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agua, VITALIDAD
PARA TU SER
ESTE ELEMENTO CONSTITUYE EL 70% DE TU CUERPO Y ES VITAL PARA QUE MANTENGAS EN ÓPTIMAS CONDICIONES. LOS MÚSCULOS ESTÁN CONSTITUIDOS EN GRAN PARTE POR AGUA Y ES MUY IMPORTANTE MANTENERLOS BIEN HIDRATADOS. ESTO VALE DURANTE TODO EL DÍA Y MÁS AÚN EN LOS ENTRENAMIENTOS. MÁS TODAVÍA EN EL PERIODO PANDEMIA, DONDE EL SIMPLE HECHO DE TOMAR AGUA, NOS AYUDA A MANTENER UN BUEN SISTEMA INMUNE
l 80% de tus necesidades de hidratación, debe estar aproximadamente entre un litro y medio a dos litros al día, periodo cubrirlas ingiriendo líquidos, sobre todo agua. El 20% restante está cubierto por la comida; gran parte en vegetales y frutas.
E
Pierdes agua continuamente por la orina, las heces, la respiración y el sudor. Incluso las mujeres pierden más agua durante la menstruación. Si no repones a tiempo el agua perdida, empezarás a notar sequedad en la piel, dolores de cabeza, (puedes evitar muchos con solo tomar más agua) falta de concentración y una falta de rendimiento físico. Se estima que una pérdida entre el 2 y 3% del agua es suficiente para empezar a percibir estos síntomas. Muchos deportistas entrenan y compiten deshidratados y esta razón, muchas veces, es la causante de lesiones y baja en el rendimiento. Es muy común ver a varios deportistas aficionados sin botellas de agua en sus entrenamientos. Esto es un gravísimo error. Incluso, si no eres deportista, una persona que está frente al computador muchas horas, también necesita agua y más si utiliza aire acondicionado.
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FLUENTIAL MAYO / JUNIO 2021
