BODY & SOUL
Stärkung. Die deutsche Influencerin Pamela Reif zeigt in ihrem YouTube-Channel Workout- Videos zum Mitmachen. Und ist höchst erfolgreich.
DIE TÄGLICHE BEWEGUNGSEINHEIT
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weekend style
der Statistik Austria gaben 1,9 Mil lionen Österreicher an, an dauerhaf ten Kreuzschmerzen zu leiden. Auch Nackenschmerzen waren in den Top Fünf der chronischen Krankheiten vertreten. Dabei waren Frauen noch etwas häufiger als Män ner betroffen. Das Problem nimmt mit dem Alter zu: Jede dritte Person zwischen 60 und 74 kennt das schmerzhafte Ziehen und Zwacken im Rücken. Zwar haben sich die all gemeinen Lebensbedingungen für die Bevölkerung im Laufe der Jahr hunderte entschieden verbessert, die „Zivilisation“ ruft jedoch neue Pro bleme und Krankheiten hervor. Und das sogar schon bei Kindern und Jugendlichen.
Bewegt euch doch!
Doch wie viel Sport muss wirklich sein? Vom „Fonds Gesundes Österreich“ gibt es ganz eindeutige Bewegungsempfeh lungen. Um die Gesundheit zu fördern und aufrechtzuerhalten, sollen Er wachsene an zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen durchführen. Mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche sollten ausdau erorientierter Bewegung mittlerer In tensität gewidmet sein. Hier kommen Walken, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen infrage. Die Realität sieht aber anders aus. „Sehr viele Men schen machen weniger als 8.000 Schrit te pro Tag. Ideal wäre, mehr als 12.000 Schritte pro Tag zu gehen“, meint der Mediziner. l
FOTOS: UNDREY/ISTOCK.COM, PAMELA REIF
Minimum täglich 30 Minuten Aktivitäten mit intensiver Belastung: Laufen, Kraulschwimmen oder schnelles Radfahren (oder 60 Minuten bei geringer Belastung) l Auf Lift und Rolltreppen verzichten, wenn möglich zehn Stockwerke Stiegen steigen l Täglich wenigstens einmal für 15 Minuten ins Schwitzen kommen l Alle 30 Minuten aus dem Sitzen aufstehen l Kräftigung der Rumpfmuskulatur: Übungen wie Planking oder klassische Liegestütz l Training für das Zwerchfell: Fünf Mal hintereinander (mit frisch gewaschenen Händen!) durch die geballte Faust einatmen, durch die Nase ausatmen l
