Söö oma silmad särama

Tihti vaevavad meid sageda ekraanide vaatamise tõttu väsinud ja kuivad silmad. Kuidas oma silmi aidata?

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

Silmade tervisele head toidud on A-vitamiini-rikkad spinat, porgand ja mustikad.

Meie silmades toimuvad pärast 40. eluaastat füsioloogilised muutused, mistõttu väsib silmalääts ära ja nägemine halveneb. Arvestades siia juurde veel tiheda ekraaniaja nii arvuti kui ka nutitelefoniga, pole ime, et umbes 47% selles vanuses olevatest inimestest arvab, et nende nägemine võiks olla parem.

Mida siis ette võtta? Lisaks regulaarsele silmadele puhkuse andmisele on kõige lihtsam osta apteegist ja silma tilgutada niisutavaid kunstpisaraid. Ent oluline on ka üldtervis korras hoida: kui veresuhkur, kolesterool ja vererõhk on kontrolli all, on ka silmad korras. Tegelikult saab ka mitmekesiselt toitudes väga lihtsasti oma silmade tervist parandada, sest paljudes igapäevastes toitudes on selleks kasulikke aineid kuhjaga sees.

Treeni oma silmi

Silmade väsimuse vältimiseks soovitatakse teha silmadega trenni: 5–10 ringi päripäeva ja sama palju vastupäeva, hingates samal ajal sügavalt sisse ja välja. Seejärel suunata pilt nii üles kui vähegi võimalik ning samamoodi alla, paremale ja vasakule. Ja nii mitu korda järjest. Trenni lõpetuseks võib sulgeda silmad (laupa kortsutamata) umbes 3–5 sekundiks, misjärel neid kiiresti sama pikalt pilgutada. Seda harjutust võiks korrata umbes 5–10 korda.

Tasub meeles pidada, et silmad vajavad arvutiga töötamisel puhkust. Üldreegel on selline, et 45 minutit tööd ja 15 minutit puhkust. See puhkuse osa ei ole oluline mitte ainult silmade aspektist, vaid terve organism vajab virgutust.

Oomega-3, luteiin ja A-vitamiin

Silmade ühed suurimad sõbrad on oomega-3-rasvhappeid sisaldavad toiduained, näiteks punane kala ning rohelised lehed ja viljad – spargelkapsas, spinat, avokaado. Spinatis on küllaga luteiini ja A-vitamiini, mis mõlemad on vajalikud silmade terviseks. Avokaadogi sisaldab samu aineid, kuid lisaks on selles veel häid rasvu, mis aitavad kehal luteiini ja A-vitamiini paremini omastada.

Rohelistes viljades sisalduvat luteiini peetakse oluliseks silmade tervise säilitamisel, see kaitseb silma näiteks kahjuliku UV-kiirguse eest ja aitab säilitada head nägemist, eriti hämarates tingimustes.

A-vitamiini peamised funktsioonid organismis on seotud nägemisega: valguse vastuvõtmisega silmas, silma limaskesta arenguga ja immuunsüsteemi tööga. Seda leidub paljudes köögiviljades, näiteks porgandites on karoteenide ehk A-vitamiinide eelühendite suur sisaldus – vaid 100 g toorest porgandist piisab, et tagada päevane A-vitamiini vajadus. Ka tšillipipar on väga hea A-vitamiini allikas, mis hoiab silmi, parandab nägemist ja ennetab põletikke. Oliivides on lisaks A-vitamiinile suur rasvhapete sisaldus. Hurmaagi sisaldab suures koguses A-vitamiini. Lisaks nägemisele on A-vitamiin oluline ka südame, neerude ja kopsude tervisele.

Mustikas, nägemise mari

Nägemise supermarjade mustikate söömine aitab vähendada silmade väsimust, väldib nn kanapimeduse tekkimist ning toob leevendust neile, kes kannatavad lühinägelikkuse all. Mustikates sisalduvad mineraalained tsink ja seleen kaitsevad silma võrkkesta, mil on täita äärmiselt oluline ülesanne, sest just seal asuvad valgustundlikud rakud, kolvikesed ja kepikesed, mis võtavad vastu valgusärritusi. Tsingi parimad allikad on lisaks mustikatele punane liha, jogurt, juust, päevalille- ja kõrvitsaseemned, kaunviljad ja väiksemas koguses ka tume šokolaad.

Ja veel üks lihtne nipp, mis silmade tervisele kasulik: joo palju vedelikku. See teada-tuntud nõuanne kehtib ka meie nägemise puhul: silmade kuivust ja väsimust saab leevendada, kui juua iga päev poolteist kuni kaks liitrit vedelikku. Kõige parem on juua puhast vett.

TERVISLIK TOITUMINE ON TEADUS!

LiveatGreenonainulaadne projekt,missisaldabendas tasakaalustatudtoitumiseks vajalikketeenustekompleksi. Ideealustadasellistettevõtet sündisSkandinaavias.Töötadesseal pikkaaegapanimetähele,ettänapäeva maailmaseioleinimestelsageliaega õigestitoitudavõinadlihtsalteitea, midaseetäpsemaltendastettekujutab ningkustalustada.Omadesvajalikke teadmisijakogemust,melõime platvormi,misteebtervislikkutoitumistlihtsaksjakättesaadavakskõigile, olenematatöögraa�ikutihedusest.

PAKETID

Igaklientsaabvalidatoidupaketi,mis vastabtemaeesmärkidele,toitumisvajadusteleningmaitse-eelistustele!

PERSONAALNE TOITUMISKAVA

Tasakaalustatudtoitumiskavaon mõeldudmeiekliendile,kessoovib alustadatervislikueluviisigajasäilitada õigetkehakaalukasutadeskalorite hulka,midavajabomaeesmärgi saavutamiseks.

CATERING

PakumerestoranikvaliteedigatoitlustusteenustsündmustelekõikjalEestis: • üritusedvabasõhus • grillimisüritused&aiapeod • piknikud • paketidkonverentsidejaoks

ÄRIKLIENTIDELE

Korraldametervislikkutoitumisttöökohal. Personaalseltkoostatudmenüüabiga aitametõstatöötajateproduktiivsust, energiatasetningkinnistadatervisliku eluviisiharjumusijapositiivsetõhkkonda tööl.

GURMEE

MeieteenustepereuusimliigeonLiveat GreenGourmet.Seeinnovatiivneteenus pakubvõimalustnautidakvaliteetsetja tervislikkugurmeetoitukodustlahkumata.

KOHALETOIMETAMINE

Kunameietoidudkoosnevadlooduslikest javärsketesttoiduainetest,siistoidukorradtoimetamekohalealativärskelt valmistatunaigalhommikulkliendile sobivalkellaajal.

PraeguselajaltoimetameTallinna, Viimsi,TabasalujaRaevallapiires.Varsti saabmeietoitutellidakaBoltFood Marketis!

Meiejaoksonkeskkondolulinening kõikmeietoidutranspordikskasutatavad ühekordsedpakendidonkeskkonnasõbralikud.

LIITUMISPROTSESS & ARVESTUS

Arvestusolenebkonkreetsest plaanist,midaklienttellidasoovib. Toiduplaanigaliitumiseksontarvis vormistadatellimustminimaalselt kolmekspäevaksmeieveebilehel. Pakumesamutikaplaane,mis kestavad5,7,10,14ja21päeva. Päevamenüüsisaldabkolmetoidukordajakahtevahepala.

KUIDAS PANEME KOKKU VALITUD TOITUMISKAVA

Tegimepõhjalikkutöödkoos toitumisnõustajagajatöötasimevälja spetsiaalseadaptiivsealgoritmi,mis arvutabkaloreidjamakrotoitaineid igakliendijaoksindividuaalselt. Toetumetäielikultteaduslikule lähenemisviisilejateaduspõhise meditsiinipõhimõteteleningjust seetõttupõhinebalgoritmMaailma Terviseorganisatsioonipooltheaks kiidetudvalemiteljanumbritel. Igapäevaseidtellimusimuidugi vaatabläbikameietoitumisnõustaja. Tavaelurutiinigaonregulaarselt sellisetäpsusejatasakaalusaavutaminetoitumisesvõimatuningmeie teemesedavõimalikuksjakanname hooltkõigeeest!

NEW NORDIC SKIN CARE HYALURONE SHOT

Mugav ja maitsev viis oma nahka ka seespidiselt niisutada – joodava vedelikuna, pakendis 10 shot’i. Shot sisaldab hüaluroonhapet, hüdrolüüsitud kollageeni, taimeekstrakte ja C-vitamiini. C-vitamiin aitab säilitada naha normaalseks toimimiseks vajaliku kollageeni normaalset tootmist ja aitab kaitsta naharakke oksüdatiivsete kahjustuste eest. Kollageen on meie naha oluline struktuurne komponent, mis mõjutab naha tugevust ja elastsust. Tänu hüaluroonhappele püsib nahk kauem pehme, särav ja nooruslik. Vanusega hüaluroonhappe tase nii kehas kui ka nahas väheneb, seepärast on oluline kauni naha säilitamiseks seda kasutada lisaks ka seespidiselt. Astelpajumaitseline C-vitamiiniga turgutus igasse päeva. Soovitame kuurina 3 nädalat.

Toode on saadaval hästi varustatud apteekides ja www.newnordic.ee

NEW NORDIC APPLE CIDER™ GUMMIES

New Nordic Apple Cider™ GUMMIES kummikommid on 100% veganile sobivad, suhkruvabad, maitsvad ja ideaalne lahendus kõigile neile, kes ei talu õunasiidriäädika maitset, kuid soovivad oma seedimist turgutada. Õunasiidriäädikat on kasutatud toiduvalmistamisel lõhna ja maitseainena juba sajandeid. Apple Cider™ kummikommid on valmistatud valitud õuntest külmpressi meetodil. Selle põhjaliku protsessi tulemusena tagatakse ühtlane kvaliteet ning säilivad suurepärased looduslikud koostisosad.

Saadaval apteekides ja www.newnordic.ee

NEW NORDIC BLUE BERRY GUMMIES KUMMIKOMMID

Hoolitse oma silmade ja nägemise eest mõnusalt maiustades! Igapäevane kokkupuude erinevate ekraanidega on meie silmade tervisele tõeline katsumus. Et oma silmade tervist ja nägemist normaalsena hoida, on saadaval Blue Berry silmavitamiinid kummikommidena, mis aitavad hoida teie silmad tervetena ja nägemise teravana. Blue Berry kummikommid koosnevad ainult looduslikest koostisainetest. Maitsvad kummikommid sisaldavad mustikaid, A-vitamiini ja ravimtaimi, mida on vaja silmade ja nägemise eest hoolitsemiseks. Mustikad sisaldavad antioksüdante, neis on palju C-vitamiini. Mustikamaitseline toidulisand Blue Berry Gummies ei sisalda kunstlikke värvaineid. Saadaval ka tablettidena!

Müügil apteekides ja www.newnordic.ee CHOICE – TUNNETA JA LÕHNA!

Sul on vabadus teha oma valikuid. See on Sinu võim. Sinu valikuid. See on Sinu võim. Sinu võime valida, milline Sa soovid olla. võime valida, milline Sa soovid olla. Helendav. Õnnelik. Metsik. Elav. Mässaja. Meis kõigis on palju erinevaid tegelasi. Võta omaks oma isiksuse mitmekesisus. Väljenda seda lõhnaga. Meil on 5 lõhna: Särav Bergamot, Rõõmsameelne Meil on 5 lõhna: Särav Bergamot, Rõõmsameelne Kirss, Vabastav Jasmiin, Joovastav Roos, Rahustav Kirss, Vabastav Jasmiin, Joovastav Roos, Rahustav Maasikas. Särav bergamot on särtsakas tsitrusvili – täpselt nagu sina, kui soovid oma optimistliku suhtumisega maailmale lisada sära. Sarjas on kehakreem, EDT, kehalõhnastaja ja dušigeel. Hinnad 10.50–29 eurot

Erguta meeli ja valmistu maailmale vastu astuma The Body Shopi uue Boost sarjaga. Segu toob ellu särtsu tänu päikeselisele ja tsitruselisele lõhnale, mida täiustab helisev lillenoot. Potentse taaselustava toime poolest tuntud mandariin ja bergamot on laialt levinud Calabria rannikul, kus seda kasutavad traditsioonilised Itaalia tootjad.

Boost 4-etapilise režiimiga:

SAMM 1: SÜTITA OMA SAMMU JA ALUSTA HOMMIKUT BOOST ERGUTAVA JUUKSE- JA KEHAPESUVAHENDIGA. SAMM 2: ELAVDA OMA NAHKA (JA VAIMU) BOOST VAHUSTATUD KEHAKREEMIGA. SAMM 3: SILU NAHALE PEALAEST JALATALLANI BOOST SÄRAANDVAT JUUKSE- JA KEHAÕLI, ET HEA ENERGIA SAADAKS SIND. SAMM 4: TUPSUTA PAAR TILKA BOOST EETERLIKE ÕLIDE SEGU PULSIKOHTADELE JA LASE PÄIKESELISEL AROOMIL END RÕÕMUSTADA. HINNAD 13.50–29 eurot