BENEFICIOS DE USAR BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas, no solo sirven para correr sin lesionarte sino que ayudan a aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Existen diferentes tipos de bandas en función de la forma, el tamaño y el nivel de resistencia. Las bandas más pequeñas las utilizaremos

para poner resistencia a nuestros movimientos y las más grandes las podemos atar para tirar o empujar y realizar así un trabajo isométrico. Deberemos elegir la resistencia que nos permita realizar de manera correcta el ejercicio sin llegar al fallo muscular. Si somos principiantes deberemos elegir bandas elásticas más ligeras y a medida que aumentemos la fuerza cambiar a una banda más gruesa.

Algunos de los beneficios que podemos resaltar son:

• Ejercitan prácticamente todos los músculos del cuerpo: se pueden utilizar para un entrenamiento completo de todo el cuerpo, especialmente para los músculos mayores (espalda, hombro, pierna…) pero se pueden aplicar a cualquier grupo muscular.

• Para perder peso: es común que los ejercicios relacionados con la quema de calorías requieran de la realización de varias repeticiones durante una misma serie, las bandas elásticas permiten la realización de circuitos que pueden abarcar diferentes músculos en una misma serie de repeticiones, ya que no es necesario cambiar de aparatos, preparar diferentes pesos o desplazarse a la mitad de la serie.

• Complementan prácticamente cualquier tipo de entrenamiento: las bandas de resistencia son muy versátiles, pueden combinarse por ejemplo con las barras para hacer pecho o con las mancuernas lo que te permite aprovechar dos tipos de ejercicio en una sola sesión de entrenamiento.

• Para obtener una mejor coordinación y control motor de nuestro cuerpo: las bandas elásticas se pueden utilizar para incluir un elemento de inestabilidad en los ejercicios que realizamos normalmente, los diferentes niveles de resistencia de las bandas elásticas ofrecen diferentes desafíos al cuerpo lo cual mejora nuestra posición, control motor y flexibilidad, también nos ayuda a ganar coordinación y estabilidad.

• Son muy versátiles: se adaptan a múltiples niveles de fuerza y de condición física, se utilizan en una gran variedad de ejercicios y se utilizan en todos las etapas del entre -

namiento, desde el calentamiento hasta la recuperación.

• Son ideales en proceso de rehabilitación: los ejercicios con bandas de resistencia son ideales para procesos de rehabilitación de lesiones de todo tipo ya que los diferentes niveles de resistencia permiten incrementar gradualmente la carga del esfuerzo, además de permitir la aplicación de dicha carga de manera muy dirigida a la zona en recuperación. Son ideales en rutinas para corregir la postura, para la activación articular y muscular.

• Son económicas: Son muy fáciles de usar y transportar, es decir, las puedes usar en cualquier lugar y en cualquier momento.

• Las bandas elásticas pueden sustituir a las pesas y mancuernas ya que se pueden utilizar

para realizar los mismos ejercicios que se realizan con estas, lo que significa que puedes utilizarlas para realizar tus rutinas normales en esas ocasiones en las que no tengas oportunidad de asistir a tu lugar de entrenamiento.

• Tienen diferentes resistencias para cada tipo de ejercicio y nivel de intensidad: no importa tu nivel de experiencia, ya seas un experto o principiante, las bandas vienen en una variedad de resistencias lo que te permite trabajar en un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades específicas. Puedes combinarlas y aumentar así el desafío en tus rutinas de entrenamiento.

¡Ahora ya sabemos que con unas simples bandas elásticas podemos mejorar y perfeccionar nuestro entrenamiento, por lo tanto, ser mejores y más saludables corredores!