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SALUD
Articulaciones perfectas HAY UNOS 300 puntos de conexión en tu cuerpo, y si no están bien, tú tampoco lo estarás. El doctor Brett Toresdahl ha compartido con nosotros esta guía médica para estabilizar, fortalecer y proteger las articulaciones. No dudes en seguirla.
ALIMÉNTATE BIEN
Se habla mucho de alimentos proinflamatorios y antiinflamatorios, pero no creo que haya alimentos que sean universalmente buenos o malos para las articulaciones. Es más importante comer lo que te mantiene en un peso saludable, porque el estrés relacionado con el peso contribuye a la osteoartritis de la cadera y la rodilla. Mi objetivo es controlar las porciones, minimizar los alimentos procesados y consumir frutas y verduras. Cuando mi mujer y yo salimos a cenar, tomamos guarniciones de verduras y compartimos un plato principal de carne.
Í, CORRE
uelo hacer corriendo os tres kilómetros que e separan del trabajo. Es una actividad que no maltrata mis rodillas. De hecho, correr puede tener efectos positivos para las articulaciones, si el cartílago y la alineación están sanos. Pero cuanto más traumatismo antiguo haya, más difícil será que nuestro cuerpo se adapte adecuadamente. Así que si te duele algo, hazte una revisión que te permita crear un programa de carrera saludable.
NO ESPERES AL FIN DE SEMANA
Nuestras articulaciones tienen capacidad de adaptación, pero es difícil que se adapten cuando las haces trabajar solo una vez a la semana. Si quiero correr 10 kilómetros el sábado o el domingo, debo entrenar al menos un par de veces a la semana para mantener mi cuerpo expuesto a ese tipo de estrés. Los entrenamientos menos frecuentes son aún más duros para las articulaciones, pues la inactividad puede hacer que pierdan el apoyo y la estabilidad que necesitan. Entonces es más fácil entrar en ese círculo vicioso en el que el dolor te mantiene inactivo, la inactividad te mantiene débil y la debilidad mantiene el dolor.
18 | MENSHEALTH.ES | NOVIEMBRE 2021
LA POSTURA DEL PERRO
Hago entre 15 y 20 minutos de yoga varias veces a la semana. Mejora el movimiento articular, en parte porque evita que los tendones, que sostienen las articulaciones y los músculos, se vuelvan tensos y rígidos. Si no son elásticos, puedes desarrollar malos hábitos en el uso de una articulación, lo que puede causar dolor y otros problemas en tu vida diaria.
Las infiltraciones para el dolor articular están de moda. La cortisona, el ácido hialurónico y el PRP (plasma rico en plaquetas) pueden ayudar a controlar el dolor de ciertos problemas articulares, pero tienen pros y contras. Aunque las inyecciones de células madre se comercializan como una nueva esperanza para regenerar el cartílago, si yo tuviera problemas articulares no me las pondría. No hay pruebas que demuestren que reparen o eviten el desgaste del cartílago. Nada en este momento puede hacer crecer de nuevo el cartílago, aunque la cosa puede cambiar en cinco o diez años.
TEXTO: ROZALYNN S. FRAZIER. FOTO: GETTY IMAGES.
NO HAY REMEDIOS MILAGROSOS
