CONSEJOS
Cómo mitigar el dolor menstrual Durante la menstruación, muchas mujeres tienen episodios dolorosos también llamados dismenorreas. Normalmente, sienten calambres o cólicos en la parte baja del abdomen, aunque hay mujeres que presentan otros síntomas como fatiga, vómitos o mareos.
C
asi la mitad de la población femenina sufre dolores durante la regla. Suelen durar pocos días, pero en ocasiones, son altamente molestos. Como todo malestar inflamatorio, el dolor menstrual puede aliviarse con el ejercicio físico, la eliminación de malos hábitos como el tabaco o el alcohol y un buen descanso. Además, una buena y equilibrada alimentación es indispensable. Durante el período, las mujeres deben incluir en sus platos alimentos con potasio y magnesio como los frutos secos, los cereales integrales, las verduras de hoja verde y las legumbres, éstas últimas gran fuente de hierro a su vez. Además, se aconseja ingerir alimentos antiinflamatorios y con ácidos grasos Omega 3 como el aceite de oliva extra y el pescado azul. Por otro lado, es conveniente disminuir el consumo de carnes rojas, lácteos y huevos.
CÓMO ALIVIAR EL DOLOR
Hacer ejercicio regularmente
Una almohadilla o bolsa de agua la parte 26 caliente enfarmacia inferior del abdomen
Tomar un baño caliente
Practicar técnicas de relajación como el yoga y la meditación
Los dolores de regla se pueden suavizar con la práctica de ejercicio, evitando el alcohol, respetando las horas de sueño y con una alimentación sana
