Żyję zdrowo
Proste i skuteczne
domowe masaże Doskonale relaksują – pomagają pozbyć się napięcia i zapomnieć o trudnościach dnia codziennego. Dodatkowo, umiejętnie wykonane, mogą zmniejszyć dolegliwości bólowe.
T
TEKST AGNIESZKA CZECHOWSKA
o naprawdę nic trudnego. Wystarczy odrobina kremu lub olejku (może być zwykła oliwa lub oliwka niemowlęca), ciepłe dłonie i dobre chęci, aby wykonać prosty masaż relaksacyjny. Zanim jednak się do niego zabierzesz, sprawdź, co powinnaś wiedzieć. ● Zawsze zaczynaj i kończ masaż głaskaniem. Wykonuj je opuszkami palców, całą powierzchnią dłoni, kłębami kciuków, itp. ● Potem przejdź do właściwego masażu. Wykonuj go ruchami kolistymi, rób co najmniej trzy kółka w jednym miejscu. Z każdym kolejnym kółkiem zwięk-
szaj siłę nacisku. Okręgi możesz wykonywać opuszkami palców, całą powierzchnią dłoni, kciukami. ● Masując niektóre części ciała (np. stopy, łydki, dłoni), możesz stosować też ugniatanie. Charakterystyczny dla niego ruch polega na rozciąganiu, skręcaniu i uciskaniu poszczególnych mięśni. ● Pod koniec masażu warto wykonaj oklepywanie. Rób to opuszkami lub dłońmi ułożonymi w łódeczkę. Masaż możesz wykonać drugiej osobie lub wypróbować go na sobie (to tzw. automasaż). Propozycje takich domowych zabiegów znajdziesz na kolejnych stronach. Zapewniamy, warto z nich skorzystać!
WARTO WIEDZIEĆ!
W czasie masażu staraj się głęboko i spokojnie oddychać. To sprawi, że mięśnie będą bardziej rozluźnione, a twoje ciało spokojniejsze.
28
Magazyn 60+
