¿QUÉ HAGO SI ME DESVELO? El sueño, clave en tu recuperación

Si te despiertas en mitad de la noche y no te duermes fácilmente porque te notas nervioso lo mejor es salir de la cama, ir al sofá y luego volver. Si el desvelo se produce por “piernas inquietas” o tensión muscular, meter las piernas en agua tibia puede ser un gran alivio. No cometas el error de leer o hacer actividades con la idea de que te den sueño, ya que estaríamos enviando señales contradictorias al cerebro y nos desvelaríamos por completo. Haz el mínimo de actividades posibles. Tampoco es buena idea mirar el reloj, incrementará nuestra ansiedad viendo que el tiempo pasa y no podemos dormir.

AQUÍ VAN ALGUNAS ACCIONES PREVENTIVAS:

1) Evita cenas copiosas.

2) Lleva una rutina precisa de calma que facilite al cerebro entender que se acerca el momento de descansar, realiza las mismas secuencias cada noche.

3) Acuéstate más o menos a la misma hora.

4) Practica meditación, yoga nidra, relajación, técnicas de respiración tranquilizadora…

5) Evita los aparatos electrónicos y las pantallas, mejor un libro de papel.

6) Mantén la habitación ordenada, el caos y el desorden se transfieren al cuerpo.

7) Disminuye o elimina la cafeína y el alcohol.

8) Practica la gratitud: anota cada noche, antes de apagar la luz, tres cosas por las que estás agradecido en ese día.

Un par de consejos más, si te desvelas con ganas de ir al baño no tomes nada de líquido las dos horas previas al sueño y evita tomar somníferos, son adictivos, como mucho recurre a la melatonina, pasiflora, tila u otras soluciones naturales.