El flow más animal

F I T N E S S EL FLOW MÁS

ANIMAL

Una espalda fuerte y un core de acero te ayudarán a proteger los hombros y la columna. Pero si realmente quieres prevenir el dolor de espalda y las lesiones, también necesitas una buena movilidad. “Tu core siempre está cambiando de posición, girando y girando”, explica el director de Acondicionamiento Físico de MH, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “Y necesitas entrenar la espalda y los músculos abdominales para estar listo para realizar esos movimientos de forma eficaz”.

Y ahí es donde entra en juego el flow de oso y gorila, uno de los ejercicios de espalda preferidos de Samuel. La mayoría de los ejercicios de remo obligan al core a mantener una posición estática mientras haces repetición tras repetición. Este movimiento fluido comienza en una plancha de oso, pero después de hacer una repetición por cada lado, hay que saltar hacia delante y cambiar la posición de las caderas y de la columna vertebral para adoptar una postura de gorila. Eso le va a enseñar a tu columna vertebral a estar preparada para cualquier cosa y, además, acelera tu ritmo cardiaco.

E L M O D E L O

CLIFF RODGERS

es un entrenador al que en 2017 se le diagnosticó diabetes tipo 1. Desde entonces se ha especializado en combinar dieta y ejercicio. Síguele en Instagram en @ youcantbediabetic

EL INICIO

1PL A N T ÍGR A DO

Comienza en posición de plancha de oso, con la espalda recta y las rodillas sin tocar el suelo. Las manos, sobre las kettlebells, deben estar alineadas con los hombros. Activa los abdominales.

2REM A CON F UER Z A

Rema subiendo la pesa derecha a la altura de la caja torácica. Haz una pausa y activa los abdominales y los omóplatos. Esfuérzate en mantener las caderas y los hombros formando un cuadrado. Baja la pesa y repite con el otro brazo.

3H A Z EL GORIL A

Salta hacia delante de forma que ambos pies queden plantados por fuera de las kettlebells. Activa los glúteos y los isquiotibiales, y asegúrate de que tus hombros están más altos que tus glúteos. Esta es la posición de gorila.

4REMO DOBL E

Rema subiendo las dos pesas hacia la caja torácica. Vuelve a bajarlas, haz de nuevo la plancha de oso y comienza otra repetición. Realiza repeticiones durante 40 segundos y descansa otros 40. Completa 3 o 4 series.