Aeg taastada keha ja vaimu

Hetk ema ja beebi joogatunnist

Emaks saades kipub enda heaolu ununema. Küll aga tunneb beebi end turvaliselt just endaga heas kontaktis oleva, terve ja õnneliku emmega ning jooga toetab seda hästi.

TEKST: LIISI MOOSAAR-GOERCKE FOTOD: ERAKOGU

Jooga tähendab palju rohkemat kui vaid võimlemine. See tähendab eelkõige eneseteadvuse märkamist, mis ei pea toimuma joogamatil, vaid lihtsate tehnikatega ka igapäevatoimetuste vahel: beebiga suheldes, imetades, õues kärutades, isegi nõusid pestes! Ka emadele mõeldud joogatundi saab minna koos beebiga ja lisaks heale vaheldusele saada mitmekülgset nõu nii rasedusest ja sünnitusest taastumiseks kui ka tasakaalu leidmiseks uues emaks olemise rollis. „Emarolliga tuleb harjuda üha uuesti – saad sa siis emaks esimest, teist või kolmandat korda,” teab doula, Studio108 joogaõpetaja ja imetamisnõustaja Aale-Triinu Sonn hästi omastki kogemusest. „Ja siis on tähtis, et ma ei kaotaks endaga kontakti. Ema ja beebi joogatundides õpime selleks iseenda teadvust avardama, sealjuures teadvustades oma last. Mu laps vajab mind kõige enam just eneseteadliku, tervikliku ja tervena.”

Joogaõpetaja raseda ja emana

Aale-Triinu on tegelenud joogaga 29 aastat, neist 17 olnud kriya hatha jooga õpetaja.

Tegemist on ühe kõige algupärasema joogaliiniga, mida Aale-Triinu nimetab õigeks joogaks, sest teised on juba nn hilisemad leiutised.

„Õpetajakursused läbitud, visati mind õige pea vette, et hakata ka rasedate joogat õpetama. Ma väga kartsin seda alguses, sest rasedatele joogat andes on vastutus mõistagi suur, küll aga sai üsna pea selgeks, et lapseootel naised on niivõrd naturaalselt juba ise sellises jooga olemises ja tõesti süvenevad endasse,” kiidab Aale-Triinu oma õpilasi.

Ema ja beebi jooga juurde jõudis ta aga pärast oma teise lapse sündi 2014. aastal. „Andsin kogu teise lapse raseduse aja lõpuni välja ka ise joogatunde, sealhulgas rasedate joogat, ning sain kohe enda nahal tunda, milliseid harjutusi ma tegelikult teha ei saa ega tohikski teha. Siis oli ka teise lapse sünni järel loomulik, et hakkasime edasigi koos beebiga tunde andma ning ka temast sai omamoodi õpetaja,” rõõmustab Aale-Triinu ja tunnistab samas, et tollal tegi ta isegi tundides teatud vigu, mida ka paljud teised õpetajad ema ja beebi joogatundides ikka veel aeg-ajalt teevad. Juba aasta pärast läbis ta aga ka eraldi ema ja beebi jooga kursused ning õppis juurde veel palju vajalikku, sealjuures diastaasi ehk kõhu sirglihase lahknevuse kohta, mis paljusid emasid kimbutab – sealjuures omal ajal Aale-Triinut ennastki.

Mitmeid joogaharjutusi saab teha koos lapsega

ENAMIK SPORDIALASID EI TOETA MEID EMADUSE PROTSESSIS

Diastaas – sportlike naiste mure

„Peamised spordialad, mida tänapäeval naisedki entusiastlikult harrastavad, on meie patriarhaalses maailmas algupäraselt hoopis meestelt meestele loodud ega toeta meid emaduse protsessis. Näiteks treenib kergejõustik meid pigem sõdalaseks kui emaks. Kui mehel on tarvis tugevat kõhu sirglihast ehk rahvakeeli six pack’i, mis oleks tal justkui kilbina kaitseks ees, siis naise kõhus kasvab laps ning selleks on kasulik treenida hoopis teisi kõhulihaseid,” selgitab joogaõpetaja.

Tema sõnul on kõhutants ainuke füüsiline ala, mis on naistelt naistele loodud ja mida võib teha kogu raseduse aja ning kasvõi kohe pärast sünnitust. „Kõhutants treenibki just neid kõhulihaseid, mida on tarvis emaduse juures: kõhu süvalihaseid, põik- ja ristilihast. Treenitud kõhu sirglihasega naine on aga vastupidiselt just diastaasi riskigrupis ja kui seda kõhulihast hakata veel ka rasedana treenima ning ka pärast sünnitust esimese kuue kuu jooksul, siis diastaas on suure tõenäosusega garanteeritud,” hoiatab Aale-Triinu, kes õppis ema ja beebi jooga õpetajate koolitusel ka diastaasi manuaalset sulgemist ning aitab sellega oma joogatundides vajadusel diastaasi ravida, lisaks iseseisvalt tehtavatele harjutustele. Kui on plaanis veel lapsi saada, siis on tema sõnul vaja teha kõhu sirglihase lahknevuse vastu ka ennetavat tööd.

Kõhuhingamine taastab

„Spordis on põhirõhk just pingutusel ja sealjuures saavad teenimatult vähe tähelepanu lõdvestus ja venitus. Nii jäävad kõhulihased meil hoopis jäigad. Selliselt on ka hingamine pärsitud – kõht ei liigu hingates piisavalt kaasa, hingamine pole piisavalt sügav ega vajaliku amplituudiga, hingame rohkem rindkeresse ja nii tulevad kergemalt ka psüühilised probleemid,” selgitab Aale-Triinu ning annab hea nipi sünnitusest taastumiseks: „Kasvõi kohe pärast lapse sündi võiks alustada kõhuhingamisega. Nii saab taastada normaalse füsioloogilise hingamise ja sellega ka oma vaimse tasakaalu.”

Eks joogaõpetajagi mõistab, et tänapäeval on selline mood, et kõhul ei tohi lasta liiga ette paisuda, aga millal siis veel kui mitte nüüd, raseda ja emana! Tehnika on selleks väga lihtne: hingan sisse ja lasen kõhul ette tulla, hingan välja ja lasen kõhu sissepoole tagasi.

Iseendaga kontaktis

„Eesti keeles öeldakse „endast välja minema”, mis rahvakeeli tähendab küll närvi minemist, aga noorte emade mõttes tähendab see samas ka seda, et fookus liigub enda keskmest kellegi teise sisse. See võib juhtuda väga kergesti lapsega, aga ka partneriga. Näiteks kui naine on oma partnerisse väga kiindunud ja üritab talle meele järele olla, siis asetab ta fookuse mehe sisse. See on suhte seisukohast tegelikult üks kõige valemaid asju, mida teha, sest naine kaotab siis ka atraktiivsuse selle mehe silmis,” on Aale-Triinu kindel.

Samamoodi on tema sõnul lapse jaoks turvaline just see ema, kes on iseendaga kontaktis, kelle poole vaadata, kellelt õppida ja kes on hea eeskuju. „Ja see ei ole egoism, kui ma asetan tähtsuse punkti enda sisse, see on eluterve enda vajadustega kontaktis olemine, mitte omakasupüüdlikkus – need on erinevad asjad. Mehe jaoks on atraktiivne ja lapse jaoks on turvaline just see naine, kellel on otsesuhe mina – elu. Naine, kes ei kontakteeru endaga mitte lapse või mehe kaudu, vaid kellel on endal kogu maailmaga ja inimeseks olemisega oma isiklik suhe.”

Ema ja beebi joogas saavad tähelepanu kõik

Emade meditatsioon

„Kui ema tunneb, et on kaotamas ennast, soovitaksin tal kõhuhingamist teha ja küsida endalt: kas ma päriselt tean, et ma praegu olen olemas? Üks on see, et ma teoreetiliselt tean, et olen olemas, aga teine on see, et ma ise kogen oma olemasolu,” õpetab ta. Psühholoogias nimetatakse seda eneserefleksiooniks, joogas eneseteadvustamiseks. Samal ajal võib joogaõpetaja sõnul jalutada õues käruga või pesta kasvõi nõusid – oma mõtteratta pealt tasub maha tulla ikka ja teadvustada endale sealjuures ka seda, et see on praegu selline eriline hetk minu elus, mida varem pole olnud – et iga hetk on ju tegelikult esimest korda.

„Mingit rutiini tegelikult ei ole. Kõik muutub ja elu kingib sulle kogu aeg uusi väljakutseid, millest õppida. Lapsed kasvavad hästi kiiresti ja ka magamata ööd beebiga mööduvad ruttu. Nii ei tasugi eneseteadvustamiseks võtta vaid väikest pausi, vaid võttagi terve see aeg emaduseks ja teadvelolekuks oma elus, kui lapsed on veel väikesed. Beebiga toimetades õnnestub selle praktiseerimine ka palju kergemalt kui näiteks arvutiga tööd tehes. Seega ei pea kaugeltki mitte vaid joogamatil istuma ja mediteerima – emadel pole selleks aegagi!” teab Aale-Triinu kolme lapse emana hästi.

Suhted partneri ja teistegagi on tema sõnul väikese lapse kõrvalt tihtilugu raskemad. Tavaline on ju ka see, et siis pidevalt mõeldakse suhtlemisest tingitud pingete peale, tegeletakse samal ajal oma beebi ja teiste koduste toimetustega

ning ollakse ise kogu aeg justkui lõhestunud. „Selliselt muresid ja stressiallikaid üleval hoides tunneb beebigi neid. Nii ei olegi mõistlik beebiga toimetades oma mõtetega teistesse kohtadesse minna, nagu mis partner või näiteks ämm mulle eile ütles, mida ta sellega mõtles jne,” naerab ta ega väsi kordamast, et beebi jaoks on kõige turvalisem ikka see ema, kes on päriselt kohal.

Ema ja beebi jooga

Aale-Triinu annab ema ja beebi joogatunde hetkel Karina joogastuudios Tallinnas, ent ta on valmis teinud ka mitmeid videoid harjutustest, mis emasid nii vaimses kui ka füüsilises taastumises aitavad. Ta peab oma missiooniks hoolitseda selle eest, et naised ei kaotaks end emaduses: täpsemalt, et emaduse roll oleks kogu oma imelisuses küll väärtustatud, aga naine ise oleks selle keskmes.

Nõu jagub tema joogatundides nii vaimule kui ka kehale ja kõik tunnid on erinevad, sõltudes palju ka lastest. Ehkki tõhusam on keskenduda harjutustele üksi olles, siis emadel pole see enamasti võimalik ja nii arvestataksegi tunnis igati ka beebidega. Fookus on küll emadel, aga mitmeid harjutusi saab sooritada koos lapsega. Lisaks õpetavad tunnid beebidele sotsialiseerumist ja õpetaja kogenud pilk oskab tähele panna ka lapse arengut ning vajadusel toetada sedagi erinevate mängude ja harjutustega. „Kui beebid on parasjagu rahulikud, vaatan mina treenerina lapsi ja emad saavad paremini oma kehaga tegeleda. Näiteks saavad harjutada turiseisu või adraasendit, mis on ühed väga head sünnitusest taastumise asendid,” kirjeldab Aale-Triinu, sealjuures täpsustades, et ema ja beebi joogatundi on oodatud naised, kelle sünnitusest on möödas kaks või enam kuud. Siis on just see aeg, mil keha on füüsiliselt tagasi enam-vähem samas olekus nagu enne rasedust ja teatud harjutused on juba lubatud.

Ema ja beebi joogatundides peab kogenud joogaõpetaja kõige tähtsamaks tasakaalustada oma keha ja vaimu, sealhulgas tugevdada alakeha: „Töötame kõhu süvalihastega, vaagnapõhjalihastega, reite ja tuharatega. Ülakeha on lapse hoidmisest niikuinii liiga pinges – seda me hoopis lõdvestame, teeme erinevaid masseerivaid harjutusi ja avame rindkeret.” Aale-Triinu jaoks on kõige olulisem anda emadele tundidest kaasa arusaamine, mida peaks äsjasünnitanuna ja emana jälgima – nii vaimselt kui ka füüsiliselt, sealjuures näiteks mõne tavalise spordiala juurde tagasi pöördudes. „Kindlasti ei ole hea lapse sünnist veel enne kuue kuu möödumist teha paljusid harjutusi, mida tavalistes trennides tehakse: näiteks treenida kõhu sirglihast jms. Kui ka beebi pooleaastaseks saades on emal diastaas või muud ebamugavused kehas alles, ei ole alati mõistlik ka siis veel oma harjumuspärase spordiala juurde tagasi pöörduda, vaid enne veel soovitaks külastada füsioterapeuti, osteopaati, kiropraktikut või leida endale sobiv doula. Doulad tegelevad lisaks sünnitoetaja rollile sünnituse ajal väga edukalt ka sünnitusjärgse taastumise nõustamisega,” selgitab Aale-Triinu. Rohkem infot leiab selle kohta Eesti Sünnitoetajate Ühenduse veebilehelt www.doula.ee. l

VÕTA AEGA EMADUSEKS JA TEADVELOLEKUKS OMA ELUS

Aale-Triinu oma pesamunadega

SEMPER EKO UUED TOOTED

Semper EKO sarjas on orgaanilised valmispudrud, orgaanilised puuviljasmuutid teraviljadega ning orgaanilised kaunviljade ja köögiviljadega valmistoidud tuubides ja purkides! Lisaks orgaanilistele koostisainetele on kõik EKO sarja tooted ka rikastatud vitamiinide ja mineraalidega ning ilma lisatud suhkruta.

Semper EKO uued tooted on müügil Selveri ja Maxima kauplustes. MUUMI BABY PÄIKESELISED UUDISED!

Muumi Baby mähkmeid toodetakse päikeseenergia baasil, kasutades energiat Muumi Baby tehase kõrval olevast energiapargist. Lisaks päikeseenergiale kasutatakse mähkmete valmistamiseks veeenergiat – nii on Muumi Baby mähkmed valmistatud taastuvate energiaallikatega! Kas tead, et Muumi Baby mähkmete roheline ümbriskott on tehtud biolagunevast materjalist, millesse võid koguda näiteks biojäätmed ja visata selle biojäätmete konteinerisse või komposti?

ENERGIAGA

PÕNNI LASTETOITUDE SARJA LISANDUS KAKS UUT TUUBITOODET!

Põnni uus, mahetoorainest valmistatud kreemja tekstuuriga kaerapuder ploomi, musta sõstra ja kookosega on beebile mõnus maitseelamus. Uus puder on toitev kooslus koduse maitsega kaerahelvestest, puuvilja- ja marjapüreedest ning eksootilisest kookosest. Toode on laktoosivaba ning sisaldab traditsioonilise lehmapiima asemel kookost, mis annab võimaluse toodet tarbida ka nendel beebidel, kes on piimavalgu suhtes tundlikud. Pudrus sisalduvad koduse maitsega puuvilja- ning marjapüreed teevad kõhule pai ning puder sobib suurepäraselt põnnidele hommikusöögiks! Põnni teine uus toode, parimast mahetoorainest valminud pirnivirsiku-kiivismuuti, on suurepärane maitsekooslus mahlasest pirnist, lõunamaisest virsikust ja hapukast kiivist. Gluteeni- ja laktoosivaba smuuti sobib ideaalselt vahepalaks või kergeks ent toitvaks toidukorraks.

Mõlemad tooted sisaldavad ainult rangelt kontrollitud ökoloogilisi tooraineid, pole lisatud suhkrut, soola ega muid lisaaineid. Soovitame imikutele pärast 6. elukuud. Kõik Põnni lastetoidud on valminud koostöös lastearst Reet Raukasega ning testitud Eesti beebide poolt.

UUED VAHVAD EESTIKEELSED

TM

MÄNGULOOMAD SUHTLEVAD OMAVAHEL!

Uus eestikeelne LinkimalsTM sõbralik siil pakub rohkelt mänguvõimalusi! Väiksemad beebid saavad oma uue sõbra peal nuppe keerata, nihutada või vajutada. Lapse kasvades saab siili enda ees lükata või järele tõmmata ning sellega kaasnevad lõbusad helid ja muusika. LinkimalsTM mänguloomad õpetavad lapsele laule, tähestikku, loendamist, värve ja fraase eesti keeles. Kui kolm LinkimalsTM sõpra saavad kokku, loovad nad sünkroniseeritud muusika- ja valgusetenduse.

KAITSE LAPSE NAHKA

Novaclear Urban Sunblock SPF 50+

päikesekaitsekreem lastele pakub laia spektriga väga tugevat kaitset kahjuliku UVA-, UVB- ja infrapunakiirguse eest ning kaitseb ka linnakeskkonna õhusaaste eest. Koostises olevad aaloeekstrakt ja hüdromaniil tagavad nahale niisutava ning rahustava toime. Kreem imendub kiiresti, jätmata nahale valgeid jääke. Lõhnaaineteta, dermatoloogiliselt testitud. Sobib kasutamiseks üle 3-aastastel lastel.

Kanna piisavas koguses kreemi lapse näole ja kehale 30 minutit enne päikese kätte minekut. Uuenda kaitset iga kahe tunni järel ja pärast kokkupuudet veega.

Müügil Apotheka Beauty e-poes, Apotheka apteekides ja e-apteegis, mylook.ee ning purecosmetics.ee.

MUUV VÕIMLEMISKAARDID

Muuv võimlemiskaardid on abiks noortele lapsevanematele, kes oma lapse liigutuslikku arengut igakülgselt toetada soovivad. Muuv võimlemiskaartide hulgas on palju arendavaid harjutusi, mis sobivad kuni aastastele beebidele või lastele, kes veel ei kõnni. Harjutused on lihtsad, neid on mugav sooritada koduses keskkonnas ning need toetavad beebide füüsiliste oskuste arengut esimesel eluaastal. Muuv võimlemiskaartidele on oma heakskiidu andnud Eesti Füsioterapeutide Liit.

Kasuta sooduskoodi PEREJAKODU10 ja saad Muuv võimlemiskaartidele www.muuvbaby.com lehel soodustust 10%.