Selvudvikling: Sådan får du en stærk krop i balance

Få en stærk krop i balance

Hvis du ønsker dig mere balance i livet og at finde hjem til dig selv, så er en stærk og sund krop en god vej at gå. Her fortæller coach Eva Livia Linn Thomassen, hvordan du gør.

Tekst EVA LIVIA LINN THOMASSEN

1. Træk vejret ned i maven

Prøv at mærke efter, om du trækker vejret helt ned i maven, eller om din vejrtrækning sidder helt oppe i brystkassen. Kommer ilten ikke helt ned i maven, bliver dine lunger ikke fyldt helt ud, og så får du ikke iltet din krop. Det vil sige, at alle cellerne i kroppen og din hjerne ikke får den ilt, der er behov for for kunne fungere optimalt. Et åndedræt, som sidder i brystkassen, kaldes også for at hyperventilere, og det stresser kroppen, som tror, du er i fare. Så træk vejret helt ned i maven. Et lille fif er at sætte hænderne i siden med tommelfingrene bag på ryggen. Kan du mærke, at du udvider dig, når du trækker vejret ind – både for og bag – er du rigtig godt på vej.

2. Gå tidligere i seng

Lig helst i din seng senest kl. 22. Din krop reparerer sig selv i løbet af natten, den danner nye celler og sætter ind, hvor der er behov for det. Og natten begynder allerede kl. 22.30. Så ligger du ikke i sengen inden da, snyder du dig selv og din krop for at kunne vågne klar og frisk næste morgen til endnu en dag. Går du ikke seng, selvom du er træt, vil du være mere tilbøjelig til at spise ting, som du tror, din krop har behov for at kunne blive ved. Det kan være chokolade, kage eller måske en kop kaffe. Disse ting giver dig følelsen af, at du lige kan trække sengetiden en time mere. Men din krop er faktisk slet ikke sulten. Det, den fortæller dig, er, at den har behov for hvile. Den har ikke behov for at sidde foran fjernsynet eller at tjekke Facebook. Den er træt. Lytter du efter og går i seng, vil du starte næste dag med et energiniveau, som er i top, og en krop i balance.

3. Spis nærende mad

God og nærende mad giver din krop alle muligheder for at blive fyldt op og noget at bygge videre på. Vælg helst økologisk mad, så slipper du for pesticider og stoffer, som belaster din krop. Spis helst til hvert måltid grøntsager, kød eller anden form for protein og fedt såsom smør, mayonnaise, pesto eller nødder, så er din krop dækket godt ind, og kombinationen af de nævnte ting giver dig en optimal optagelse af vitaminer og mineraler i maden. Et godt tip er at sørge for altid at have noget med i tasken, så valget altid er nemt – som forskellige nødder eller grøntsager, som er lige til at spise.

4. Nedsæt stress i din hverdag

Din krops DNA har kun udviklet sig 0,02 procent de seneste 40.000 år, så din krop tror stadig, at du lever i stenalderen. Det vil sige, at den reagerer stadig som en stenalderkrop på den stress, du møder i din hverdag, både den fysiske stress og også de tanker, der måtte være. Din krop kender nemlig ikke forskel. Den tror, at du skal reddes ud af en fare – eller måske skal flygte fra en løve. Så det, der sker, er, at den producerer øgede mængder af stresshormon, så der er energi i dine muskler til, at du kan løbe for livet eller slås. For at kroppen kan præstere dette, må den lukke ned og nedregulere andre steder i kroppen. Derfor kan nedsættelse af stress være en virkelig god og effektiv genvej til at gøre din krop stærk og skabe balance. Et godt fif til at hjælpe dig selv på vej er at huske at trække vejret, for trækker du vejret dybt og roligt, så beroliger du din krop.

5. Et skridt ad gangen

Du har måske tidligere været i gang med projekt “stærk krop i balance”, men har ret hurtigt fundet ud, at det nye projekt måske er endt med, at du er tilbage, hvor du startede. Fordi det blev for hårdt eller svært at holde ved de ting, som du har ændret. Måske har de været for overvældende, måske har du ændret en hel masse på én gang, og pludselig bliver det for uoverskueligt. Det, der ofte sker for enden af sådan et projekt, er, at vi slår os selv i hovedet over ikke at kunne holde fast, på trods af at vi undervejs kunne mærke, at det faktisk hjalp os på vej i den retning, vi ønskede. Den hemmelige ingrediens er her: Ét skridt ad gangen. På den måde får du kroppen med, og du mærker, at de enkelte ting, du gør, faktisk gør en forskel.

6. Hav tålmodighed

Hav tålmodighed med dig selv og din krop. Husk at lytte til den, og gør det, som føles rigtigt for dig. Når du formår at have tålmodighed med dig selv, er det meget nemmere at mærke, hvad din krop forsøger at fortælle dig, og derved er vejen til en stærk krop i balance lige inden for rækkevidde.

7. Nyd

Livet skal være en nydelse, så husk, at vejen til en stærk krop i balance skal være fyldt med nydelse, for at du kan gøre det til en vedvarende ændring. Så nyd at gøre gode ting for dig selv, nyd at mærke, hvad en vejrtrækning gør ved din krop, nyd at spise dejlig mad, nyd at have mere overskud hver eneste dag, og nyd livet. Når vi gør ting med nydelse, vil det føles nemmere at komme i mål, og lysten til at blive lige der og gøre mere af det, som føles rart og nydelsesfyldt, ender med at blive nemt.

OM EVA THOMASSEN

Eva Livia Linn Thomassen er bl.a. Life Coach og Holistisk Mentor og hjælper blandt andet kvinder i mål med drømmen om balance i deres liv, både gennem workshops, samtale og personlige forløb. Se mere på KvindeCosmos.dk

–Det hele startede, da jeg fik mit første barn for nu 31 år siden. Mit hår ændrede sig, og jeg blev mere og mere fortvivlet over, at mit hår så tyndt og glansløst ud. Jeg troede, at det skulle være sådan resten af mit liv, men nu har jeg endelig fundet Hair Volume™ med biotin, som bidrager til at vedligeholde et normalt hår.

Fortvivlet over MIT HÅR

Tina er 55 år og arbejder som børnehaveklasseleder. –Jeg har i mange år været virkelig fortvivlet over mit hår. Det var både tyndt og meget fi nt. Det gør noget ved ens selvværd, så jeg var virkelig ked af det.

MIN SØSTER ANBEFALEDE HAIR VOLUME –For år tilbage fi k jeg at vide, at mine hårsække var lukkede pga. styling produkter. Jeg har siden da prøvet alverdens ting. Alt fra diverse shampooer og dråber – Men der skete intet.

–Min søster står i butik, og for ca. 4 måneder siden anbefalede hun mig, at prøve kosttilskuddet Hair Volume™. Som hun sagde; kunderne kommer igen og igen for at købe disse tabletter og de siger, at de ikke ”kan leve uden”, så hun synes, de var værd at prøve. FLOT HÅRVOLUMEN –Sidst jeg var til frisør, udbrød hun: ”Sig mig lige hvad har du gjort ved dit hår”. Det ser synligt tykkere, smukkere og mere glansfuldt ud. Håret er en stor del af ens selvværd, så jeg har virkelig fået min selvtillid tilbage, efter jeg er begyndt med Hair Volume.

PRØV OGSÅ HAIR VOLUME SHAMPOO

Kombiner de prisvindende Hair Volume™ tabletter med HAIR VOLUME™ SHAMPOO. Hair Volume™ Shampoo indeholder naturlige og plejende ingredienser fra æble, æblecidereddike og hydrolyseret risprotein, som naturligt genopbygger, blødgør, renser håret og stimulere hårbunden. Naturlig og vegansk samt fri for silikone, SLS/SLES-sulfater, mineralolier, phthalater, PEG, PPG, DEA og TEA.

TYKKERE, SMUKKERE OG MERE GLANSFULDT HÅR

KLINISK AFPRØVET HÅRTABLET Nyt klinisk studie bekræfter effekten af Hair Volume tabletten. Studiet viste synligt tykkere hår. Effekten kunne ses allerede efter 4 måneders brug. 8 ud af 10 kvinder var tilfredse med Hair Volume. De følte at deres hår var blevet tykkere, smukkere og mere glansfuldt.

Hair Volume™ er et prisvindende og klinisk dokumenteret kosttilog klinisk dokumenteret kosttilskud, der kan hjælpe til et synligt skud, der kan hjælpe til et synligt tykkere, smukkere og mere tykkere, smukkere og mere glansfuldt hår. glansfuldt hår. Tabletten er baseret på bl.a æble ekstrakt, biotin og zink. Biotin og zink bidrager til at vedligeholde et normalt hår.

Hvor kan Hair Volume købes?

Hair Volume kan købes i Matas, Helsam og Din Lokale Helsekost. Fås også online på www.newnordic.dk . Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på telefon 46 33 76 00.