RECOLETAS SALUD Palencia
Unidad de Psiquiatría Dra. Mª Jesús Manchón Asenjo
¿PROBLEMAS PARA DORMIR? ese insomnio, pudiendo obtener con dichas soluciones una mejoría rápida pero parcial, que hará ir cambiando de fármacos y dosis, pero sin solucionar la causa original que está generando ese trastorno del sueño. Cuando llega una persona con insomnio es importante realizar un abordaje integral indagando acerca de las causas, desencadenantes y repercusión en el paciente. Además, el insomnio puede generar múltiples problemas sobre la salud: · Deterioro en la vida laboral y personal · Somnolencia, fatiga y falta de energía durante el día. · Alteraciones del humor, irritabilidad y dificultad para concentrarse. · Aumento de la aparición de depresión, ansiedad y alcoholismo. · Envejecimiento prematuro. · Mayor riesgo de enfermedades respiratorias, cardiovasculares y cerebrovasculares.
E
l número de horas de sueño necesarias varía de unas personas a otras. Lo normal es entre 6-9 horas, pero no siempre es así, y en múltiples ocasiones las personas experimentan problemas con el sueño, ya sea porque son incapaces de conciliarlo, tengan numerosos despertares nocturnos, haya una disminución del tiempo de sueño, o la sensación de que éste haya sido insuficiente. Todas estas posibilidades empeoran sustancialmente la calidad de vida, y, por tanto, la funcionalidad en otras áreas (laboral, social y familiar). Se estima que un 10% de la población adulta padece insomnio crónico. El insomnio es un trastorno que afecta a millones de personas en países industrializados y se relaciona con un incremento de morbimortalidad y mayor consumo de recursos sanitarios. Un trastorno del sueño suele ser una señal de alarma de un trastorno subyacente. Por tanto, si nos limitamos a tratarlo con sedantes, hipnóticos o hierbas relajantes estaremos enmascarando el problema de base que origina
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“Se estima que un 10% de la población adulta padece insomnio crónico. Es importante realizar un abordaje integral indagando acerca de las causas, desencadenantes y repercusión en el paciente, ya que puede generarle múltiples problemas de salud”
Es más frecuente en mujeres, en personas con problemas de salud mental, y en personas con pluripatología crónica. MEDIDAS HIGIÉNICAS DEL SUEÑO · Evitar siestas durante el día. · Evitar estimulantes antes de acostarse (alcohol, café, té, chocolate, bebidas energéticas hasta 4 horas antes de dormir). · Evitar cenas copiosas o gran cantidad de líquidos antes de acostarse. · No estar a última hora del día frente a pantallas (ordenador, tablet, smartphone), no llevárselos a la cama. · Mantener horario regular del sueño, levantándose y acostándose a la misma hora. · Evitar hacer actividad física vigorosa antes de dormir. · Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse. · Tratar de dormir en las horas en que el cortisol tiene menores niveles (00:00h-07.00h).
