PESO MUERTO

Paso a paso:

Desde la posición de pie, separados al ancho de cadera, rodillas semiflexionadas para aliviar un poco la tensión posterior. Vas a bajar con la columna alineada hasta dejar el tronco paralelo al suelo.

Siempre vamos a tratar de que el peso se mantenga cerca de nuestro cuerpo mientras bajamos, que no se proyecte hacia adelante.

Es un ejercicio que fortalece por excelencia la cadena posterior, esto quiere decir que tanto glúteos como tren inferior, tronco y espalda van a estar trabajando con este.

Aspectos a cuidar:

• En todas las repeticiones chequear que la columna este alineada.

• Iniciar el movimiento llevando la cadera hacia atrás, con el abdomen contraído evitando así aumentar la curvatura lumbar.

• No hacer el ejercicio mirando hacia adelante, ya que esto genera mayor tensión en la zona cervical.

• Mantener la mirada hacia abajo y un poco adelante.

• Cuidar posición de los hombros cuando bajamos, tenemos que mantener una retracción escapular.

Esto es mantener los hombros atrás y las escapulas juntas.

Te propongo este trabajo para que mejores la fuerza de tus brazos, espalda, tren inferior y tu centro, y así aumentar la potencia en carrera.

Realizar entre 10-12 repeticiones con una pausa que no supere los 30´´ y un peso que te permita trabajar sin desfigurar la técnica. Lo podés realizar unas 3 a 5 vueltas dependiendo de si estas empezando o ya tenés experiencia en el entrenamiento.

Siempre ante cualquier duda consultar con un profesional.