COACH
¿Q U É SUCE DE CU AND O
DEJAS DE BEBER?
Sufrirás un bajón inicial pero, rápidamente, tus capacidades físicas y mentales mejorarán de forma notable. Cerrar el grifo al alcohol descorchará la botella de tu potencial.
1 TE SIENTES ABATIDO El alcohol afecta a los niveles de neurotransmisores como el GABA, y eso es lo que provoca la angustia y el abatimiento iniciales. Pero ser abstemio reequilibra la salud mental, mejora el sueño y alivia la ansiedad. Ten en cuenta que después de una ingesta intensa, se necesitan 72 horas para recuperarse mental y físicamente.
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4 REGLA DEL SEIS
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Reducir la ingesta en seis cervezas a la semana te ahorrará unas 1.400 kcal. Además, es probable que esto provoque un cambio en tus hábitos alimentarios. Después de beber, la hormona del hambre suele provocar atracones. A medida que la hinchazón desaparece, se puede lograr un estómago más plano en una semana, e incluso puedes bajar una talla de cinturón en un mes.
2 COMO NUEVO Puede que tu hígado ya esté castigado, pero tras cuatro semanas de sobriedad, la grasa del hígado se reduce un 15%. Y al cabo de unos meses, ese órgano puede volver a la normalidad. El alcohol también afecta a los riñones y provoca deshidratación. Esto también puede revertirse. Y notarás una diferencia notable en tus niveles de energía. 122 | MENSHEALTH.ES | NOVIEMBRE 2021
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3 RAZONAS MEJOR No es cierto que una noche de juerga ‘aniquile’ las células cerebrales, pero puede afectarles a largo plazo. El alcohol puede interferir en la neurogénesis, la capacidad de crear nuevas células cerebrales. Incluso un consumo moderado de alcohol puede provocar la reducción del hipocampo, el área asociada a la memoria y el razonamiento. Pero la atrofia cerebral empieza a revertirse tras unas semanas sin beber.
Cuando entrenas necesitas estar hidratado para mantener el flujo sanguíneo que transporta oxígeno y nutrientes a los músculos. El alcohol provoca deshidratación, por lo que tu hígado debe luchar contra las toxinas para eliminar la acumulación de ácido láctico, lo que aumenta la probabilidad de sufrir calambres. Déjalo y aumentarán tu fuerza y tu resistencia.
TEXTO: TOM WARD. ILUSTRACIÓN: PETER GRUNDY.
5 RINDES AL MÁXIMO
