ESTOCADA HACIA ADELANTE

Como hacerlo:

De pie, separación al ancho de caderas, los brazos relajados a los lados acompañando la posición. Dar un paso adelante, (flexionando ambas piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados), manteniendo la espalda derecha, llevando el peso en la pierna que avanza. Volver a la posición inicial para cambiar de pierna y repetir el movimiento.

Es un movimiento que parece simple, pero aporta su trabajo de fuerza, estabilidad y equilibrio en conjunto. Es un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos, cuádriceps, isquiosurales y pantorrillas. Una vez que domines su técnica lo podrás aplicar tanto para trabajar la fuerza como para aumentar tu frecuencia cardíaca cambiando el peso por la velocidad.

Aspectos a cuidar:

• El pecho debe mantenerse en alto.

• La mirada siempre hacia adelante.

• Cuidar de no cargar el peso del cuerpo por delante de la línea de la rodilla.

• Mantener una separación de los pies que me permita bajar cuidando la técnica.