2. PREPARACIÓN DE LA APERTURA DEL PECHO

Como te comenté anteriormente, vigilar de mantener el pecho abierto y elevado es fundamental para que los pulmones tengan espacio suficiente para expandirse y optimizar los beneficios de la respiración. Te propongo entonces que realices una apertura de pecho pasiva o Matsyasana en su versión de Yoga restaurativa antes de comenzar con tu pranayama, lo podés hacer antes o después del ejercicio de apertura de caderas. Si tenés utilizarás bloques de yoga, si no tenés podés reemplazarlos por libros o por almohadones grandes.

Vigilá que uno de los elementos esté colocado en la zona alta de la espalda, su función es provocar una buena sensación de apertura y estiramiento del frente del pecho, tal como lo ves en la imagen. El otro elemento está para sostener la cabeza en una altura prudente para no generar sensación de contractura en la zona de la nuca. Teniendo esto en cuenta cuanto más abajo esté más profundamente trabajarás en la apertura. Colocá tus piernas en una posición cómoda que no genere tensión lumbar.

Permanece entre 1 y 4 minutos.