Boletín No.19- Octubre 22 de 2023
FITNESS
EMPRESARIAL Información, artículos, gimnasios, estadísticas, expert@s, actividades y todo lo que nos permite fortalecer el nivel profesional de la industria del fitness.
TEMA: Embarazo & ejercicio. GIMNASIOS QUARZO, Gimnasio boutique. EXPERTAS Licenciada Natalia Yokota. TECNOLOGÍA Revolución tecnológica. TRAINERS Beneficios del ejercicio en el embarazo. FITNESS EN EL MUNDO Embarazo activo crece. ACTIVIDADES “Proyecto Cero”.
MARIELA VILLAR
Beneficios delejercicio en elembarazo.
CONTENIDO Reflexión: "Beneficios del ejercicio en gestantes. Gimnasios: Presentamos Aldo´s Gym, Lima- Perú. Expertos: Licenciada Natalia Yokota. Tecnología: Actualidad de la tecnología en el fitness. Trainers: Ejercicios para mujeres en embarazo. Fitness mundial: Embarazo activo se expande. Actividades y eventos: Capacitación “Proyecto Cero”. En esta edición No.19, compartimos información con el tema principal: “embarazo y ejercicio”, con la experta invitada y directora de “Embarazo Activo”Dra. Mariela Villar- Tendremos la participación de varios expertos y expertas que entregarán aportes sobre los beneficios del ejercicio durante el embarazo- Presentamos en la sección de gimnasios al ICÓNICO ALDO´S GYM, Lima, y uno de los principales gimnasios boutique “QUARZO”Imágenes del evento organizado por Impulse, con los expertos Enrique Fernández, presidente de AGP, y Gustavo Yepes, director de Gestiónfit, en Lima.
PARTICIPACIÓN.
Para participar en el boletín contando la historia de su gimnasio, crecimiento empresarial o profesional que sean referentes, ejemplos y experiencias para informar, promocionar, escribir al: (+51) 946247689. NOTA ACLARATORIA:.
Todos los temas planteados se transmiten con el objetivo de aportar ideas, compartir conocimientos y experiencias, lo cual no garantiza los resultados en su aplicación.
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REFLEXIÓN
“EJERCICIO & EMBARAZO” Una de las oportunidades para los gimnasios y centros de entrenamiento, así como los profesionales del ejercicio, es tener la posibilidad de prestar servicios dirigidos para “mujeres en estado de gestación”, por lo cual es importante la debida formación especializada, y adquirir este tipo de conocimiento, y así beneficiar a una población que así lo requiere. Gracias a los aportes que tenemos gracias a expertos con quienes trabajamos, podemos tener las siguientes recomendaciones para incluir este tipo de acciones: Realizar clases en grupo. Valoración física. Alianzas con médicos que envíen pacientes. autorizadas con la necesidad de hacer ejercicio. Servicio de Personal Trainer. Horarios de atención exclusivos. Estos son 5 tipo de certificaciones, recomendadas por “embarazo activo”, empresa experta en el área:: 1. “Suelo pélvico, y embarazo y post parto. 2. Ejercicio físico y post parto. 3. Ejercicio físico en el post parto. 4. Ejercicio físico durante el embarazo. 5. Yoga en el embarazo y post parto.
Gustavo Yepes Director Gestiónfit
EXPERTAS Dra. Mariela Villar. Directora de Embarazo Activo. Desde el año 2.003 fundó la empresa “Embarazo Activo”, y cuenta con centros oficiales en Argentina, España y Portugal. Con formaciones profesionales en todo el mundo de manera online. Actividades diseñadas para el embarazo y post parto online también. Alcance mundial de habla hispana. Los aportes que hace la empresa, se basan en los programas de ejercicios Físico en el embarazo & post parto, tanto en piscina como en sala fitness. Formato sistematizado y probado en el mercado durante 20 años. Ayuda a mejorar la fidelización y la captación de nuevas clientas. Tiene triple Aval Americano en las Formaciones Profesionales.
Los objetivos que tiene la empresa en los próximos años, es continuar en los países que ya está la empresa con más presencia de Centros Oficiales y una expansión en todos los países de Latinoamérica por medio de Centros Oficiales. Potenciar las formaciones tanto online como presencial para llegar a más profesionales de la salud y del ejercicio físico que se quieran especializar. Uno de los beneficios, son las clases que ayudan a mejorar la fidelización de las clientas en una etapa de la vida tan importante tanto a nivel físico, como emocional, además de ayudar a captar nuevas usuarias. Estos son algunos resultados que ayuda a conseguir a quienes adquieren los servicios: Evitar bajas por embarazo y post parto. El regreso a los gimnasios más rápido, con actividades específicas. Formar a los profesionales a cargo y darle seguimiento y continuidad al servicio que brindan. Diferenciarse de la competencia por brindar un servicio específico para una población que necesita una atención especial.
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GIMNASIOS ALDO´S GYM Lima, Perú. Aldo´s Gym se inauguró el 21 de abril de 1994 por Aldo Lezcano, pensando primero que todo en la preparación deportiva, debido a que desde muy pequeño practicaba fútbol, y por una lesión, comenzó en el mundo de las pesas. Y así se enamoró del fisiculturismo, para crear un gimnasio fierrero, buscando aprender, crecer, trabajar y entrenar allí. Y así, sin querer queriendo, muchas personas se hicieron hinchas, adoptando así el estilo de este gimnasio, llamado “fierrero” actualmente, y así cambiar, pero no como muchos expertos en marketing lo mencionaron, que recomendaban que el gimnasio fuera un “Spa Center” o “Wellness Center”, y en realudad, si pudo continuar como un gimnasio fierrero, como era el gusto de su fundador.
Y así el enfoque fué mejorar el servicio, la limpieza, modernizando todo, pero con el sentimiento fierrero. Dentro de los servicios que ofrece Aldo´s Gym, se resaltan: La gran amplitud de los horarios, pues se abre desde las 4am hasta las 12pm de lunes a sábado, domingos y feriados de 8am a 8pm. El servicio implementado con el concepto fierrero, se da como se trabajaba en los 90´s, un entrenador que no está vendiendo nada, sino que está enfocado en enseñar, entrenando bien a cada persona. Lo que se vive, la mayoría de las personas en Aldo´s Gym entrenan, como dice Aldo: “Si quieres entrenar, ven a Aldo´s Gym”.
El equipo Aldo´s Gym está conformado actualmente por 12 personas: Administración. Equipo de entrenadores. Seguridad. Mantenimiento. La proyección de Aldo´s Gym para el 2024, es la de abrir un segundo gimnasio, o hacer una franquicia, es algo que se está analizando actualmente, porque hay posibilidades de abrir “un gimnasio en Estados Unidos”, pues son opciones de vida que se pueden evaluar. La mayoría de clientes del gimnasio, vienen para aprender, para prepararse, para entrenar, y los campeonatos que se realizan sirven como una escuela, como un aprendizaje, así como charlas, seminarios, cursos. exhibiciones. En 30 años, parece que fueran 60, por todas las actividades que se han realizado, entusiasmados por el crecimiento, pero cuidando la esencia de los fierreros, con la enseñanza, la técnica y los resultados del entrenamiento.
ALDO´S GYM San Miguel, Lima- Perú
GIMNASIOS Gimnasios boutique en Perú, parte 2.
QUARZO
Miraflores, Lima. El nombre de Quarzo, se da en un momento donde Louis, su fundador, observaba en un sitio en donde exhibían este tipo de elementos, y lo proyecta como significado hacia la creación de la marca y su propósito.
CUARZO “Catalizador de energías y vibraciones”.
QUARZO
“Quarzo es un concepto creado para lograr resultados creibles, no increibles”. Louis Prutschi, fundador de QUARZO, anteriormente trabajó como un exitoso instructor de Kravmagá, y además de aplicar diferentes conocimientos del entrenamiento y la preparación física, ha sido deportista de alto rendimiento. Gracias a su gran éxito en la preparación física y sus conocimientos como instructor, entrenó al personal de seguridad de empresas de este rubro en el país, a través de esta técnica de defensa personal de las “fuerzas de seguridad y defensa del ejército Israelí”.
Antes de la pandemia, comenzó la proyección de otra estapa profesional, y surgió la idea de un emprendimiento con un objetivo enfocado en un concepto sobre un estudio, basado en el cycling, ejercicios localizados y ejercicios funcionales, con un diferenciador que integrara a una comunidad de personas, alrededor de experiencias sensoriales. “Quarzo es una comunidad donde el ejercicio, no es lo principal, lo más importante son las personas”. Quarzo, gracias a su concepto innovador, basado en la esencia de la experiencia inmersiva de la persona, ha logrado ser uno de los “gimnasios boutique” símbolos del Perú en la actualidad.
EXPERTOS
Dr. LEONEL LOZANO- Perú.
EJERCICIO FISICO EN EL EMBARAZO El embarazo es un estado biológico caracterizado por una secuencia de eventos que ocurren normalmente durante la gestación de la mujer que permiten el crecimiento embrionario, fetal y finaliza con el nacimiento, luego de un periodo de 38 o 40 semanas. Durante este periodo se produce una gran variedad de cambios fisiológicos que tienen como objetivo crear las condiciones favorables para el desarrollo y maduración del feto, de igual forma, prepararán los tejidos dela madre para el parto y a las glándulas mamarias para la lactación. La relación positiva entre el embarazo y la actividad física fue descrita desde tiempos de Aristóteles (s. III a. de C.), quien relacionó los partos difíciles a un estilo de vida sedentario; así pues, en la era moderna aparecen por los años 1920-1930.
los primeros programas de ejercicios prenatales con el objetivo de facilitar el parto y disminuir la necesidad de los medicamentos contra el dolor, estos incluían ejercicios respiratorios y gimnásticos; allá por los años 1950 se recomendaba caminar de 1 a 2 kilómetros diarios, preferiblemente repartidos en varias caminatas cortas. Fué con la llegada del fitness en la década de 1960, que el ejercicio físico se extendió a los programas de clases para embarazadas. Los cambios fisiológicos que presentan las embarazadas, en ciertas ocasiones pueden ocasionar un riesgo de padecer algunas enfermedades como la preeclampsia: (presión arterial elevada relacionada al embarazo) y la diabetes gestacional, incremento de las varices en los miembros inferiores que podrían producir trombosis venosas; hacia el tercer trimestre, el incremento de peso puede llevar a episodios de fatiga, sensación de falta de aire (disnea) y episodios de dolor en la espalda. La práctica de ejercicio físico controlado, no produce complicaciones ni para la madre, ni para el feto; por el contrario se ha demostrado la relación positiva entre ejercicio físico y el embarazo, sin embargo, a pesar de ello muchas mujeres embarazadas no realizan las recomendaciones mínimas de ejercicio físico.
Para realizar un programa de ejercicio físico para la gestante, es necesario contar con la autorización del médico tratante, lo cual garantiza que el embarazo se está desarrollando adecuadamente y nos aleja de los riesgos mencionados previamente. Luego de ello, se debe realizar una valoración inicial en la cual se identifica el nivel de actividad física que realizaba previamente al embarazo, es decir, sedentaria, moderadamente activa, atlética o con alguna enfermedad que requiera consideraciones especiales al realizar ejercicio, como hipertensión, diabetes, obesidad, entre otras. La educación es una parte muy importante durante la práctica del ejercicio físico, por ello debemos de informar sobre los signos de alarma que nos lleven a detener el ejercicio físico, y consultar al médico tratante; estos signos de alarma son los siguientes: Sangrado vaginal. Disnea antes del ejercicio. Mareo o vértigo. Dolor de cabeza. Dolor en el pecho. Debilidad muscular. Hinchazón significativa de las piernas. Disminución de movimiento fetal. Perdida del líquido amniótico.
El programa de ejercicios debe ser diseñado con precaución y sentido común, teniendo en cuenta la ingesta calórica de la gestante, el ejercicio intenso no se recomienda, cuando por causas medicas como el control de la ganancia de peso requiere cierta restricción alimentaria. Los ejercicios deben incluir sesiones de actividades cardiovasculares, control de la respiración en coordinación con el entrenamiento del suelo pélvico, fortalecimiento muscular de la región de la espalda (en el embarazo se incrementa la curva de la región lumbar, lo que se denomina hiperlordosis), mantener una postura adecuada teniendo en cuenta la variación del centro de gravedad producido por los cambios estructurales del embarazo, y el aumento de peso y el área de sustentación; una buena alternativa es la hidroterapia.
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DR. LEONEL LOZANO Mata y colaboradores(*), propusieron la práctica del ejercicio aeróbico en mujeres embarazadas no atletas, siguiendo el principio FITT (Frecuencia, Intensidad, Tipo y Tiempo o Duración), como se muestra en el siguiente cuadro:
El ejercicio físico trae muchos beneficios para la madre y el feto; en la madre, se evita o disminuye el dolor de la espalda baja, se mejora la capacidad metabólica que permite una ganancia de peso controlada, la capacidad cardiopulmonar reduciendo la sensación de fatiga en las actividades de la vida diaria y se reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional; asimismo, mejora la tolerancia a la ansiedad y la depresión fortaleciendo la percepción de la imagen corporal;
la preparación del suelo pélvico favorecen los procesos del parto. El feto también responde favorablemente al ejercicio físico que realiza la madre, en general, se considera que, en mujeres sanas, que continúan haciendo esfuerzos moderados, no hay peligro para la salud de feto. (*) Mata F, Chulvi I, Roig J, Heredia J, Isidro F, Benítez Sillero J, , Guillén del Castillo M. Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. Revista Andaluza de Medicina del Deporte [Internet]. 2010;3(2):68-79.
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DR. LEONEL LOZANO
EXPERTOS
Dr. Guillermo Moreno- Colombia.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL EMBARAZO.
La actividad física durante el embarazo tiene muchos beneficios para la salud de la madre y el bebé. Esto genera una muy buena acción y evita que se presenten situaciones de riesgo en el proceso gestativo el ejercicio genera las siguientes ayudas fundamentales: Estimula la circulación sanguínea y mejora la tensión arterial. Mejora la capacidad respiratoria y ventilatoria. Sensaciones agradables de soltura. Evita aumentar de peso excesivamente.
Aumenta los niveles de energía y resistencia al dolor. Reduce las molestias digestivas y el estreñimiento. Disminuye la ansiedad, la depresión y el insomnio. Aumenta la elasticidad en las articulaciones. Ayuda a controlar el peso y evitar la obesidad. Mejora la función cardiovascular y disminuye el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
Es importante hablar con el médico antes de comenzar cualquier programa de actividad física durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas siempre estarán aptas para hacer ejercicio físico, lógicamente con una rutina dirigida por el especialista en deportología quién bajo la revisión de toda la historia clínica dará las bases y los estándares de duración de cada ejercicio.
Las mujeres gestantes que presentan embarazos de alto riego, deberán realizar unos ejercicios básicos y con poca repeticiones esto se recomienda en gestantes con estos diagnósticos.
Hipertensión inducida por el embarazo. Contracciones prematuras. Hemorragia vaginal. Ruptura prematura de membranas, también conocida como “ruptura de la bolsa” o "romper aguas" (la bolsa de líquido amniótico que rodea al feto) antes de tiempo. Ciertos tipos de enfermedades cardíacas y pulmonares. Cerclaje. Estar embarazada de mellizos o trillizos (o más) con factores de riesgo de parto prematuro. Placenta previa después de las 26 semanas de embarazo. Anemia severa. Esto indica que las mujeres en embarazo pueden realizar sus ejercicios sin problema alguno solo se regula cuando presenta este tipo de diagnóstico determinados por exámenes de laboratorio y su médico tratante.
Los ejercicios para embarazadas deben ser siempre dirigidos y supervisados por un profesional del ejercicio, estos deben tener secuencias de descanso mayores a las de una persona que no esté en gestación entre serie y serie. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, nadar, bailar o hacer bicicleta estacionaria; también pueden ser el yoga, el stretching, el pilates y respiración, evitando posturas que compriman la zona abdominal. Además, se pueden hacer ejercicios circulatorios para las piernas, flexionando y extendiendo la rodilla. Estos ejercicios ayudan a controlar la respiración, fortalecer la zona pélvica, reducir la hinchazón y prepararse para el parto. Se deben descartar los ejercicios que puedan provocar pérdida de equilibrio. los deportólogos recomiendan que las mujeres con embarazos sin riesgo, realicen ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento de fuerza antes, durante y después del embarazo, teniendo como base los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento, caminar, bicicleta estática, natación y actividades acuáticas. Es importante tener en cuenta que cada embarazo es único y que los ejercicios deben ser adaptados a las necesidades individuales de cada mujer.
Se pueden generar muchos factores de riego cuando las mujeres embarazadas no realizan ejercicios. Ha sido demostrado que el sedentarismo y la inactividad física en el embarazo, pueden aumentar el riesgo de enfermedades asociadas a este, tales como: Preclampsia. Diabetes gestacional. Obesidad y/o ganancia excesiva de peso en el embarazo. Disnea. Lumbalgias prolongadas y trombosis venosas. Partos pre términos. Ingresos a cuidados intensivos neonatales. Cesáreas y otras secuelas como macrostomia fetal. Por tal motivo siempre se recomienda realizar controles médicos con exámenes de diagnóstico.
EXPERTAS
Dra. Mary Vega- Perú.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL EMBARAZO. Escucho esta pregunta con mucha frecuencia: ¿Puedo ir al gimnasio durante la gestación? La respuesta es SÍ. De hecho, puede ser el momento ideal para realizar ejercicio con prescripción, teniendo en cuenta el tiempo de gestación, la condición física y el estilo de vida: “activo o sedentario”. Además, por los múltiples beneficios, entre los cuales tenemos: Mejora el tono muscular y la densidad ósea. Reduce el dolor lumbar y aumenta la flexibilidad articular. Ayuda a controlar el peso y prevenir obesidad. Mejora la circulación sanguínea, evita los calambres y la presencia de várices. Disminuye el insomnio, ayuda al equilibrio emocional y aumenta el nivel de energía. Disminuye el tiempo de labor de parto. Ayuda a recuperar la figura con mayor rapidez, en el post parto.
Se recomienda llevar un control pre natal estricto, para que el médico especialista u obstetra evalúe y determine si la gestante está apta para realizar ejercicio físico o presenta alguna contraindicación como: Enfermedad infecciosa aguda o crónica. Insuficiencia cardíaca, hepática, renal Desprendimiento prematuro de placenta Pre eclampsia severa, entre otros. Cuando el embarazo es de bajo riesgo y no hay contraindicaciones, se puede planificar un entrenamiento individualizado, con prescripción de ejercicio, dirigido por un profesional cualificado (de la salud o del fitness) que motive, acompañe y guíe a la gestante hasta el inicio del trabajo de parto. Puede incluir: Ejercicios aeróbicos (acondicionamiento cardiovascular). Ejercicios de fuerza y resistencia muscular, de flexibilidad. Todo ello con una adecuada dosificación de la intensidad, densidad, duración, frecuencia y progresión, según la adaptación.
Hay factores de riesgo, en caso de que las mujeres embarazadas no realicen ejercicio. El estilo de vida sedentario y los hábitos de alimentación poco saludables (además de los “antojos”) pueden aumentar el riesgo de obesidad durante la gestación. Se deben satisfacer las necesidades nutricionales de ambos, pero no “comer por dos”. También aumenta el riesgo de macrosomía fetal (bebé mucho más grande que el promedio), parto prematuro, parto distócico (por cesárea) y obesidad infantil. Riesgo de pre eclampsia (enfermedad multisistémica caracterizada por hipertensión y daño hepático o renal), diabetes gestacional y otras patologías meta bólicas.
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TECNOLOGÍA & FITNESS
Revolución Revolución tecnológica tecnológica en en la la industria industria del del fitness. fitness. ¿Tu ¿Tu gimnasio gimnasio está está a a la la altura altura de de la la tecnología tecnología en en la la actualidad? actualidad? FUENTE: FUENTE: Health Health Club Club Magazine. Magazine.
En un mundo en el que la tecnología está avanzando a un ritmo vertiginoso, no es de extrañar que los gimnasios y centros de entrenamiento también estén evolucionando para mantenerse a la vanguardia. Exploremos por qué es crucial que los gimasios estén actualizados con relación a las principales tendencias tecnológicas. Atrás quedaron los días en que los gimnasios podían confiar únicamente en las trotadoras, las máquinas y las mancuernas para atraer y retener a los clientes. Hoy en día, los clientes exigen experiencias más personalizadas, acceso a las rutinas de entrenamiento y un seguimiento en tiempo real de su progreso.
Aquí es donde entra la tecnología con los siguientes aspectos:
1. Entrenamientos virtuales y planes de entrenamiento personalizados.
Los entrenamientos virtuales se han convertido en una opción adicional para permitir a los clientes participar en clases y sesiones de entrenamiento desde la comodidad de su casa o mientras viajan. Con la aplicación ABC Trainerize, los clubes de fitness pueden proporcionar planes de entrenamiento personalizados y ofrecer entrenamientos virtuales adaptados a los objetivos individuales y a los niveles de condición física. Es un cambio de juego para retener a los clientes y atraer a un público más amplio.
2. Integración de tecnología portátil.
A los entusiastas del fitness les encantan sus wearables y esperan que sus clubes favoritos se integren a la perfección. ABC Trainerize permite a los miembros sincronizar sus relojes inteligentes y rastreadores de actividad física para monitorear su progreso y realizar un seguimiento de los entrenamientos sin esfuerzo. Este enfoque basado en datos no solo motiva a los miembros, sino que también proporciona información valiosa para que los entrenadores ajusten y mejoren sus programas continuamente.
3. Gamificación y compromiso social
Incorporar elementos de gamificación y compromiso social en el estado físico es una estrategia brillante para mantener motivados a los miembros. ABC Trainerize sabe que hacer que el fitness sea divertido e interactivo es esencial. Los gimnasios pueden crear desafíos, tablas de clasificación y comunidades sociales dentro de la aplicación, convirtiendo los entrenamientos en competiciones emocionantes y fomentando un sentido de pertenencia y responsabilidad.
4. Información basada en datos.
Comprender las preferencias, el progreso y el comportamiento de sus clientes es esencial para proporcionar la mejor experiencia posible. ABC Trainerize ofrece a los gimnasios acceso a potentes herramientas de análisis e informes, lo que les permite tomar decisiones basadas en datos. Este conocimiento permite a los clubes adaptar sus ofertas y estrategias de marketing, lo que resulta en una mayor retención y crecimiento de los miembros.
5. Comunicación mejorada con los clientes.
La comunicación efectiva es clave para construir relaciones duraderas con sus clientes. ABC Trainerize ofrece mensajes, notificaciones y recordatorios dentro de la aplicación.
TECNOLOGÍA & FITNESS
LES LES MILLS MILLS XR XR BODYCOMBAT BODYCOMBAT rompe rompe nuevos nuevos terrenos terrenos con con juegos juegos de de fitness fitness multirealidad. multirealidad. Fuente: Fuente: Club Club Industry. Industry.
El líder mundial en fitness Les Mills ha lanzado: LES MILLS BODYCOMBAT XR, la última entrega de su innovadora aplicación de fitness de realidad virtual, con nuevas características innovadoras para los auriculares META Quest 3.
Desarrollada con el especialista en juegos XR Odders, la nueva aplicación se basa en el éxito de BODYCOMBAT VR, que es la aplicación de fitness de realidad virtual más vendida del mundo, ganando a fanáticos famosos como el boxeador profesional Tommy Fury y siendo coronada como la mejor aplicación de META Quest de 2022. La aplicación BODYCOMBAT XR ofrece todas las emociones de entrenamiento inmersivas de la entrega anterior, así como el modo de realidad mixta (MR).
una característica que cambia las reglas del juego que fusiona el entorno real del usuario con el espacio de entrenamiento virtual, proporcionando una experiencia de entrenamiento de RM previamente inimaginable.
VER EL TRÁILER DE LES MILLS BODYCOMBAT XR El fundador de META, Mark Zuckerberg, destacó la aplicación BODYCOMBAT XR como un ejemplo de innovación de siguiente nivel durante su lanzamiento de los auriculares META Quest 3 en California. Zuckerberg mostró cómo la nueva funcionalidad de los auriculares permite a los usuarios elegir entre la realidad virtual totalmente inmersiva y la innovadora MR que trae un juego de alto octanaje a su entorno del mundo real a medida que los objetivos y las paredes vuelan hacia ellos. Como el entrenamiento de artes marciales más popular del mundo, BODYCOMBAT™ es disfrutado por millones de personas en todo el mundo cada semana en miles gimnasios. Dirigido por los legendarios directores del programa de entrenamiento, Rachael Newsham y Dan Cohen, BODYCOMBAT XR enfrenta a los jugadores contra los desafíos de las artes marciales en una variedad de niveles, que abarcan los desiertos intergalácticos y los desiertos de la neociudad.
Los jugadores ganan puntos por su esfuerzo y técnica, con Rachael y Dan proporcionando señales de entrenamiento y motivación para impulsarlos a través de los entrenamientos. Rachael Newsham y Dan Cohen, directores de programas de BODYCOMBAT, dijeron: "¡Prepárate para el entrenamiento de tu vida! BODYCOMBAT XR lleva tu estado físico a una dimensión completamente nueva, combinando lo mejor de la realidad virtual con las nuevas y emocionantes posibilidades de MR para llevar batallas épicas fuera de los auriculares y a tu sala de estar". "La aplicación BODYCOMBAT XR trae un puño lleno de emociones mientras te transportas a la mitad del entrenamiento de artes marciales más popular del planeta. La gamificación y la innovación del siguiente nivel se combinan con los increíbles movimientos, la música y la instrucción por los que BODYCOMBAT es famoso, creando una experiencia estimulante que es tan divertida que te olvidas de que incluso estás haciendo ejercicio. "Nuestra misión en Les Mills es crear un planeta más apto y esperamos que el lanzamiento de la aplicación BODYCOMBAT XR nos permita seguir llegando a nuevas audiencias y rompiendo las barreras para hacer ejercicio, ayudando a más personas a comenzar su viaje de acondicionamiento físico y cosechar las recompensas de un estilo de vida activo".
NOTICIAS
EL BOOM DE LOS GIMNASIOS LOW COST EN ESPAÑA. El sector de los gimnasios low cost en España está experimentando un impresionante crecimiento en el primer año después del COVID-19, sin restricciones sanitarias. Según datos de 2Playbook Intelligence, las principales cadenas de gimnasios han abierto 140 nuevas ubicaciones en los primeros nueve meses del año. Este aumento refleja la confianza del sector en su recuperación tanto en términos de membresías como de ingresos, con el objetivo de volver a la rentabilidad prepandemia para 2024.
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TRAINERS
RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES PARA PARA MUJERES MUJERES EMBARAZADAS. EMBARAZADAS. Fisioterapeuta Fisioterapeuta Natalia Natalia Yokota Yokota.. La selección de los ejercicios va a depender de las consideraciones generales para la prescripción pero también va a depender del trimestre y de las patologías que se estén presentando. Como recomendación general se sugiere acumular 30 minutos de ejercicio diario como mínimo inter diario, para embarazadas sanas o que tienen contraindicaciones relativas. La frecuencia cardiaca sugerida es del 40 al 60%. La mayoría de ejercicios van a buscar mejorar las capacidades cardiovasculares, respiratorias y musculoesqueléticas, mejorando los músculos estabilizadores de la zona media, lo que se conoce como la zona Core, y el piso pélvico para disminuir los riesgos de los trastornos músculo esqueléticos.
mejorar el equilibrio muscular, sustentar el útero en crecimiento, estabilizar el tronco y la pelvis, mantener la función muscular (sobre todo de los esfínteres), para una recuperación más rápida después del parto. Los ejercicios deben relacionarse con los músculos grandes, es decir buscar trabajar todo cuerpo, las mujeres embarazadas pueden participar en todo tipo de deporte recreativo. Los trabajos en balón son bastante ideales porque promueven la activación de la zona media y del piso pélvico. Lo que no se recomienda son ejercicios con alta probabilidad de traumatismo abdominal como los deportes de contacto, por ejemplo. Se debe evitar la posición supina en los ejercicios y la maniobra de Valsalva. Por los cambios generados durante el embarazo como son los cambios físicos, a nivel circulatorio, respiratorio, entre otros, existe riesgo asociado a estos cambios y por tanto se recomienda el entrenamiento físico, salvo restricción médica, para disminuir el impacto genera el embarazo, un cambio evidente es el aumento del peso corporal, y este hecho altera la posición del centro de gravedad por la distribución del mismo, casi un 75% de embarazadas refieren dolor lumbar, y casi el 50% de las embarazadas refieren dolor pélvico que en muchos casos puede trascender más allá del parto.
A nivel cardiovascular hay mayor volumen sanguíneo, aumenta la frecuencia cardiaca, el gasto cardiaco, el volumen sistólico. En el último trimestre el útero puede comprimir mecánicamente la vena cava inferior, lo que causa un retorno venoso disminuido, es decir menor sangre de regreso al corazón, esto podría también aumentar la presión arterial conllevando un riesgo a preeclampsia. Existen riesgos comunes del embarazo como por ejemplo: cambios hormonales que generan retención de agua y aumento del volumen sanguíneo, el aumento de la elasticidad articular, el aumento de la frecuencia respiratoria, diabetes gestacional y cambios en el estado de ánimo, para todos estos riesgos existe una prescripción adecuada del ejercicio. Los beneficios para la madre y el feto va a ser disminuir los riesgos asociados a este proceso que implica demasiados cambios a nivel fisiológico y estructural, el ejercicio mejora la circulación, tiende a disminuir el edema, mejora el estado de ánimo, ayuda a aliviar parte de la incomodidad general, reduce las probabilidades de preeclampsia, la diabetes gestacional y está evidenciado que las mujeres que han hecho ejercicio tiene una ganancia de peso más saludable durante el embarazo.
Y los bebés no suelen ser tan grandes (dentro del rango normal) lo que ayuda a reducir las complicaciones, el consenso general con base científica, por ejemplo el posicionamiento del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, es que no hay riesgo materno o fetal incrementado por el ejercicio, cualquier mujer con un “embarazo normal” puede empezar a hacer ejercicio o continuarlo sin temor de dañarse a sí misma o a sus fetos. Existen contraindicaciones absolutas en los cuales no se puede realizar ejercicios tales como cardiopatía hemodinámica importante, enfermedad pulmonar restrictiva, servicio incompetente es decir cerclaje, gestación múltiple en riesgo de trabajo de parto prematuro, hemorragia persistente, placenta previa después de las 26 semanas, trabajo de parto prematuro, membranas rotas, preeclamsia y alguna consideración especial que el médico tratante considere, el resto de contraindicaciones suelen ser relativas es decir se puede realizar el entrenamiento bajo prescripción médica. Pero aunque la gestante sea una persona saludable siempre se debe tener en cuenta los signos de alerta asociados al ejercicio como son el dolor abdominal, cefalea, hemorragia vaginal, mareos, taquicardia, debilidad muscular,disnea y contracciones uterinas y se detectan estos síntomas debe parar el entrenamiento y acudir al servicio médico.
TRAINERS
RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES PARA PARA MUJERES MUJERES EMBARAZADAS. EMBARAZADAS. Fisioterapeuta Fisioterapeuta Antonio Antonio Fajardo Fajardo.. La actividad física durante el embarazo puede proporcionar resultados excelentes, tales como: Mejorar el estado de ánimo. Ayudar a disminuir los dolores de espalda. Favorecer el sueño. Reducir la probabilidad de subir de peso de forma excesiva. Mantener el tono muscular. A través del fortalecimiento específico. Mejora la frecuencia cardíaca y la respiración diafragmatica. Mejora la postura. Cabe resaltar que no sólo el beneficio es para la madre, sino también para el bebé, por que ayuda a mejorar la capacidad de oxigenación de la placenta.
Ejercicios recomendados para las mujeres en estado de gestación. Caminatas: Es una actividad segura, fácil de practicar y proporciona beneficios cardio vasculares y reduce el estrés. Yoga Pre natal: Ayuda a mantener la agilidad y flexibilidad a nivel articular como muscular e incluso mejorar el estrés y el dolor. Ayuda a mantener una movimiento sincronizada.
biomecánica
de
Fortalecer la musculatura y estimula la circulación. sanguínea. Ayuda a mantener la Aumenta la flexibilidad. Mejora la relajación.
presión.
arterial
sana.
Nadar: Caminar en el agua y los aerobicos acuáticos permiten movimiento sin poner presión a las articulaciones, Flotar puede ofrecer alivio del peso corporal adicional, a.medida que el embarazo avanza . Aeróbicos de bajo impacto con la guía de un instructor certificado.
En estos ejercicios al menos un pie se mantiene en el suelo todo el tiempo (estímulos unipodales). *Fortalece el corazón y los pulmones . *Mantiene el tono muscular y el equilibrio. * Limita el estrés a nivel articular. * Mejora la coordinación y la movilidad articular. Se recomienda que siempre se tomen estas clases con un instructor certificado y que se le haga de conocimiento algún cambio o alteración en el.proceso para que el.profesional oriente las clases hacia los objetivos de las gestantes. Ejercicios especiales para prepararse para el trabajo de parto: Son particularmente útiles durante el embarazo ya que preparan al cuerpo para el trabajo de parto y el parto . POSICION DE CUCLILLAS: Ayuda a abrir la pelvis durante el trabajo de parto. INCLINACIONES PÉLVICAS: Fortalecen los músculos abdominales, ayudando así a reducir los dolores de espalda baja, muy frecuentes en el embarazo. EJERCICIOS DE KEGEL: Ayudan a tonificar los músculos del piso pélvico. Al fortalecer el piso pélvico, ayudarán a las gestantes a Pujar durante el parto y reducirán el riesgo de la pérdida de orina en el futuro.
Posibles riesgos que pueden surgir. Dependerá mucho del proceso antes del embarazo porque que si es una persona que siempre ha hecho actividades deportivas o alguna rutina de entrenamiento, de seguro que los riesgos serán mínimos, pero si es una persona que nunca hizo actividades físicas o ningún deporte, la probabilidad es que durante el.embarazo, pueda desencadenar alguna deficiencia, es mayor. Si hablamos de Riesgos en los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, son muy bajos, no existe evidencia de que el ejercicio cause un parto prematuro o bebés bajos de peso al nacer, sin embargo, el cuerpo sufre ciertos cambios en ese momento, y es necesario tomar precauciones: No hacer sobrecalentamiento. Evitar el ejercicio, cuando la humedad es alta. Evitar actividades que aumenten el riesgo de trauma abdominal. Evitar hacer ejercicios hasta el agotamiento. Reducir la actividad, si no es posible hablar mientras se hace ejercicio No exceder el.peso en los ejercicios de fuerza. No realizar ejercicio de impacto. No realizar ejercicios de empujes en máquinas con carga máxima.
EN QUE CASOS NO DEBERÍA HACER EJERCICIOS. Cualquier mujer con una afección relacionada con el embarazo, tiene que hablar con su médico, antes de cambiar sus hábitos de ejercicios. El médico puede aconsejar el descanso si una mujer tiene: Sangrado o manchado vaginal. Baja placenta o placenta previa. Posibilidad de pérdida de embarazo o parto prematuro, Cuello uterino débil. Deportes que debes evitar: Algunas formas de ejercicio no son adecuadas durante el embarazo, como bucear Algunos deportes de contacto, como: kickboxing y judo. Levantamiento de pesas. Actividades en altura por encima de los 8.000 ft. Las actividades con riesgo de caídas, como : Esquí alpino, hockey y ciclismo, tampoco son adecuadas.
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RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES PARA PARA MUJERES MUJERES EMBARAZADAS. EMBARAZADAS. Fisioterapeuta Fisioterapeuta Selimara Selimara Góngora Góngora..
A lo largo de la historia la discusión entre beneficios y daños que produce el ejercicio sobre la embarazada ha ido cambiando. El primer estudio publicado sobre este tema data del S.XIX, el cual confirma la hipótesis de Aristóteles “dificultad en los partos a las mujeres que tuvieran una vida sedentaria”
Actualmente el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (American College of Obstetricians and Gynecologists) indica que es buena la práctica del deporte durante el embarazo, si este es normal, y realizando una serie de cambios. “La pauta de ejercicio que recomienda es de 150 minutos a la semana, repartido en sesiones de 30 minutos, 5 días”. Se deberá realizar un ejercicio físico de intensidad moderada. No será el mismo ejercicio el que realice una madre deportista y una madre que previamente era sedentaria, la cual deberá ir incrementando la duración de sus entrenamientos de forma continua. Ejercicios recomendados: Natación, es la actividad más recomendada a las embarazadas desde hace muchos años, esto se debe a que el agua hace que la madre no tenga que soportar todo el peso y evita el impacto. La temperatura del agua, estará entre 28 y 30 grados. Caminar, ejercicio muy sencillo de realizar, para saber que estamos realizándolo con la intensidad necesaria, recurrimos a la prueba del habla (Mientras se realiza, pueden hablar sin dificultad, pero no cantar).
Aquaerobic, como se mencionó previamente, el agua nos libra del impacto producido por los movimientos, es un ejercicio que mejora el estado de los músculos y del sistema respiratorio. Yoga, Taichí, Pilates, mejorarán el tono muscular de la embarazada, la flexibilidad y la relajación. Pero no llegan a cubrir las necesidades de la madre, deberán ser complementados con algún ejercicio más aeróbico. Bicicleta, las distancias recorridas no deberán ser muy largas, y se vigilará la pendiente de la ruta, para evitar caídas. A partir de la semana 28, puede que el aumento del volumen del vientre dificulte el pedaleo, en ese momento, podremos pasar a seguir realizando ejercicio en una bicicleta estática. Danza, realizando siempre movimientos suaves y evitando saltos o impactos con el suelo.
BENEFICIOS PARA LA MADRE Y EL BEBÉ AL REALIZAR EJERCICIO. Mejora la condición cardiovascular y muscular. Corrige la postura. Evita la ganancia excesiva de peso. Disminuye el estreñimiento, gracias a la movilidad intestinal que se produce.
Aumenta el bienestar psicológico y reduce la depresión postparto. Aumenta la resistencia al dolor. Disminuye el riesgo de padecer diabetes gestacional. Disminuye la duración del parto y previene cesáreas. Mejora la recuperación física tras el parto. Previene la trombosis venosa y la aparición de venas varicosas. EN QUE CASOS NO SE PUEDE REALIZAR EJERCICIO. No siempre está recomendada la práctica de ejercicio para mujeres embarazadas, hay ciertos tipos de embarazos que no lo permiten. Se pueden diferenciar en dos tipos, contraindicaciones absolutas y contraindicaciones relativas. Contraindicaciones absolutas. Insuficiencia cardiaca. Embarazo múltiple. Preeclampsia. Incompetencia cervical. Ruptura de membranas prematura. Amenaza de parto pretérmino. Sospecha de distress fetal. Retraso de crecimiento intrauterino Placenta previa. Sangrado.
Contraindicaciones relativas. ipertensión arterial crónica. Hiper/hipotiroidismo. Anemia severa o moderada. Obesidad o anorexia. Tabaquismo. Alcohol. Embarazo gemelar después de la semana 24. Partos prematuros previos.
TRAINERS
MÉTODO MÉTODO DE DE ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ““PVolve PVolve””
DE DE JENNIFER JENNIFER ANISTON ANISTON..
Fuente: Fuente: Health Health Club Club Ma Management nagement
En 2021 tuvo una lesión de espalda muy grave, y una amiga estaba haciendo “Pvolve” y no solo notó su transformación completa, físicamente y en sus niveles de energía, sino que también explicó que el método de acondicionamiento físico funcional de Pvolve respeta dónde está tu cuerpo y te permite evitar tus limitaciones actuales. Mientras que se recuperaba de la lesión, realizaba ejercicios con el método en su casa, y así se enamoró del programa y sus resultados.
Al regreso, alcanzó toda la fuerza, y vió la amplia gama del programa, por lo cual se enganchó. Fué miembro de Pvolve desde la lesión en 2021, y realmente se enamoró del método. Como resultado, ahora está oficialmente asociada con la marca, y trabaja en estrecha colaboración con el equipo de Pvolve en cosas como el desarrollo de productos, el marketing y la estrategia de programación. La compañía tiene una junta asesora clínica compuesta por médicos y expertos en salud de la mujer, kinesiología, biomecánica, fisioterapia y otras disciplinas, que han contribuido al desarrollo de los entrenamientos para garantizar su eficacia. Junto con la junta asesora, Pvolve participa activamente en estudios clínicos que ayudan a validar la eficacia de los entrenamientos y a ofrecer información que se utiliza para mejorar continuamente el método.
La junta también está aprovechada para ayudar a Pvolve a desarrollar contenido que apoye a las mujeres a lo largo de varias etapas de la vida, como la pre y la posnatal y la menopausia.
FITNESS EN EL MUNDO
PROGRAMA DE “ALFABETIZACIÓN FÍSICA” CONSTRUIRÁ UNA NACIÓN QUE LE GUSTE MOVERSE. FUENTE: HEALTH CLUB MANAGEMENT.
En Londres se ha lanzado una nueva iniciativa para apoyar a adultos y niños para mejorar su alfabetización física. Las mayores habilidades de alfabetización física están directamente correlacionadas con mayores niveles de participación en la actividad física. El evento, Experiencias positivas para niños y jóvenes: Un foco en la alfabetización física, representó la culminación de 18 meses de trabajo de más de 50 organizaciones que exploraron la importancia de la alfabetización física para proporcionar experiencias positivas de movimiento y actividad física para todos.
FITNESS EN EL MUNDO
MÁS DE 1.000 PERSONAS VIBRARON EN EL FESTIVAL DEL FITNESS LES MILLS LIVE EN BARCELONA FUENTE: GYM FACTORY
Rachael Newsham, directora del programa BODYCOMBAT, y Ben Main, presenter internacional, protagonizaron el evento en el que se citaron más mil personas, entre instructores, trainers y seguidores de los programas de entrenamiento en grupo más exitosos del mundo. Allí se han dado cita desde instructores de fitness hasta más de cuarenta Trainers de Les Mills, pasando por los fans de los programas de entrenamiento más exitosos del mundo. Durante el evento el millar de asistentes pudieron disfrutar en vivo de cinco masterclass.
FITNESS EN EL MUNDO
EMBARAZO ACTIVO SIGUE DEJANDO HUELLA EN ARGENTINA, COLOMBIA, ESPAÑA, PERÚ Y MÉXICO. FUENTE: GYM FACTORY
La empresa Embarazo Activo no levanta el pie del acelerador y después de haber recorrido este verano 2 continentes y 3 países diferentes, continúa sin bajar el ritmo al inicio del otoño, con conferencias on-line dirigidas a Perú en Octubre y con el objetivo fijado en México, país que visitará el próximo mes de Noviembre. Las formaciones están a cargo de la Dra. Mariela Villar, creadora y directora de Embarazo Activo y un equipo de fisioterapeutas y profesoras, especializados en las diferentes regiones donde se realizan las formaciones.
CALENDARIO Y ACTIVIDADES WEBINAR “EMBARAZO Y EJERCICIO”.
El pasado lunes 16 de octubre se realizó un webinar con la Dra. Mariela Villar, directora de EMBARAZO ACTIVO, con la participación de diferentes profesionales del ejercicio, la salud y propietarios de gimnasios y centros de entrenamiento, con el objetivo de ser parte del primer grupo en Perú que van a poder capacitarse y certificarse con los cursos.
CALENDARIO Y ACTIVIDADES TALLER DE VENTAS ONLINE
El sábado 21 de octubre se realizó la segunda edición de la capacitación “Proyecto Cero”, en las instalaciones de la empresa “impulse” con la participación de Gustavo Yepes, director de Gestiónfit, y de Enrique Fernández, presidente de AGP, y otras actividades que permitieron compartir con más de 40 asistentes, con más del 50% de los asistentes con la intención de emprender sus proyectos en el sector fitness..
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