero, sueño, dueño, hueso, puente.

UI [wi]

fuiste, ruido, Luis, Luisa, juicio, enjuicio, fuimos, cuidado, cuidadosa, agüita, piragüita, enagüita, piragüita, hormiguita, pingüica, pingüino, cuita, muy.

UO [wo]

mutuo, mutua, cuota, fatuo, fatua, arduo, ardua, antiguo, antigua, inicuo, inicua, voluptuoso, voluptuosa, asiduo, asidua, evacuo, evacua, evacue, suntuoso, suntuosa, ingenuo, ingenua, búho. *

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10. Dicción Recia la rajada rueda, rueda rugiendo rudamente rauda; rauda rueda rugiendo rudamente la rajada rueda. Rueda rauda, recia rueda, rauda reciamente rueda. Rueda recia, rauda rueda, rugiente, rajada rueda. Abad y abadesa no son abadiatas, sino abadiatos de una abadía; pues abad de abadía sería abadita si fuese de musulmana dinastía, como la abadesa de una abadía sería abadiato de la misma abadía. Me han dicho un dicho que han dicho que he dicho yo. Ese dicho está mal dicho, pues si lo hubiera dicho yo, estaría mejor dicho que el dicho que han dicho que he dicho yo. Yo tengo una muñeca pezcuecipelicrespa; el que despezcuecipelicrespara, buena despezcuecipelicrespador será.

María Chuchena su choza techaba, y un techador que por allí pasaba le dijo: — Ni techo mi choza, ni techo la ajena, que techa la choza de María Chuchena Zainos con Zaida, Zipi y Zape: ¡zape!, dice Zaida a Zape y Zipi, Zape lanza un ¡zas! a Zipi y Zaida, ¡zuzos! azuza a Zaida y a Zipi Zape. Don Tristas tenía tristezas, pero las perdía en un tris tras. Por eso las tristezas de don Tristas no eran tristes por su tristeza, sino que sus tristezas eran tristes por un tris tras de don Tristas.

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Bárbara barba tenía el barbero de la barbería, barbudos barbeaban en la barbería al barbero, pero la barbada barba del barbero barbudo era más bárbara que la que barbeaban los barbudos. Un mirón de Miranda miraba con mirada de mirón de mirón; pero como la mirada del mirón de Miranda no era la mirada de otro mirón, dejaron que el mirón de Miranda mirase con mirada de mirón. Chupi chupe, chupi chupe, chupi chupe, chupitón, chupi chupe, niño o niña toma leche en biberón. Sobre el triple trapecio de trípoli trabajaban trigonométricamente trastocados, tres triunviros trogloditas, tropezando atribulados con el trípode, triclino y otros trastos triturados por el tremendo tetrarca trapence. Lunas que lucen luces, luces que dan los luceros, nunca lucirán las luces, las luces que lucen los luceros. Sobre la giba gigante de la garifa jirafa, Jimena la jacarera, la gitana jaranera, jubilosa jugueteaba gorjeando la jácara, jamando la jícama, juergueando la jícara, jalando la jáquima: jalaba, gorjeaba, juergueaba, jamaba, jáquima, jícara, jácara y jícama. Acordar y acodalar es una acodadura; acodo, acodadura y acoderar, es acodillar; luego acoderar es acodar y acodalar; como acodillar y acodalar es acodar. Unos acodalan y acodan por acodillar mientras otros acoderan y acodan por acodalar.

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Cestas castas hacía Custo, pues la casta de las cestas que Custo costeaba por costas, eran costas a costa de Custo que costeaba a Custo las cestas, las cuales hacía castas por costas. Quinto tocaba el requinto en su quinta, pues la quinta en que estaba Quinto tenía varios requintos entre los quintos: porque era una quinta la de quinto en la que entre los quintos había requintos que otras quintas no tenían quintos como Quinto. Barro hay bituminoso. ¿Quién lo desbituminizará? El desbituminizador que lo desbituminice, buen desbituminizador será. Tengo una gallina, pitrinca, pitranca, piti, bili, blanca. Si la gallina, pitrinca, pitranca, piti, bili, blanca, se muriera, ¿qué harían los pollitos, pitrincos, pitrancos, piti, bili, blancos. Como como poco coco, poco coco compro; poco coco como, compro poco coco. Como coco, pero poco compro porque poco coco como. Como y compro poco coco, pero me lo como. Orejas tiene el ojeroso en el ojo, ojos que ojean de una ojeada; ojeador que ojea con ojeras en el ojo, ojea ojeroso con ojeras de una ojeada. En un santiamén os santiguasteis los seis. ¿Quiénes sois los seis? Los seis sois seis saineteros sucios que osáis saciar vuestra sevicia zahiriendo a quienes a su vez no osan zaheriros. ¡Eso es lo que sois los seis! Puede el apodado apodar al apodador, porque si el apodador apodó con su apodo al apodado y quedó el apodo del apodador, también el

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apodador será apodado con el apodo que el apodado apodó con el apodo del apodador y así apodador y apodado se apodan con su apodo. Catalina cantarina, Catalina encantadora: canta, Catalina, canta, que cuando cantas me encantas, y que tu cántico cuente un cuento que a mí me encanta. ¿Qué cántico cantarás, Catalina cantarina? Canta un canto que me encante, que me encante cuando cantes Catalina encantadora, ¿qué cántico cantarás? ¿Cañamones vende la caracolera, y vende camarones la macarronera? ¿Caracoles vende la cañamonera y vende macarrones la camaronera? ¡Vende macarrones la macarronera! ¡Cañamones vende la cañamonera! ¡Vende camarones la camaronera! ¡Caracoles vende la caracolera! Fábulas fabulosas hay en fabulosos fabularios, fabuladores y fabulistas hacen fábulas fabulosas; pero la fabulosidad de las fábulas del fabulista no son fabulosas si no hace un fabulario de fábulas. Es un absurdo el abuso del uso de ese uso que yo uso por absurdo. Sólo es un abuso absurdo y no un buen uso pues abuso en su absurdo uso. Como abuso absurdo del uso que abuso en su uso, es un abuso en su uso absurdo por mi absurdo abuso en su uso, entonces mi absurdo abuso es un abuso absurdo y no un buen uso al ser absurdo el uso que uso por mi abuso de ese uso. Por el abuso absurdo que uso en dicho uso absurdo no es buen uso mi uso pues abuso en su absurdo uso. Si abuso del uso que uso por abuso absurdo y no lo uso como uso sino abuso, es un absurdo abuso mi uso de dicho uso por mi abuso absurdo en vez de un buen uso en su uso sin abuso ni uso absurdo.

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¿Cuánto cuestan esas cuentas donde la cuenta dice que cuestan cuarenta? ¿Cuesta cuarenta sólo una cuenta o cuestan cuarenta, cuarenta cuentas? No cuesta cuarenta una cuenta ni se dan cuarenta cuentas por cuarenta. Cuatro cuentas cuestan cuarenta y no una o cuarenta cuentas cuestan cuarenta. ¿Cuál es la cuenta por cuarenta cuentas que están en la cuenta de cuarenta? Si haces bien las cuentas en grupos de cuatro cuentas a cuarenta cada uno hasta llegar a cuarenta cuentas, sabrás si bien cuentas, cuánto cuestan las cuarenta cuentas.

Figura # 14. Aprende a cuidar tu voz.

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11. Resonancia D Dedo, diente, Adela, radio, Dolores, caldo, dinosaurio, adivino, mandril, vida, dardo, dime, lado, falda, gordo, diminuto, dominio, adorado, domingo, Aldo, dicho, disciplina, adorno, doy, idea, cardenal, cordero, además, digo, dormido, disco, pardo, andando, dos, adinerado, admitir, ladear, medida, diamante, día. G Gato, golosina, oruga, ganado, gozar, guillotina, grande, gemelos, agrega, higo, Hugo, agarra, gusano, gracias, gris, dragón, gelatina, grosella, abogado, general, arrugado, verruga, grúa, garganta, migaja, agua, enaguas, paraguas, ganas, aglutinado, gomilla, tobogán, venganza, gatillo, pagado, fogoso, gas. L Lupa, loma, lobo, lava, lodo, lata, lira, loro, lana, lino, leña, lechuga, lengua, levantar, libélula, almidón, palmar, empalizada, paloma, anulado, calamar, calumnia, calmante, caliente, caldera, ladera, Lola, delantal, mil, ala, trébol, relame, alianza, lechuza, limón, loza, limonero, aleluya, delantal, tamal, leche. LL Llanura, llave, llaga, llorar, llano, llenar, llamarada, molleja, bolla, olla, falla, tallarín, callejón, escollo, puntillas, galleta, malla, polilla, bullicio, sellar, arrullo, pimpollo, gavilla, talleres, pellizco, botella, llanero, llanta, amarillo gallo, murmulla, lluvia, avellana, pollo, anillo, gatillo, zorrillo, llama, callado.

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M Mecha, mucha, mapa, mofa, moda, muda, dama, moro, armero, armiño, almorzar, mojado, comedor, Camelia, caramelo, remendar, mariposa, embudo, ampolla, Amparo, ambición, almidón, mueble, campana, moneda, moño, mío, quemado, mimado, amenazado, caminante, tomate, caramelo, manzana, mira. N Nata, vena, vino, lana, luna, lino, cuna, cono, nivel, nogal, normal, conejo, canino, dinero, enero, nieto, nieve, anuencia, andador, angina, banda, cancelar, canción, candado, encaje, normal, navegar, andando, candado, nadará, noche, nana, nido, venda, nueve, nube, camerino, andando, nave, andando, negocio. Ñ Añejo, uñero, otoño, engaño, mañana, pañoleta, pestaña, piñón, piñata, ponzoña, puñetazo, bañera, dueña, saña, señal, señora, señorita, riñón, ruiseñor, leña, caña, cañaveral, cañería, pezuña, cuña, apiñar, niñería, ñoño, añil, albañil, riña, cariño, reseña, piña, niñería, maña, roña, uña, puño, añoso. R Par, por, mar, faro, arena, arenque, aromático, arsenal, arete, arillo, caracol, caramelo, caravana, caridad, corona, garabato, heredero, furia, mariposa, marinero, nardo, mercurio, garbanzo, paraguas, martillo, cuerda, ordinario, barquero, araña, aro, perol, vara, barquero, argumento, porque, postre, porte.

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RR Rol, red, rama, rema, reno, rizo, rollo, rosa, rusa, par, barra, zorro, cerrojo, cachiporra, correa, corral, chicharrón, barril, borrador, burra, guerra, perro, reloj, carruaje, carrete, ropero, rosa, arrojar, errático, terreno, jarro, borrego, recto, revista, recorrido, regocijo, arrojo, arrulla, retumba, cerrado, corredor. S Silla, servilleta, servicio, oso, asunto, cosas, pasas, mesa, resorte, casualidad, ese, beso, señora, respeto, villas, estufa, asoleado, solos, seis, deseo, asesino, separar, costilla, sociedad, sucio, pasado, asomo, disco, mosca, resorte, sala, salida, soldado, soledad, bolsa, sencillo, abuso, reserva, paseos, rosa, sobre.

Figura # 15. Manejo adecuado del aire.

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12. Silabación Monosilábicas

paz, pez, por, pus, ves, vas, vez, son, don, ton, ron, pon, con, son, non, ten, tan, pan, dan, den, can, con, va, ven, van, tos, dos, das, es, se, si, en, no, fa, fin, un, ni, re, a, al, del, di, de, da, das, do, dos, tos, cos, SOS, sal, sol, se, sed, las, los, el, la, lo, nuez, vez, sí, es, no, flor, flan, zas, oh, ah, eh, hoy, hay, voy, soy, rey, ley, tren, tres, tras, ras, sor, zar, seis, diez, o.

Bisilábicas

mora, dora, poda, coda, moda, palo, calo, saco, coso, rozo, pozo, mozo, una, duna, tuna, luna, piña, niña, viña, ciña, mira, tira, vira, coco, loco, poco, moco, toco, roca, coma, cola, doma, rota, pato, gato, rato, nato, boca, loca, pica, rica, nuca, Lucas, ruca, pulcra, duque, truco, luto, solo, cima, rima, lima, tina, silla, villa, pillo, rosa, roja, paja, caja, casa, taza, lancha, vela, tela, ojo, pipa, árbol, clavo, copa, topa, ropa, mapa, farol.

Trisilábicas

corazón, oración, paleta, pelota, pileta, jirafa, anillo, aprisa, barquillo, pocillo, pedregal, pájaro, ventana, estufa, alberca, macana, caballo, helado, tijeras, silbato, delantal, máquina, campana, campaña, compadre, comadre, rábano, payaso, gusano, rodillo, bolillo, potrillo, colmillo, camisa, revisa, repisa, conejo, oveja, abeja, oreja, tortilla, vajilla, camino, tortilla, triciclo, tomillo, rodilla, capital, caracol, tréboles.

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Tetrasilábicas

mariposa, espantosa, esponjosa, escalera, policía, calabaza, herramientas, rebanada, enfermera, corcholata, almohada, bicicleta, arrimada, enlutada, enlatada, chimenea, televisión, elefante, semáforo, estampilla, teléfono, camiseta, coladera, escritorio, conejillo, caminito, venadillo, murciélago, xilófono, empotrado, importado, empedrado, preparado, mantequilla, muñequero, marinero, rectángulo, tocadiscos.

Polisilábicas

motocicleta, caracolillo, hipopótamo, rinoceronte, azucarera, espantapájaros, carabinero, bibliotecario, helicóptero, reconocimiento, refrigerador, universidad, uniformado, últimamente, enfermería, rompecabezas, electricidad, escondidillas, zapatería, jardinería, supermercado, limpiaparabrisas, kilométrico, velocímetro, generalmente

Figura # 16. Controla la respiración.

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13. Ejercicios de Respiración Ejercicio 1. La flor

Cómo se hace Tener en mente la imagen de una flor e “inhalar” su aroma.

Para qué sirve Para que, al inhalar el aire, no suene y no se vea que uno respira.

2. Yogui Respiración completa.

Inhalar dejando que el aire llegue a la parte baja del abdomen y se llene el diafragma, la parte media del tórax y la región clavicular. Hacerlo relajado y sin esfuerzo.

Para reeducar la manera de respirar y hacerlo de forma correcta.

3. El can

Inhalar y exhalar relajadamente en posición de perrito.

Para comprender cómo es la respiración abdominal.

4. A Pulmón Inhalar suficiente aire para Respirar a llenar los pulmones hasta el pleno pulmón. tope y sin esfuerzo.

Para ventilar los pulmones.

5. Libro Acostado boca arriba, en un Colocarlo en el lugar plano y duro, colocar abdomen. un libro sobre el abdomen y practicar la respiración diafragmática. 6. El león Hincado, recargando las manos sobre las rodillas y sentado sobre los talones, de

Para comprender la respiración abdominal.

Para irrigar la garganta y proporcionarle una “bufanda” de sangre.

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manera exagerada, exhalar de golpe, tensando las manos, abriendo los ojos y la boca, sacando la lengua. 7. Vocal Yogui a) Inhalar a la máxima capacidad y exhalar de un tirón. b) inhalar a la máxima capacidad y exhalar lentamente. 8. Inhalar y dejar salir el aire a Purificadora intervalos regulares con mucha fuerza, poniendo los labios en posición de silbar sin abultar las mejillas.

Esta postura permite prevenir afecciones de la garganta y, sobre todo, despejar las vías respiratorias. Para controlar la salida del aire.

Expulsar impurezas; tal y como se realiza cuando tosemos o estornudamos, pero en este caso es de manera consciente.

Figura # 17. La postura es básica para el control del aire y del habla.

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14.Ejercicios de Relajación Cómo se hace Coloca la cabeza hacia atrás y llévala lentamente hacia delante, tratando de tocar el pecho con la barba.

Para qué sirve Para relajar los músculos de la región que habitualmente está más tensa.

2. No

Con la cabeza y la mirada hacia el frente, trata de “ocultar” con la barba la región de las cuerdas vocales voltea la mirada y la cabeza hacia la izquierda.

Para relajar los músculos de la región que habitualmente está más tensa.

3. Quien sabe

Inclina la cabeza sobre el hombro derecho y luego sobre el izquierdo, tratando de mantener los hombros quietos.

Para relajar los músculos de la región que habitualmente está más tensa.

4. Rotación

Coloca la barba sobre el pecho y mover lentamente la cabeza hacia atrás y después hacia el hombro izquierdo, regresándola a la posición inicial y

Para relajar los músculos de la región que habitualmente está más tensa.

1. Sí

Ejercicio

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rotándola del mismo modo. 5. Cuello estirado

Con la cara hacia el frente y los hombros quietos, estirar el cuello tratando de alcanzar el techo con la cabeza.

Para relajar los músculos de la región que habitualmente está más tensa.

6. Todo estirado

Estirar los brazos, las manos, el cuello, lo más posible, estando parado sobre las puntas de los pies.

Para relajarse al máximo.

7. Tensión y distensión

Apretar puños, elevar los Para relajarse al talones y tensar con máximo. exageración todos los músculos, tendones, etc.

8. Sacudirse

Dar pequeños saltos al brincar la cuerda, sacudiendo los brazos y aflojando el cuerpo.

Para relajarse al máximo.

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15.Ejercicios de Dicción Ejercicio 1. Equino (De 3 a 5 veces).

Cómo se hace Imitar la forma como estornudan los caballos.

Para qué sirve Para aflojar los labios.

2. Explorador (de medio minuto a un minuto).

Pasar la lengua por todos los rincones de la boca, tocando las paredes y mucosas inferiores de la boca.

3. Carro (5 veces).

Imitar el sonido de un motor.

Para agilizar y fortalecer la lengua y para masajear los músculos de la cavidad bucal Para la salivación. Para aflojar la lengua.

4. Hablar al sordo o “soplar” en los exámenes (de medio a un minuto). 5. Tortuga (medio minuto).

Gesticular exageradamente sin emitir sonido.

Para aflojar todos los músculos que intervienen en la fonación.

Se emite un sonido silbante y se pronuncia exagerando la duración de las vocales.

6. Ruminante (de medio a un minuto)

Se emite un sonido silbante cargando la pronunciación en las consonantes, exagerando las posiciones de los órganos que intervienen

Para atenuar el ritmo cuando se habla demasiado rápido y para enfatizar las vocales. Para articular mejor el lenguaje.

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en la dicción: lengua, dientes, paladar y labios. 7. Colibrí Sacar y meter la lengua (de medio a un rápidamente moviéndola minuto) en todas las direcciones imaginables. 8. Columpio Aflojar y mover la (5 veces) mandíbula inferior, dándose masaje en los músculos maseteros y en los puntos de tensión: entrecejo, sienes y párpados. 9. Bóveda Elevar la parte blanda del (5 veces durante paladar usando las el día, lo más que imágenes de: tener en la se pueda). boca una papa caliente; un bostezo reprimido, para facilitar la acción.

Para articular mejor el lenguaje. Aflojar y relajar músculos faciales.

Para colocar correctamente la columna del aire.

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16. Sugerencias para reducir la ansiedad Como parte de la preparación de tu clase es conveniente que consideres: 1. Organiza con cuidado el contenido que vas a tratar en cada sesión. Esto te hará sentir seguro y te permitirá concentrar la energía en observar si el alumnado te está siguiendo conforme vas explicando. 2. Visualiza cómo lo vas a llevar a cabo. Antes de exponer, imagina en tu mente —como si fuese una película— la forma como llevarías a cabo lo que vas a decir: secuencia del contenido, detalles y énfasis qué harías, ejemplos a utilizar, material de apoyo, por ejemplo. Una vez que has terminado, piensa si fue de tu agrado. Vuelve a repetir la visualización, pero haciendo los ajustes que te permitan mejorar lo que viste la primera vez. 3. Práctica. Es conveniente que lo hagas ahora como si estuvieras ante el grupo, coordinando el material de apoyo con el contenido. Puedes grabarte o incluso filmarte con una cámara de video con el fin de que puedas afinar aquellos detalles que no son de tu agrado. La grabación te hará tomar conciencia de la forma como estás utilizando la voz y detectar aquellos aspectos que indiquen un mal uso de ella: falta de respiración, ritmo, articulación, dicción, por ejemplo. 4. Relájate. Recuerda que los ejercicios de respiración sugeridos en este manual son un buen aliado para que elimines la tensión y tu cuerpo esté en óptimas condiciones. La respiración diafragmática es la ideal para sacar la voz desde el vientre y no a partir de la garganta.

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5. Libera la tensión. Haz un ejercicio isométrico sencillo y discreto, como los que hicimos para evitar que te tiemblen las manos y/o las piernas, sudes, tu voz se vuelva monótona y a veces inaudible o estés jugueteando con alguna cosa mirando tus notas o tu material de apoyo en lugar de ver al público. 6. Muévete, pero sin exagerar. Tus movimientos deben ser delicados y discretos, sólo para reducir la tensión y poder enfatizar con el lenguaje no verbal lo que estás diciendo oralmente. Evita meter las manos en las bolsas, y moverte de un lado a otro, como si fueras un león enjaulado. Tampoco es conveniente que gesticules con exageración, a menos que sea requerimiento de lo que estés haciendo. 7. Establece contacto visual con tus alumnos la mayor parte del tiempo. Relaciónate con ellos, mira los ojos de algunos con el fin de contactarlos, haciendo de tu explicación un medio para atraerlos y despertar su interés. Sonríe y ve a aquellos estudiantes que afirman o te devuelven la mirada, pues te ayudarán a sentirte más relajado y como parte de la clase. Si tú hablas con entusiasmo y energía, es más probable que ellos también reaccionen de acuerdo con tu actitud. 8. Sé tú mismo. La recomendación más importante es que logres hacer todo esto de manera espontánea y natural. Lo más probable es que al principio tengas que hacer muchos ajustes mientras aprendes a dominar las técnicas, sin embargo, poco a poco, conforme vayas adquiriendo el dominio, formará parte de ti y ya no tendrás que estar pensando en ello. 9. Paciencia y constancia. Estos dos puntos son clave para la persona que desea lograr sus metas. Es una limitante de nuestra época el

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considerar que todo lo podemos obtener de manera rápida y casi sin hacer nada. Como profesor, sabes bien que el estudiante necesita darse el tiempo que requiere para adquirir el conocimiento. Sigue tu propio ritmo y no desmayes: tarde que temprano saldrá, y tu voz te lo agradecerá.

Figura # 18. Los ejercicios de yoga ayudan a relajar el cuerpo.

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17. Refranes 1. Bien sabe el asno... en qué casa rebuzna. 2. Agua de mayo... pan para todo el año. 3. El que manda... no quiere socios. 4. Tantos años de marqués... y no saber menear el abanico. 5. En casa de Margarita... ella pone y ella quita. 6. Para San Andrés... toda noche es. 7. Lo que en la bonita es gracia... en la fea es desgracia. 8. Cuanto más haces... menos mereces. 9. El que por necesidad trabaja... poco tiene y poco gana. 10. Más vale un mal enchufe... que una buena recomendación. 11. El que cree en la justicia... siempre es motivo de risa. 12. La comida es lo único que tiene buen principio... y mal fin. 13. Cuando sobra... es que falta. 14. No hay más cera... que la que arde. 15. Al mejor cazador... se le muere el perro.

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16. Al mal domador... le araña hasta el gato. 17. Cuando el camino es largo... coge un taxi. 18. El que trabaja honrado... se vuelve jorobado. 19. Esclavo se hace... quien adquiere deudas. 20. Al mal panadero... hasta la harina le sale negra. 21. El que sabe guardar un secreto... es porque está muerto. 22. El primer automóvil... es como el primer hijo. 23. Niños que no hacen ruido... algo malo están haciendo. 24. Si no quieres decepciones... no te hagas ilusiones. 25. El que a buen árbol se arrima... hace buenas sillas. 26. Pasarse de listo... es como pasarse de tonto. 27. Quien presume de aventuras... tiene más ganas que trofeos. 28. No hay tiempo mal gastado... sí es tiempo gozado. 29. El que no tiene enemigos... no tiene incentivos. 30. La mujer que no hace nada... es bien mirada. 31. El labrador para octubre... su deuda cubre.

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32. Si hubieras estudiado... no serías empleado. 33. El que lo intenta cien veces... con una que le pegue tiene. 34. Lo que compres barato... di que te ha salido caro. 35. El que perdona un engaño... merece ir al rebaño. 36. Hombre hablador... poco cumplidor. 37. El que habla de sus penas... espera que se las resuelva. 38. El que cree en la astrología... se amarga todos los días. 39. Dos ladrones en la casa tienes tú... el teléfono y la luz. 40. A la aguja, buen hilo... y a la mujer, buen marido. 41. Abogado, juez y doctor... cuanto más lejos mejor. 42. Al médico, confesor y letrado... no le traigas engaño. 43. Del santo me espanto... del pillo no tanto. 44. Costurera sin dedal... hace poco y lo hace mal. 45. Boticario sin botica... nada significa. 46. Al mal cocinero... le estorba hasta la cachucha. 47. Si los pobres te dan pena... ser pobre será tu condena.

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48. Si tu mujer trabaja... no tienes con que espantarla. 49. No hay mejor espejo... que el amigo viejo. 50. El que no hace bien... hace mal. 51. A la vejez... cuernos de pez. 52. Antes de correr... has de aprender a andar. 53. El que no pierde... algo gana. 54. Más vale aprovechar... que tirar. 55. Quiere meter cuerda... y saca listón. 56. No te acostumbres... a lo que no dure. 57. No esperes que otro haga... por lo que a ti se te paga. 58. Es buen criado... el que no habla sin ser preguntado. 59. Nunca acaba... el que nunca empieza. 60. El que nada debe… nada teme. 61. Poco a poco… se anda lejos. 62. Nunca es tarde… si la dicha es buena. 63. Gota agota… la mar se agota.

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64. Decir refranes es… decir verdades. 65. A mala vida… mala muerte. 66. Mucho donaire… causa desaire. 67. El que se excusa… se acusa. 68. Jaula nueva… pájaro muerto. 69. Quien duerme mucho… poco aprende. 70. Quien tiene un amigo… tiene un tesoro.

Figura # 19. Practica con refranes.

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18. Creatividad 1. Ten fe en ti, en tus ideales y en tu trabajo. La fe desencadena los poderes creativos, a menudo latentes. Cuando quieres creer y esperar, tu mente descubre horizontes y caminos. 2. Acepta que las cosas que valen mucho suelen costar mucho. Los premios no se otorgan al principio de las carreras, sino al final. Sin esfuerzo y perseverancia no se llega a ninguna parte. Édison pudo afirmar que: “El genio es una larga paciencia”. 3. Sé espontáneo. Sé sincero en la búsqueda de ti mismo y de tus ideales. Quien teme apartarse del rebaño se condena a los caminos trillados y al conformismo gris y estéril. 4. No te contentes con el ser. Piensa siempre en el poder ser. Habitúate a imaginar las situaciones y las cosas diferentes de cómo son y han sido. Haz de las preguntas ¿por qué? y ¿por qué no?, los compañeros habituales de tu pensamiento. 5. Ve en tu creatividad bien realizada el mejor antídoto contra la rutina, el tedio, la represión neurótica y el hastío de la vida. Piensa en la creatividad como algo interesante y divertido. Cultiva un espíritu juguetón, inquieto, curioso, cuestionador. 6. Reflexiona y delibera, pero ve decidido a la acción. “Actuar” es una palabra mágica cuando se quiere ser creativo. 7. Los romanos decían que la fortuna está reservada a los audaces. Los seres humanos no somos fuente de potencialidades insospechadas y

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muchas veces inexploradas. Una buena dosis de audacia revelará sus riquezas interiores. 8. “Piensa en grande. Sueña en grande. Actúa en grande”. (C. Hilton). Las mejores ideas suelen provenir de quienes están hambrientos de realizaciones y logros. 9. Defiéndete de caer en estereotipos y en clichés. adhiérete a las situaciones concretas. Capta las circunstancias únicas de cada situación y proyéctate a partir de ellas. 10. Vive abierto a la vida, a las personas, a las nuevas experiencias. Proponte aprender cosas interesantes y las podrás hallar en toda la gente y en todas las situaciones.

Di tantos objetos como sepas que sirven para pintar o colorear como…

Di tantas bebidas como sepas que se beban calientes como…

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Di tantas cosas como sepas que se pongan en los pies como…

Di tantos objetos como sepas que haya en el colegio como…

Di tantos alimentos como sepas que se coman en verano como…

Di tantos animales como sepas que repten como…

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Di tantas cosas como sepas que se puedan llevar a un día de campo como…

Di tantos objetos como sepas que sean de cristal como…

Di tantas joyas como sepas que puedan usar las personas como…

Di tantos medios de transporte como sepas que se usan mucho como…

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Di tantos electro domésticos como sepas que se encuentran en la cocina como…

Di tantos personajes de cuentos como sepas que te contaron de pequeño como…

Di tantas verduras como sepas que puedan usarse en las comidas como…

Di tantos deportes como sepas que se jueguen en equipo como…

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Di tantos medios de comunicación como sepas que facilitan dar mensajes como…

Di tantos planetas como sepas que has aprendido como…

Figura # 20. Retos.

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19. Cerrojos y llaves mentales

Cerrojos

Llaves

Da la respuesta correcta.

Busca otras posibles respuestas.

Esto no es lógico

Busca distintas formas de pensamiento: analógico, valorativo, intuitivo, interrogativo. Las reglas son modificables.

Sé práctico

Pero también sé juguetón. Usa la imaginación y la fantasía.

Evita la ambigüedad.

Procúrala; casi nunca es blanco o negro.

¿Es malo equivocarse?

Aprende de tus errores. No los tomes como fracasos sino como un indicador de que debes modificar el procedimiento.

Jugar es frívolo.

Jugar es creativo, sano y productivo.

Ésta no es mi especialidad.

Aprende a pescar ideas de otros campos, relaciona cosas nuevas, distintas e insólitas.

¡No seas loco!

En todos hay un artista, un imaginativo, un soñador y también un juez, racionalista. Hay que aprender a alternar ambos en distintos momentos

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Glosario Apariencia: aspecto personal es fundamental para la propia conversación en público. Agresividad: tendencia a actuar o a responder violentamente. Autoritarismo: actitud de quien ejerce con exceso su autoridad. Barreras personales: son las interferencias que parten de las características del individuo, de su percepción, de sus emociones, de sus valores, de sus deficiencias sensoriales y de sus malos hábitos de escuchar o de observar. Son el ruido mental que limita nuestra concentración y vuelve muy selectiva nuestra percepción e interpretación. Código: son las reglas de elaboración y de combinación de los elementos de un mensaje. Comunicación: proviene del latín communicare, que significa “compartir algo, o hacer común”. Crítica: examen y juicio acerca de alguien o algo y, en particular, el que se expresa públicamente sobre un espectáculo, un libro, una obra artística, etc. Engaño: Falta de verdad en lo que se dice, hace, cree, piensa o discurre Emisor: Es todo individuo, grupo o institución que elabora un mensaje con una determinada intención.

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Escuchar: proviene del latín vulgo “auscultare, por auscultare” que significa: “aplicar el oído para oír, prestar atención a lo que se oye, atender un aviso, consejo, hablar o recitar una cosa con pausas afectadas. Gramática: estudio de las reglas y principios que regulan el uso de las lenguas y la organización de las palabras dentro de una oración. Hablar: Manifestar, en lo que se dice, cortesía o benevolencia, o al contrario, o bien emitir opiniones favorables o adversas acerca de personas o cosas. Interferencia: es cualquier proceso que altera, modifica o destruye una señal durante su trayecto en el canal existente entre el emisor y el receptor. Lengua: Es lo verbal de una comunidad. Lenguaje: Son los códigos comunes. Leer en flat: cuando se da una primera lectura al guión a exponer en voz alta sin entonaciones, ni emociones para conocer de que refiere dicha lectura. Lista del súper: es cuando en un escrito entre palabra y palaba esta una coma, por lo cual el expositor enuncia de igual forma todas las palabras (sin ninguna entonación ni emoción). Marco de referencia: Constituye el contexto inmediato que permite la interpretación del mensaje.

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Medios y recursos: Constituyen los elementos que sirven para difundir, para poner en circulación un mensaje. Mensaje: Contenido fundamental que se da en el proceso de comunicación. Mentira: Expresión o manifestación contraria a lo que se sabe, se cree o se piensa. Miedo: Perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño real o imaginario. Pajareo: en doblaje, es la acción de observar la pantalla y texto a la vez para ponerle la voz a un personaje ya construido. De preferencia se debe leer el texto hasta un punto o coma, ver la pantalla y volver a leer. Perceptor: Individuo, grupo o institución que interpreta un determinado mensaje desde su respectivo marco de referencia y mediante un conocimiento de código utilizado. Perfeccionismo: Tendencia a mejorar indefinidamente un trabajo sin decidirse a considerarlo acabado. Proxémico: descripción de las distancias medibles entre las personas mientras estas interaccionan entre sí. Público: Conjunto de las personas que participan de unas mismas aficiones o con preferencia concurren a determinado lugar Respiración diafragmática: correcta ejecución de ese movimiento: el movimiento de la pared ventral es opuesto al movimiento del aire entra,

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el vientre sale y viceversa. Expulse gradualmente todo el aire aspirado por medio de la depresión profunda de la pared ventral, es decir, el balón se desinfla, dejando escapar el aire que lo llenaba. Es importante tomar en cuenta dos elementos para poder ejercer una buena locución. • •

Dicción: es la correcta pronunciación de las vocales y las consonantes que conforman las palabras. Impostación: la columna de aire que emiten pulmones corra a través del aparato fonador.

Ejemplo: decir no en pared o en palma de mano. (Puntos de apoyo). Los tres defectos frecuentes son: 1.- nasalidad 2.-Guturalidad o engolamiento: la faringe es el resonador (la voz proviene de la garganta) 3.- falsete: en mujeres se le da exagerada importancia a los armónicos agudos, adelgazando la voz. Signos orales: signos orales que componen una lengua, estos signos orales, dotados como todo signo de significante y significado. Signos escritos: es un signo gráfico que confiere a los signos escritos (no necesariamente letras) un valor especial Violencia: acción violenta o contra el natural modo de proceder... Umbral: es la cantidad mínima de señal que ha de estar presente para ser registrada por un sistema.

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Hoja de Trabajo # 1 El epitafio Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Sesión: Tema: Cuidado de la voz

Instrucciones. Escribe en la lápida un pensamiento o una leyenda que refleje lo que te gustaría que pusieran en tu tumba el día que hayas partido de este mundo, es decir, cómo te gustaría que te recordaran quienes te conocieron.

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¿De qué me di cuenta?

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Hoja de trabajo # 2 Escala de actitudes Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Sesión: Tema: Cuidado de la voz

Instrucciones. Encierra en un círculo el número que corresponde según creas que estás ubicado. Si escoges el 10 esto te estará diciendo que tu actitud es inmejorable; si escoges el 1, entonces querrá decir que no podría ser peor. Contesta con toda honestidad, solo así podrás hacer los ajustes que requieres. Alto (positivo) 1

Una autoridad (profesor o jefe) calificaría mi actitud con:

Creo que mis compañeros/as de escuela o trabajo calificarían con:

Mi familia percibe mi actitud como: Yo califico mi actitud actual con: Al tratar con otros, mi eficacia saca: Mi nivel actual de creatividad saca: Mi sentido del humor lo califico con: Mi nivel de disposición merece:

4 5 6 7 8

Bajo (negativo)

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Mi estado de ánimo (paciencia, sensibilidad) lo califico con:

No permitir esas cosas que me molestan, lo califico con:

Si me baso en los cumplidos recibidos, merezco:

Mi entusiasmo en el trabajo y por la vida merecen:

13.

La forma como colaboro con los demás se saca: La forma como me recupero ante la adversidad se merece: La confianza que tengo en mis recursos internos obtiene:

14. 15.

Evaluación: suma tus respuestas y saca el porcentaje, de esta manera sabrás qué tan afinada está tu actitud o cuánto requieres trabajar para hacer algunos ajustes o una reparación total. Consideremos al 100 % como lo ideal, a medida que vayas bajando, serán los ajustes que tendrás que hacer. Sin embargo, una calificación de 50 % implica que es momento de hacer una revisión completa. Resultado: Conclusiones:

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Hoja de Trabajo # 3 ¿Cómo quieres trabajar? Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Sesión: Tema: Cuidado de la voz

Instrucciones. Esta fábula nos da una idea clara de lo que sucede cuando nos olvidamos de que hay reglas de convivencia que nos facilitan llevar a cabo las actividades. Cuando uno piensa que son para los demás, pues somos especiales y no tenemos por qué cumplirlas, allí ya hay una barrera en la comunicación: tu actitud.

¿Cuál es mi compromiso?

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Hoja de trabajo # 4 Tus técnicas de exposición actuales en el salón Exp. No.: de clases Nombre: Sesión: Fecha de aplicación: Tema: Cuidado de la voz Instrucciones. Para determinar qué áreas requieres mayor atención para incrementar tu competencia como expositor, coloca en el espacio el número: 5 Sí, siempre lo hago

4 Casi siempre lo hago

3 A veces sí y otras no

2 Casi nunca lo hago

1 No, nunca lo hago

1. Determino algunos objetivos básicos antes de planificar una exposición. 2. Analizo los valores, las necesidades y las limitaciones de los orientados. 3. Escribo de 3 a 5 ideas principales como base para estructurar la exposición del contenido que me corresponde en cada sesión. 4. A cada idea principal le asigno de 3 a 5 para organizar mejor el contenido. 5. Doy una introducción breve que ofrece la información fundamental del tema y me permite ubicar a los orientados. 6. Retomo la introducción en la conclusión, dejando un mensaje claro a los orientados.

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7. Mi mensaje deja información o invita a los orientados a realizar una acción concreta. 8. Preparo con cuidado el material de apoyo, es de impacto y fácil de seguir. 9. Mi material de apoyo realza mi exposición en lugar de distraer a los orientados. 10. Mis argumentos son lógicos y claros de manera que logro persuadir a mis orientados. 11. Transmito entusiasmo al exponer y mantengo la atención en el contenido. 12. Me aseguro de que los orientados salgan con algún beneficio después de escucharme. 13. Comunico las ideas del tema que estoy exponiendo con claridad, brevedad y consistencia. 14. Practico lo suficiente el procedimiento de mi exposición y muestro seguridad. 15. Evito leer párrafos largos, utilizando este medio sólo cuando es oportuno. 16. Coordino el contenido del tema con el material de apoyo en forma adecuada. 17. Doy un espacio adecuado dentro de cada sesión para responder dudas y hacer aclaraciones. 18. Cuido que la distribución del mobiliario y equipo sean adecuados para la dinámica. 19. Mantengo un contacto visual adecuado con la audiencia todo el tiempo. 20. Mi voz es fuerte, clara y utilizo una correcta dicción durante todo el tiempo que estoy exponiendo. Total (∑):

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Criterios de evaluación Instrucciones. Una vez que hayas terminado de contestar, por favor suma los puntos y analiza tu resultado con base en el siguiente criterio: 80 a 100 puntos =

Has logrado dominar los principios del buen orador, sólo necesitas mantener en práctica tus técnicas básicas para que sigas ganando en agilidad y conserves esa frescura natural.

60 a 80 puntos =

Tienes un buen potencial para llegar a ser efectivo e impactar a tus alumnos.

40 a 60 puntos =

Este curso puede ayudarte significativamente si haces las prácticas con regularidad.

30 a 40 puntos =

Mostrarás un claro mejoramiento con la práctica constante. Este manual puede ser el primer paso.

Menos de 30 Harás excelentes progresos si te programas una serie = de actividades y las llevas a cabo todos los días. Empieza por hacer lo que aquí te sugiero. Reflexión. ¿De qué me di cuenta y qué puntos tengo que tomar en cuenta durante estas sesiones?

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Hoja de trabajo # 5 ¿Cuáles son tus hábitos de uso? Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Sesión: Tema: Cuidado de la voz

Instrucciones. Contesta con precisión cuáles son tus hábitos de uso con el fin de que empieces a tomar conciencia de aquello que te está afectando cuando hablas. a) ¿Qué postura adoptas cuando comienzas a hablar, recitas, dices una poesía o lees en voz alta?

b) ¿Te has fijado si echas la cabeza hacia atrás cuando estás explicando algo?

c) Al estar de pie, ¿inmovilizas las rodillas o los músculos del estómago?

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d) ¿Cómo es tu respiración: regular o irregular?, ¿inspiras de golpe o lo haces suavemente?

e) ¿Mantienes las mandíbulas cerradas o aprietas la lengua hacia arriba, contra el paladar?

f) Si colocas la punta de un dedo en la parte del hueso que forma una V justo delante del cuello, ¿sientes presión como si el músculo empujara al dedo?

g) Si usas lentes, ¿cómo están colocadas en la nariz, la tienes que elevar para mantenerlas equilibradas?

h) ¿Qué ocurre mientras te sientas?

Reflexión. ¿De qué me di cuenta y qué puntos tengo que tomar en cuenta sobre mis hábitos de uso? ¿Qué quiero conservar y qué modificar?

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Hoja de trabajo # 6 ¿Sabes escuchar? Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Sesión: Tema: Cuidado de la voz

Instrucciones. Contesta el siguiente cuestionario contestando sí o no según se adecue a tu caso. 1. ¿Recuerdas el color de los ojos de tu interlocutor? 2. ¿Respondes al teléfono mientras otras personas te están hablando? 3. ¿Te concentras en el mensaje del interlocutor? 4. ¿Piensas en la respuesta que darás mientras te están hablando? 5. ¿Prestas atención a los gestos de quien te habla? 6. ¿Animas a la otra persona para que siga hablando? 7. En tu última entrevista, ¿interrumpiste a tu interlocutor? 8. ¿Sueles resumir el mensaje principal de lo que has escuchado? 9. ¿Terminas algunas frases de la persona que te habla sin esperar que ella finalice? 10. ¿Asientes con la cabeza mientras te hablan? 11. ¿Escuchas parcialmente sólo lo que te interesa del mensaje? 12. ¿Prejuzgas la forma de hablar o de vestir de tu interlocutor? 13. ¿Recuerdas el mensaje central de una entrevista que mantuviste el día anterior? 14. ¿Intentas aprender algo de lo que te cuentan?

Sí Sí

No No

Sí Sí

No No

Sí Sí Sí Sí

No No No No

Sí Sí Sí

No No No

Sí

Sí Sí

No No

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

15. Mientras estás escuchando, ¿juegas con algún objeto? 16. ¿Le pides a tu interlocutor que te aclare algún punto? 17. Cuando te dicen algo con lo que no estás de acuerdo, ¿dejas de escuchar? 18. ¿Interpretas el mensaje de tu interlocutor desde su punto de vista? TOTAL:

Sí Sí Sí

No No No

Sí

Evaluación: anota un punto cada respuesta con base en la siguiente clave: Sí: → preguntas: 1 – 3 – 5 – 6 – 8 – 10 – 13 – 14 – 16 – 18 No: → preguntas: 2 – 4 – 7 – 9 – 11 – 12 – 15 – 17 Interpretación: 0 a 8 puntos = no te gusta escuchar, prestas poca atención a quienes te hablan. 9 a 14 puntos = tu capacidad de escucha es buena. Tu nivel de comprensión de lo escuchado es aceptable. 15 a 18 puntos = sabes escuchar de forma excelente. Captas fielmente el mensaje de tu interlocutor. Comentarios:

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Hoja de trabajo # 7 Observación de tus actitudes Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Sesión: Tema: Cuidado de la voz

Instrucciones. Después de haberte observado marca con una X la opción que mejor te represente en cada una de las opciones. I. Ante el trabajo Nunca Casi Regular Casi Siempre escolar nunca siempre • Realizas puntualmente las tareas. • Eres limpio y ordenado en sus trabajos. • Sientes curiosidad por el aprendizaje. • Eres constante en tus trabajos. II. Ante tus profesores • Aceptas sus normas e indicaciones. • Pides ayuda.

Nunca

Casi Regular Casi Siempre nunca siempre

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• Te siente motivado por tus profesores. • Reaccionas mal ante las correcciones. III. Ante tus compañeros • Eres aceptado por el grupo. • Pides ayuda si realmente la necesitas • Cooperas con el grupo. • Te deja llevar por lo que dicen tus compañeros.

Nunca

Casi Regular Casi Siempre nunca siempre

Comentarios:

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Hoja de trabajo # 8 Tu actitud ante las oportunidades de expresarte Exp. No.: oralmente Nombre: Sesión: Fecha de aplicación: Tema: Cuidado de la voz Instrucciones. Este cuestionario es personal y nadie puede ayudarte a evaluar la forma como estás utilizando tu voz ante las oportunidades que se te presentan en la vida cotidiana. No hay respuestas correctas o incorrectas, sólo es un medio para ayudarte a tener un panorama general de lo que está sucediendo contigo. Señala con círculo la opción que más te represente y luego pásalo en el cuadro que está más abajo. En el espacio de la derecha del cuadro, anota la idea o ideas que puedan ayudarte a mejorar lo que está sucediendo contigo actualmente en caso de que lo desees modificar. 1.

Sin esforzarme, mi voz llega fácilmente: A) A mucha distancia B) A media distancia C) Sólo a los cercanos

Mis familiares y amigos opinan que soy: A) Muy parlanchín B) Término medio C) Casi un mudo

Al hablar se me resisten algunas palabras:

A) Frecuentemente B) De vez en cuando

C) Rarísima vez

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Cuando tengo algún problema o inquietud: A) Lo comento con alguien B) Sólo doy explicaciones si me lo preguntan C) Me lo callo

Ante preguntas repentinas contesto: A) Inmediatamente B) Después de reflexionar C) Me quedo sin saber qué decir

Si debo dar una noticia prefiero hacerlo: A) De viva voz B) Por teléfono C) Por escrito

Si tengo que contar algo me explico: A) Con todo detalle B) Con pocas palabras C) con monosílabos y gestos

Me siento más a gusto: A) rodeado y charlando con mucha gente B) hablando con un grupo de amigos C) estando a solas

Cuando estoy entre personas desconocidas: A) intervengo tanto como cualquiera; B) escucho más que hablo; C) permanezco callado.

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10.

Si se propone representar una obra de teatro: A) me ofrezco de protagonista; B) no me importa colaborar en un papel corto; C) prefiero no intervenir.

10. Cuando tengo que exponer en público un tema que domino: A) lo hago con seguridad y tranquilidad; B) me pongo nervioso, sobre todo antes de empezar; C) lo paso fatal. No. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

¿Qué me gustaría modificar y cómo lo lograría?

Comentarios:

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Hoja de trabajo # 9 EMA Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Sesión: Tema: Cuidado de la voz

Instrucciones. A continuación, hay una lista de afirmaciones. Contesta con toda sinceridad y todos los ítems. Encierra en un círculo la respuesta que mejor te represente en cada reactivo con base en la siguiente escala: 1 completamente en desacuerdo

2 En desacuerdo

3 Ni de acuerdo ni en desacuerdo

4 De acuerdo

1. Puedo reconocer públicamente que cometí un error. 2. No soy capaz de expresar abiertamente lo que realmente pienso. 3. Me cuesta trabajo expresar lo que pienso en presencia de otros. 4. Me es más fácil decirle a alguien que acepto su crítica a mi persona, por teléfono o computadora, que personalmente. 5. Me es difícil expresar mis deseos. 6. Me es difícil expresar abiertamente mis sentimientos. 7. Puedo decirle a alguien directamente que actuó de manera injusta.

5 completamente de acuerdo

1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5 

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8. Cuando discuto con una persona acerca del lugar donde vamos a comer, yo expreso mi preferencia. 9. Me cuesta trabajo hacer nuevos (as) amigos (as). 10. No soy capaz de expresar abiertamente lo que deseo. 11. Puedo agradecer un halago hecho acerca de mi apariencia personal. 12. Si tengo alguna duda, pido que se me aclare. 13. Cuando conozco a una persona, usualmente tengo poco que decirle. 14. Solicito ayuda cuando la necesito. 15. Cuando me doy cuenta de que me están cobrando de más, no digo nada. 16. Me es más fácil pedir que me devuelvan las cosas que he prestado, por teléfono o computadora, que personalmente. 17. Me es fácil aceptar una crítica. 18. Me es más fácil pedir prestado algo, por teléfono o computadora que personalmente. 19. Puedo pedir favores. 20. Expreso con mayor facilidad mi desagrado por teléfono que personalmente. 21. Expreso amor y afecto a la gente que quiero. 22. Me molesta que me digan los errores que he cometido.

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1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  * 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5 

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23. Puedo expresar mi amor más fácilmente por medio de una carta que personalmente. 24. Puedo decirle a las personas que actuaron injustamente. 25. Prefiero decirle a alguien que deseo estar sólo (a) por teléfono o a través de la computadora, que personalmente. 26. Platico abiertamente con una persona las críticas hechas a mi conducta. 27. Puedo pedir que me enseñen cómo hacer algo que no sé cómo realizar. 28. Puedo expresar mi cariño con mayor facilidad por medio de tarjetas o cartas que personalmente. 29. Me es más fácil hacer un cumplido, por medio de una tarjeta, carta o computadora que personalmente. 30. Es difícil para mí alabar a otros. 31. Me es difícil iniciar una conversación. 32. Es más fácil rehusarme ir a un lugar al que no deseo ir, por teléfono o computadora, que personalmente. 33. Encuentro difícil admitir que estoy equivocado(a). 34. Me da pena participar en las pláticas por temor a la opinión de los demás. 35. Me es más fácil decir que no deseo ir a una fiesta, por teléfono o computadora, que personalmente.

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1 2 3 4 5 * 1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5 * 1 2 3 4 5  1 2 3 4 5 

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36. Puedo expresar mis sentimientos más fácilmente por teléfono o computadora que personalmente. 37. Puedo admitir que cometí un error, con mayor facilidad, por teléfono o computadora, que personalmente. 38. Acepto sin temor una crítica. 39. Me da pena hablar frente a un grupo por temor a la crítica. 40. Prefiero decirle a alguien sobre lo que deseo en la vida, por escrito o en computadora, que personalmente. 41. Me es difícil disculparme cuando tengo la culpa. 42. Me cuesta trabajo decirle a otros lo que me molesta. 43. Me da pena preguntar cuando tengo dudas. 44. Me es más fácil expresar mi opinión por medio de una carta o a través de la computadora que personalmente. 45. Me es difícil empezar una relación con personas que acabo de conocer.

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1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5  1 2 3 4 5 

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Evaluación EMA Nombre: Fecha de aplicación:

Exp. No.: Edad: Tema: Comunicación efectiva

Instrucciones: Suma la puntuación que obtengas tomando en cuenta la cifra (2, 4, por ejemplo) de cada figura y pon el total en las casillas correspondientes, excepto las que tienen asterisco, pues se invierte la escala: el 1 = 5 puntos, 2 = 4 puntos, 3 = tres puntos, 4 = 2 puntos y 5 = 1 punto). En donde dice puntuación natural, escribe el total de puntos que obtuviste en la prueba. Saca el porcentaje de cada opción y así sabrás en qué nivel está cada una. Puntuación Natural

 Asertividad indirecta

 No asertividad

 Asertividad

¿De qué me di cuenta? Continúan las instrucciones. Una vez que has terminado de contestar las nueve hojas de trabajo, resuelve esta hoja de reflexión y relaciona tus resultados con todo lo que has estado haciendo durante el curso, con el fin de que cuentes con tu programa de trabajo personal para cuidar tu voz todos los días.

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10. Hoja de Reflexión Final El cuidado de mi voz Exp. No.: Edad: Tema: Mi voz

Nombre: Fecha de aplicación: Estrategias de acción ¿Qué aspectos me ayudan a estar bien?

¿Qué quiero conservar?

¿Qué aspectos me obstaculizan?

¿Qué necesito modificar?

¿Cómo lo pienso poner en práctica?

¿Cuál es mi objetivo y en cuánto tiempo lo quiero lograr?

¿De qué me di cuenta? ¿Qué necesito modificar? ¿Cómo pienso lograrlo?

__________________________ Firma

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Índice de figuras 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 14 14 15 16 17 18 19 20

Aparato fonador y respiratorio. Órganos de articulación. La postura corporal afecta el uso de la voz. Ejercicios específicos para el control corporal. Distintas formas de pararse. Inhalar y exhalar. Ejercicios para practicar la inspiración y la expiración. Pasos para la respiración diafragmática. Aprende a modular la voz. Aparato respiratorio y fonoarticulador. La vocalización se combina con distintos fonemas. El triángulo vocálico de Hellwag. Moldes vocálicos. Aprende a cuidar tu voz Manejo adecuado del aire. Controla la respiración. La postura es básica para el control del aire y del habla. Los ejercicios de yoga ayudan a relajar el cuerpo. Practica con refranes. Retos.

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Índice de hojas de trabajo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

El epitafio. Escala de actitudes. ¿Cómo quieres trabajar? Tus técnicas de exposición actuales en el salón de clases ¿Cuáles son tus hábitos de uso? ¿Sabes escuchar? Observa tus actitudes. Tu actitud ante las oportunidades de expresarte oralmente. EMA Hoja de reflexión final.

Notas

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3. El cuidado de la voz

Articles inside

4. La respiración diafragmática

5. Atrévete a jugar con tu voz

6. Medidas higiénicas de la voz

3. La respiración

Presentación

2. La postura del cuerpo

7. Ejercicios para fortalecer la voz