Proste i skuteczne domowe masaże

Doskonale relaksują – pomagają pozbyć się napięcia i zapomnieć o trudnościach dnia codziennego. Dodatkowo, umiejętnie wykonane, mogą zmniejszyć dolegliwości bólowe.

TEKST AGNIESZKA CZECHOWSKA

To naprawdę nic trudnego. Wystarczy odrobina kremu lub olejku (może być zwykła oliwa lub oliwka niemowlęca), ciepłe dłonie i dobre chęci, aby wykonać prosty masaż relaksacyjny. Zanim jednak się do niego zabierzesz, sprawdź, co powinnaś wiedzieć. ● Zawsze zaczynaj i kończ masaż głaskaniem. Wykonuj je opuszkami palców, całą powierzchnią dłoni, kłębami kciuków, itp. ● Potem przejdź do właściwego masażu. Wykonuj go ruchami kolistymi, rób co najmniej trzy kółka w jednym miejscu. Z każdym kolejnym kółkiem zwiększaj siłę nacisku. Okręgi możesz wykonywać opuszkami palców, całą powierzchnią dłoni, kciukami. ● Masując niektóre części ciała (np. stopy, łydki, dłoni), możesz stosować też ugniatanie. Charakterystyczny dla niego ruch polega na rozciąganiu, skręcaniu i uciskaniu poszczególnych mięśni. ● Pod koniec masażu warto wykonaj oklepywanie. Rób to opuszkami lub dłońmi ułożonymi w łódeczkę. Masaż możesz wykonać drugiej osobie lub wypróbować go na sobie (to tzw. automasaż). Propozycje takich domowych zabiegów znajdziesz na kolejnych stronach. Zapewniamy, warto z nich skorzystać!

WARTO WIEDZIEĆ!

W czasie masażu staraj się głęboko i spokojnie oddychać. To sprawi, że mięśnie będą bardziej rozluźnione, a twoje ciało spokojniejsze.

Masaż głowy

To doskonałe lekarstwo na ból wywołany stresem i napięcie spowodowane pracą przy komputerze. Obejmij szyję dłońmi tak, aby palce środkowe znalazły się na środku karku, w zagłębieniu na linii włosów. Zataczaj nimi niewielkie kółeczka. Masuj ten obszar zbliżając i oddalając palce od siebie. Następnie połóż dwa palce na skroniach i znów zataczaj niewielkie kółka przez kilkanaście sekund. Na koniec ułóż opuszki palców nad czołem na linii, gdzie zaczynają się włosy i masuj okrężnymi ruchami. Przesuwaj palce w głąb włosów, wykonując ruch podobny do mycia włosów. Jeśli chcesz zwielokrotnić efekt masażu, użyj do niego na przykład olejku lawendowego, który ma działanie uspokajające.

Masaż rąk

Warto go wykonywać, nawet jeśli nie czujesz w tym miejscu jakichś specjalnych napięć. Nie dość, że doskonale relaksuje, to jeszcze zmniejsza ryzyko zespołu cieśni nadgarstka. Jest bardzo łatwy i przyjemny. Nałóż na dłonie pielęgnacyjny krem do rąk. Potem lewą dłonią chwyć głęboko miejsce pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym dłoni prawej tak, aby kciuk ręki masującej znalazł się po wewnętrznej stronie prawej dłoni. Wykonuj uciski i delikatne krążenia w kłębie kciuka. Następnie uciskaj miejsca pomiędzy palcami. Na koniec masuj każdy palec, rozcierając go miejsce przy miejscu (rób to kciukiem, palcem wskazującym i środkowym).

REKLAMA

JEŚLI CHCESZ POZBYĆ SIĘ OBRZĘKÓW, MASUJ TWARZ KAMIENNYM ROLLEREM (CENA OK. 40 ZŁ).

Masaż twarzy

Działa relaksacyjnie, poprawia jakość skóry (ujędrnia ją i napina), zmniejsza obrzęki i uwalnia toksyny. Taki masaż warto poprzedzić peelingiem, a potem użyć dobrej jakości olejku pielęgnacyjnego. Masaż twarzy wykonujemy zawsze od dołu i do góry. Najpierw wymasuj szyję okrężnymi ruchami (rób to dwoma rękami). Potem masuj brodę – od środka w stronę uszu. Następnie zajmij się policzkami i ustami. Nie zapomnij o okolicach oczu – masuj górną i dolną powiekę od środka oka do zewnątrz i z powrotem. Opuszkami palców lekko uciśnij wewnętrzne kąciki oczu. Na koniec zajmuj się czołem – masuj je od środka na boki i lekko ku górze.

Świece do masażu z masłem shea

Kosmetyki w formie świec zawierające naturalne oleje o różnorodnych właściwościach. 50 ml

Ekstrakt z wanilii nawilża, wygładza oraz odżywia skórę. Olej andiroba nawilża oraz ujędrnia skórę. Olejek grejpfrutowy jest pomocny w walce z cellulitem.

Masło kakaowe jest źródłem antyoksydantów, które hamują procesy starzenia się skóry.

Masaż pleców

Idealnie byłoby, gdyby ktoś po prostu ci je wymasował. Nie zawsze jest to jednak możliwe. Na szczęście, w roli twojego osobistego masażera sprawdzić się mogą także piłki tenisowe – wsuń dwie do skarpety. Zawiąż ją na końcówce. Połóż się na plecach i podłóż skarpetę pod napięty odcinek pleców, np. lędźwiowy (tak, żeby piłki nie dotykały samego kręgosłupa). Odpychając się nogami, poruszaj się w górę, w dół i na boki, aż poczujesz ulgę. Innym sposobem na automasaż pleców jest oparcie się o kant ściany lub framugę drzwi i rozmasowanie mięśni przykręgosłupowych poprzez wykonywanie ruchów lewo–prawo, góra–dół.

Masaż łydek

Polecany jest szczególnie tym osobom, które długo siedzą. Masaż ten zmniejsza obrzęki, ogranicza ryzyko żylaków i skurczów. Aby go wykonać, warto zaopatrzyć się w tzw. roller (patrz zdjęcie). Usiądź na podłodze i oprzyj na nim łydkę. Następnie odpychając się nogami, masuj mięśnie dociskając je do rollera (ruch góra–dół). Jeśli nie masz rollera, możesz użyć butelki z zimną wodą. Ta opcja szczególnie polecana jest tym, którzy skarżą się na uczucie ciężkich nóg i pieczenie stóp. Zimna woda obkurczy naczynia krwionośne i szybko zmniejszy dolegliwości. Podobnie zadziała masaż kostkami lodu zawiniętymi w bawełnianą ściereczkę (ruch góra–dół).