Månedens wellness Datadrevet træning

NÅR DATA OG COMMUNITY DRIVER TRÆNINGEN

Træning på egen hånd er ikke kun svært, det kan også være dødkedeligt. Det gør det nye fitnesskoncept Orange Theory Fitness op med, når de med deres skræddersyede træningskoncept lader teamspirit, data og (sund) konkurrence med dig selv og dine holdkammerater drive lysten.

Tekst ROSE MARIA BOELSMAND

Den personlige tilgang er alfa og omega, og derfor bliver nye medlemmer budt velkommen med en personlig hilsen og guidet rundvisning. Jeg er en af de lidt irriterende typer, der synes, at træning er sjovt. Og det er al slags træning, og derfor skal de kommende 5.000 anslag måske også tages med et gran salt. Ikke desto mindre er månedens wellness-oplevelse i anledning af dette magasins sportslige tema skiftet ud med en lidt mere aktiv form for wellness, nemlig en træningstime. Det skyder nemlig op med nye, innovative træningskoncepter rundtom i landet, og et af de seneste, der har gjort sit indtog, er det amerikanske koncept Orange Theory Fitness. Det er et HIIT-baseret (High Intensity Interval Training)-træningsprogram, hvor man i løbet af en time kommer gennem hele kroppen ved løb, roning og styrketræning. Træningen understøttes af data, hvorfor alle har en hjertemonitor på, så man i realtid kan følge med i ens puls, antal forbrændte kalorier, og hvor presset man er – eller om man måske kan presse sig selv lidt mere. Den databasererede tilgang gør, at man kan tilpasse træningen efter det stadie, man er på, og samtidig er det også let at se forbedringer i ydeevnen fra gang til gang.

DEN ORANGE TEORI

Jeg har tilmeldt mig et morgenhold for at starte dagen med et endorfinkick. Studiet er indrettet med elementer i studiets signatur-orange farve, hvilket gør, at man ikke er i tvivl om, at man er havnet det rigtige sted. Orange Therory er – ud over at være kendetegnet ved sin ekstremt datadrevne tilgang – også et sted, hvor sammenholdet og det enkelte medlem er i fokus. Det mærker jeg fra det sekund, jeg træder ind, hvor jeg bliver taget smilende imod af den søde receptionist, der allerede ved, at jeg er ny. Jeg ser, at der på en væg med store bogstaver står ‘Welcome Rose Maria’ ved siden af små håndskrevne hitlister over medlemmer, der har gjort det godt.

Jeg bliver vist rundt og efterfulgt vejet og får målt muskel- og fedtprocent, så mine data er helt up-to-date. Det skal jeg love for, er motiverende, når det er flere år siden, man sidst har stået på en vægt, og med de tal in mente er jeg klar til at blive hjertemonitoreret og give den gas i det orange rum. I studiet tager dagens instruktør, Ian, over og giver mig en introduktion til de maskiner, vi skal arbejde med samt fortæller om, hvad den data, jeg kan følge med i på skærmene i salen, fortæller. I Orange Theory arbejder man ud fra fem pulszoner: afslappet (grå), let (grøn), udfordrende (blå), ubehageligt (orange) og all out (rød). Pulsmåleren, man har om armen, forbindes til den maskine, man arbejder på, og sender ligeledes data til storskærmen, hvor farven over ens navn og data viser, hvilken en af de fem zoner man løbende er i under træningen. Målet er at være så mange minutter som muligt i den orange zone (deraf navnet Orange Theory), hvor man efter sigende booster sit stofskifte, forbrænder flest kalorier og nyder godt af en højere efterforbrænding. For hvert minut man er i den orange og røde zone, får man et ‘Splat Point’, og målet er at optjene 12 af disse i løbet af timen. Den fysiologiske filosofi bag dette hedder EPOC (Excess Post-Excercise Oxygen Consumption), der efter mindst 12 minutter med en hjerterytme, der er højere end normalt (de orange og røde zoner), giver en forhøjet forbrænding i op til 24 timer efter træningen.

KONKURRENCE MED MIG SELV

Vi starter på løbebåndet, hvor Ian akkompagneret af tung basmusik sørger for, at vi gradvist kommer op i tempo og puls, hvilket tallene på skærmene hurtigt vidner om. Vi arbejder i intervaller, hvor vi veksler mellem let jogging på 6-8 km/t., løb på omkring 10 km/t. og udfordringer med spurt i over 12 km/t., der holdes i alt fra 30 sekunder til et minut. Ian har god fokus på os hver især og holder øje med, at vi er motiverede og yder maks. Skærmene lyser knaldrødt over hele linjen efter hver ‘all out’, men målet er så hurtigt at få pulsen ned og komme tilbage i den blå zone, når vi jogger efter en spurt. Jo bedre form man er i, jo hurtigere er kroppen til at tage imod omstillingen. Den første del på løbebåndet varer i en halv time inden omkring 10 minutters roning for derefter at bevæge os ud på gulvet med styrkeøvelser til primært mave og arme i to sæt a tre øvelser, der hver skal gentages ad tre omgange. Vi bliver godt guidet undervejs, og der bliver fortsat holdt øje med, at ingen slacker eller laver en øvelse forkert. Da timen er færdig, er jeg mere end almindeligt rød i hovedet, men ikke nær så udmattet som frygtet. Snarere har jeg blod på tanden til at komme tilbage og se, om jeg kan slå de tal, der nu står registreret under mit navn, og gøre det lidt bedre. Jeg når i alt 29 ‘Splat Points’, hvilket skulle give en behørig efterforbrænding, og har ifølge dataen på skærmen brændt 657 kalorier af. Mit AppleWatch mener dog ‘kun’, at det er 450 kalorier, der er blevet futtet af i løbet af timen, men det er vel også en o.k. start på dagen. Og i sidste ende er det jo følelsen i kroppen, det kommer an på, og ikke tallet på skærmen – og følelsen, den er god!

HER TESTEDE VI TRÆNINGEN

Orange Theory Fitness Prags Boulevard 80 2300 København S (1 time) gratis prøvetime. Drop-in-pris: 200 kr. For mere info: orangetheory.com/da-dk eller tlf. 53 86 91 92

Orange Theory har nu to studier i Danmark – et på Amager og et i Lyngby.