Los 10 mandamientos para prevenir el alzhéimer

Por Lucía A. Lozada Laracuente lucia.lozada@gfrmedia.com

1. USA TU CEREBRO

“Úsaloo piérdelo” esunafrase quedescribela importancia de la estimulación del cerebro para evitar el deterioro cognitivo.

“Mientras más estimulas el cerebro, más activovas aestarmentalmente.Por esose recomiendan, porejemplo, hacer lassopas de letras, salir a pasear, oír música, apreciar el arte ybrindarletodotipo deestímulosalcerebro” , destacó la doctora Briseida Feliciano, neuróloga, investigadora yprofesora asociada dela Universidad Central del Caribe.

2. HAZ EJERCICIOS ● Si bien aún falta por conocer, la neuróloga Briseida Feliciano brinda diez consejos contra la demencia

el cual actúa como sifuera un abono para el cerebro, manteniéndolo más saludable.

“Por esoes importantehacer ejercicios.Si eres una persona mayory no puedes hacer mucho ejercicio, caminar, al menos, de 20 minutos a una hora es recomendable.

3. EVITA LA OBESIDAD

Aunque sedesconoce elmecanismo paraque estoocurra, estudioshanrelacionado laobesidad con un riesgoaumentado de desarrollar demencia.

“La obesidad se ha asociado a que tu cerebro sevayadañando.Además, sesabequelas personas obesas no duermen bien, tienen problemascon loquecomen oconel manejodel azúcar,y todoesoincideen lapérdidacogn i ti va ”, adujo la doctora Feliciano. 4. PROTEGE TU CORAZÓN

“Se sabe que todo lo que haces para proteger el corazóny losvasossanguíneos tambiénprotege tucerebro”, afirmó la doctoraFeliciano, al ofrecer recomendacionespara labuena salud cardiovascular, que incluyen tomar una copa de vino tinto con la comida, tener una buena dieta que incluya alimentos antioxidantes, como fresas, arándanos, nueces, almendrasy aceite de oliva, también ayuda al cerebro. 5. EVITA LA HIPERTENSIÓN

no debe ser una sorpresa que el cerebro, que es altamente vascularizado, sufra sus consecuencias. Además, investigaciones han señalado que, en los adultosmayores, la hipertensión puede provocar la formación de ovillos y placas en el cerebro, ambos marcadores comunes de la enfermedad de Alzheimer.

6. CONOCE TUS NIVELES DE VITAMINAS Y HORMONAS

“Hay que estar bien pendiente a vitaminas comola B12y elácido fólico.Por ejemplo,si tienes muy bajita la B12, eso te daña los vasos sanguíneos”, sostuvo laneuróloga. Mencionó que, aunque la medición de los niveles de estas vitaminas no está en los estándares establecidos por los Centrosde Servicios de Medicare y Medicaid (CMS, eninglés) y al médico primario no se le pide que realice estas pruebas, cuando en su prácticarecibe pacientes con pérdida de memoria pide pruebas de vitamina B12, de ácido fólico, vitamina D y de tiroides.

“Si tienes problemas de tiroideseso te va a ocasionar problemas del azúcar y de los lípidos, y te afecta todo el metabolismo”, sentenció.

7. NO TE VENZAS POR LA DEPRESIÓN

“Ladepresión esun factorderiesgo parala demencia por sí solo”, describió la doctora Feliciano, quien estipuló que hacer ejercicio puede mejorar los estados depresivos.

“Tratarla depresiónvaamejorar tambiénla capacidad mental”, dijo. 8. RO D É AT E DE TUS AMIGOS

“Uno tiene quesacar el tiempo paracultivar la amistad, porque,aunque noestén cercade ti, puedes sacar un rato y estar para ellos y llamarlos porteléfono. Lo importantees mantener esas conexiones”, enfatizó. 9. MANTÉN BUENOSHÁBITOS DE VIDA

En general, mantener estilos saludables es una estrategiaparaprevenir lademencia.Tratade evitarlos excesosdetriglicéridos, grasas,alcoholy otros,bebermásagua, sobretodo antesdelmediodía, paraevitarinterrumpirel ciclo del sueño y comer a las horas adecuadas, explicó la doctora Feliciano. Agregó que el descanso también esimportante porque, “si interrumpeselsueño,el cerebronosepuede limpiar” . 10 . CREA UNA RELACIÓN DE CONFIANZA CON TU MÉDICO

“Eldoctor tedará buenosconsejosy teprescribirálos medicamentosquehagan falta,e identificará cuandouna medicina teesté haciendo daño”, dijo la neuróloga, al destacar que, a veces, con algunos pequeños cambios aconsejados porel médico puedeslograr grandes cambios en tu salud y bienestar.