siempre saludable
La importancia de ejercitar el corazón Por: Alfred Machado Entrenador Personal Certificado
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ada vez son más las personas que han tomado muy en serio el asunto del cardio como se conoce o se le llama al ejercicio cardiovascular. Antes veías un grupo en las pistas de los pueblos, trotando o caminando, pero ahora existen muchos ciclistas, triatletas, clases de zumba en canchas y parques, en fín una gama enorme de opciones todas buenas para cada población. Si me preguntas, ¿cuál es la mejor?, la que te guste y disfrutes y se adapte a tus necesidades y realidades. Aquí lo importante es reconocer el estado físico individual y actual. No tratar de hacer cosas extremas o de larga duración sin el conocimiento o la preparación adecuada. Cuando pensamos en cardio, piensas en corazón y no se equivocan, pues el músculo del corazón es el encargado de bombear sangre oxigenada hasta el último capilar del pié, en ejercicio o en ausencia de éste. Cada vez que te ejercitas, aumenta tu ritmo cardíaco dependiendo cuan intenso sea la actividad. Es importante mantener en el mejor estado posible este músculo, pues es necesario hasta en tu vida cotidiana. ¿Cuántas veces has subido algunos escalones y llegas sin aliento al final? Por eso necesitas aumentar su ritmo en cualquier actividad de 4 a 5 veces por semana. La duración dependiendo tu objetivo, pero al menos de 30 a 45 minutos por sesión y si estas en buena condición 1 hora sería excelente. Para aquellos mega extremos, los que nadan, corren y pedalean, bueno esos necesitan varias horas para satisfacer su sed.
¿Qué otro beneficio tiene el cardio? • Aumenta el metabolismo y con esto mayor gasto calórico y con esto menos libras de peso. • Liberamos hormonas que nos ayudan a aliviar los síntomas de la depresión y la fatiga, así como también liberamos hormonas que disminuyen el apetito. • Mejora la capacidad de recuperación muscular. • Excelente para mantener los niveles de azúcar en sangre. Podemos enumerar más beneficios del ejercicio, lo importante aquí es reconocer que debemos mantenernos en movimiento, desde caminar, nadar o simplemente bailar. Disfrutar la actividad seleccionada, pues después de todo la vida es una y con esto lo que hacemos es prolongarla. Te invito a que pongas ese corazón a palpitar y recuerda que solo tienes uno. P7 enSalud | enero 2022
