15 sunde minutter Sådan skaber du nye gode vaner

SÅDAN SKABER DU NYE GODE VANER

Har du svært ved at slippe dårlige vaner, er du ikke alene. Din hjerne snyder dig nemlig til at tro, du er afhængig, men heldigvis kan du selv gøre noget for at få nye gode vaner ind i din hverdag. Psykolog og vaneekspert Jakob Linnet guider dig her.

Tekst MARIA PRÆST

Har du for vane at trykke snooze på din alarm om morgenen, selvom du egentlig gerne vil ud af sengen i god tid? Kommer du igen og igen til at svinge forbi bageren på vej hjem fra arbejde, fordi du bare MÅ have en basse? Eller vinder sofaen nok engang over løbeskoene, når du kommer hjem fra arbejde? Så er du ikke den eneste. Ifølge Jakob Linnet, der er psykolog, dr.med. og ph.d., snyder din hjerne dig nemlig til at tro, du er afhængig. – Din hjerne snyder dig, så det er forventningen om, hvor dejligt kagen vil smage, der driver dig. Forventningen udløser nemlig dopamin – også kendt som hjernens belønningsmiddel, fordi det får os til at føle os godt tilpas – og det får dig til at handle på dine dårlige vaner, selvom du godt ved, de kan have negative konsekvenser for dig, forklarer Jakob Linnet, der er ansvarlig for Klinik for Ludomani og BED på Odense Universitetshospital samt forfatter til bogen ‘Din hjerne snyder dig’.

SKÆRP DIN OPMÆRKSOMHED

Din hjerne spiller dig altså et puds, så hvis du gerne vil gøre noget ved dine dårlige vaner, gælder det om at indse, at det er det, de er – dårlige vaner. Det kræver, at du bliver opmærksom på, at de har negative konsekvenser for dig og faktisk ikke gør dig så glad, som du tror. – Du har måske selv oplevet at have vildt meget lyst til kage hele dagen, og når du endelig får fri fra arbejde og kører forbi bageren og spiser kagen, er du ikke helt så glad, som du troede. Det er, fordi det er tanken om kagen, du bliver afhængig af, forklarer Jakob Linnet. Han råder derfor til, at du prøver at ændre dit perspektiv fra her og nu til lidt længere ude i fremtiden. I stedet for at tænke på, hvor dejligt det er at lade løbeskoene stå og i stedet lægge dig på en blød sofa og slappe af, kan du tænke på, hvordan du vil have det bagefter, hvis du rent faktisk løber den tur. Tænk på, hvor godt du har det med dig selv, og hvor meget energi du får af det. Det vil gøre det nemmere at komme afsted.

GØR DET NEMT FOR DIG SELV

Det handler netop om at gøre det så nemt som muligt for dig selv, hvis du gerne vil skabe nye gode vaner – uanset om det gælder din kost, søvn eller træning. – Hvis du gerne vil løbe om morgenen, så læg dit løbetøj og løbesko frem, så det er nemt at komme afsted. Hvis du gerne vil spise mere frugt og grønt, så skyl og snit det, så det står klar i køleskabet lige til at spise. Det gælder om at indrette dit liv, så det bliver nemt at træffe de valg, du ønsker at træffe, forklarer Jakob Linnet. Samtidig kan det være en god idé at fjerne dig selv fra de situationer, der frister dig. Det er fx lettere at lade være med at spise slik og kage, hvis du ikke har noget i huset. Har du fået for vane at falde om i sofaen med slik, når børnene sover, så sluk for Netflix, og gør noget andet, hvor det ikke er så oplagt at spise slik samtidig. Tag et varmt bad, eller gå en tur i stedet. – På den måde kan du faktisk hjælpe dig selv til, at din hjerne ikke snyder dig, slår Jakob Linnet fast.

GARMIN Vívosmart 4, 799 kr. Fås på matas.dk

REEBOK Træningsmåtte, 7 mm, 300 kr. Fås på matas.dk

ADIDAS Cable Speed Robe, 230 kr. Fås på matas.dk 5 TIPS TIL AT SKAB NYE GODE VANER

1. Gør det nemt for dig selv Indret dit liv, så det bliver let at træffe de valg, du ønsker. Vil du træne om morgenen, så læg dit træningstøj frem – eller sov med det på. Vil du spise sundere, så skyl og snit frugt og grønt, og stil det i køleskabet, så det er lige til at spise.

2. Undgå fristelser Situationskontrol er lettere end selvkontrol, så fjern dig selv fra de situationer, der frister dig. Kan du ikke lade være med at gå i bageren, når du går forbi, så gå en anden rute.

3. Tænk længere ud i fremtiden I stedet for at tænke på den kortvarige glæde, så tænk på, hvordan du vil have det bagefter, hvis du spiser usundt eller løber en tur – og hvor godt du vil have det med dig selv, hvis du træffer sunde valg.

4. Gør noget andet Har du fået for vane at se serier og snacke i sofaen om aftenen, så prøv at gøre noget andet. Tag fx et varmt bad, eller aktiver dine hænder med at strikke – det er svært at spise, når du står under bruseren eller har hænderne fulde af strikketøj.

5. Find dine indre værdier Vil du bruge mindre tid på din telefon, så læg mærke til, hvor meget øjenkontakt og flere grin du får med dine venner og familie, når du lægger telefonen væk. Når du er opmærksom på det, er det nemmere at droppe vanen.