Derfor skal du: Stå op i løbet af dagen

Vi sidder ned dagen lang, og det er synd, når nu vi er skabt til at bevæge os. Ikke nok med at det er sundt at stå frem for at sidde, så kan du booste din forbrænding og blive nakke- og ryggener kvit, hvis du står op i løbet af dagen.

Tekst ROSE MARIA BOELSMAND

At sidde stille det meste af dagen er nærmest blev en folkesport i den vestlige verden. Og det er en skam, eftersom vi er født med to ben og en krop, der er skabt til at bruges. Mange har i dag stillesiddende arbejde og fortsætter dagen siddende i sofaen, når de kommer hjem. Og hvis man ikke cykler eller går på arbejde, foregår selv vores transport siddende i enten bilen eller bussen. Undersøgelser viser, at vi sidder ned 12 timer om dagen, og lægges det sammen med de sovende timer på langs, så er det let at se, at livet til mestendels foregår siddende. Og det er desværre let at komme siddende til livsstilssygdomme som blandt andet diabetes, overvægt og hjerte-kar-sygdomme, når man ikke får bevæget sig nok. Men heldigvis kan lidt gøre meget.

STÅ OP, OG ØG DIN FORBRÆNDING

De fleste moderne arbejdspladser er heldigvis indrettet således, at du ikke behøver sidde ned alle de syv timer, du er på kontoret. Et hæve-/sænkebord er nemlig ikke kun bygget til at tilpasse sig din bedste siddende arbejdsstilling, men også til at du kan stå op og arbejde. Din krop forbrænder 0,7 kalorier mere i timen, når du står op, end når du sidder. Og selvom det ikke lyder af meget, så betyder det noget i det store regnestykke. Hvis du står op to timer i løbet af din arbejdsdag, kan du forbrænde op til 84 kalorier ekstra dagligt, hvilket svarer til 20.160 kalorier om året – eller samme forbrænding som at løbe seks maratoner. Dertil kommer, at det at stå op har en positiv indvirkning på din generelle velvære. Det kan blandt andet øge din produktivitet – særligt ud på eftermiddagen, hvor energien ofte daler – og din kropsholdning forbedres, ligesom skrivebordsskader som nakke, ryg og skuldergener kan mindskes, når du ændrer din arbejdsstilling til stående i løbet af dagen. TRE TIP TIL AT STÅ

1. Brug et hæve-/sænkebord, og gør det til en vane at køre bordet op, inden du går til frokost, eller inden du går hjem, så du starter med at stå, når du kommer tilbage. 2. Sæt en alarm på din telefon, der minder dig om at stille dig op i løbet af dagen. Du kan starte med at stå op i et kvarter pr. alarm og øge tiden, i takt med at du vænner dig til at stå. 3. Hold walk and talk-møder, eller gå en tur, hvis du har et telefonmøde. Det giver både ny energi til dagen og flere kreative idéer.