Alphega Magazine Nov-Dic 2022

Nov-Dic 2022 Número 75

Ejemplar gratuito por cortesía de tu farmacia Alphega

alphega magazine

Nutricionista

Pablo Ojeda

“Para hacer una compra saludable, no vayas al supermercado con hambre ni pena”

Espacio Natural

La mejor infusión para los empachos navideños Belleza

La guía definitiva para despedirte de las ojeras

Consejos

Descubre cómo calmar a tu mascota de la pirotecnia

Salud

Estos son los signos de alerta ante un ataque al corazón

EN VENTAS GAMA FRENADOL*

Alivia síntomas 6

de la gripe y el resfriado

A partir de los 14 años.

*HMR: Ventas de la gama Frenadol en unidades Mayo 2021-Abril 2022. Mercado medicamentos antigripales sin receta en España. No consuma bebidas alcohólicas. Si nota somnolencia no conduzca ni realice actividades peligrosas mientras toma este medicamento. No administrar en caso de insuficiencia respiratoria o tos asmática. Lea las instrucciones de este medicamento y consulte al farmacéutico. Johnson & Johnson S.A.

¡Gracias por otro año a nuestro

lado!

Estamos a punto de cerrar un nuevo año y, como siempre, os queremos agradecer vuestra fidelidad. Esperamos que estas últimas semanas de 2022 estén llenas de salud, porque sin ella, lo demás no cuenta. Vive estas fechas especiales rodead@ de buena compañía, pero manteniendo al máximo los buenos hábitos. Es un gran momento para cocinar de manera saludable, pasear tranquilamente y ¡brindar por el año que está a punto de empezar! Desde Alphega Farmacia deseamos que todos tus sueños se hagan realidad.

Actualidad

4 Noticias

Entrevista

6 Pablo Ojeda

El mediático nutricionista cree que la culpa es la principal culpable de los problemas de alimentación.

Dossier

12 Conoce los mejores productos para tu salud

Espacio natural

20 La mejor infusión para los empachos navideños

La melisa es una planta aromática capaz de aliviar los gases y prevenir el mal aliento.

Nutrición

22 Todo lo que debes saber sobre los alimentos con fibra La fibra actúa como laxante, atenúa el colesterol y la glucosa y es muy saciante.

Belleza

24 La guía definitiva para despedirte de las ojeras Lo primero es seguir una vida saludable y, además, utilizar productos cosméticos diseña dos para tratar esta zona tan delicada del rostro.

Consejos

26 Descubre cómo calmar a tu mascota de la pirotecnia El estallido de los fuegos artificiales asustan a la mayoría de los animales de compañía.

Salud

28 Estos son los signos de alerta ante un ataque al corazón Aunque el dolor en el pecho es común entre hombres y mujeres, pueden haber diferencias que es necesario conocer.

Niños

30 ¿Por qué debería aprender a jugar al ajedrez? El ajedrez es un deporte que desarrolla el pensamiento crítico, ayuda a superar el fracaso y los éxitos y favorece el compromiso.

El contenido e imágenes de la publicidad de esta guía es titularidad del Laboratorio anunciante. Alliance Healthcare España, S.A. no se hace responsable ni asume responsabilidad alguna sobre los Contenidos publicados. Además la publicación de los Contenidos no supone que Alliance Healthcare España, S.A. respalde el material publicado ni tampoco certifique su veracidad y/o utilidad.

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Por cortesía de:

Relacionarse con animales, beneficioso para los pacientes con Alzheimer

La vida compartida con animales es mejor y son varios los estudios que demuestran su eficacia para el tratamiento de distintas dolencias y/o patologías. Así, se ha demostrado que el vín culo humano-animal puede ser beneficioso para pacientes con Alzheimer y demencia y para los síntomas de comportamiento y psico lógicos asociados con estas enfermedades. Es tos tratamientos se realizan a través de terapias y actividades asistidas con animales en las que los pacientes interactúan con ellos.

Un estudio con terapias asistidas, en 2006 y re visado en 2019, demostró que estas actividades podían crear compromiso y son una interven ción beneficiosa para promover la salud de personas con demencia. Su uso en residencias de ancianos, además, tiene un efecto significa tivo sobre la depresión y la calidad de vida de los pacientes con demencia severa.

Es decir, las terapias y actividades guiadas con animales promueven la actividad física, la interacción social y mejoran el sentido del humor. Así, los animales actúan como protectores contra la depresión, por ejemplo.

Una de cada dos personas estará malnutrida en 2025

En la actualidad, un tercio de los habitantes del mundo está afectado por al menos una forma de malnutrición y más del 40% de la población mundial presenta obesidad o sobrepeso. Se calcula que, según la tendencia actual, en 2025 una de cada dos personas estará malnutrida y 40 millones de niños y niñas sufrirán obesi dad o sobrepeso en el próximo decenio. Ante estos datos, el director general de la OMS, el Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, manifiesta que “la malnutrición, en todas sus formas, es una de las principales causas de muerte y enferme dad en el mundo”.

En este sentido, María Carmen Japaz, nutricio nista, explica que el sobrepeso y la obesidad implican un exceso de grasa corporal que en sí mismo ya implica una inflamación sistémica de bajo grado y es la antesala de la aparición de otras patologías como los son el colesterol y los triglicéridos altos, la resistencia a la insu lina, etc. Recuerda, además, que tanto el am biente como los factores sociales influyen demasiado en la elección de los alimentos que toma cada persona.

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PABLO OJEDA

Nutricionista

Pablo Ojeda nació en Sevilla en 1982. Hoy es uno de los dietistas más me diáticos del país gracias a sus cola boraciones en programas de TVE, la Sexta o Canal Sur. Está especializado en obesidad y trastornos de la conducta ali mentaria y acaba de publicar, junto a Vir ginia Troconis, el libro “Comida, vamos a llevarnos bien”.

¿Qué significa para ti comer? ¿Siempre has tenido la misma relación con la comida? Para mí comer es un momento absoluta mente de placer. Es un momento, además, para compartir con amigos, con la familia… Pero no siempre he tenido la misma rela ción con la comida. Cuando era joven, tuve muchos problemas alimenticios. No era por la comida en sí, sino porque no sabía gestionar mis emociones. Años después, gracias al acompañamiento de una psicó loga, entendí que mi problema nunca fue la comida sino todo lo que me hacía acudir a ella. Con esfuerzo y trabajo, esta situación se solucionó y, hoy día, puedo disfrutar de la alimentación.

¿Cuál crees que es el problema actual con la alimentación?

La culpa. Y esto es debido al tener todo tan catalogado como prohibido, malo o insano. Y todos, en algún momento u otro, tomamos decisiones que sabemos que no son las más sanas del mundo y no pasa nada. Pero, si re cibimos constantes inputs de que eso es ma lísimo, pues lógicamente nos vamos a sentir mal. Cuando viene la culpa, vienen las malas decisiones como las restricciones, el no co mer, etc. Por lo tanto, es necesario aprender a normalizar la comida.

¿Cuál es el primer paso para tratar la obesidad?

Indudablemente, en la educación. En los colegios debería haber asignaturas de nutri ción. Comer no es solo alimentarnos, sino nutrirnos y saber qué hay de beneficioso en cada alimento para poder tomar buenas de cisiones en el futuro.

¿Qué es el efecto rebote de las dietas y a qué se debe?

Este efecto yoyó conlleva recuperar de mane ra muy rápida aquello que se ha perdido. Por normal general, las dietas son hipocalóricas; es decir, que tienen muy poquitas calo rías. Es como si le echáramos euros de gaso lina al coche, pero quisiéramos ir muy lejos. Deberíamos sacar combustible de otro lado. En nuestro caso, de la grasa o del músculo. Cuando estamos a dieta, destruimos mucha masa muscular, consumiremos menos oxíge no y necesitamos menos energía. Pero nues tra hambre sigue siendo la misma. Por eso, cuando volvemos a nuestros hábitos, como necesitamos menos energía que antes para mantener menos músculo, recuperamos de manera milagrosa.

Hay ocasiones, además, que el entorno no ayuda. ¿Es posible que familia o amigos boicoteen las ganas de comer mejor? Es una realidad. Actualmente, tenemos una tasa del 65% de obesidad. Y de todas esas personas obesas, el 75% está en clases des favorecidas, socioeconómicas bajas, socio culturalmente bajas, en barrios marginales… Por lo tanto, el entorno hace el cómo estamos. Fibra, hidratos, proteínas… ¿cada día necesitamos todo esto?

Sí, cada día, debes comer lo que tu cuerpo ne cesite. En días más sedentarios, por ejemplo, no te pedirá tantos carbohidratos, que son la fuente natural de energía. La fibra, sí la consu miría siempre por varios motivos. Uno, porque irás mejor al baño. Dos, porque es un alimento probiótico y ayuda a tener una flora bacteria na muy fuerte y eso repercute en la salud. Y tercero, porque la fibra da mucha saciedad y ayuda a evitar el picar entre horas.

Afirmas que la dieta debe ser un estilo de vida. ¿Qué buenos hábitos son imprescindibles para mantener una vida saludable? La comida es un hábito más, solamente. Casi es más prioritario asegurar un buen descan so, una buena salud mental, saber gestionar el estrés, con quien y en qué momento se

comparte la comida… El cambio de hábito con la comida debe ser conductual. Por eso la mayoría de las dietas no funcionan, por que no cambian las conductas y es ahí don de hay que mirar.

Es importante en la cocina probar nuevas recetas e ingredientes. El aburrimiento y la rutina en los platos ¿puede tener efectos negativos en nuestra alimentación? Los tiene. Por eso las dietas no funcionan porque suelen ser muy planas. Cuando comemos de manera muy plana nuestro ce rebro se acostumbra y hace que generemos menos dopamina. Y el cuerpo, precisamen te, necesita de esta dopamina para estar tranquilo. Si no tiene esta calma, segura mente la buscara en otros alimentos menos saludables.

¿Cuál es el secreto para ir al supermercado y no caer en tentaciones? Yo tengo tres reglas de oro: no vayas con hambre, no vayas enfadado con la vida y no vayas con pena.

¿En qué debemos fijarnos en las etiquetas de los envasados?

Lo que tengo claro es en lo que no te tienes que fijar. Nunca detenerse a mirar el fron tal porque es aquí donde realzan lo menos importante del alimento. Cuando aseguran que es un superalimento, o rico en ciertas vitaminas, probablemente estén ocultando un alto contenido en grasas o azúcares. Hay que mirar, en cambio, la lista de ingredien tes y ver que éstos sean de calidad.

"La mayoría de las dietas no funcionan porque no cambian las conductas y es ahí donde hay que mirar"

¿Cuál es tu receta estrella para matar el gusanillo cuando estás en casa?

Tengo varias, aunque más que recetas son recursos que tengo disponibles siempre para cuando tengo hambre. En mi casa, no fal tan los encurtidos como las aceitunas o los pepinillos; algún queso curado ya cortado, tomates, frutos secos como las nueces o los anacardos, etc. Tener todos estos ingredientes disponible hace que ni improvise y me garantizan un picoteo algo más saludable.

Y ¿qué ingredientes debemos priorizar si queremos eliminar líquidos y toxinas tras comilonas como las de Navidad?

Pues las alcachofas, la piña, los espárragos y las verduras de hoja verde. Pero, más que alimentos hay que priorizar el deporte. Es así como el sistema linfático se activa más y mejor y elimina toxinas.

Voy a entrenar entonces. ¿Debo comer antes o después del ejercicio? Depende. Hay quien entrena en ayuno por que suda más y tiene mayor energía. Pero igual necesita hacer una precarga de hidra tos la noche anterior. Por lo tanto, depende del ejercicio que vamos a hacer poder adap tarlo a nuestro organismo.

¿Qué no puede faltar en tu nevera o despensa?

Latas de conserva, verduras y legumbres ya cocidas, frutas y verduras de temporada, y carnes o pescados congelados.

¿Hay alimentos que es mejor no mezclar? No. Al final todo va al estómago y todo se mezcla. Hay que priorizar siempre verduras, proteína y, en función de la actividad física, los carbohidratos de grano integral.

Acabas de publicar, junto a Virginia Tro conis, el libro “Comida, vamos a llevarnos bien” (editorial Planeta). ¿Con qué aprendizaje principal quieres que se queden vuestros lectores?

Con que la comida no debe der ser un cas tigo ni un mal momento, sino la solución.

Debemos aprender que no existen alimen tos prohibidos y a ver la comida a través de alimentos más o menos frecuentes. Se trata de entender cuál es el momento para cada uno de ellos.

¿Hay algún capítulo que te haya sido más difícil explicar?

Seguramente, todas aquellas partes del libro donde Virginia y yo nos abrimos en canal y contamos experiencias íntimas y personales. Pero, indudablemente, creo que pueden ser las explicaciones que más lleguen y ayuden a nuestros lectores.

"Comer no es solo alimentarnos, sino nutrirnos y saber qué hay de beneficioso en cada alimento nos ayuda a tomar buenas decisiones"

Con el servicio de veterinaria de Alphega Salud

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¡Anticípate a las fiestas y consulta cómo proteger a tu mascota de la pirotecnia!

Se acercan las fiestas más esperadas del año para compartir y celebrar con nues tros seres queridos y por supuesto con el peludo de casa.

¿Quieres conocer cómo cuidar a tu mascota en Navidad y Año Nuevo? Recibe las mejores recomendaciones y protege a tu mascota del ruido de los cohetes, petardos y el ajetreo de estas fechas.

Los animales son sensibles a los rui dos y cambios bruscos en su entorno,

Tu asesor de salud, estés donde

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por eso es importante que los prepares para estos momentos.

Tu veterinario siempre a tu lado, en un clic. A través de una consulta online por video llamada, un miembro del equipo de veterinaria se pondrá en contacto conti go, y podrá ver y evaluar la situación de tu mascota.

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¡Cuidado con las infecciones vaginales!

Las infecciones vaginales se deben a la invasión y multiplicación de microor ganismos en los tejidos de la vagina. Pueden ser producidas por diferentes bacterias y hongos y, entre las causas más co munes, destaca una mala higiene íntima, la llegada de la menopausia o la incontinencia urinaria. Además, algunos tratamientos con antibióticos también pueden llegar a alterar la flora vaginal normal.

Los tratamientos variarán en función de la bacteria que origine la infección. De todas maneras, hay ciertos hábitos que ayudan a prevenir estas molestias íntimas. Se recomien da escoger ropa holgada que permita circular el aire y ropa interior de algodón. Además, es importante lavar la vagina desde la parte delantera hacia la trasera y utilizar productos para la higiene que no sean agresivos.

Vagisil, la crema diaria 2 en 1 con avena prebiótica, calma y previene las molestias íntimas. Por un lado, calma rápidamente la sensación de picor y, por el otro, ayuda a prevenir la irritación y las molestias durante todo el día.

¿Qué cuidados debo tener si mi piel es seca?

La piel seca, o también denominada xe rosis, provoca que quien la padece se sienta incómodo/a. La piel se tensa, se nota rugosa y ofrece un aspecto pálido y desvitalizado. En ocasiones, genera desca mación, agrietamiento, inflamación o pérdi da de elasticidad. Por eso, es muy importante aplicar un tratamiento o producto apropia do para esta tipología de piel que ayuden a mitigar todas estas molestias.

Además, a diferencia de la piel deshidratada, la piel seca es una condición crónica, que se debe, en general, a factores genéticos. Es decir, se trata de un tipo de piel, como lo son las pie les grasas o mixtas. Es preciso ir rehidratán dola y, para ello, se aconseja beber suficiente agua, escoger productos para la rutina facial hidratantes y nutritivos, y evitar ambientes demasiado calurosos o cerrados.

La crema para rostro y cuerpo Super defense triple acción con aloe vera de Atlantia es ideal para pieles muy secas y desvitalizadas, ya que regenera, cal ma e hidrata en profundidad. Contiene aloe vera puro que refuerza los siste mas de defensa natural de la piel, tiene alta capacidad regeneradora, calmante y antibacteriana; manteca de karité, con propiedades emolientes e hidra tantes, nutre la piel en profundidad y la protege; y aceite de aguacate, un eficaz antioxidante y vitamina E que protege la piel de los radicales libres.

Así puedes mejorar la calidad de la piel este invierno

El invierno, y sus inclemencias climato lógicas, afecta a la piel más de lo que nos creemos. Es importante mante ner y mejorar la calidad de la piel en estos meses más fríos. Para eso hay una serie de consejos que harán que la piel sufra lo menos posible y, a su vez, se proteja de im perfecciones o signos de la edad.

El primer paso es hidratar la piel a diario y evitar productos agresivos. Los labios son, específicamente, una zona que sufre mu chos estos meses, así que hay que hidratar los concienzudamente. No hay que olvidar la protección solar diaria, especialmente en zonas donde haya nieve, porque se refleja la radiación solar. Y usar siempre tratamien tos adecuados a la necesidad de la piel: con ingredientes activos naturales que permi tan minimizar la apariencia de las arrugas o manchas, o que garanticen la luminosidad y buen tono del rostro.

Martiderm cuenta con sus Pure Shots para mejorar la calidad de la piel del rostro al instante. Vitamin C Antiox, a base de vitamina C pura y jengibre, es ideal para prevenir y mejorar el envejecimiento cutáneo. Hyaluronic Firm contiene un complejo de cinco tipos de ácido hialurónico diferente para aportar una hidratación intensa y duradera y reducir las arrugas. Por su parte, Retinol Renew es el tratamiento para minimizar manchas e im perfecciones; y Salicylic Imperfections para uniformar el aspecto de la piel. Finalmente, Arbutin Dark Spots reduce la aparición de manchas e ilumina el tono de piel.

¡Evita el dolor de garganta con el frío!

El frío y los cambios bruscos de tempe ratura entre el exterior y el interior son los principales causantes de un mal ha bitual en invierno: el dolor de garganta. El cuello también se ve afectado por el aire seco de la calefacción que es constante estos meses. Es importante cuidar y proteger la gar ganta en invierno ya que si no puede derivar en problemas más graves como faringitis, alte raciones de la voz, etc.

Beber abundante agua y mantener una co rrecta hidratación –en época de bebidas calientes, sopas, consomés o infusiones– es fundamental para la garganta. Así se consigue humedecer las mucosas y mantenerlas hidra tadas. También es importante abrigarse cada vez que se salga a la calle, cubriendo el cuello con un pañuelo o bufanda. Y, cuando apare cen los primeros síntomas de garganta seca, un par de caramelos para chupar en el bol sillo pueden aliviar las molestias en cualquier momento y lugar.

Las Pastillas Garganta Aromaforce de Pranarôm calman y suavizan la garganta, la faringe y las cuerdas vocales gracias a su formulación a base de aceite esencial de menta piperita. No contienen azúcar y son aptas para veganos y a partir de los 6 años. Tie nen un dulce sabor a miel y limón.

Preparados, listos, invierno Mejores consejos para cuidar tu salud en este invierno.

El invierno trae consigo mañanas frescas, cálidos jerseys de lana, y la promesa de pasar tiempo de calidad con los amigos y la familia. Pero entre el olor a canela y las luces parpadeantes llegan los los resfriados anuales, el dolor de garganta y los labios agrietados.

Te recomendamos sencillos pasos para preparar a tu familia y a ti, y así no tengas que recluirte en el sofá a la primera señal de dolor de garganta. Un poco de preparación podría ayudarte a evitar las dolencias invernales más comunes de esta temporada y centrarte en disfrutar al máximo de esta estación fría.

Más vale prevenir que curar

Las vitaminas y los minerales pueden ayudar a mantener tu salud en general y es una manera fácil de complementar las defensas naturales de tu cuerpo. Además, llevar contigo un desinfectante de manos es una gran opción para mantener tu higiene y evitar las infecciones.

Si eres sensible a los alérgenos de interior, consulta en tu farmacia productos para bloquear los irritantes y para ayudar a reducir los síntomas.

Alivia los síntomas de los resfriados de invierno

Los jarabes naturales para la tos, pueden ser utilizados por toda la familia. Consulta en tu farmacia productos para tratar la garganta irritada y la tos seca, así como productos para aliviar la fiebre y la secreción nasal.

Los sprays para la garganta actúan rápidamente aliviando los síntomas. Los caramelos pueden proporcionar alivio y vienen en una gran variedad de sabores.

Alivia los problemas de estómago

Si tienes problemas de estómago o te sientes un poco hinchado, el jengibre es un antiinflamatorio natural.

A veces es necesario un alivio más inmediato, así que solicita productos para reducir las náuseas, dolor de estómago y malestar, o para aliviar la hinchazón y el estreñimiento.

Protege tu piel del invierno

Protege la piel deshidratada del invierno con potentes hidratantes, como las cremas que se usan a menudo para tratar la dermatitis del pañal. Algunos productos pueden ayudar a rehidratar y tratar la piel seca y escamosa por el invierno.

Durante el invierno, e idealmente durante todo el año, mantén los labios hidratados llevando siempre un bálsamo labial.

El jengibre en los trastornos gastrointestinales: Una revisión sistemática de ensayos clínicos Mehrnaz Nikkhah Bodagh, 1 Iradj Maleki, 2 y Azita Hekmatdoost 3

Siguiendo los consejos y sugerencias de este artículo lograrás aprovechar al máximo el invierno de minimizarás el impacto de las enfermedades más comunes de la temporada.

Pero en el caso que experimentes alguno de los síntomas mencionados anteriormente, estarás preparado con un botiquín bien surtido y rápidamente para volver a disfrutar de las celebraciones invernales.

A menos de que se indique lo contrario, mantén los medicamentos en las mejores condiciones en un lugar fresco y seco. Los armarios del baño son una buena opción mientras no se calienten ni se empañen.

Asegúrate de revisar la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento. Recuerda las precauciones. Muchos medicamentos de venta libre tienen advertencias para los niños y las personas con enfermedades subyacentes.

Comprueba la fecha de caducidad de tus medicamentos regularmente, ya que los medicamentos caducados pierden eficacia y pueden ser potencialmente peligrosos. No guardes ningún medicamento caducado. Muchas farmacias ofrecen la posibilidad de desechar los medicamentos de forma segura.

Asegúrate de que los niños no puedan acceder a ningún medicamento. Guarda con seguridad todos los medicamentos y suplementos en un armario alto si hay niños pequeños en casa.

Tómate el tiempo en comprender las instrucciones de dosificación de cada producto. Los niños pueden necesitar una dosis según su peso o edad, y algunos productos no son seguros o no se recomiendan para ellos. Habla siempre con tu farmacéutico para consultar cualquier duda que puedas tener.

Cinco consejos para tu botiquín

No permitas que los achaques de invierno te impidan divertirte

La mejor infusión para los empachos navideños

La melisa es una planta medicinal perfecta para combatir la pesadez de estómago. El té o la infusión de melisa alivia los síntomas del empacho, neutraliza el ardor y la acidez.

Las digestiones pesadas son un clásico en las Navidades. Muchas personas salen de su alimentación más habitual, comen más y digerir las exquisiteces de las fies tas es más difícil. Y es que las comidas típicas de estas fechas no solo contribuyen a aumentar de peso, también suponen un sobresfuerzo para el aparato digestivo, el hígado o los riñones.

Una cantidad exagerada de alimentos o comi das muy condimentadas suele llevar a un em pacho. Es decir, a esa sensación de plenitud que va acompañada de malestar general, náuseas e incluso mareos, palidez o sudoración. Se recomienda tratar de prevenir este empa cho, por ejemplo, controlando qué se ingiere, sobre todo, en el picoteo y acompañando los platos con verduras o pocas salsas.

La melisa es una planta aromática con grandes propiedades digestivas capaz de aliviar los gases y el ardor y prevenir el mal aliento

De todas maneras, una vez finalizadas las co piosas comidas navideñas es aconsejable pre pararse un té de melisa. Esta planta medicinal es ideal para luchar contra la pesadez de estó mago y el ardor. Es de la familia de las labiadas como la menta o la salvia y, por eso, presenta estas propiedades digestivas. La melisa tam bién alivia los gases y la hinchazón abdominal y se puede usar para prevenir el mal aliento.

Medicamento indicado para el tratamiento del resfriado común a base de Echinacea purpurea fresca

Actúa estimulando las defensas del organismo

Todo lo que debes saber sobre los alimentos con fibra

Plátanos, manzana, habas, brócoli, cereales integrales… son grandes fuentes de fibra. Pero ¿por qué es tan importante incorporar a la dieta alimentos con fibra? Porque estos carbohidratos actúan como laxante y atenúan el colesterol y la glucosa, entre otros beneficios para la salud.

La fibra equilibra la flora intestinal, controla el colesterol y ayuda a prevenir enfermedades intestinales

La fibra es un carbohidrato no digeri ble que tiene muchísimas propiedades beneficiosas para la salud. Es capaz de absorber y retener agua, por lo que ayuda a evitar el estreñimiento, a controlar la diabetes o reducir los niveles de colesterol. Además, equilibra la flora intestinal porque como no se digiere pasa directamente al in testino grueso y nutre a las bacterias de esa parte del cuerpo. Por eso, tiene un gran efecto saciante y hace que una persona se sienta lle na más rápidamente y contribuye a prevenir enfermedades intestinales como la diarrea o la inflamación crónica del intestino. La fibra también es buena para cuidar la salud del co razón porque reduce la presión arterial, entre otros beneficios.

Según la Organización Mundial de la Salud, en un informe de 2021, se recomienda consu mir 25 gramos de fibra al día. La ingesta media en España está entre los 17 y 21 gramos. Los principales alimentos que contienen fibra son la pasta y arroz integrales, las verduras y hor talizas, la fruta y las legumbres. Por lo tanto, son alimentos que hay que incorporar en el día a día con recetas sencillas y saludables.

Hay ciertas señales que avisan que una per sona no consume suficiente fibra. Si no tiene energía o sigue con hambre después de co mer, es probable que no consuma la cantidad necesaria. También tener problemas de salud o no perder peso pueden ser signos de un dé ficit de fibra. Pero todo este consumo debe hacerse de manera responsable porque co mer demasiada fibra puede producir gases in testinales, calambres o hinchazón abdominal.

Hay dos tipos de fibra. La soluble es la que está presente en las frutas, verduras y legum bres y frena la absorción de azucares y grasas. Por otro lado, la fibra insoluble es la que se encuentra en los cereales, granos o semillas y retiene agua por lo que ayuda a la evacuación de heces, por ejemplo.

La guía definitiva para despedirte de las ojeras

Quizás la zona de contorno de ojos es una de las más olvidadas en las rutinas de belleza, pero es muy importante. La piel de esta área es extremadamente delicada y es una de las primeras es dejar ver el paso del tiempo: bolsas, ojeras, manchas negras… aprende cuánto antes a retrasar su aparición.

Las ojeras son, sin duda, uno de los primeros (y principales) signos de la edad. La zona del contorno de ojos es muy delicada y, por eso, aparecen estas coloraciones debajo de los pár pados que hace que la piel parezca más apagada y envejecida... y las personas tengan una apariencia más cansada y triste. Suelen llegar con el paso de los años, pero en su aparición también influye la gené tica, el cansancio, la mala circulación o un estilo de vida estresante. Según su causa, se dividen en un tipo u otro, y variará su tratamiento.

Para olvidarse de ojeras, bolsas y demás signos del envejecimiento cutáneo lo primero es seguir una vida saludable. Esto se traduce en mantener la hi dratación de la piel, evitar hábitos tóxicos, hacer ejercicio o seguir una dieta mediterránea. Pero tam bién dejarse ayudar por los productos cosméticos más adecuados para este gran reto.

Hay que priorizar las cremas que contengan entre sus ingredientes la cafeína, porque revitaliza la mirada; el retinol, que suaviza las líneas de expresión; el ácido hialurónico, un ingrediente estrella que hidrata la piel y evita que se vea más final; o la vitamina K, cuyo ácido es muy efi caz para ayudar contra la formación de ojeras.

También se aconseja dormir boca arriba y con la cabeza elevada, olvi darse del tabaco y el alcohol y ma sajear la zona de contorno de ojos con suaves golpecitos. Finalmente, no hay que salir a la calle sin protección solar y, por el contrario, es indispensable ser constante y res ponsable con la rutina de cuidados en esta zona. La piel del contorno de ojos es la más fina de todo el rostro y ¡hay que mimarla!

UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

• Seguir al pie de la letra una correcta rutina de sueño. Nunca dormir menos de siete u ocho horas diarias.

• Cuidar al máximo la alimentación. Priorizar verduras y frutas de temporada, cereales integrales y evitar el café y las bebidas energizantes por la tarde.

• Beber al día un litro y medio o dos de agua para ayudar a mantener la piel hidratada.

• Siempre, siempre, siempre proteger la piel de la cara de los rayos ultravioletas. En invierno, la crema solar también es importante.

• Recurrir a cremas y serums diseñados para tratar cada tipo de ojera y para la zona de contorno de ojos y, finalmente, al maquillaje para disimular su apariencia.

Descubre cómo calmar a tu mascota de la pirotecnia

Se acerca la celebración de Navidad y Nochevieja y, en muchos lugares, los fuegos artificiales y los petardos serán los protagonistas de dichas fiestas. Aunque para muchas personas es muy llamativo, los animales no lo encuentran tan divertido.

Varios estudios alertan de que el ruido de la pirotecnia puede afectar entre un 30% y un 40% de los perros. Los canes tienen un oído muy sensible a los soni dos por lo que los petardos o fuegos artificiales aumentan sus niveles de estrés. Y es que las mascotas, como los perros, son altamente sen sibles a los fuegos artificiales; por eso, se mues tran más inquietas y asustadas, aún después de que haya terminado la pirotecnia.

El estallido de los fuegos son imprevisibles para las mascotas. Se asustan y, al contrario que las personas, no pueden predecir cuándo finaliza rán. Los veterinarios consideran que un babeo excesivo, la incontinencia o tener la cabeza agachada y la cola entre las patas son algunos de los principales síntomas que presentan pe rros y gatos cuando tienen un ataque de pánico por el sonido de la pirotecnia.

Cómo ayudar a

tu mascota

NUNCA DEJES A TU PERRO O GATO ENCADENADO DURANTE LOS FUEGOS ARTIFICIALES.

EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE, EVITA QUE TU MASCOTA SE QUEDE SOLA. SI NO ES VIABLE, DEJA AL ANIMAL EN UN AMBIENTE CERRADO, SEGURO Y ACOGEDOR CON UNA LUZ ENCENDIDA Y JUGUETES AL ALCANCE.

MIENTRAS DURA LA PIROTECNIA, INTENTA DISTRAER AL ANIMAL CON JUEGOS O ACTIVIDADES.

CIERRA BIEN TODAS LAS VENTANAS Y LA PUERTA POR SI TU MASCOTA SE ASUSTA Y SALE CORRIENDO.

PON MÚSICA CLÁSICA EN LA HABITACIÓN PARA QUE EL ANIMAL SE CALME.

DÍAS ANTES, HABLA CON EL VETE RINARIO POR SI FUERA NECESA RIO PROPORCIONAR A TU MASCOTA TRANQUILIZANTES.

Disfruta de una Navidad mágica

Gel de baño con aroma de bosque

Gel de baño Bergamota y Cedro

Crema de manos Bergamota y Cedro

Jabón de manos Limón y Eucalipto

Nuevas fragancias que te transportarán a esos momentos únicos de la Navidad

Estos son los signos de alerta ante un ataque al corazón

Aunque el dolor en el pecho es un síntoma bastante común en hombres y mujeres, existen otros menos característicos, pero que son más propios de las mujeres: fatiga, malestar en la espalda o mandíbula… ¡Es vital detectar a tiempo un ataque al corazón!

El ataque cardíaco también se conoce como infarto de miocardio y, en las pe lículas o series, los ataques al corazón se presentan como repentinos. Pero, en la realidad, no siempre es así y los síntomas pue den ser mucho más sutiles. Además, no todas las personas tienen los mismos. Aunque el do lor (o presión) en el pecho es el más común, algunas personas que sufren un ataque cardía co no presentan este síntoma.

Por eso es importante estar atentos a otros signos como la dificultad para respirar, una molestia constante similar a la indigestión o la presión que irradia a los hombros, brazos, cuello o espalda. Y, en el caso de las mujeres, hay más probabilidad de padecer otros sínto mas como las náuseas o el vómito, la fatiga o las molestias en la espalda o en la mandíbula. Es muy importante avisar a emergencias si al guno de estos perdura más de cinco minutos.

¿Por qué debería aprender a jugar al ajedrez?

El ajedrez es un deporte reconocido por instituciones como el COI. Supone una competición y sus jugadores y jugadoras necesitan seguir las reglas al milímetro. Se suele empezar a aprender a jugar al ajedrez a partir de los 4 o 5 años, aunque cada menor tendrá su propio desarrollo. Jugar al ajedrez es divertido y, sobre todo, integrador. Su lengua je es universal y enseña a no discriminar.

Es una buena alternativa entre las actividades extraescolares para aquellos/as niños/as que necesiten mejorar su concentración o aten ción y que, asimismo, estimula su curiosidad. Pero no solamente ayuda con la concen tración y el pensamiento lógico, el ajedrez

también fomenta la autoestima mientras se divierte. Además, en una partida de ajedrez, los/as jugadores/as deben analizar muchas posibilidades, sintetizarlas y escoger una. Este contraataque desarrolla su pensamiento crítico desde la infancia.

Y es que los juegos de estrategia, como el aje drez, son una gran forma de desarrollar la parte del cerebro destinada a la gestión del tiempo, la organización o la planificación que serán valores muy importantes para el futuro de los/ as niños/as. Finalmente, es un deporte lúdico que fomenta la inteligencia emocional desde edades tempranas ya que provoca que aceptes y aprendan de los triunfos y los fracasos.

Son muchos los beneficios de enseñar a jugar al ajedrez a los/as más pequeños/as de casa. Este deporte ayuda, por ejemplo, a reforzar sus funciones cognitivas en una etapa clave de su desarrollo. También favorece las relaciones sociales, el compromiso y ayuda a superar el fracaso.

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Me siento hinchado, ¿qué puedo hacer?

Sonmuchas las mujeres y hombres que se levantan con la tripa plana, pero a lo largo del día su abdomen aumenta y llegan a la noche con esa sensación de globo tan molesta. Hablar de distensión abdominal no va ligado muchas veces a tener grasa en el abdomen. Las causas, más bien, se de ben, explican desde la farmacia sevillana, “a los cambios en el estilo de vida de las últimas décadas”. Es decir, a una mala alimentación debido al consumo de muchas harinas refina das, alimentos procesados, bebidas carbona tadas, chicles, demasiado alcohol…

Por eso, “un exceso de calorías en la dieta, la falta de ejercicio físico, el estrés y comer rápido son algunos de los factores más des tacados que provocan la tripa hinchada”. Y es que todos ellos hacen que se acumulen muchos gases en el estómago e intestino. La tripa hinchada también puede deberse a una microbiota alterada (tomar probióticos es útil en estos casos) o a una mala absorción de los alimentos, incluso a un deterioro de la muscu latura abdominal (diástasis) provocada por la falta de ejercicio físico.

Para evitar la hinchazón abdominal y mante nerse todo el día con el vientre plano, desde la farmacia recomiendan beber suficien te agua ya que así se ayuda al organismo a hacer la digestión y se favorece el funciona miento del intestino mientras se evita la re tención de líquido. Aconsejan también comer despacio y evitar pasar mucho tiempo sin comer, porque los jugos gástricos se apode ran del estómago causando inflamación. Es importante limitar las bebidas carbonatadas, chicles, el uso de pajitas para beber y los edulcorantes y no comer con excesiva sal. En cambio, hay que incluir en los menús diarios alimentos anti-hinchazón. Los mejores, los cereales integrales, los vegetales diuréticos como la sandía, la alcachofa o los espárra gos; y tomar infusiones de hinojo o menta. Y no olvidarse de realizar actividad física: el movimiento ayuda al tránsito intestinal.

FARMACIA ADA GONZÁLEZ LEÓN

Esta farmacia está compuesta actualmente por 3 profesionales. La atención farmacéutica es fundamental en su día a día ya que cuentan con muchos pacientes polimedicados y, desde la botica, se lleva el control de posibles interacciones. Además, en esta farmacia tienen implantado el servicio de toma de glucosa, colesterol, triglicéridos y tensión arterial. Todo ello la convierte en una farmacia de barrio, muy cercana y familiar.

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