Ayuda para perder

S U P L E M E N T O S Q U E F U N C I O N A N AYUDA PARA PERDER PESO

No existe una píldora mágica para acabar con la grasa, pero sí hay suplementos que pueden ayudarte a conseguirlo. Te los mostramos a continuación.

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Cinexperto, habría tomado cualquier cosa legal para ponerme en forma”, nos explica Artur Zolkiewicz, modelo, especialista en bienestar y fisioterapeuta. “Me llevó mucho tiempo aprender que la píldora mágica para perder grasa no existe. Sin embargo, sí que hay nutrientes que pueden ayudarte a dormir mejor, a rendir más y a recuperarte más rápido de los esfuerzos realizados, todo lo cual desempeña un papel importante en la pérdida de peso”. Estos son los suplementos que sí pueden ayudarte.

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PARA ENTRENAR DURO MONOHIDRATO DE CREATINA

La creatina, que mejora la fuerza y la potencia, puede ser útil para añadir masa magra, lo que hace que el cuerpo sea más efi ciente a la hora de quemar grasa. Un estudio sugiere que se produce una mayor reducción de la grasa corporal cuando se toma creatina después del entrenamiento. LA DOSIS Toma 0,3 g por kilo de peso corporal y día durante siete días. Luego 0,03 g/kg durante tres semanas (si es un ciclo) o indefi nidamente.

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GANANCIAS GLOBALES VITAMINA D

La vitamina del sol se ha relacionado con todo, desde la inmunidad y la agudeza mental hasta la producción de testosterona. Incluso podría contribuir a la pérdida de grasa en personas con un peso corporal elevado.

LA DOSIS Los estudios sugieren que la vitamina D3 se utiliza con mayor efi cacia que la D2. Tómala a diario con las comidas desde octubre hasta principios de marzo.

Busca hasta encontrar el suplemento adecuado.

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PARA MANTENER LA MASA MUSCULAR SUERO DE LECHE

Es una gran opción para los que toleran los lácteos. Complementar la dieta con suero de leche puede limitar la pérdida de músculo durante los periodos de défi cit calórico y, curiosamente, podría limitar modestamente el aumento de grasa si la ingesta de calorías aumenta. LA DOSIS Tus necesidades diarias de proteínas dependerán de tu peso y de tu nivel de actividad física, pero la mayoría de la gente toma entre 25 y 50 g después del entrenamiento.

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PARA QUEMAR UN EXTRA MATE

Este té, que también se encuentra en forma de suplemento, se ha relacionado con la pérdida de grasa. En un estudio, los participantes que recibieron una cápsula de 1 g quemaron un 24% más de grasa mientras entrenaban. LA DOSIS Puedes beber mate, aunque no es del agrado de todos. También puedes tomarlo en cápsulas antes de entrenar.

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PARA UNA MEJOR RECUPERACIÓN ASHWAGANDHA

Esta hierba ha sido relacionada con una notable reducción de la ansiedad. También se la ha vinculado con la mejora del metabolismo de la glucosa, la inhibición de la hormona del estrés, el cortisol y la reducción de la fatiga y la pérdida de sueño. Por todo ello, merece la pena probarla. LA DOSIS La dosis actual recomendada es de 300 mg a 500 mg de extracto de raíz con las comidas. Lo ideal es tomarla en el desayuno, si planeas consumirla en una sola toma.