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Energía Nutrición C i e nci a
Meditación Cultiva tu presencia y conciencia
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¿Cómo comenzar un Detox en tu espacio?
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Vol. 9, no.87 Junio, 2022
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CARTA DEL EDITOR Apreciado lector, ¡Bienvenido a esta edición de junio! Como todos los meses de este año 2022 seguiremos con el enfoque de la desintoxicación. Resulta para mí muy importante poder transmitir a otras personas mi experiencia y cómo la desintoxicación juega un papel extremadamente importante en la recuperación de muchos síntomas y condiciones. Es difícil entenderlo hasta que uno pasa por la experiencia. Es entonces que la importancia de la desintoxicación se convierte en un proceso que hay que añadir a nuestro estilo de vida, igual que una visita de rutina al dentista. El ser humano moderno de hoy debe comprender que nuestros padres fueron sumamente afortunados ya que en sus tiempos, hace 50 años atrás, no existían la cantidad de tóxicos con los que nuestro cuerpo tiene que lidiar hoy. Comenzando desde la exposición electromagnética que generan las torres celulares y las antenas 5G, incluyendo hasta nuestro propio celular. ¿Qué me dicen de todos los químicos tóxicos dentro de nuestro propio hogar? Incluyendo productos para el pelo, la piel, lavado de ropa, jabones, maquillaje, entre muchos más. Mi intención no es abrumarte con este listado y tampoco aterrorizarte, simplemente deseo crear en ti conciencia, ya que muchas veces sufrimos de síntomas y no comprendemos de donde provienen. Existe una posibilidad que nuestro propio hogar esté comprometiendo la salud sin darnos cuenta. Te invito a leer ¿Cómo funciona eso?, donde mostramos una infografía dentro de un hogar y posibles áreas tóxicas, así como también nuestro artículo principal donde hablamos sobre la intoxicación emocional.
Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen Pure & Healthy Magazine: PO Box 5558 Caguas PR, 00726
UNIDOS EN VISIÓN Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta
José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones Janet Oyola Sierra Asistente Administrativa Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica Greysa Barrios Corrección Editorial Jorge Olivero Vasquez Deborah Matos López Ventas
Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.
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CONTENIDO 6. 7. 8. 10. 12.
Conciencia Saludable
Selección del Editor - Freshmart Selección de un Libro Belleza Natural
Los ojos el espejo del alma, el iris el espejo del sistema
15. ¿Cómo Funciona Eso? 18. Desintoxica tus células,microbiones y emociones 22. 24. 25. 26. 28. 30. 32. 35. 36. 37. 38.
"El elefante parado en el medio de tu sala" El fracaso y su impacto en la imagen
Cómo influye el zinc en tu función inmunológica
Receta de scrub casero para exfoliar los pies
¿Cómo comenzar un detox en tu espacio?
Hongo Tóxico: El Impulso Oculto detrás de las condiciones de salud
Cómo utilizar aceites esenciales sin riesgo durante el verano a importancia de optimizar la función L mitocondrial Receta: Enchilada Vegana con Pico de Gallo Meditación: Cultiva tu presencia y conciencia Ejercicios: Estiramiento para reactivas la circulación en las piernas Directorio
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CONCIENCIA SALUDABLE El extracto de moras azules mejora la cicatrización de heridas
S
e ha encontrado que las moras azules silvestres (blueberries) tienen la capacidad de mejorar la migración celular, la formación de nuevos vasos sanguíneos (angiogénesis), la vascularización y la cicatrización acelerada de heridas. ¿Por qué esto es importante? Porque las heridas crónicas son un problema generalizado. Según un estudio del 2016, enfocado en "La prevalencia e incidencia de heridas crónicas y complicaciones relacionadas", las cicatrices "a veces se disfrazan bajo el diagnóstico de una condición comórbida y representan una epidemia silenciosa que puede
afectar hasta el 2 % de la población total durante su vida." La afirmación de que las moras azules ayudan al proceso de cicatrización es muy importante para personas con condiciones que requieren una mejor cicatrización, como los pacientes de heridas diabéticas, quemaduras y úlceras por presión. Existen cientos de plantas y hierbas con una alta actividad antioxidante que pueden ayudar a la síntesis de colágeno, lo que contribuye a una cicatrización más fuerte de las heridas.
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Celulas Madres
Reparación Total Las células madre funcionan como un sistema reparador del cuerpo, son células no especializadas que tienen la asombrosa capacidad de convertirse en muchos tipos de células diferentes. Al servir como una especie de sistema de reparación pueden dividirse potencialmente sin límite para reponer otras células dañadas. El tratamiento con células madre ofrece muchos beneficios a los pacientes que han sido diagnosticados con enfermedades crónicas debilitantes. Proporciona una terapia viable y eficaz para mejorar la capacidad natural para regenerar el cuerpo. También provee una valiosa fuente de rejuvenecimiento de los tejidos y órganos.
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Los estudios realizados en los últimos años han puesto de manifiesto un hecho extraordinario en AFA (aphanizomenon flos- aquae). Cuando se ingiere esta alga, es capaz de generar una reacción en el cuerpo humano, que provoca la liberación de células madre desde la médula osea al torrente sanguíneo.
Prostata Complex
Beta Sitosterol
Tiene propiedades como tratamiento de la hiperplasia de próstata, enfermedad que produce un crecimiento de la próstata del hombre, también llamada HBP. Ayuda a dormir mejor, mejora la vitalidad en momentos íntimos, aumenta el autoestima y la confianza, mejora la salud de la próstata y la función urinaria.
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Ayuda a aportar resistencia y flexibilidad a los tejidos, estimula y facilita la regeneración del colágeno de nuestras articulaciones, tejido cartilaginoso, huesos y piel. Mejora la elasticidad y firmeza de la piel, ayudando a mantener un rostro joven. Elimina el acné y ayuda a reducir la aparición de granitos.
21 Colágeno que el cuerpo necesita
Gluten Free
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Controla los desequilibrios hormonales
La progesterona desempeña una función esencial a todas las edades de la vida de una mujer. La aplicación del suplemento de progesterona natural, idéntica biológicamente a la producida por el organismo, tiene muchos efectos beneficiosos, especialmente alrededor de la menopausia. Y ésta es también importante para la salud del hombre. La progesterona natural, extraída de la diosgenina presente en el ñame silvestre por modificación enzimática, a menudo se propone como remedio muy eficaz para combatir las reglas dolorosas y para aliviar a las mujeres que padecen el síndrome premenstrual. Pero sus efectos están lejos de limitarse a este periodo delicado de la vida de una mujer. La crema de progesterona natural puede por tanto corregir, sin riesgos, los desequilibrios hormonales peri o postmenopáusicos en su origen y así mejorar prácticamente todos los síntomas inherentes (hinchazones de los senos y del abdomen, sudores nocturnos, sofocos, pérdida de bienestar, depresión). Así pues, la mujer con menopausia puede aliviar los síntomas climatéricos como lo han demostrado múltiples estudios al disminuir significativamente el número y la intensidad de los sofocos en más de tres cuartas partes de las participantes.
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Los ojos el espejo del alma,
el iris el espejo del sistema Parte 1
C
Por: Pamela Bernal, La Naturista Naturópata Licenciada Especialista en Naturopatía Femenina y Ginecología Holística www.mujernaturista.com
omo naturópatas licenciados, uno de los métodos de evaluación que utilizamos como parte de la naturopatía tradicional es la iridología. Conocer qué puede decir el iris de uno mismo es fascinante para muchas personas. Al punto de que puede ser malinterpretado como una pseudociencia o esoterismo. Sin embargo, la iridología está muy estrechamente ligada a la física, biología y anatomía de nuestro cuerpo. En este artículo estaré contestando algunas de las preguntas más comunes relacionadas a esta poderosa herramienta, la cual nos permite ayudar al paciente a conocer más su cuerpo. De esta forma podemos ayudarle en su equilibrio, lo que se traducirá en salud. ¿Se puede diagnosticar con la iridología? Desde el punto de vista naturopático podemos decir que la iridología es una herramienta de evaluación y no de diagnóstico médico. La iridología nos permite obtener información que nos ayuda a identificar el tipo de sistema que estamos tratando.
Mirando el iris no es posible determinar el padecimiento de una condición de salud, con nombre y apellido. Decir que una persona tiene diabetes o cáncer mirando su iris no es la forma correcta de utilizar esta herramienta. La iridología, junto con el análisis de lengua, el pulso, la piel, el escuchar al paciente, entre otras evaluaciones, nos permite obtener un diagnóstico de tipo naturopático, no médico. Un ejemplo de diagnóstico propio de la naturopatía tradicional es decir “exceso de Pitta”, “deficiencia de Yang”, “pulso débil”, “congestión linfática”, “hipotonía nerviosa”, etc. Muchas personas se confunden. La palabra diagnóstico alude, en general, al análisis que se realiza para determinar cualquier situación y cuáles son las tendencias, y es utilizado en diferentes campos, tanto en la educación, como en la naturopatía y en la medicina, el campo más conocido. La iridología no es un método de diagnóstico médico, pero sí es parte de los métodos de evaluación para determinar un diagnóstico propio de la naturopatía tradicional. Por otro lado, hay que tener claro que el enfoque de la naturopatía nunca es di-
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agnosticar de forma médica. Según nuestros postulados, nuestro enfoque es tratar al paciente, no la enfermedad. Cuando se hace un diagnóstico naturopático, se busca tratar la condición, no a la persona. De modo que hacer un diagnóstico médico no es parte de nuestra práctica. Lo que sí hacemos es evaluar al paciente para encontrar las posibles causas de desequilibrios, tanto a nivel físico, como a nivel bioemocional y energético. El diagnóstico naturopático tiene que ver con desequilibrios. La iridología es uno de los muchos métodos evaluativos que nos pueden ofrecer información sobre el estado de equilibrio o desequilibrio físico, estructural y funcional de una persona. ¿Qué cosas se pueden evaluar? La iridología tiene muchas ventajas frente a otros métodos de diagnósticos más modernos. A través de la composición de las fibras del iris podemos observar la estructura orgánica de una persona. Esto nos permite determinar la capacidad de resistencia de su organismo, a lo que se le podría llamar “la vitalidad” o “energía vital”. La estructura orgánica también nos puede dar información de si una persona está orgánicamente presentado un desequilibrio a nivel agudo, crónico o más de tipo degenerativo. También nos ayuda a determinar la dominancia de los aspectos simpáticos o parasimpáticos del sistema nervioso. Cuando interpretamos esta información, nos ofrece detalles que nos permiten determinar el enfoque de la terapia natural. La iridología es muy antigua. Imagina a los médicos tradicionales de siglos pasados, sin ninguna herramienta moderna con la cual conocer el estado interno del cuerpo. Una de las primeras cosas que se observaba eran los ojos. Hoy en día los médicos modernos perdieron esa práctica. Vas a una oficina de un médico moderno y posiblemente no te mira ni los ojos.
¿Cómo es posible evaluar características de todo el cuerpo a través del iris? Primero entendamos que la fisionomía (evaluación del aspecto externo del cuerpo) es uno de los métodos tradicionales de evaluación que se perdió a través del tiempo, con el paso a una medicina más tecnológica. A través de la fisionomía, los médicos tradicionales evaluaban características de los diferentes tejidos, como por ejemplo la piel. La piel es un órgano, constituido por un tejido vivo, que puede cambiar su aspecto reflejando problemas internos. Otro ejemplo también es la lengua. Esto es posible por la conexión de la piel y la lengua con todo el cuerpo, gracias al sistema nervioso. Por ejemplo, la piel se pondrá oscura y seca, representando necrosis (muerte del tejido por falta de oxígeno). La lengua se pondrá seca y agrietada, indicando deshidratación o déficit de nutrientes. Con el iris es igual. El iris es otro tipo de tejido que habla de la condición estructural y química del sistema. Las fibras del iris están conectadas a todos los tejidos del cuerpo, a través de las fibras del sistema nervioso. Por ejemplo, la muerte de un tejido interno debido a la falta de oxigeno, que puede indicar una condición degenerativa en algún área del sistema, se puede identificar en el iris como un pigmento de color negro. El iris del ojo es el órgano nervioso más especializado. Al tratar con el iris, estamos tratando con un órgano corporal muy sensible, porque es una estación receptora altamente sintonizada que recibe mensajes de todas las partes del cuerpo. Recibe irrigación de la sangre y se suple de terminaciones nerviosas. Y lo más importante es que el iris es una extensión del cerebro. Consideremos aquí que todo el cuerpo está ligado al sistema nervioso y que nada puede suceder en ninguna parte del cuerpo sin que toda estructura celular se vea afectada por ello. No vemos al cuerpo como algo separado, sino como un todo interconectado, y donde todo el cuerpo se comunica. Continuaremos este tema en una segunda parte.
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Master Feng Shui Tema: Conoce el Feng Shui y cómo desintoxicar tu entorno
Auspiciado por:
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¿CÓMO FUNCIONA ESO? Por: Habacuc Cardona CECP, CBCP Lectura de 5 min.
Hogar, tóxico hogar
H
ogar, dulce hogar... La realidad es que no hay nada mejor que llegar a nuestro hogar después de un día ajetreado y de cansancio. ¡Es un bálsamo! Tener nuestro propio cuarto, usar nuestro propio baño, es algo incomparable, ¡por más humilde que uno viva! Dentro de nuestro propio hogar nos sentimos confiados, pero muchas veces no sabemos que el mismo podría estar haciéndonos daño, porque puede estar intoxicado.
Hogar, tóxico hogar
Existen tantos factores, pero el más temido es el moho, o sea el hongo. Los puertorriqueños de por sí nacemos con una protección alta en nuestro sistema inmune por qué es característico de nuestro país. Pero, cuando el cuerpo está intoxicado, este patógeno podría convertirse en un gran dolor de cabeza. Sus síntomas son horribles y van desde mareos, dolor en los ojos, fatiga, problemas con la respiración, dolores musculares, daño en el sistema digestivo, por solamente mencionar algunos. Como he dicho en otras ocasiones, la idea no es aterrorizarte, sino que estemos conscientes de las decisiones que tomamos y lo que permitimos dentro de nuestro hogar. Materiales como el PVC u otros tipos de plástico que tienen BPA a través de los años pueden crear problemas de salud. Hay veces que compramos cortinas o seleccionamos juegos de sala que tienen tratamientos retardantes de flama y estos son sumamente tóxicos. Algo tan simple y común como utilizar en microondas podría afectar tu salud, no tan sólo porque la comida absorbe ese campo electromagnético cambiando la vibración natural de la comida, sino que también hay personas que utilizan envases de plásticos que liberan moléculas que son sumamente tóxicas y las ingerimos porque la comida la absorbe. Otro producto que es sumamente tóxico y la mayoría de las personas se sorprenden al escucharlo son los productos para aroma dentro del hogar. Ya sea en spray o, inclusive, velas hechas con químicos almizcles sintéticos. Eso es lo que respiramos con la confianza junto con una expresión de "¡Wow! ¡Que aroma más rico!" Y sin saberlo, es tóxico para nosotros. Otra forma sorpresiva de intoxicación son las luces fluorescentes que se ven en casi todos los hogares y oficinas. Las personas que están sumamente enfermas absorben la vibración de estas luces al estar tiempos prolongados de bajo de estas y al ser una luz artificial desarmoniza la energía vibracional natural del cuerpo. Así que, espero que este articulo pueda despertar tu curiosidad y las sospechas de que algo dentro de tu hogar pueda estar enfermándote. En la web puedes encontrar mucha información, pero asegúrate de siempre investigar las fuentes y que los hallazgos estén abalados por científicos o pruebas clínicas. Ya sabes: ora, busca, lee, inquiere y recibirás tu contestación. Muchas veces de la manera que menos imaginas. Pure & Healthy Magazine 15
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Desintoxica tus células, microbiones y emociones
“El elefante parado en el medio de tu sala” Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.
Es el año 2022. Nada más de mirar los números, se me hace increíble que ya estemos en esta fecha. Recuerdo que cuando era niño pensaba en el 2025 y me imaginaba autos volando y un futuro lleno de naves y cosas así. Cuando lo analizamos, nuestra presencia en el planeta tierra es extremadamente breve, comparado con los miles de años que han pasado y los que vendrán. Así que en realidad somos un instante que toma conciencia brevemente en este plano físico para experimentar la vida desde este punto de vista. Pero esta subcapa es solo una de tantas que existen, una que puede estar llena de recuerdos hermosos o dolorosos. Recuerdos llenos de plenitud o de restricciones, y lo que podría ser una oportunidad para disfrutar de una creación hermosa y llena de posibilidades divertidas se puede convertir en una horrible pesadilla. ¿Pero por qué una subcapa? Bueno, cada ser humano es un ente independiente con voluntad y libre albedrío, lo que significa que nosotros decidimos y tomamos nuestras propias decisiones. Así que, desde nuestros ojos hacia adentro, en cada mente humana
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está pasando todo un mundo de cosas. Esto afecta a todo nuestro ser de una forma positiva o negativa, ya que todo nuestro cuerpo está conectado y es un todo viviente, donde nada está separado de nada. Inclusive usted y yo, mi apreciado lector, estamos unidos. En esta primera capa, que es nuestro cuerpo, nacen creencias en base a nuestras vivencias, las cuales se conectan con nuestras emociones. Así que, ¿cuál es la emoción que sientes con más frecuencia desde hace 2 años? ¿Cuál es tu emoción favorita? Si tu contestación a la primera pregunta fue tristeza, por ejemplo, y la respuesta a la segunda pregunta fue alegría, tu percepción no es real. Tu emoción favorita es tristeza; tu cuerpo te la pide y la necesita, como un alcohólico necesita el alcohol. La razón de esto es que las emociones son estructuras químicas que nosotros decidimos fabricar para sentirlas. La mente es energía y guía a tu cuerpo físico, es como decir un jinete y su caballo. La mente es el jinete y el caballo es tu cuerpo. Cuando el caballo no tiene un jinete, solemos decir que esa persona está “al garete”. El significado de “al garete” es “a la deriva”. Ya sabemos lo que pasa cuando un barco no tiene capitán. Lo importante es comprender que estos químicos que segregamos y generan una emoción son moléculas específicas, y las mismas son extremadamente adictivas. Lo que significa que nuestro cuerpo tendrá la necesidad de sentirla después de 21 días, y recurre al recuerdo que la genera creando una memoria celular. Ahora tienes atrapada una emoción a nivel molecular en alguna parte de tu cuerpo. En mi práctica personal, yo las he removido de los senos, ovarios, riñones, hígado, lengua, ojos, rodillas; en fin, la lista es interminable. El significado de emoción es E = energía y moción de movimiento, lo que significa que una emoción es energía en movimiento. El cuerpo responde a la voluntad del espíritu, siendo este también energía vibracional que reside dentro de nuestro cuerpo para manifestarse en este plano físico. Por tal razón, cuando tomas la decisión con
conciencia de unificarte a Dios o a la energía universal creadora, la fuente, o como desees llamarle, esa energía se manifiesta en ti. Por otro lado, todo lo que genera la mente, sus pensamientos, emociones y sentimientos son energía, y esa energía es una vibración que vibra sobre lo que está a su alrededor. ¿Y qué es lo que está a nuestro alrededor? Pues nuestro entorno, nuestro hogar, comida, ropa, familiares, trabajo, amigos etc… Así que, ¿qué sucede si estamos en vibración constante por 2 años de tristeza o cualquier otra emoción negativa? Lo que sucede es que estamos vibrando en esa frecuencia baja, y por ende todo a nuestro alrededor se afecta. Sea eso o cualquier otra vibración negativa, llámese marihuana, pornografía, alcohol, música con significados y mensajes negativos (como muchos artistas que narran acciones indeseables o negativas en sus canciones), etc. Ahora, ¿qué sucede cuando nos unimos a Dios y tenemos buenos sentimientos, hacemos las cosas bien y generamos energía positiva, pero siempre estoy enfermo? Eso es otro tema, y la respuesta podría estar en INTOXICACIÓN CELULAR. La intoxicación celular refleja el elefante parado en medio de tu sala. Nunca lo has visto porque puede llegar a nosotros en cientos de formas, o simplemente pudiste haber nacido intoxicado por tu mama. Muchas madres están intoxicadas de metales pesados como mercurio de sus amalgamas, plomo, o cualquier otra sustancia. Otra intoxicación son las drogas, y se les llama madre toxicómana. El bebé, al formarse, absorbe miles de partículas tóxicas de su madre; de por sí, la mujer pasa por una depuración al dar a luz. Por eso, si la madre es drogadicta hay mayores posibilidades de que ese niño nazca con alguna condición. Imagínate que naciste sano y las toxinas las absorbes al transcurrir tu vida. En este caso, igual terminas con condiciones. Lamentablemente, en la medicina convencional no existen protocolos de desintoxicación, y no saben cómo hacerlo. Por tal razón, muchos síntomas y condiciones que son
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provocados por tóxicos, también son tratados con más tóxicos (es decir, con los medicamentos). Es así que tu vida se convierte en una pesadilla, aun cuando buscas de Dios, haces todo bien y generas amor por ti y para los demás. Es simplemente una tragedia, y Dios no tiene que ver en esto. Él no lo ha creado, sino nosotros mismos con nuestra falta de conciencia. Esta gran lección ha sido la que aprendí en mi proceso de intoxicación con mercurio. Siempre he buscado de Dios y he sentido amor por mi y por los demás, pero cuando me intoxique sentí un descontrol en todo mi cuerpo, especialmente en mis emociones. Aunque había aprendido cómo manejarlas y removerlas, sencillamente no tenía control, lo que afectó todo mi entorno, incluyendo mi matrimonio. En ese momento pensaba que no había más y, para mi sorpresa, desperté a un grado mayor de conciencia a través del dolor. Así que del dolor a la conciencia ha sido un viaje horriblemente hermoso, y no es una contradicción. Porque la experiencia fue horrible, aunque el resultado sea positivo; como la mujer al dar a luz: mucho dolor, pero una vez nace el niño y está en su pecho, el sufrimiento se desvanece para darte una nueva realidad del momento presente. Entiendo que muchas personas deberían adentrarse en el mundo del conocimiento y aprender, como parte de su proceso de vida, qué es y cómo funciona su cuerpo. De esta forma se puede manejar y controlar el caballo. Se puede llevar el barco a puerto seguro. Existen protocolos naturales de desintoxicación celular, desintoxicación de patógenos y hasta de microbiones, los cuales podrían ayudarte a retomar tu salud. En este próximo mes de julio he invitado a Puerto Rico al Dr. Shayne Morris, uno de los científicos de Estados Unidos con mayor conocimiento sobre la desintoxicación celular y microbiones. Morris dará una conferencia, y también ha desarrollado protocolos junto al Dr. Daniel Pompa, los cuales son muy específicos para muchas situaciones y síntomas, donde se han logrado resulta-
dos increíbles. Estos son los protocolos que me han devuelto mi salud. Hay un dicho de la tribu Asaro (habitantes de los Highlands en Papúa, en Nueva Guinea) que sencillamente me encanta:
“El conocimiento es solo rumor hasta que vive en los huesos”.
Lo que significa que solo aquel que lo siente es quien lo experimenta, y todo aquel que experimenta algo se le convierte en conocimiento. Por eso siempre recomiendo leer, buscar e inquirir. Así como la Biblia le abre camino a nuestro espíritu, también debemos buscar el camino del cuerpo para mantenerlo balanceado. Si nuestras células se intoxican, nuestros pensamientos también, y por ende nuestras emociones. Vivimos en un mundo nuevo, diferente al que había, y ahora muchos de nosotros debemos tomar acción de forma distinta para mantenernos sanos. No es posible vibrar en total felicidad y amor con un dolor de intensidad 8, siendo el 10 insoportable. No es un acto de felicidad tenerte que quedar en tu casa porque si sales cualquier cosa te da síntomas. Ahora esa es mi misión: compartir mi experiencia con la mayor cantidad de gente para que puedan retomar su salud. Aprendí un dicho de alguien a quien amo mucho. Cuando él hablaba, decía ”Créalo quien lo quiera creer, y quien no lo quiera creer, que no lo crea”. En mi plano personal, yo digo muy humildemente, aunque hubiera sido mejor que lo hubieras creído. Es por eso que hago Facebook live, conferencias, charlas, artículos y todo lo que esté a mi alcance para llevar las buenas nuevas a las personas y que puedan retomar la salud, como lo he logrado yo.
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El fracaso y su impacto en la imagen Por: Angélica M. Flores Rivera Mentora en imagen y desarrollo personal consciente angelica-flores.com
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a Real Academia Española define el fracaso como un suceso lastimoso, inopinado y funesto. Otros diccionarios lo definen como el resultado adverso en una cosa que se esperaba sucediese bien, y en la mayoría de los contextos se asocia con fallos y errores en procesos o proyectos de índole profesional. Sin embargo, la sensación de fracaso también se puede experimentar en otros aspectos de tu vida, incluyendo aquellos que involucran algún tipo de esfuerzo por el cuidado y bienestar de tu imagen personal. Tu imagen es la herramienta más genuina que tienes para comunicar quién eres en esencia, cuáles son tus fortalezas, qué te distingue, entre otras cosas. Cuidarla implica estar más consciente de cuáles son tus necesidades, tus gustos o preferencias, y también implica aprender a regalarte lo que mereces para cultivarte de adentro hacia afuera. Esto conlleva hacer un compromiso contigo para tomar decisiones y hacer elecciones constantemente que te acerquen a tus objetivos. En ocasiones, puedes llegar a sentir que no todo avanza con la rapidez que quieres o que tus esfuerzos no están teniendo los resultados que esperabas. Es totalmente válido y parte del proceso.
Lectura de 5 min.
Un camino de autodescubrimiento Aprender a cuidar tu imagen es un camino de autodescubrimiento y sanación que puede ser muy distinto para cada persona. No hay garantía de éxito o fracaso para nadie, pero en ese camino puedes tener resultados muy positivos, y otros incómodos o indeseados. Aquí es donde probablemente se presenta esa sensación de fracaso que genera conflictos internos y una serie de emociones complejas.
Pero, ¿cómo manejas esos conflictos y los resultados incómodos o no deseados en tu proceso? El filósofo Epicteto y algunos libros de autoayuda señalan que lo importante no es lo que nos sucede, sino cómo lo afrontamos. Así que, es imprescindible que hagas una pausa y evalúes cómo estás percibiendo el éxito o el fracaso de tus elecciones y esfuerzos, qué decisiones te están acercando o alejando de la imagen que deseas manifestar y cómo puedes continuar tu camino de autodescubrimiento de una manera más saludable.
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¿Qué es y cómo se ve el fracaso para ti? Te invito a reflexionar sobre esa pregunta, pues cada persona puede percibir distinto el fracaso y, por lo tanto, no todos vivirán esa sensación de la misma manera en sus respectivos contextos. Ahora bien, considerando las definiciones que ya conocemos sobre el fracaso, y enfocándonos en el aspecto del cuidado y el bienestar de la imagen, hay ciertos factores que pueden influir, directa o indirectamente, en los resultados que obtenemos en cada etapa del proceso de autodescubrimiento. • Dialogo interno. ¿Qué te dices frente al espejo? ¿Qué conversaciones tienes contigo en diversos momentos del día? La mayoría de las veces no te dices palabras muy amorosas, respetuosas ni compasivas. Cuando le das demasiada importancia o atención a esos diálogos, comienzan a generarse emociones de tristeza, coraje o frustración y esto, a su vez, da paso a la falta de motivación, baja autoestima, estrés, mal humor o ansiedad, llevándote a desarrollar una percepción poco saludable sobre ti. • Creencias limitantes. Los pensamientos que tienes acerca de ti y lo que puedes o no lograr, sumados a la educación que recibiste o las experiencias de vida que has tenido, van construyendo creencias limitantes que pueden llevarte a sabotear tu proceso de autodescubrimiento, impactando el amor propio de diversas maneras.
• Falta de confianza. Como consecuencia de los diálogos internos poco amorosos y la autocrítica que estos involucran, se genera la desconfianza, tanto en tu potencial como en tu capacidad para manifestar lo que mereces, incluyendo una imagen saludable, equilibrada y consciente. Esa falta de confianza, además, desencadena la sensación de insuficiencia, la cual te hace sucumbir en la comparación tóxica con otras personas y sus procesos.
Para evitar o disminuir el impacto de estos factores en el bienestar de tu imagen es importante que hagas el espacio para conectar contigo, sentir todas tus emociones, escuchar con atención plena lo que quieren decirte y utilizar esa información para atender tus necesidades amorosa y pacientemente.
El fracaso como herramienta A pesar de que podemos tener una percepción muy negativa sobre el fracaso, te invito a utilizarlo como una herramienta, más que como un motivo de frustración, miedo o insuficiencia.
El camino del autodescubrimiento es dinámico, profundo y único para cada ser humano.
Cuidar la imagen y cultivar su bienestar es un proceso que requiere paciencia, y que además tiene su propio ritmo. Utiliza los resultados incómodos o indeseados que vas teniendo en tu camino como una herramienta para seguir amándote y descubriendo más de ti. Explora lo que te funciona, lo que te gusta o lo que te hace bien, y descarta lo que no resuena contigo. Antes de adentrarte en el cuidado de tu imagen, suelta las expectativas idealistas. Establece objetivos y metas realistas, y libérate del apego a los resultados para que puedas disfrutar del proceso. Lo que llamamos fracaso en realidad es una oportunidad para aprender, mejorarnos y evolucionar. Déjalo estar y confía.
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Cómo influye el zinc en tu función inmunológica
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Por: Dr. Joseph Mercola Lectura de 2 min.
l zinc afecta tu función inmunológica y ayuda a prevenir infecciones de varias maneras. Por ejemplo, los datos han demostrado lo siguiente: 1. Las personas con deficiencia de zinc tienen una susceptibilidad mayor a los patógenos, ya que el zinc ayuda a prevenir la entrada de virus, a la vez que también evita que se reproduzcan dentro de tus células. 2. El zinc controla la inmunidad no específica, incluyendo las células asesinas naturales y los neutrófilos. 3. La deficiencia de zinc evita que se activen los linfocitos T, la producción de citoquinas Th1 y la capacidad de ayuda de los linfocitos B. Cuando existe una deficiencia, el desarrollo de linfocitos B también sufre las consecuencias. 4. La deficiencia de zinc afecta la función de las células macrófagas, lo que puede provocar que se produzcan citoquinas y una muerte intracelular desregulada. Por lo tanto, cuando existe una deficiencia de zinc no solo se contraen más infecciones virales, sino que estas provocan una mayor respuesta hiperinflamatoria.
5. El zinc es indispensable para que se reproduzca el ADN, se transcriba el ARN y se activen y dividan las células. 6. El zinc apoya el crecimiento y la función de los vellos ciliares en tu sistema respiratorio. Un estudio publicado en el American Journal of Rhinology and Allergy demostró que el zinc estimula la frecuencia de los latidos ciliares y podría mejorar la limpieza mucociliar, que es esencial para limpiar los pulmones de la mucosidad. Otro grupo de científicos descubrió que administrarles un suplemento a los animales con deficiencia de zinc afectaba la longitud de los cilios y la cantidad de células epiteliales en los bronquios. 7. El zinc también mejora la barrera epitelial respiratoria. 8. El zinc influye en el interferón-gamma (IFN-γ), que desempeña una función muy importante en la defensa contra los patógenos intracelulares. Cuando existe un descenso en esta citoquina, la función inmunológica de tu cuerpo se ve afectada.
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Receta de scrub casero para exfoliar los pies
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xfolia tus pies al menos una vez a la semana para que la piel muerta que cubre la epidermis se desprenda y deje paso a la piel nueva y suave. La piel muerta es más fácil de remover luego de darte un baño caliente. También puedes lavar solo tus pies con agua caliente, y de paso colocar en el agua sales descongestionantes o refrescantes. Receta de scrub casero: 1. Mezcla en una taza 2 cucharadas de azúcar y 4 cucharadas de aceite de oliva. 2. Si tienes aceite esencial de menta y romero alcanfor, utilízalos, con 2 gotas de cada aceite esencial
basta. Será el mejor masaje para tus pies que te puedas regalar. 3. Aplica el scrub y masajea todo el tiempo que quieras, luego lavas, secas bien y aplicas una crema con urea. 4. Recuerda: no utilices aceites esenciales durante el embarazo o la lactancia.
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¿Cómo comenzar un DETOX en tu espacio? Por: Carmen Irizarry Fuentes, Fundadora de Conexión Holística PR Lectura 5 min.
Aquí te compartiré los primeros pasos para aplicarlos de forma rápida. Te garantizo que tu salud física, mental, emocional y espiritual cambiarán paso a paso con el FENG SHUI. Como antes les escribí, cada espacio tiene su energía. Si el lugar está mal distribuido, cerrado, atestado de cosas, la energía estará estancada, tóxica, y así mismo se reflejará en los que la habitan, atrayendo enfermedad. Contrario a espacios más armoniosos y donde el Qi fluye y predomina la alegría, la energía vibrante y la salud. Un asesor de Feng Shui identifica el estado de salud desde un aspecto holístico y recomendará cambios dentro de la propiedad tomando en cuenta el estado o las condiciones de salud de los que ocupan ese lugar. Esto es un indicativo de que el lugar esta alineado a los habitantes, a personas longevas, con buen estado físico y una mente activa y clara. El Qi es la energía vital y, según aprendí con mis maestros de Feng Shui, este es el vocabulario con el que se puede clasificar en distintos niveles de vibración.
Los describo a continuación con la idea de remover la energía de estancamiento, letargo o volatilidad en la propiedad lo antes posible. ¿Qué significa cada nivel?
Vibrante WANG Qi
Cuando el espacio está lleno de felicidad, prosperidad, salud y vida.
Creciente SHENG Qi
Lo que vendrá a futuro inmediato, posibles ganancias.
Retirada TUI Qi Letargo
Mortal SI Qi Estancamiento
Agresiva SHA Qi
volátil, destructiva, causa daño. Aquí lo importante es activar la energía vibrante en las distintas localizaciones de la propiedad de acuerdo al periodo en que la propiedad se construyó. Por ejemplo, en este año 2022 la localización de las
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estrellas 8, 9 y 1 son muy importantes, ya que es la energía de felicidad y prosperidad que se combina con la energía de posibles ganancias y crecimiento. Por lo tanto, es importante identificar dónde están localizadas anualmente. La energía de la estrella 8 esta en el NORESTE de la propiedad, la energía de la estrella 9 está en el SUR y la energía de la estrella 1 está en el NORTE. Esta es una guía general para identificar los sectores valiosos e ir de forma más específica a identificar los sectores donde trabajar y realizar actividades productivas. Después de identificar los sectores positivos del año 2022, vas a buscar cómo iniciar un Détox de lo que no abona a la salud en la propiedad. Empiezas por la entrada principal de tu casa. Asegúrate que la entrada de tu propiedad esté visible, alumbrada, despejada, fácil de identificar.
"Aquí lo importante es activar la energía vibrante en las distintas localizaciones de la propiedad de acuerdo al periodo en que la propiedad se construyó." El tamaño de la puerta es importante que sea proporcional al tamaño de la casa. Por la cantidad de energía que permite que entre, es el área donde se colecta la mayor cantidad de energía. Porque si la casa es amplia y la puerta es muy pequeña, en el interior de la propiedad la energía estará estancada y muy yin, provocando que las personas que la habitan se sientan cansadas, enfermas e incluso hará que la entrada de dinero a la propiedad sea poca. También es recomendable abrir esa puerta al menos una hora al día si no se utiliza. Evita las puertas donde directamente ves la puerta trasera, coloca un distractor entre ambas o evita tener ambas puertas abiertas simultáneamente. Para los que viven en
apartamentos, la puerta del balcón se toma mucho en cuenta durante la consulta, porque también da acceso a la entrada de Qi. Los edificios de apartamentos se evalúan distinto, porque se toman en cuenta a todos los titulares del mismo edifico. Esto se debe a que coinciden con la misma puerta de entrada. Es decir, no se toma en cuenta la puerta principal de la unidad de apartamento, la cual por lo general estará cerrada todo el tiempo. El identificar claramente la entrada de la propiedad es un punto de referencia importante. Se toma en cuenta que, en la mayoría de las propiedades, las personas suelen estacionarse en la marquesina y utilizan de entrada una puerta secundaria algo más pequeña. Si este es tu caso, es importante evaluar el estado del garaje, asegurándote que este limpio y organizado. Así mismo, debes mantener todas las otras entradas secundarias en la propiedad. Y el último consejo sobre la puerta es que evites en todo momento tener una pared de frente inmediatamente al abrir la puerta. Entradas con una escalera de frente no son favorables. Si el espacio te lo permite, mueve la puerta de lugar o remodela para extender el espacio entre la escalera y la puerta. Lo sugerido es que las escaleras en las propiedades no estén en el centro; sino más bien a los lados, porque las escaleras se consideran un área yang por su uso. Evita colocar escritorios, sofás y camas debajo de la misma, porque quien ocupe ese mueble tendrá stress, dolores de cabeza y falta de claridad al tomar decisiones. Adentro de la propiedad, observa tu pasillo, porque al igual que las escaleras su energía es yang. Si es un pasillo largo y oscuro, te sugiero colocar luces no demasiado brillantes, usar colores claros en las paredes y poner piezas de arte. La energía de los pasillos permite que el Qi se mueva hacia el resto de las habitaciones, sobre todo si hay muchas puertas seguidas. En la próxima publicación vamos a trabajar cada habitación o sector de la casa. Recuerda aplicar los consejos aquí recomendados. Hasta pronto.
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hongo tóxico
El Impulso Oculto detrás de las Condiciones de Salud
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uchas personas no se dan cuenta de lo común que es el moho u hongo tóxico (en inglés, "mold"), ni de lo peligroso que puede ser. Como resultado, las causas comunes del moho tóxico no se toman en serio. El moho es más frecuente en áreas húmedas, especialmente si ha habido una fuga de agua. Se estima que al menos el 50% de las casas y el 60% de los edificios comerciales han sufrido daños por agua o humedad. La forma en que construimos casas, oficinas y escuelas en este país agrava el problema. Los factores que hacen que los espacios estadounidenses (y, por lo tanto, las personas estadounidenses) sean más propensos al moho tóxico incluyen: • Usar materiales (particularmente yeso o celulosa) que alimentan el moho. • Usar procesos rápidos y de menor calidad, los cuales fomentan problemas de plomería y fugas. • Espacios de construcción estrechos y con mala circulación de aire, los cuales fomentan la humedad o el moho como resultado de una fuga de aire acondicionado. • Sistema de aire central que puede tomar un pequeño problema de moho y esparcir las micotoxinas por toda la casa o edificio.
Por: Dr. Daniel Pompa Lectura de 5 min.
En qué se diferencia el moho tóxico de las alergias regulares al moho El tipo de moho en el que mucha gente piensa, ya sea durante la temporada de polen o que crece en los alimentos, es significativamente diferente al moho tóxico que crece dentro de los edificios dañados por el agua. Estos mohos no solo pueden causar síntomas similares a los del moho en el aire, que se presentan en la temporada de polen (como congestión y picazón en la nariz, infecciones de los senos paranasales o tos de las vías respiratorias superiores), sino que estos mohos tóxicos también contienen micotoxinas peligrosas.
¿Qué son las micotoxinas? Las micotoxinas son toxinas naturales producidas por ciertos mohos (hongos) y se encuentran con mayor frecuencia en espacios interiores húmedos o en alimentos. Pueden causar varios efectos adversos y ser una grave amenaza para la salud, tanto de humanos como de animales. Los efectos adversos para la salud de las micotoxinas van desde el envenenamiento agudo hasta impactos a largo plazo, como la inmunodeficiencia y el cáncer. Las micotoxinas son solubles en grasa, por lo que una vez que ingresan al sistema No siempre tiene que ser una inundación significativa se abren camino hacia la grasa corporal ubicada que cause toxicidad por moho. La presencia de uno en el cerebro, y entre las membranas celulares y las o ambos materiales de construcción que alimentan membranas mitocondriales. Por lo tanto, las micotoxiel moho o los espacios reducidos sin ventilación punas causan estragos en el cerebro, las membranas eden convertir una pequeña fuga en una ventana o un celulares y mitocondrias, las cuales son estructuras inodoro inundado en una infestación de moho. tienen una fuerte ondulación en todo el cuerpo. Las Pure & Healthy Magazine 28
mitocondrias a menudo se conocen como las centrales eléctricas de la célula. Una de sus principales funciones es convertir la energía que obtenemos de los alimentos en energía que la célula pueda utilizar. Generan la mayor parte de nuestro trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética de la célula. Dado que el cuerpo necesita esta energía para sobrevivir, cualquier cosa que dañe las mitocondrias tendrá un impacto negativo en la salud y en la vida misma. La exposición a estas micotoxinas que se almacenan en la grasa corporal se acumula con el tiempo, lo cual es una de las razones por las que no todas las personas son súper sensibles a las micotoxinas. Alguien expuesto a la toxicidad del moho cuando era más joven ya comenzó a acumular su carga tóxica. Combina eso con coinfecciones o autoinmunidad y tendrás la tormenta perfecta. Curación de la toxicidad del moho La toxicidad por moho puede ser una situación bastante difícil de curar, especialmente si la exposición ha sido crónica durante mucho tiempo. Como resultado, es útil buscar un profesional calificado en salud funcional, con experiencia en moho. Dicho esto, algunos métodos generalmente funcionan en todos los ámbitos, incluidos: • Regulación positiva de los mecanismos de desintoxicación y eliminación, para apoyar el funcionamiento del hígado y del sistema linfático. • Fomentar la función celular. • Fortalecer la función intestinal y garantizar movimientos intestinales regulares. • Los aglutinantes ayudan a atrapar las toxinas para sacarlas del cuerpo de forma segura. • Agentes antifúngicos. • Mantente alejado de los alimentos inflamatorios. • Irrigación de los senos paranasales. • Sudor. • Enemas de café. • Apaga el wifi por la noche.
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Cómo utilizar aceites esenciales sin riesgos durante el verano Publicado en Cuerpomente.com
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Por: Jordi Cebrián Periodista especializado en plantas medicinales y ecología
n las tardes de verano puede venir bien ponerse aceites esenciales que ayuden a relajarse y a dormir en la hora de la siesta. También puede ser útil aplicarse algún aceite venotónico en las piernas para aliviar el cansancio por efecto del calor. O quizás, si no duermes bien por las noches, quieras aceites esenciales para aliviar tu dolor de cabeza. Sin duda, hay muchos motivos por los cuales los aceites esenciales nos pueden ser útiles en verano. Sin embargo, no todos los aceites esenciales pueden utilizarse alegremente sobre la piel si después nos exponemos al sol. A veces los aceites esenciales pueden provocar reacciones, lo que se conoce como reacciones de fotosensibilidad. En este artículo descubrirás qué aceites esenciales pueden provocar reacción, por lo que conviene evitar su uso al sol. También aprenderás cómo evitar estas reacciones y qué aceites esenciales son seguros para cuidarte en verano. Reacción de los aceites esenciales al exponerse al sol Aunque una buena parte de aceites esenciales son seguros y no existe riesgo alguno si lo usas bajo la luz solar, sí es cierto que hay notables excepciones; no solo en cuanto a especies determinadas, sino también en cuanto a la forma de aplicarlos. Al ser fotosensibles, algunos aceites pueden provocar reacciones, como la aparición de manchas o quemaduras, aun cuando se aplican de forma diluida. Esencias de las cortezas de algunos cítricos Esto es habitual en el caso de las esencias extraídas de la corteza de algunos cítricos, como la bergamota, el naranjo amargo, la mandarina, el pomelo, el limón, entre otros. ¿A qué se debe este efecto fototóxico? El modo de obtención de estos aceites no es por desti-
Lectura de 3 min.
lación, como ocurre en la mayoría de los casos, sino por arrastre de vapor a través de un procedimiento de presión y de filtrado en frío. Esto se traduce en esencias más inestables y que se oxidan con mayor celeridad. Si se utilizan, es importante guardarlas en la nevera en cuanto las hayas utilizado, y no mantenerlas más allá de una semana o diez días una vez abiertas. El efecto fototóxico se explica principalmente por el contenido de furanocumarinas y otras moléculas, como el metilantranilato, las cuales están presentes en el pericarpio o corteza de estos frutos. Es por ello que las esencias obtenidas de las hojas de estos cítricos no presentan ningún efecto fotosensibilizante, como el Petit Grain de naranjo amargo, el azahar y las hojas de limonero o de mandarina. Como norma, debes saber que, si te vas a exponer a la luz solar después de aplicarte aceites esenciales, es preferible evitar los que se obtienen de la cáscara de cítricos; pero también entran en la lista de conflictivos algunos otros aceites esenciales. Aceites esenciales de la familia de las umbelíferas También son conflictivos los aceites esenciales que proceden de algunas especies de la familia de las umbelíferas, como la angélica, el levístico, la biznaga, el comino, el eneldo o el apio. Otros aceites esenciales ricos en cumarinas Además, conviene evitar otras especies ricas en cumarinas, como la canela china, la artemisa o especialmente la ruda, la cual tiene un potencial tóxico y es un revulsivo rubefaciente si se uso a nivel externo. Por otro lado, tampoco es recomendable aplicarse sobre la piel aceites esenciales puros y no disueltos, porque en muchos casos pueden resultar altamente irritantes, como en el caso de la bergamota o el limón.
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La importancia de optimizar la función mitocondrial Por: Dr. Joseph Mercola
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l Dr. Frank Shallenberger, autor del libro titulado “Bursting With Energy: The Breakthrough Method to Renew Youthful Energy and Restore Health”, ha sido médico naturalista durante casi cinco décadas. Es un verdadero pionero en el campo y, como la mayoría de los buenos médicos de la medicina natural, un estudiante perpetuo. De hecho, fue el primero en innovar el uso del peróxido de hidrógeno nebulizado, que se ha convertido en mi intervención favorita para las infecciones de las vías respiratorias superiores, incluyendo el SARS-CoV-2. Por desgracia, se ha menospreciado el uso de este compuesto, pero las personas que lo han probado están muy impresionadas con los resultados. Luego de que el Dr. Shallenberger se graduara de la facultad de medicina, se dedicó a la medicina traumatológica. Después de casi siete años, se convirtió en médico general e internista. Sin embargo, a los pocos meses se dio cuenta de que nadie se recuperaba. De hecho, muchas personas se enfermaban a causa de los medicamentos que recetaba. Por casualidad, Linus Pauling tenía un grupo de estudio una vez al mes en el área, al que el Dr. Shallenberger pudo unirse. Muy rápido se dio cuenta de que existen mejores formas de tratar las enfermedades.
Lectura 2 min.
estado mitocondrial y, en el 2004, desarrolló un sistema que determina cuánto oxígeno consume este organelo celular y cuánto dióxido de carbono (CO2) produce en tiempo real. Esto podía darle una medida cuantitativa de qué tan bien funcionan las mitocondrias. Descubrió que incluso las personas asintomáticas de 30 años tenían una función mitocondrial un poco dañada. Se refiere a eso como "disfunción mitocondrial temprana" e indica futuros problemas de salud, incluso si todo parece estar bien en ese momento. “El pensamiento convencional fue que nuestras mitocondrias pierden su efectividad como resultado del proceso de envejecimiento. Pero comencé a cuestionarlo, y me preguntaba si nuestras mitocondrias perdían su efectividad incluso antes de que aparecieran los signos de envejecimiento. Lo que descubrí fue que la efectividad mitocondrial puede disminuir a los 30 y 40 años, mucho antes de que aparezcan los efectos del envejecimiento. Creo que este declive temprano es el factor principal que acelera el proceso de envejecimiento y nos hace más vulnerables a las enfermedades. Y esto es justo lo que he observado a lo largo de los años. Las personas con una buena función mitocondrial, sin importar la edad que tengan, rara vez desarrollan alguna de las enfermedades relacionadas con el envejecimiento y mantienen una función completa de manera rutinaria, incluso hasta los 90 años”.
Una de las cosas en las que el Dr. Shallenberger ha sido pionero son las pruebas de bioenergía, las cuales miden la función mitocondrial. A medida que envejecemos, por lo general la función mitocondrial disminuye, y esto es un sello distintivo tanto del proceso de envejecimiento como de la mayoría de las enfermedades crónicas. Este doctor decidió que quería una forma de evaluar el Pure & Healthy Magazine 32
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RECETA
Enchilada Vegana con Pico de Gallo Por: Ana Navarro, chef y representante de Saladmaster PR
Ingredientes • 1 cebolla pequeña picada • 1 taza cebollines • 16 oz. salsa mejicana o pico de gallo • 12 plantillas de maíz • 1 1/2 tazas soya molida (sustituto de carne) • 1 pqte. queso de soya cheddar • 1 1/2 tazas habichuelas negras cocidas • 2 zanahorias • Cilantro a gusto Procedimiento: 1. Cubre el fondo del sartén con la cebolla, el cebollín y un poco de la salsa mejicana o pico de gallo.
Y acomoda 4 plantillas encima. 2. Vierte la salsa y la soya molida sobre las plantillas y añade un tercio del queso. 3. Coloca 4 plantillas encima y añade salsa mejicana o pico de gallo, habichuelas, zanahorias y el otro tercio del queso. 4. Cubre con 4 tortillas, salsa y queso. 5. Cocina a 320 grados y luego baja a 225 grados. 6. Antes de servir, cubre con cilantro fresco.
Comencemos con la NUTRICIÓN Considera que lo que comes y la forma en que lo preparas puede afectar...
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MEDITACIÓN
Cultiva tu presencia y conciencia Lectura de 3 min. Por: Mark Coleman, Mindful.com
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ara muchos de nosotros, la meditación se hace con los ojos cerrados. Sin embargo, cuando estamos afuera en la naturaleza, y solos en nuestra vida, nuestros ojos están abiertos. El maestro de meditación Mark Coleman, autor de Awake In the Wild, comparte esta práctica para ayudarte a cultivar una sensación de presencia y conciencia que puedes llevar contigo a cualquier lugar, ya sea sentado en tu escritorio, sentado en una habitación o contemplando un vasto paisaje de cielo, océano, montañas, etc. 1. Comienza por encontrar una postura cómoda y luego baja la mirada. Sentado con una sensación de tranquilidad, relajación, sintiendo esa conexión de tu cuerpo con el suelo, con la tierra. Simplemente cerrando los ojos para comenzar, sintiendo tu cuerpo sentado, sintiendo tu postura. Toma algunas respiraciones conscientes y percibe el paisaje sonoro que te rodea. 2. Y luego abre los ojos suavemente, lentamente. Mantén la mirada hacia abajo, tal vez a cuatro o cinco pies frente a ti. Relaja los ojos. Suaviza la mirada. Cultiva ese sentido de recibir a través de los ojos. Idealmente, tienes una visión de gran angular, por lo que estás viendo de forma periférica . Y en esta práctica, trata de no perder el contacto con el sentido de tu cuerpo sentado, con el sentido de tu respiración y los sonidos. Solo estamos agregando esta importante capa de experiencia de ver, tomando conciencia de lo que estás vi-
endo: color, luz y forma. Estamos viendo y siendo conscientes de ver, siendo conscientes de que ver está sucediendo. 3. Ahora voy a invitarte a que cambies tu mirada de posición, simplemente mira hacia adelante. Observa cómo eso cambia tu experiencia. Cuanto más levantamos los ojos, más energizante es la práctica. Y luego cambia tu mirada de nuevo, para que mires hacia arriba, al cielo, al dosel, al techo, a las estrellas. Y de nuevo, notando cómo eso cambia la energía, tu atención. 4. Y luego deja reposar la mirada donde sea más cómodo, que suele ser justo debajo del horizonte: mirar de frente, pero un poco hacia abajo. Al bajar la mirada se relajan los ojos, se relaja el sistema nervioso; además, esto admite un poco más de concentración. 5. Si encuentras que en esta práctica los ojos se están cansando o se está distrayendo con el campo visual, tómate un momento para cerrar los ojos. Siente tu aliento. Siente tu cuerpo, donde sea que tu cuerpo toque el suelo. 6. Y luego, a tu propio tiempo, abre los ojos de nuevo. Mirada suave. Relajado. Ver y ser consciente de ver. Mientras haces esto, particularmente cuando lo hagas al aire libre, sé consciente de cómo el campo visual te afecta, te toca, el color, la luz, las formas, cómo puede ayudarte a permanecer realmente conectado y atado al momento presente. 7. Y al terminar esta práctica, de nuevo, notando el impacto o la influencia que ella tiene sobre ti.
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EJERCICIOS
Estiramiento para reactivar la circulación en las piernas Lectura de 1 min.
Publicado en Cuerpomente.com
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a llegada del calor se nota en las piernas: hinchazón de pies y tobillos, pesadez, cansancio, rigidez e incluso calambres nocturnos son síntomas que aparecen con mayor frecuencia en los meses calurosos, aunque no son exclusivos de estos. Los transtornos de mala circulación en las piernas se agravan si se mantiene una misma postura durante mucho tiempo, ya sea sentado o de pie. Sin movimiento, el flujo sanguíneo tiende a estancarse. De ahí que para facilitar el retorno venoso sea fundamental acostumbrarse a, cada tanto, mover los dedos de los pies, rotar los tobillos, flexionar y estirar las piernas... en definitiva, a realizar cualquier movimiento que implique un cambio de postura. Una buena opción son los estiramientos: ayudan a que la sangre circule mejor por las fibras musculares, a la vez que activan la microcirculación. Los estiramientos se pueden realizar después de estar varias horas sentado, si se lleva mucho rato conduciendo, tras un viaje en avión y, en general, si uno se nota rígido, cansado o con los tobillos y pies hinchados.
Uno de los ejercicios más efectivos para relajar y tonificar las piernas consiste en tenderse en el suelo, con los brazos a los lados, y elevar las piernas hasta formar un ángulo de 90º. Se flexionan los pies, dirigiendo la punta de los dedos hacia abajo. Hay que concentrar la energía en la zona abdominal y, con la espalda relajada, respirar con normalidad. Se mantiene la postura el tiempo que sea posible. Realiza el siguiente ejercicio: 1. De pie, con los pies juntos, flexiona la pierna derecha hacia atrás, sujetando el pie con la mano derecha y manteniendo en todo momento las rodillas una junto a otra. Fija la mirada en un punto alejado para mantener el equilibrio. 2. Realiza entre 5 y 10 respiraciones manteniendo la postura, tratando de llevar el pie levantado hacia el glúteo cuando espiras, de modo que se estire el cuádriceps. 3. Vuelve a la posición inicial para realizar el ejercicio con la otra pierna.
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