ESTIRAMIENTO DE LAS PIERNAS EXTENDIDAS

Acostados boca arriba, cabeza apoyada y relajada sobre suelo o sobre algún elemento cómodo, colocamos brazos al costado del cuerpo, extendemos las piernas hacia arriba. Inhalamos en posición inicial y al exhalar bajamos lentamente las piernas con mucho control y sin arquear lumbar. Volvemos con las piernas arriba inhalando y volvemos a bajar exhalando. Realizamos de 8 a 10 repeticiones

Importante: Mantenemos el ombligo pegado a la columna, columna vertebral neutra, no arqueamos la lumbar, las piernas deben de bajar hasta donde la columna lo permita. Lo importante es mantener el control del centro y proteger la columna, por lo tanto, no importa si las piernas

Tijeras

Acostados boca arriba, cabeza apoyada y relajada sobre suelo o sobre algún elemento cómodo, colocamos brazos al costado del cuerpo, extendemos una pierna hacia arriba y la otra al ras del piso o a 45° (no arquear lumbar). Inhalamos al cambiar las piernas y exhalamos cuando tenemos la otra extendida arriba generando una especie de tijera con las piernas. Realizamos de 8 repeticiones.

Importante: Mantenemos la columna vertebral neutra, no arqueamos la lumbar, la pierna que baja va a ir hasta donde nuestra columna se mantenga sin arquear la zona lumbar.

Opción menos intensa: realizamos el mismo ejercicio con piernas flexionadas.