Liigesed valutavad? Liiguta end tihemini

LIIGESED VALUTAVAD?

Liiguta end tihemini

Liigesed vajavad terviseks liikumist, sobivad jõusaaliharjutused, ujumine, jalgrattasõit ja pilates.

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

Tüüpiliselt peetakse kangeid ja valutavaid liigeseid vanema ea mureks, kuid see ei pruugi üldse nii olla. 35-aastaselt ei arvanud ma veel, et nii paljud kohad mu kehas juba valutada võivad. Aga siin ma olen. Kahe väikselapse ema, professionaalne (kodu)kontorirott, arvutiekraani jõllitamise maailmameister – kui sellist auhinda välja antaks. Viimane jõutreening, mis tegin, hõlmas 13- ja 17-kilose põnni korraga sülle võtmist ning hoidmist. Ja kardiot – mänguväljakul või kus iganes avalikus ruumis pojale järele jooksmist, enne kui midagi hullu juhtuda saab.

Esimesed terviseprobleemid annavad aga endast märku ja neist tähelepanuväärseim on liigestes, mis on vaikselt valutama hakanud. Eriti parema põlve juurest, kusjuures see väike valu "kumab" edasi ka säärde. Aeg-ajalt kaob see ise ära, aga kui kestab, siis enamasti olen sellega juba harjunud. Koormust saades, sporti tehes on valu juba niivõrd suur, et hakkan seda teadvustama ja see hakkab segama. Eriti mures olin eelmisel suvel rulluisutades, sest iga väiksemagi tõusuga andis valu juba korralikult tunda. Selline olukord oli juba ehmatav ja pani mõistma, et peaksin liigeste eest rohkem hoolt kandma.

Aga üldse – kas tõesti on normaalne juba kolmekümnendates eluaastates liigeste pärast muret tunda? "Millegipärast on visa taandu-

põletikuvastased toed

Põlve-, puusa-, selja- ja üleüldiselt liigesvalu (sh reumatoidartriidi) või nn "külma õla" korral võib olla lahenduseks tootesari Incrediwear.

Erinevalt tavalistest tugedest on Incrediwear toed rikastatud germaaniumi ja süsinikuga, mille toimel väheneb turse ning paraneb verevarustus. Incrediwear toodetes kasutatud elemendid ei anna keemilist reaktsiooni, vaid hakkavad kehaga kontakti saades organismi varustama negatiivse laenguga ioonidega. Organismi suundunud elektronid põhjustavad rakkude vibratsiooni ning kuigi kandja seda ise ei tunne, hakkavad koed omavahel liikuma.

Täpsem info: www.hortusmedicus.ee www.incrediwear.ee ja telefonil 6567333 VÕI TULE KOHALE: Kadaka tee 36, Tallinn

Ehk olete märganud, et vigastuse korral on valu kontrolli all nii kaua, kui saate edasi liikuda. Kui jääda paigale, hakkavad põletik ja valu võimust võtma. Incrediwear toodete abil koed liiguvad imeväiksel kujul edasi ning seetõttu ei saa turse ja valu tugevneda. Protsessi tagajärjel turse väheneb, paranev verevarustus viib kudedesse rohkem hapnikku ja ainevahetus muutub intensiivsemaks. Tulemuseks on kiirem paranemine. Germaaniumit sisaldavad tooted omavad ka otsest valuvaigistavat toimet. Incrediwear tugedest on abi ägeda või kroonilise põletiku korral, traumajärgselt ning ka lümfitursete korral. Erinevalt tavalistest tugedest on soovitav Incrediweari kanda ka öösel, et pikendada raviaega.

Õla-, põlve-, küünarliigese-, hüppeliigese-, puusatuge ja korsetti e seljatuge ning kehasidet on võimalik soetada Eesti haigekassa soodustusega digiretsepti olemasolul.

Incrediwear tugesid on erinevatele kehapiirkondadele, alustades kinnastest ning lõpetades spordi- ja tsirkulatsioonisokkidega. Viimaseid kasutatakse ka külmetavate jalgade korral.

EETERLIKUD ÕLID TEEVAD NINALE HEAD

Apotheka eeterlike õlidega ninaspreisse on kokku kogutud parimad taimsed õlid: oliivi- ja saialilleõieõli ning teepuu, eukalüpti ja Siberi nulu eeterlik õli. Ainult õlide baasil ninasprei on ideaalne nina limaskesta hooldamiseks. See niisutab ja kaitseb limaskesta, loob tõhusa kaitsebarjääri ning tänu väekale eeterlike õlide sünergiale annab kergema hingamise. Soovitame kuni 3 korda päevas 1–2 pihustust mõlemasse ninasõõrmesse. Müügil Apotheka apteekides ja e-apteegis.

THE BODY SHOP TULEB VÄLJA UUE WELLNESS-SARJAGA, TAASTA HEA UNEGRAAFIK THE BODY SHOPI UUE SLEEP-UNEREŽIIMIGA!

Pandeemia ning korduvad piirangud ja sulgemised on mõjunud katastroofiliselt meie võimele reguleerida und ajal, kus varasem rutiin enam ei kehti ja stressi on tunduvalt rohkem. See omakorda mõjutab meie võimet energiataset taastada. Seepärast tutvustab The Body Shop uut aromaatset ja lillelist Sleep sarja, mille toodetel on sensoorsed tekstuurid ning lohutav ja lõõgastav lõhn. Kõik tooted sisaldavad Haute-Provence’i platoodelt pärit lavendlit, mida kasvatakse ilma väetise ja irrigatsioonita, ning vetiveeriat Madagaskarilt, mis võeti kasutusele, et mitmekesistada kohalikku tootmist. Muud sarja tooted: Sleep taastav õlikoorija, Sleep lõõgastav massaažiõli ja Sleep une-eelne palsam. HINNAD 13.50–29 eurot Loo autor oma "trenniringil" Foto: erakogu

ma arusaam, et liigesehädad on vanainimese probleem," ütleb reumatoloog dr Kati Otsa vastuseks mu mureküsimusele. "Liigesepõletik võib alata igas elueas, isegi imikueas. Liigespõletike põhjused ja kulg on üsna varieeruvad. Vanema ea liigesevalu on otseselt seostatav liigeste kulumisega, nooremas eas on liigesevalu põhjuseks kas liigesepõletik või mõni muu haigus, kus liigesevalu võib olla üheks sümptomiks. Näiteks mitmete viirusinfektsioonidega võib kaasneda liigesevalu – ei ole harvad juhused, kus patsient pöördub liigesevaluga reumatoloogi vastuvõtule, kuid põhjusena selgub kas B- või C-viirushepatiit. On veel terve rida muid haigusi, millega liigesevalu kaasneda võib," räägib dr Otsa.

Kehakaalu tõus lõhub liigeseid

"Liigesevalu iseenesest ei viita kohe liigesepõletikule. Liigesevalu põhjuseid on palju ning sageli ei ole tegu süsteemse põletikulise reumatoloogilise haigusega," ütleb ta.

Minu puhul mängivad rolli just väikesed lapsed: "Sünnitusjärgses liigesevalus ei ole midagi erakordset. Raseduse ja sageli ka imetamise ajal tõuseb kehakaal. Samal ajal toimuvad naise organismis suured hormonaalsed muutused, mis kaudselt mõjutavad ka kõõluste elastsust. Suurem kehakaal mõjutab otseselt kandvate liigeste (sh põlveliigesed) tervist, sest liigesed ei pruugi taluda suurenenud koormust. Erinevatel põhjustel võib tekkida liigesekõhre struktuuris muutusi ehk kujuneb kõhre pehmenemine (kondromalaatsia), mis annab põlvevalu ja seda eriti pärast koormust. Kui veel lisandub mõni muu kaasasündinud või omandatud probleem, näiteks X-jalad ja/või tallavõlvide lamenemine, siis liigesevalu on kerge tulema," selgitab dr Otsa. "Sageli näeme reumatoloogi vastuvõtul noori emasid, kes kurdavad randmete ja üldse käte valu. Tavaliselt on see ka seostatav käte suurenenud koormusega: lapse tõstmine, kandmine, sundasendid. Ülekoormusest võivad tekkida kõõluste ja kõõlustuppede põletik. See on lokaalne protsess."

Mida siis ette võtta, et liigesevalu põletikuks ei areneks? Oluline roll on ülekaalu kaotamisel. Tervislik elustiil ja eelkõige liikumine on olulised. "Väga oluline on sünnitusjärgselt jälgida kaalu ja püüda võimalikult kiiresti saavutada normkaal," toob dr Otsa esile.

"Põlveliigese tervise seisukohast on oluline reielihaste seisund. Neid on vaja treenida. Valuga ei ole vaja joosta ega hüpata. Sobivad jõusaaliharjutused, ujumine, jalgratas. Pilates-tüüpi võimlemine on alati hea – lisaks üldisele lihasjõudlusele treenib ta hästi ka sügavaid seljalihaseid ja vaagnapõhjalihaseid, mida pärast sünnitust oleks eriti vajalik teha. Oluline on võimelda regulaarselt, siis on ka tulemust oodata," rõhutab ta ja lisab, et vajadusel on vaja kanda tallatugesid.

Lisaks tuleb vaadata üle oma toitumine. "Toit peab olema mitmekülgne. Raseduse ja imetamise ajal on soovitatav kaltsiumit tarvitada, sest seda on väga vaja nii emal kui ka lapsel ja mõlema jaoks vajalikku hulka tihtipeale ainult söögist ei saa. Lisaks kindlasti D-vitamiin," ütleb dr Otsa. "On ka võimalik, et rasedus ja need samad hormonaalsed muutused võivad esile kutsuda tõelise reumatoloogilise autoimmuunse haiguse. Sel juhul esineb lisaks liigesevalule ka liigeseturse, kuumus liigese kohal, vahel ka nahavärvuse muutus. Liigesed on hommikuti väga kanged, käsi rusikasse ei saa ja esimesed sammud pärast ärkamist on väga vaevalised. Võib kaasneda ka erinevaid nahalööbeid, juuste väljalangemist, limaskesta haavandeid, palavikke, üldist ebamäärast halba enesetunnet. Sellisel juhul tuleb kindlasti reumatoloogi vastuvõtule minna, kus tehakse põhjalikud analüüsid ja vaadatakse, millega tegu."

Valu tuleks ravida tavalise valuvaigistiga, lubatud piirides, põletikutunnustega liigestele võib peale panna külma või spetsiaalset geeli. "Oluline on koormust võimalikult piirata," ütleb dr Otsa.

Üldiselt sellised sünnitusjärgsed liigesprobleemid mööduvad aja jooksul ise. "Kui liigesevalu kestab ka pärast imetamist või progresseerub ajas, siis tuleks kindlasti spetsialisti poole pöörduda," rõhutab ta. Kui valu pigem süveneb, tuleb pöörduda perearsti poole, kes teeb esmased analüüsid ja kui vaja, suunab patsiendi eriarsti poole.

ISTUVA TÖÖ PROBLEEM

Üks liigesemurede põhjus võib olla ka istuv töö ja vähene liikumine. Liigselt istuva töö tõttu kannatab meie tugiliikumise aparaat. Peamised koormuse kandjad liikudes on puusa- ja põlveliigesed ning selleks, et meie liigesed oleks terved, tuleb neid ühtlaselt koormata, muidu kulub liigesepind ära, liigesed jäävad valusaks ja jäigaks ning tekib surnud ring, sest valu tõttu kiputakse liikumisest hoopis loobuma. Lisaks liigeseprobleemidele on istuva tööviisiga inimestel ka suurem trombioht. Lisaks: sageli jalg üle põlve istudes võib minna vaagnapiirkond tasakaalust välja. Kuna see istumisasend ei ole kehale hea, võivad liigesed vaikselt, aga järjekindlalt vales suunas liikuda.

SINU LIIGESTE TOETAJA!

Aitab kaasa liigeste ning kõhrkoe normaalsele talitlusele Toetab kõhrkoe moodustumist ning kollageeni tootmist Aitab säilitada liigeste liikuvust ning aitab vältida liigeste hommikust jäikust Suurendab energiat ning on kasulik väsimuse korral

Sisaldab 60 tabletti (jätkub 2 kuuks) 1 tablett sisaldab: 500 mg glükoosamiinsulfaati 133 mg metüülsulfonüülmetaani (MSM) 100 mg kondroitiinsulfaati 100 mg kollageeni

Toidulisand liigestele tableted on sobilikud kasutamiseks kui

• Liigestel on suur koormus (füüsiline töö, trenn, ülekaal jne) • Liigeste naksumine, kerge valulikkus või ebameeldiv tunne

Sooduskoodiga EESTINAINE15 meie e-poes kõikidele toodetele allahindlus -15%

Kehtib kuni 31.03.22.a