Mentaal fit
Mentaal fit door meer te bewegen Bewegen maakt je niet alleen lichamelijk fit. Ook
Hoe pak je het concreet aan om meer te
je geest vaart er wel bij! Geriater dr. Marie-Louise
bewegen?
Van Leeuwen is alvast grote voorstander van een
Zeg niet: ik kan dat niet. Stel jezelf tot doel om
dagelijkse bewegingsroutine. Ze vertelt waarom.
iédere dag beweging in je dagschema in te plannen. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af: deze week ga ik
Hoe belangrijk is bewegen op hogere leeftijd?
iedere dag vanuit mijn zetel 3 x 10 keer mijn benen
Héél belangrijk! Het is dé manier om zo lang moge-
afwisselend heffen. Volgende week doe ik dat 3 x
lijk actief, onafhankelijk en met een goede levens-
20 keer. Daarna bouw je op naar 3 x 5 keer van je
kwaliteit in het leven te staan. In je zetel blijven
stoel opstaan, enzovoort. Of je koopt een zitfiets.
zitten, maakt je niet gelukkiger, een actieve levens-
Het belangrijkste is dat je effectief elke dag be-
stijl wel. Een dagelijkse bewegingsroutine dwingt je
weegt, ook op moeilijke dagen.
om ook op moeilijke dagen buiten te komen. Daar-
Iedereen kan bewegen. Zoek je eigen manier, bouw het langzaam op en houd zolang mogelijk vol.
door loop je bijvoorbeeld minder risico op depressie en ook de hersenfunctie vaart er wel bij. Blijven bewegen is minstens even belangrijk om dementie te voorkomen of de evolutie te vertragen als het innemen van medicatie. Als ik in het ziekenhuis mensen op hoge leeftijd zie die lichamelijk en
TIPS OM BEWEGING VOL TE HOUDEN
mentaal nog heel gezond zijn, blijken dat bijna altijd
Hoe lang beweeg je best per dag?
> Stel jezelf een haalbaar begindoel en maak er een dagelijkse
mensen te zijn die vasthouden aan een routine om
We raden minstens een half uur per dag aan. Is dat
routine van, ook op moeilijke dagen. Na een tijdje haal je er
te bewegen. In Oosterse culturen is dat meer
in het begin te zwaar? Splits het dan op in 3 keer
echt voldoening uit. Hou het wel altijd veilig.
ingebed. Oudere mensen komen bijvoorbeeld ’s
10 minuten en bouw langzaam op. Onthoud dat je
ochtends naar het park om Tai Chi te doen en hun
nooit teveel kan bewegen. Ook in de tuin werken
dag gezond te starten.
of poetsen telt mee. Zeker doen als je dit nog kan,
> Zoek naar iets dat je graag doet of deed en hou het minstens twee maanden vol. Haak niet meteen af. Valt het na enkele maanden toch nog tegen, probeer dan iets anders. > Kan je wandelen bij een wandelclub niet aan? Geen excuus om niet te bewegen. Zoek een activiteit die voor jou wel kan.
maar hou het natuurlijk wel veilig! Wat als beweging moeilijk wordt door pijn, verdriet, …?
Zijn sommige bewegingsactiviteiten beter dan
Mensen met pijn of verdriet verdienen ons begrip en
andere?
medeleven, maar aangepaste beweging zal net bij-
Elke vorm van beweging is goed. Dansen springt er
dragen aan hun levenskwaliteit. Pijn of verdriet
bovenuit maar is niet altijd haalbaar. Activiteiten in
worden niet minder door stil te blijven zitten, integen-
groep helpen vaak om het langer vol te houden, ook
deel. Ben je niet meer gewoon om te bewegen?
op moeilijke dagen, omdat je een afspraak hebt
Verbeter dan je kracht en evenwicht met het OTAGO-oefen-
Begin traag en bouw stilaan op. Iedereen kan
gemaakt met jezelf maar ook met anderen. Samen
programma, volledig op jouw maat. Meer info of inschrijven
bewegen!
bewegen zorgt ervoor dat je op lichamelijk, mentaal,
> Lukken sommige activiteiten echt niet meer? Leg je lat ietsje lager. Las tussenstops in bij het wandelen of splits je wandelkilometers op in enkele korte wandelingen per dag. > Op zoek naar lotgenoten om samen te bewegen? Contacteer eens het dienstencentrum in jouw buurt (zie ook pagina 9). > Sta je minder stevig op je benen of ben je al eens gevallen?
via e-mail: dagziekenhuis.geriatrie@jessazh.be of
cognitief (geheugen) én sociaal vlak fit blijft.
tel. 011 33 96 60.
4
5
