Guía Mammaproof del Embarazo. Edición 2020 by Mammaproof

LA GUÍA MAMMAPROOF DEL

EMBARAZO o ¡Nuevido! n conte020 2

Una guía de recursos para vivir el embarazo y la maternidad/paternidad de forma más consciente y conectada.

CONTENIDOS

Editorial Por Mavi Villatoro

Cuando Anaïs, del equipo de Mammaproof volvió de su embarazo (sí, digo “volvió” porque embarazarse es lo más parecido a un viaje) lo teníamos claro. Mammaproof tenía que editar una Guía sobre este tema. Estábamos cansadas de los directorios de productos “indispensables” y de los “expertos” que piensan saber más que las propias madres / padres sobre cómo has de sentirte, cómo has de actuar, cómo has de hacer... La Guía del embarazo de Mammaproof tenía que ser algo diferente. Para empezar, es una Guía inacabada, inexperta, irreberente e innecesaria. Si estás leyendo esto, tenlo claro: NO NECESITAS NADA NI NADIE. NI GUÍAS NI GURÚS. Ni tan siquiera ésta que tienes entre las manos. Bueno, quizás sí necesitas algo. Necesitas tiempo para leer, para informarte, para conectarte contigo misma, con tu pareja y con la vida que llevas dentro. Necesitas formar tu propio criterio, cuestionarte y cultivar tu espíritu de búsqueda. Necesitas rodearte de personas respetuosas que te apoyen en tus decisiones, que te sostengan cuando lo necesites. Porque sí, “amiga” (o “amigo” si tenemos la suerte de que ellos nos lean) este es un camino de crecimiento personal y como diría Laura Gutman de encuentro con tu propia sombra. ¿Preparada para ello? Nos ponemos manos a la obra :)

3 Cuidarse en el embarazo 10 Libros 12 Familias diversas 17 Lista bebé 20 Seguimiento del embarazo 24 Sexo con barriga 28 Emociones embarazo 30 Parto respetado 33 Parir sin dolor 36 Parir en pareja 39 Papeleo 41 Dar la teta 44 Salud mamá & bebé 49 Tristeza postparto 52 Suelo Pélvico 54 Cambio pañal 58 Porteo 60 Gemelos 64 Sueño 67 Explore your city 70 Alimentación complementaria 74 Seguridad 77 Mammaproof 79 Direcciones útiles STAFF

Edición y redacción: Mavi Villatoro y Anaïs Orihuela Publicidad: Ana Ariño, Ana Delia Rodriguez y María Cantudo Diseño y maquetación: Marta Parra Ilustraciones: Silvia Cruz

Gracias a Juliette de Yoga con Gracia por entender tan bien este proyecto y por cedernos las preciosas ilustraciones de Silvia Cruz. Gracias a Marta Parra por haber hecho magia con nuestros contenidos y haberlos convertido en esta publicación tan bonita. Gracias a todas las agentes y colaboradoras que habéis aportado vuestro granito de arena. A todos los partners que nos habéis ayudado a dar rigor a la información. Y a las marcas que habéis confiado en Mammaproof y que habéis hecho posible que esta guía exista. 2

MESES IDEAS PARA CUIDARTE POR YOGA CON GRACIA

El embarazo es una excelente oportunidad para la práctica del auto-cuidado. Es el único momento de la vida en el que de manera literal, al cuidarte a tí misma estarás simultáneamente cuidando de otra vida. Te proponemos 9 cuidados específicos, asociados a cada mes, que te ayudarán a poner consciencia y empezar a integrar la vida que se está gestando en tu interior.

9 MESES, 9 IDEAS PARA CUIDARTE

Primer trimestre Puede que pases este trimestre sin darte ni cuenta o puede que tengas vómitos u otros síntomas desagradables que te recuerdan que algo está pasando... En todo caso, la vida se arraiga y tu cuerpo lo está integrando, como buenamente puede.

PRIMER MES: HOLA VIDA Lo sepas o no, lo sepan o no ... tómatelo con calma. En este primer mes practica la meditación a través de visualizaciones, mantras o técnicas de mindfulness que te lleven a un estado de aceptación y gratitud hacia esta nueva vida que se abre paso.

SEGUNDO MES: PASO A PASO Elige dar un paseo antes que subir en el bus en hora punta. Detente en un banco y observa. Ve a visitar a esa amiga que vive lejos, caminando. Paso a paso. Observa cómo la vida sea abre camino en la propia naturaleza. Si vives un duelo, busca ayuda.

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Si necesitas consultar profesionales, recursos y bibliografia especializada en el duelo gestacional y perinatal, hemos preparado este post.

TERCER MES: INFUSIÓNATE Como alternativa a las bebidas excitantes dispones de toda la gama de infusiones biológicas elaboradas por Matryka Zen. Una opción casera y eficaz contra los vómitos es la de hervir el jengibre y añadir un poco de miel y limón. 4 4

9 MESES, 9 IDEAS PARA CUIDARTE

Segundo trimestre Empieza a notarse y puedes sentir que tu cuerpo se está acostumbrando a las nuevas circunstancias . Puede que sientas un chute de energía y ganas locas de crear, gozar y hacer el amor. Haz todo lo que sientes que quieres hacer.

CUARTO MES: HIDRATACIÓN A TOPE Sigue aprendiendo de las plantas y de las infusiones. En este mes te recomendamos la mezcla “Maternidad Consciente” de Matryka Zen. Si tus piernas se hinchan, hazte la mejor amiga de la piña.

QUINTO MES: YOGA PARA EMBARAZA2 Busca un espacio para hacer Yoga, en el que se adapten a tu nuevo estado e incluyan a tu pareja. En el taller “Embaraza2” de Yoga Con Gracia, por ejemplo, podrás vivir un momento único y divertido estando los dos embarazados, meditar, bailar, cantar, charlar y compartir vuestras expectativas referentes al nacimiento del bebé.

SEXTO MES: CELEBRA TU BARRIGA Regálate una sesión entre amigas de belly painting y foto. Si hace buen tiempo puede ser en un parque con un picnic y luz natural. Elige un dibujo que te guste para ofrecérselo a tu hija/o. Sentir las caricias del pincel en tu vientre es puro placer. Entrevistamos a Juliette Campbell, doula y profe de yoga en “Yoga con Gracia”

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9 MESES, 9 IDEAS PARA CUIDARTE

Tercer trimestre Ya eres una experta en esto del embarazo. Casi que alargamos unos meses más ¿segura? Noooo ... la emoción y la curiosidad por verle la carita es demasiado grande. Venga ¡que ya queda poco!

SÉPTIMO MES: BARRIGA AL AGUA La matronatación es una excelente actividad que te ayudará a prepararte mental y físicamente para dar a luz a tu criatura. El ejercicio en el agua ayuda a aliviar molestias físicas por el peso del embarazo. +

OCTAVO MES: ASANA GATO-VACA Para prepararse para el nacimiento emocional y físicamente y para tomar conciencia de la movilidad de la pelvis. Además esta meditación prepara los brazos para llevar el bebé con amor y mucha paz. Elegir una música agradable, y dedicar entre 3 y 5 min.

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NOVENO MES: MEDITACIONES ACTIVAS

Ilustraciones de Yoga con Gracia

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9 MESES, 9 IDEAS PARA CUIDARTE

Green tips 1. Consume alimentos naturales, frescos y de producción local; basa tu alimentación en productos orgánicos, libres de hormonas y de químicos tóxicos. 2. Dar una segunda vida a la ropa de embarazada de tus amigas o recicla y “customiza” la tuya propia. 3. Consume infusiones de Matryka Zen que son completamente biodegradables. 4. Evitar los embalajes de plástico. En el embarazo hay que beber mucha agua por lo que lo mejor sería llevar botellas de vidrio o reutilizables , comprar frutos secos a granel y llevar mini tuppers de cristal, siempre tener bolsas de tela dentro de tu bolsa para las compras de verduras. 5. Practica la paciencia. No compres nada para el bebé hasta que no llegue y sepas qué necesitarás. Cuando llegue el momento, la opción “segunda mano” es la más ecológica y económica. 6. Cuida tu piel y incluye en tu día a día productos para hidratación o cosmética orgánicos, sin colorantes sintéticos, parabenos ni derivados del petróleo.

Yoga Con Gracia Juliette es madre, doula y creadora de Yoga con Gracia un espacio de yoga en el barrio de Gracia con clases de para embarazadas, mamas & bebe y yoga en pareja “embaraza2s” Además cada año imparte una formación de yoga pre y post natal para compartir su experiencia y formar futuras profes de Yoga pre & postnatal.

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Embarazo ecológico

POR BLANCA LAINEZ

“Si nos quedamos meramente en mirar y cuidar lo físico, estamos llegando a una parte muy pequeña del todo que es la mujer. Como dice la definición de la OMS la salud trasciende a lo meramente físico e incluye aspectos emocionales en constante interacción con el medio. Por tanto podríamos definir un embarazo ecológico como aquel en el que la mujer consigue mantenerse en equilibro en los aspectos tantos físicos, emocionales, energéticos (sexuales afectivos) y el ecosistema que le rodea”.

ilustración de Silvia Cruz con diseño de Blanca Lainez para ilustrar el concepto Embarazo Ecológico

Blanca Lainez Comadrrona terapeuta. Acompaño el nacimiento pero también a la madre y su pareja en su proceso y camino hacia la maternidad.

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E L N U E VO C O C H E C I TO S TO K K E ®

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Descubre el corazón de la ciudad S TO K K E ® B E AT ™ Stokke® Beat™ es el pequeño pero poderoso recién llegado, un cochecito compacto, ligero y ágil que realmente cumple todos los requisitos. Su ceñido diseño, el plegado con una sola mano y lo fácil que es de manejar, gracias a la nueva tecnología de ruedas, lo convierten en el perfecto cochecito urbano. Descúbrelo tú mismo en Stokke.com @stokkebaby | #stokkebeat

LIBROS

NUESTRAS AGENTES RECOMIENDAN

Nuestras agentes recomiendan El embarazo y las ganas de leer sobre el propio embarazo, el parto y la crianza van casi siempre de la mano. Cuanto menos asomen tus pies por debajo de la barriga más ganas de información tendrás. Toma nota porque hemos preguntado a nuestras agentes y colaboradoras por sus recomendaciones.

Mamá desobediente de Esther Vivas Cristina Hurtado www.laboratoriodemama.com Tiene un rigor maravilloso y trata temas muy importantes. El parto, la violencia obstétrica, el puerperio, la lactancia, etc. Habla de cómo nos toca a las mujeres decicir cómo queremos vivir.

Spiritual Midwifery de Ina May Gaskin Recomendado por Txell Hernández kiddult.net Aporta una visión espiritual del embarazo y especialmente del parto. Un texto inspirador que te hace conectar con tu cuerpo y con tu poder como mujer.

Somos la leche de Alba Padró Recomendado por Cris Moe de Mareta Meva Alba comparte desde su experiencia como madre y consultora de lactancia, las claves para conseguir que la lactancia sea un acto placentero para ti y tu bebé.

LIBROS

NUESTRAS AGENTES RECOMIENDAN

Un regalo para tota la vida de Carlos Gonzàlez Recomendado por Marina Vergés unpapaintenso.wordpress.com Una mirada desde el instinto y el sentido común, por parte de un pediatra respetuoso con la crianza y actualizado. Me sirvió cuando tenía dudas, sobretodo enfocado a la lactancia materna. Un 10.

Parir de Ibone Olza Recomendado por Anaïs Orihuela Un ensayo sobre la experiencia vital que supone para la parturienta, parir, y para el bebé, nacer. Imprescindible para entender el parto como un proceso fisiológico y para empoderarnos a las mujeres a vivirlo a nuestra manera.

Mamá Natural de Genevieve Howland Recomendado por Mavi Villatoro Ya podemos por fin jubilar al clásico “Que se puede esperar cuando se está esperando”. Damos la bienvenida a esta Guía súper completa que te propone vivir el embarazo y el parto como un proceso biológico normal y no como una condición médica.

Parto seguro de Beatrijs & Croon Gisela Soroka paraelbebe.com Fue leerlo y parir. Es un libro imprescindible para afrontar el parto tranquila y relajada, confiando en tu cuerpo, en tu naturaleza y en tu poder de mujer.

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DIVERSAS MANERAS DE INICIAR UNA FAMILIA Solo/a o acompañado/a, en pareja o entre amigos, adoptando o gestando, con dos papás o con dos mamás. Entre humanos, y también a veces adoptando animales de compañía... Hay diversas maneras de formar una familia, porque a partir del momento en que nos unimos, nos amamos y nos cuidamos ¡ya somos una! Una familia, claro ¡por mucho que a algunos/as les cueste aceptarlo!

FAMILIAS

Dos papás y una adopción Somos Oscar (36) Vicente (40) y Sergio (4), nuestro hijo que llegó hace 3 años mediante la adopción nacional. Pasaron un total de 6 años desde la solicitud inicial hasta que nos asignaron a Sergio. En la solicitud de adopciones puedes marcar si estás abierto o no a una adopción especial, entendiendo como tal cualquier tipo de discapacidad o enfermedad, por ligera que sea. Nosotros abrimos expediente a niñ@s con alguna enfermedad ligera que se solucionara con tratamiento o pequeña intervención quirúrgica. Lo que no sabíamos en aquel momento es que aquello aceleraría el proceso de adopción, Ya que ¡6 años de espera se considera rápido!. Sergio llegó hace 3 años y medio, fue un niño prematuro, fruto de un embarazo no cuidado y estuvo muy malito durante su niñez, pero a día de hoy es un niño completamente sano. ¿Cómo es posible que en un país donde la Gestación Subrogada no es legal se tenga mas información de ella que sobre la adopción? En nuestra cuenta de IG tratamos de visibilizar nuestra familia, dar a conocer el proceso de adopción, contando un poco como fué, cuales fueron nuestros miedos e inquietudes... un tema muy tabú, y con una pésima información.

@nuestro.hilo.rojo

A nosotros nos ayudó Fuimos muy autodidactas, nos metimos directamente en la web de conselleria y nos informamos solos. Ahora tenemos un blog donde explicamos y orientamos a las familias a que inicien los procesos de adopción. Allí exponemos donde deben dirigirse dependiendo de la comunidad autónoma a la que pertenezcan.

FAMILIAS

Dos mamás en busca del tesoro Empezamos buscando información para “comprar” semen de donante en una conocida web, pero casualmente unas semanas más tarde se aprobó en Catalunya el Protocolo de Reproducción Humana Asistida para parejas de dos mujeres y madres solteras. Así que pensamos que teníamos que aprovechar la oportunidad de que al final se nos concediera este derecho. Los primeros pasos fueron muy rápido, en dos meses tuvimos las primera visita y pruebas. Luego esperamos 4 más para la primera inseminación, que acabó con un negativo. Vinieron otros 3 intentos más, y decimos probar suerte en la privada, ya que no nos estaba gustando ni la gestión ni el trato que estábamos recibiendo en la sanidad pública. En la privada otras 3 inseminaciones negativas. Al final cambiamos de rumbo, hicimos el método ROPA y a la primera Gael ya comenzó a formar parte de nuestras vidas. Cuando comenzamos todo el proceso pensamos que sería cuestión de unos meses el poder conseguir “nuestro tesoro”, pero a medida que se alargaba, los ánimos y las fuerzas iban menguando. Vivíamos en una montaña rusa de emociones, estábamos arriba con cada intento, soñando que nuestro tesoro ya estaba con nosotras… y después, batacazo. Aún así jamás pensamos en tirar la toalla, por suerte, el hecho de ser dos chicas nos abría un amplio abanico de posibilidades.

@iammamas

A nosotras nos ayudó Cuando comenzamos este camino leímos el libro Una familia de dos mamás. La historia del blog: Mamás lesbianas y bebé; y asistimos a algunas charlas promovidas por la FLG Famílies LGTBI. Buscamos testimonios en blogs, encontramos el blog de Mamaymami donde tuvimos información sobre procesos y conocimos algunos testimonios. También empezamos a seguir a varias parejas de chicas que ya eran mamis en Instagram (como a Jana y Vero de @oh.mamiblue) y sus testimonios nos ayudaron mucho en esta búsqueda. Pero como necesitaba contar nuestra propia experiencia, comencé a escribir mi propio blog, además de ayudarme a contectar con otras parejas de chicas, me sirvió como terapia. 14

FAMILIAS

Dos mamás y el embrión “bonito” Para nosotras era muy importante que la ginecóloga con la que iniciáramos el proceso fuera empática y nos informara con claridad de todas las opciones. La Doctora Lafont del Institut Riera Bartra fue nuestra guía paso a paso. El proceso que nos recomendaron fue FIV (Fecundación In Vitro). Descartamos el método ROPA porque por la edad de mi pareja, que aportaba los óvulos, se generaba un riesgo importante de aborto. Empezamos el proceso de estimulación ovárica y los resultados fueron muy buenos, se consiguieron tres embriones viables y decidimos implantar uno, el que la bióloga decía que era muy “bonito” cosa que nos hacía sonreír teniendo en cuenta que era una célula. Nueve meses después nació nuestra hija. A pesar de la dificultad del parto, que acabó en cesárea después de muchas horas, fue un momento precioso ya que nos permitieron estar a las tres juntas en el quirófano. Le dimos calorcito a nuestra pequeña que salía tiritando.

A nosotras nos ayudó INFO Una de las inquietudes que teníamos, era el registro formal de nuestra hija porque no estábamos casadas, así que nos informamos a través de la FLG- Associació de Famílies LGTBI y nos confirmaron que en Cataluña no era necesario, con tal de ir al registro civil con los documentos de identidad y el certificado de nacimiento Eres una Familia Única y Diversa y adjuntar el consentimiento informado (un contrato que ¿Quieres compartir se firma en la clínica cuando se inicia el procedimiento) tu experiencia? era suficiente. Y así fue, ya teníamos libro de familia con las dos mamás y nuestra pequeña. Me hizo una ilusión Cuéntanoslo por aquí tremenda porque le otorgaba a nuestra maternidad igualdad con otras familias heterosexuales. 15

nuestros productos son el resultado de 20 años de innovación inventamos el cochecito con suspensión avanzada para siestas más largas

Durante 20 años nuestra obsesión ha sido inventar, diseñar y revolucionar el mercado con productos increíbles. Suspensión superior, fácil maniobrabilidad y cada pequeño detalle, hacen que un cochecito Bugaboo esté equipado de características y funcionalidades pensadas para hacer que la vida en familia fluya.

#20yearsofbugaboo #20añosdebugaboo

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NUESTRA SELECCIÓN DE PRODUCTOS RECOMENDADOS

A T S I L É B E B

La intención de esta guía del embarazo no es ser una guía de compras, ¡Ni mucho menos! Pero sabemos por experiencia que la llegada del primer bebé a casa trae consigo una lista más o menos extensa de cosas que no tenemos aún.

1. Cambiador Baby Care Station de Nannak. Hecho de un material suave, totalmente impermeable y de tacto cálido. Además es antideslizante y está diseñado para evitar caídas. +

2. Cochecito Bugaboo Bee. El cochecito más Mammaproof: urbano, pequeño, manejable y bonito. Ideal para explorar la ciudad sin comprometer el confort del bebé. + 3

3. Muselinas de algodón Aden + Anais. Son de algodón 100 %, suaves, absorbentes, transpirables y se lavan muy bien. Son ideales como arrullo, mantita, babero improvisado… 17

LISTA BEBÉ

NUESTRA SELECCIÓN DE PRODUCTOS RECOMENDADOS

Nuestra recomendación es que te lo tomes con calma, que no te lances a comprar sin antes haber reflexionado bien sobre lo que realmente necesitas y sobretodo, que no te precipites, la mayoría de cosas se pueden comprar cuando tu hijo o hija ya haya nacido y a medida que las vayas necesitando.

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4. Sillita de coche Klippan Kiss II Plus (grupo 0-1). Recomendado por Noari Kids. Sistema de seguridad a contramarcha que sirve desde el nacimiento hasta los 18kg/120cm. + 5. Collar de lactancia Mayumi. Están hechos de silicona orgánica alimentaria libre de BPA, son suaves y bonitos y a los bebés les encanta tocarlos mientras lactan y mordisquearlos mientras juegan. +

6. Fular elástico Boba Wrap Bamboo. Recomendado por Kangura. Tejido de bambú, muy ligero y suave. Se ajusta perfectamente a tu cuerpo y al del bebé. + 7. Cochecito Bugaboo Fox. Bugaboo acaba de lanzar su segunda versión del Fox con nuevas características. Botones de plegado más intuitivos, palanca de reclinado más ergonómica, los nuevos bolsillos de su capazo o la nueva asa de transporte giratoria con apertura más fácil. + 18

LISTA BEBÉ

NUESTRA SELECCIÓN DE PRODUCTOS RECOMENDADOS

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8. Bolsa de tela ‘Usar y Reusar’. Cualquier bolsa de tela servirá pero a nosotros nos encanta esta de La Ecocosmopolita, de algodón orgánico y comercio sostenible. 10. Silla evolutiva Stokke® Tripp Trapp®. + Diseñada para arrimar al bebé a la mesa del comedor y acercarlo al corazón de la familia. Una silla ergonómica que crece con el niño, desde el nacimiento hasta la edad adulta. Disponible en un montón de colores.

9. Hamaquita babybjörn. Es ergonómica, cómoda y su balanceo resulta muy natural. Sirve desde recién nacido (mínimo 3,5 kg) y se puede usar hasta los 2 años de edad, además se desenfunda muy fácil y se lava bien. 11. Cochecito Mountain Buggy Duet. El más compacto del mercado para gemelos, cabe por todas las puertas, se plega muy fácil, es súper maniobrable y muy resistente. + 19

SEGUIMIENTO Y ATENCIÓN DEL

EMBARAZO NORMAL Seguro que al enterarte de que estás embarazada te han asaltado un montón de dudas ¿Y ahora qué? ¿Cuándo voy al ginecólogo? ¿Cómo va a ser el seguimiento? ¿Qué pruebas me tengo que hacer? Puede que te estalle el corazón de emoción, puede que te invada el pánico o puede que directamente no te lo creas aún. Sea cual sea tu reacción, acéptala, respira y déjate llevar ¡Estás embarazada! Y va a ser un viaje apasionante. Para que te hagas una idea de cómo es el seguimiento normal del embarazo hemos recopilado junto a Inatal, la Fundación Medicina Fetal Barcelona, esta información. EN COLABORACIÓN CON

SEGUIMIENTO Y ATENCIÓN DEL EMBARAZO NORMAL

Primer trimestre Es alucinante la cantidad de cosas que suceden en nuestro cuerpo durante el primer trimestre de gestación, todo empezará con un espermatozoide y un óvulo; y en (¡solo!) tres meses se habrán formado los principales órganos del bebé: médula, cerebro, columna vertebral, corazón, pulmones, sistema nervioso, ojos, piel…

PRIMERA VISITA Y ANALÍTICA Entre la semana 7 y 9 es recomendable programar la primera visita para iniciar el seguimiento y programar la primera análitica. También se realizará el test de Coombs para valorar los grupos sanguíneos de mamá y bebé y un análisis de orina.

ECOGRAFÍA DEL PRIMER TRIMESTRE Al acabar el primer trimestre el bebé medirá unos 10 cm y pesará unos 50g.

¡La primera vez que verás al bebé y que oirás su corazón! Esta prueba permite detectar hasta el 60-70% de los posibles problemas malformativos que puedan aparecer en la gestación. En este momento se mide también la traslucencia nucal, el líquido que todos los fetos tienen en la nuca.

TRIPLE SCREANING En este trimestre se realizará la prueba del Triple Screaning. Más información sobre esta prueba en Inatal.

SEGUIMIENTO Y ATENCIÓN DEL EMBARAZO NORMAL

Segundo trimestre Este trimestre conocerás (si quieres) el sexo del bebé y empezarás a sentirlo dentro de ti. Si te encontraste regular en el trimestre anterior, probablemente vayas mejorando poco a poco durante el segundo trimestre. ¡Disfrútalo! El seguimiento y las pruebas habituales este trimestre son:

AMNIOCENTESIS Cuando el triple screaning del 1r trimestre da un riesgo elevado de cromosomopatías se puede realizar una amniocentesis. Se trata de una prueba que entraña un riesgo relativo, encuentra aquí más información.

ECOGRAFÍA DEL SEGUNDO TRIMESTRE

Durante el 2n trimestre se establecen los patrones de sueño y actividad del bebé. Ya es capaz de identificar la voz materna y sus ojos son sensibles a las luces y sombras.

La ecografía morfológica sirve para examinar detalladamente la morfología órgano por órgano del bebé, pudiendo diagnosticar anomalías en el desarrollo. También se valora la placenta para ver el riesgo de complicaciones como la preeclampsia o el retraso de crecimiento intrauterino, así como, el cérvix o cuello uterino para estimar el riesgo de parto prematuro.

ANALÍTICA DEL 2N TRIMESTRE Se realiza entre la semana 24 y 28 para valorar la evolución del embarazo. Lo normal es que se realice también en este momento el test de O’Sullivan (comúnmente llamada la prueba del azúcar) para identificar el riesgo de padecer diabetes gestacional. Inatal nos cuenta más sobre esta prueba.

SEGUIMIENTO Y ATENCIÓN DEL EMBARAZO NORMAL

Tercer trimestre El bebé está prácticamente formado y durante este trimestre se dedicará a crecer y ganar peso. Su corazón bombea sangre, su cerebro tiene cerca de 100 trillones de conexiones neuronales, y sus sentidos desarrollados casi por completo le permiten percibir los estímulos que le rodean.

ECOGRAFÍA Y ANALÍTICA DEL 3R TRIMESTRE La última eco sirve para evaluar el crecimiento del feto además de su posición. También se valora la cantidad de líquido amniótico y el estado de la placenta. En este último trimestre se vuelve a pogramar anaílitica además de un test de coagulación y un cultivo vaginal para descartar la presencia del Streptococo.

MASAJE PERINEAL

A lo largo del 3r trimestre el bebé crecerá tanto que ya no podrá moverse con la misma libertad. Hacia la semana 36 la mayoría de los bebé están ya en posición cefálica.

Es aconsejable preparar el periné para el momento del parto. Algunos estudios han demostrado que la realización de masajes en el periné disminuye la tasa de episiotomías y/o desgarros en los partos vaginales no complicados.

LA MONITORIZACIÓN Si el embarazo es de bajo riesgo, a partir de la semana 40 suele realizarse la monitorización del feto ¡las famosas correas! Si entre la semana 40 y la 41 la monitoriazación muestra signos de que la placenta empieza a ser insuficiente o bien cuando se llega a las 42 semanas, el protocolo hospitalario habitual implica la inducción del parto. Inatal es la primera web y app hecha por la Fundación Medicina Fetal Barcelona junto a profesionales y hospitales de referencia para resolver en la red y de forma fiable las dudas y preocupaciones que genera el embarazo.

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SEXO CON BARRIGA

POR MAVI VILLATORO 24

SEXO CON BARRIGA

El sexo durante el embarazo sigue siendo un tabú. Un tema delicado que nos cuesta compartir y que genera por lo tanto, controversias. Es importante estar bien informado y compartir con tu pareja, miedos y dudas. Aquí algunas pistas (básicas) que te serán de utilidad: En un embarazo normal, practicar el sexo es sano y beneficioso. El feto se encuentra perfectamente protegido tanto de lesiones (por el líquido amniótico y por las gruesas paredes del útero) como de infecciones (por la membrana mucosa que sella el cuello del útero). Es normal que puedas tener más ganas de tener relaciones sexuales o por el contrario, no querer tenerlas en absoluto. Ambas situaciones son normales y no debes preocuparte. Consulta con tu ginecólogo o comadrona qué prácticas son inocuas en caso de: · Amenaza de aborto. · Amenaza de parto prematuro. · Placenta previa con sangrado al final del embarazo. Cuando ciertas posturas se vuelven incómodas con la barriga, podéis volveros expertos en las caricias: prueba con la estimulación del clítoris o con el sexo oral. QUEREMOS SABER MÁS.... Hemos lanzado una encuesta anónima entre agentes y colaboradores para detectar dudas e inquietudes, con el objetivo de poder elaborar una serie de contenidos con expertos, que os sean de utilidad. ¿QUIERES RESPONDER A NUESTRA ENCUESTA ANÓNIMA? Entre todos, resolvamos dudas y encontremos respuestas :)

IR A LA ENCUE STA

SEXO CON BARRIGA

Nuestras agentes opinan: Los orgasmos son más intensos. El útero se contrae diferente, és curioso.

Este ha sido un tema bastante fuerte en nuestro camino como pareja. Durante el embarazo apenas practicamos sexo. A mí no me apetecía. Me sentía tan incómoda que no buscaba tener momentos íntimos.

A él no le motivaba nada tener sexo estando embarazada :(

En mi caso la líbido desaparecía a medida que avanzaba el embarazo.

En mi primer embarazo me apetecía muchísimo, en el segundo nada de nada y en tercero con bastante normalidad. Prefería encima. Mucho más placer.

Hubo más masturbación y estimulación que penetración.

Mi profe de yoga y doula me recomendó practicar el masaje perineal. Me gustó el ritual de auto acariciarme. Alguna vez lo compartí con mi pareja y fue muy placentero enseñarle. Dejarme cuidar.

INFO disponible en mountainbuggy.com 27

LAS EMOCIONES DE MAMÁ DURANTE EL EMBARAZO

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El bebé en el útero no está en silencio. Flota en el líquido amniótico que atenúa el sonido pero que le permite percibir la respiración, los procesos digestivos de mamá, el latido de su corazón. También su voz. Las últimas investigaciones sostienen que un bebé puede sentir dolor fetal, reaccionar a sonidos y caricias y expresar sus propias emociones estando en el útero. El bebé percibe a través de sus sentidos pero también reacciona a los cambios químicos que producen las emociones de mamá que le llegan a través del cordón umbilical. De ahí, la importancia de las emociones qué ha sentido mamá y de cómo las ha gestionado porque todas son válidas y necesarias para una óptima madurez y salud emocional. POR YOLANDA DE KASH-LUMN FAMILY CARE 28

¿Cómo ser conscientes de las propias emociones en el embarazo, para gestionarlas adecuadamente? Si un día amaneces con pensamientos extraños y te sientes inquieta porque has de afrontar un acontecimiento nuevo y desconocido. Tu emoción es el miedo y su color el azul.

Yolanda de KASH-LUMN nos propone un ejercicio para reconocer nuestras emociones durante el embarazo y transitar por ellas. Cada emoción está asociada a un color con el que puedes ir pintando el árbol de tu gestación según te encuentres en cada momento:

Si algo despierta tu asombro, aparece de repente una situación inesperada que te altera. Tu color será el verde oscuro de la emoción de la sorpresa. Si tienes un día horrible y sientes una gran impotencia. El color de ese día es el marrón de la emoción del enfado. Si ese enfado es enorme porque sientes que se está cometiendo una injusticia entonces tu emoción es la ira y el color a utilizar el rojo vivo. Si has perdido algo muy querido para ti y te sientes desolada, el gris de la emoción de la tristeza es el color de ese día. Si sientes el puntito de luz que te anima a seguir adelante, ese es el verde claro de la emoción de la esperanza. Si estás cansada, pero tranquila y confiada. A esa emoción le llamamos aceptación y su color es el naranja del optimismo. Si estás contenta no hay mejor color para tu día que el amarillo radiante de la emoción de la alegría.

KASH-LUMN Family Care es un servicio de apoyo a la salud emocional infantil y perinatal, ideado por Yolanda Salvatierra Ferrón, psicóloga y especialista en emociones tempranas, que atiende a familias desde el proyecto de tener un bebé hasta la pre-adolescencia.

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PARTO SEGURO Y RESPETADO

POR MAVI VILLATORO EN COLABORACIÃ&#x201C;N CON:

PARTO SEGURO Y RESPETADO

El parto seguro y respetado según la definición de la asociación El parto es Nuestro no es un parto en casa ni un parto hospitalario. Es un parto donde la mujer ha podido elegir, se siente segura, confía en su cuerpo, y el profesional que le atiende, además de conocer y respetar la fisiología femenina, conoce los riesgos de las intervenciones y no las practica de forma injustificada. Se diferencia entre cuatro tipos de respeto: 1. A la fisiología del parto. Dejando atrás prácticas que van en contra de la misma como por ejemplo obligar a la embarazada a permanecer tumbada yendo en contra de la gravedad y dificultando el descendimiento del bebé por el canal del parto. 2. A los deseos y necesidades de la mujer. No impedirle que coma, beba o que esté acompañada por quien ella considere oportuno en cada momento. 3. A los derechos de la mujer como usuaria del sistema sanitario. Todos tenemos derecho a la información (existencia de complicaciones, ventajas e inconvenientes de los posibles tratamientos) y a decidir libremente. 4. A los derechos del bebé. Derechos básicos como es el de estar en contacto con su madre desde el primer momento y poder disfrutar de la lactancia materna sin interferencias. ¿DÓNDE VAS A PARIR? ¡OJO AL DATO! La información es poder. Antes de decidir dónde vas a parir, pásate por la web de El parto es Nuestro encontrarás información actualizada sobre por ejemplo el % de cesáreas practicadas en hospitales por comunidad autónoma. MEJOR, ACOMPAÑADA Parir con desconocidos es arriesgado, pero si vas por la sanidad pública, no te queda otra. En ese caso, te recomendamos prepararte a fondo con tu pareja o solicitar los servicios de una comadrona experimentada que pueda acompañaros antes, durante y posteriormente a parto.

El lugar ideal para dar a luz es aquel donde podrías dormirte o hacer el amor. Sheila Kitzinger Violencia obstétrica es todo lo que supone una falta de respeto hacia las mujeres en el parto y hacia sus bebés y eso puede incluir desde no respetar la fisiología del parto a no advertir de los riesgos de las intervenciones y hacerlas sin que ella esté informada y haya consentido. Ibone Olza 31

Parto ecológico

POR BLANCA LAINEZ

“Nunca olvidemos que el parto y nacimiento son la culminación de un acto de amor que llevó a la concepción de una vida. Son un acto involuntario . regido por el cerebro límbico, nuestro cerebro más arcaico. Es un acto que sucede cuando el bebé está maduro para la vida extrauterina y se dan las condiciones adecuadas en la madre y en su ecosistema. No se puede forzar como no se fuerza el sueño o un orgasmo. Solo se pueden favorecerse con el cariño, la tranquilidad….”

Blanca Lainez Comadrrona terapeuta. Acompaño el nacimiento pero también a la madre y su pareja en su proceso y camino hacia la maternidad.

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PARIR SIN DOLOR

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El origen del dolor en el parto, no viene solo de motivos físicos, sino también de la influencia de la educación y la cultura sobre nuestra vivencia del parto. El miedo que sentimos ante el parto es una trampa, que puede llevarnos a un parto más doloroso. El útero contraído por el miedo tiene dificultades para realizar su trabajo, está en tensión y produce contracciones menos harmónicas, y por tanto, más dolorosas. POR PAOLA ROIG

El dolor no es sinónimo de sufrimiento. El dolor del parto no está relacionado con algo no va bien (como sucede por ejemplo si nos rompemos un brazo) sino que es un dolor que tiene que ver con ayudarnos a meternos hacia dentro, a viajar al famoso planeta parto, a conectarnos para recibir a nuestro bebé. Cada contracción es un vaivén que nos acerca un poco más a nuestro bebé. Dicho todo esto, sí que podemos hablar de sistemas que pueden ayudarnos a manejar ese dolor, y aquí vamos a ver unos cuantos. 1. Libertad de movimiento: Nuestro cuerpo está preparado para parir. Si lo dejamos actuar, nos dirá que posición adoptar en cada momento. El movimiento, los paseos, el balanceo y la rotación de la pelvis van a ayudar al bebé a descender por el canal del parto. 2. Agua caliente: Una ducha o baño en agua caliente durante el parto, produce un inmediato alivio del dolor de las contracciones, facilita la relajación y movilidad de la mujer, y reduce significativamente el uso de anestesia. Además, la inmersión en el agua nos ofrece flotabilidad, reduce el esfuerzo para aguantar el peso del abdomen y como consecuencia nos ayuda a relajarnos. 3. Yoga para embarazadas: El yoga nos ayuda a conectar con nuestro bebé y con nosotras mismas de manera consciente. Nos acerca también a nuestro cuerpo, pudiendo conocerlo y controlarlo mejor. Algunos estudios afirman que las posturas ejercitadas durante las clases de yoga pueden ayudarnos a sentir menos dolor durante el parto e incluso a reducir la probabilidad de cesárea. 4. Musicoterapia: La música tiene un indudable poder emocional. Favorece la imaginación, la visualización de experiencias vividas, mejora el estado de ánimo y facilita la relajación. En el parto puede ser una buena compañera para poder reducir la ansiedad y el estrés, además de poder ser un gran apoyo y distracción del dolor. 5. Hipnoparto: Para poder entender el hipnoparto hay que entender el concepto de hipnosis, que nada tiene que ver con lo que solemos ver en las películas. La hipnosis es básicamente un estado de relajación mental y física que nos

Es muy recomendable el libro y cursos online que ofrece Carmen Moreno. Su libro se titula “Hipnoparto: Preparación para un parto positivo”

permite concentrarnos en un pensamiento o sensación bloqueando todo lo demás. La hipnosis aplicada al parto pretende reemplazar el miedo al dolor por una expectativa de confianza y seguridad, logrando así un parto tranquilo y cómodo. 6. Masajes: El masaje puede ser de gran ayuda para reducir la tensión muscular durante el parto. Mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos y a nivel emocional, puede ser una manera de sentirnos arropadas y acompañadas por la persona que hayamos escogido para que esté con nosotras. 7. Aromaterapia: La aromaterapia extrae el poder curativo de las plantas con el uso de aceites esenciales para mejorar el bienestar físico y mental. La aplicación de los diferentes aceites esenciales se hace a nivel tópico a partir de masajes o bien con el uso de vaporizadores para aromatizar la sala donde se encuentra la madre.

El poder de parir está en ti. La respuesta a qué necesitas para parir eres TÚ. Tienes todo lo que necesitas, eres perfecta. Solo has de mirarte, conectar y darte cuenta.

Sobre el parto orgásmico o placentero Hay culturas y mujeres que sienten placer durante el parto, es lo que se conoce como parto orgásmico. Puede sonar muy raro la primera vez que lo oyes, solemos pensar en el parto como un hecho aislado, desconectado de todos los demás momentos de la vida sexual de la mujer. Pero podemos intentar verlo de otra manera, podemos intentar ver la maternidad como un continuum, como una continuidad de procesos del sistema sexual de la mujer. No olvidemos que el embarazo se desencadena con una relación sexual. ¿Por qué no podemos ver el parto como el clímax de ésta? Y es que de hecho, el útero se contrae durante el orgasmo igual que lo hará durante el parto. Si he conseguido picar vuestra curiosidad os dejo dos recursos que podéis consultar: el documental “Orgasmic Birth: The Best-Kept Secret” y el libro “Pariremos con placer” de Casilda Rodrigáñez Bustos.

Paola Roig Es psicóloga, doula, asesora de lactancia y sobretodo madre de Blai. Desde su perfil @paoroig visibiliza temas vinculados con el parto y la crianza respetuosa.

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PARIR EN

PARE A J ¡Nuevo ! do conten20i 20

Para parir, las mujeres debemos sentirnos seguras, confiadas, queridas y protegidas y en este punto el papel de la pareja es imprescindible en el parto. En el entorno hospitalario no solemos tener un referente que nos acompañe desde el embarazo hasta el posparto inmediato, de hecho, esa o esas personas serán desconocidas por ello, entre otras cosas, la mirada, la calidez o el abrazo de nuestra pareja nos llevará a sentirnos en casa, a evadirnos de olores, ruidos o sensaciones que pueden causar malestar, miedo u hostilidad. POR CRIS MOE

Acompañar a una mujer que va a tener un bebé no es una tarea fácil, en una sociedad donde la educación emocional ha brillado por su ausencia, donde la inmediatez y la poca gestión y/o consciencia corporal son los protagonistas y donde la pareja “ha sido un estorbo” durante tantos años en la educación prenatal, es todo un reto. Por eso os propongo 6 tips para acompañar con éxito: 1. Escucha activa: acompañar sin interceder, hablar sin juzgar, escuchar con el corazón. La tentación de querer “salvar” a alguien que pasa por un mal momento es muy poderosa, pero debemos tomarnos un tiempo, confiar que esa persona puede pasar por ahí y que interrumpirle no va a ayudar. 2. Cambia el chip: cuesta mucho acompañar el sufrimiento, pero hay una gran diferencia entre el dolor y el sufrimiento y acompañar el dolor es mucho más sencillo, entender que ese dolor tiene su cometido será una buena parte de la tarea. 3. Confía: ella puede y debes creértelo. Mírale a los ojos, quiérela, susúrrale y recuérdale que estás ahí solo para acompañarla porque ella es capaz de hacerlo. Solamente si te lo crees podrás transmitirle esa sensación de poder que necesita. 4. Empatiza: ponte en su lugar. ¿Qué te apetecería en ese momento? ¿Hambre, sed? ¿Calor? ¿Un baño? ¿Música? Ten una actitud proactiva pero cauta, imagina que eres tú, no tengas miedo, ella lo va a hacer todo. 5. Deja que se evada: Las hormonas que entran en juego durante el parto son las mismas hormonas que desprendemos al enamorarnos, al tener un orgasmo o al darnos un buen abrazo. Si ayudas a tu pareja a seguir su propio camino, y a adentrarse en su baño de hormonas, logrará hacerse un camino en su propio proceso de parto. 6. La logística: Ocúpate de la parte logística cuando estéis de parto: monitorizar contracciones, llamar al taxi, coger bolsas, hacer el ingreso en el hospital, así la madre que está de parto, puede centrarse solamente en ella y su bebé, el resto es cosa tuya ;) 37

¿Qué papel tiene la pareja en el parto? El papel de estar ahí, de compartir, de sostener, de sonreír, de asentir, de observar, de no interferir, de besar, de masajear, de clavar su mirada amorosa en la pupila poderosa de su pareja. Tiene el papel de romper a llorar auténtico y temeroso porque va a ser papá o mamá. Tiene el papel de ofrecerse en cuerpo y alma, de bailar al son de las caderas de una madre que se mueve y que respira como si no hubiera un mañana, de dejarse apretar la mano, de disfrutar del baño de oxitocina, de entender, de empatizar.

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Cris Moe es trimadre y doula. Entre otros servicios, ofrece “parir en pareja”, un curso intensivo de coaching para el parto donde el protagonismo recae en la pareja como equipo. Lejos de ser un curso de carácter sanitario, “parir en pareja” es una parcela para la pareja, para conectar y para disfrutar. Un curso en el que se habla sin pelos en la lengua y se ponen en común todos aquellos recursos individuales para canalizarlos y usarlos de manera activa y natural el día del parto.

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EL PAPELEO CON LA LLEGADA DEL BEBÉ Son muchas las cosas que debemos tener en cuenta cuando esperamos la llegada del bebé y justamente el papeleo y los trámites administrativos son los más pesados de hacer pero a la vez los más necesarios.

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Para facilitar el trabajo y que no tengáis que perder demasiado tiempo investigando donde os tenéis que dirigir, qué documentos necesitáis o que gestiones son importantes y necesarias hacer, hemos pedido a Agustina de @mamalegal_, que nos recopile los trámites en esta checklist. POR AGUSTINA RICO DE @MAMALEGAL_

Papeles que necesitas tener en cuanto el bebé nazca 1. Parte médico de nacimiento (hoja amarilla) firmado por el médico o la matrona que ha asistido al parto 2. Cuestionario para la declaración de nacimiento 3. El informe de alta hospitalaria del bebé y de la madre. Dar de alta al bebé en el Registro Civil, en algunos hospitales que se encargan ellos mismos de inscribir a los recién nacidos en el Registro Civil, si no, deberéis acercaros al Registro para hacerlo vosotros mismos. Permiso de maternidad 1. Pedir visita con el médico de cabecera de la madre en el Centro de Atención Primaria 2. Solicitar certificado de la empresa de la madre trabajadora por cuenta ajena 3. Tramitación en el INSS (Instituto Nacional de la Seguridad Social)

Lee la crónica completa aquí:

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TRÁMITES

Si eres autónoma: La prestación por maternidad de las trabajadoras autónomas también se solicita en las oficinas del INSS. Tendrás que rellenar un formulario que te facilitarán allí mismo y aportar el informe de maternidad (que te ha dado el médico de cabecera), el DNI original y copia de la madre, el Libro de Familia y los recibos de los pagos de las cuotas de la Seguridad Social de los últimos tres meses. ¿Y el permiso de paternidad? : Tenemos que pedir el certificado de la empresa del padre, si trabaja por cuenta ajena, aportando copia del informe de maternidad. Al padre le corresponden doce semanas ininterrumpidas de permiso, en la actualidad, y se pretende que se vayan ampliando. El permiso por paternidad se debe solicitar en el INSS, aportando el DNI, Libro de Familia y certificado de la empresa. Afiliación del bebé como beneficiario de la Seguridad Social, en la oficina del INSS para dar de alta al recién nacido e inscribirlo con uno de los padres como beneficiario de la Seguridad Social. Empadronamiento del bebé en el padrón municipal del Ayuntamiento de la ciudad en la que vivirá. Tramitar la tarjeta sanitaria y asignación de pediatra. Una vez empadronado, pediremos hora al Centro de Salud que nos corresponda, para solicitar la tarjeta sanitaria y que nos asignen pediatra para las revisiones periódicas. Deducción por maternidad. Las madres trabajadoras con hijos o hijas menores de 3 años tienen una ayuda mensual de 100€ que se debe solicitar en una oficina de la Agencia Tributaria (AEAT).

Agustina Rico es madre de dos niños y abogada especializada en Derecho y maternidad. Desde su consulta en www.mamalegal.com ayuda a madres y familias a conocer sus derechos para que puedan decidir libremente cuando y cómo los quieren utilizar.

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LACTANCIA

DAR LA TETA POR LACTAPP

A nadie se le ocurriría conducir un coche sin haberse preparado. Antes debemos estudiar la teoría, hacer unas cuantas prácticas y empezar a rodar para adquirir experiencia… Lo mismo sucede con la lactancia… debemos prepararnos para lo que vendrá, y no nos referimos a preparar el pecho en sí (eso es un mito) sino a muchas otras cosas.

LACTANCIA

DAR EL PECHO

Aquí te dejamos 10 tips básicos para preparar la lactancia desde el embarazo:

1. INFÓRMARTE Lee, busca y pregunta: parece fácil, pero la lactancia es compleja. No toda la información que vas a encontrar es correcta ni está actualizada.

2. RODÉATE DE PERSONAS QUE TE HAGAN SENTIR BIEN Tomar decisiones respecto a tu lactancia o crianza no es fácil, personas que te apoyen y te brinden seguridad y empatía serán de agradecer.

3. VISITA EL HOSPITAL Pide una visita al hospital antes de parir e intenta contactar con las matronas. Pregunta cómo son sus protocolos, es muy importante que promuevan la opción al parto que deseas, la no separación desde el primer instante, el piel con piel, el inicio de la lactancia en la sala de partos, etc…

4. HABLA CON TUS FAMILIARES Todo el mundo querrá conocer al bebé, cogerlo y achucharlo, pero…¿Es lo que tu deseas? ¿Es lo mejor para el bebé? Si tus respuestas son negativas, háblalo antes con ellos.

5. REPLANTEA TU CANASTILLA Cuidado con llenar la bolsa de lociones, cremas, peines y chupetes. Los chupetes pueden interferir en la lactancia materna si los usas antes de que ésta esté establecida y lo mismo pasa con las cremas, desodorantes y otros cosméticos cargados de aromas.

LACTANCIA

DAR EL PECHO

6. ESTABLECE TU PROPIO PLAN DE EMERGENCIA No tiene porqué suceder, pero si te encuentras con dificultades en tu lactancia debes estar preparada: elige un plan de suplementación adecuado y ten a mano el teléfono de alguna experta en lactancia que pueda echarte un cable.

7. NO ES SOLO COSA DEL BEBÉ Y LA MAMÁ Requiere apoyo, comprensión, técnica y empatía. Las parejas también deben ser parte activa y es imprescindible que también estén informados de todo lo que conlleva ya desde el embarazo.

8. BUSCA GRUPOS DE APOYO A LA LACTANCIA Empieza a asistir ya desde el embarazo, de esta manera, te empezarás a sentir cómoda pero también a ver posibles dificultades, con lo que podrás avanzarte a según qué acontecimientos.

9. CUENTA CON LACTAPP En LactApp encontrarás toda la información que necesites y formarás parte de una gran comunidad a la que podréis consultar desde el botón de “Chat” de la app.

10. RESPIRA Todo son etapas y es muy importante respirar, poner un toque de humor y dejar que todo lo que has aprendido estos nueve meses empiece a fluir A TU MANERA.

LactApp es la primera app de lactancia capaz de resolver todas tus dudas sobre lactancia materna y maternidad de forma personalizada. Te ayudará desde el emba+ razo y el inicio de la lactancia hasta el destete. INFO 43

SALUD

SALUD BEBÉ & MAMÁ

POR ANAÏS ORIHUELA

Nueve meses preparándote para el parto y para recibir a tu hijo o hija y parece que nadie pensó en decirte -Eh! que después de parir, de recibir a tu bebé y de asegurarse de que estáis bien, te van a dar el alta del hospital y te vas a ir a casa con una pequeña personita que aún no conocesSi la llegada a casa se te hace una montaña, las hormonas te revolotean y te asaltan millones de dudas, respira, es totalmente normal. 44

SALUD

SALUD BEBÉ & MAMÁ

Vale, ya estáis en casa pero ¿Y ahora qué? Ahora, a seguir cuidándote mamá y a seguir cuidando del bebé.

Salud mamá El puerperio (o cuarentena) comprende las 6 semanas siguientes a dar a luz y durante ese periodo lo más seguro es que tengas un par de visitas con la comadrona o ginecóloga, para valorarte después del parto y para darte el alta médica pasadas esas 6 semanas. Aunque no formen parte del seguimiento estándar durante el postparto, hemos listado cuidados y recursos que nos parecen importantes y que te pueden ayudar mucho en este periodo tan sensible: 1. CUIDAR DE TU SUELO PÉLVICO. El peso de la barriga durante el embarazo y la apertura del canal de parto para el alumbramiento habrán castigado la musculatura de tu suelo pélvico, es importantísimo recuperarlo bien para evitar pérdidas de orina, prolapsos o problemas con el sexo. No dudes en asistir a un fisioterapeuta o en apuntarte a clases de recuperación. 2. APOYO DE EXPERTOS. Si das el pecho y te está resultando difícil o doloroso, llama a una asesora de lactancia. Si tienes dudas sobre cómo atender a tu pequeño, pide cita con tu comadrona o pregunta al pediatra. Buscar la ayuda de expertos cuando un tema te angustia te ayudará a afrontarlo con mayor confianza y calma.

SALUD

SALUD BEBÉ & MAMÁ

3. TÚ. TÚ Y TU PAREJA. Es importante darte un tiempo para tí, aunque sea media hora para salir a pasear, tomar algo con tu hermana o hacer un rato de yoga. El postparto es intenso y parar y desconectar te ayudará a mantenerte más positiva y tranquila. Igual sucede con la pareja, vuestro hijo pasa a ser lo más importante, pero no os olvidéis de encontrar momentos para hablar, entender y respetaros el uno al otro. 4. GRUPOS DE CRIANZA. No es casual que cada vez existan más grupos de crianza con los que compartir experiencias con otras familias durante las primeras semanas y meses de la crianza de tu bebé. Si sientes la necesidad de hablar, de compartir preocupaciones o de conocer otras mamás y otros papás no dudes en apuntarte a alguno. 5. TRISTEZA POSTPARTO. El puerperio puede ser emocional y psicológicamente muy duro. Sentirse triste, tener ganas de llorar, verse superada o tener sentimientos contradictorios para con el bebé es mucho más común de lo que pensamos. No te avergüences y no lo escondas, es completamente normal, te ayudará mucho hablar con un especialista en estos temas.

SALUD

SALUD BEBÉ & MAMÁ

Salud bebé El sistema inmunológico del bebé durante los 2 primeros años no es aún muy fuerte y su cerebro, en pleno desarrollo, es muy sensible a todas las experiencias. Durante este tiempo son muy importantes las visitas con pediatra y enfermera: te enseñarán los cuidados básicos del bebé y confirmarán que se desarrolla acorde a su edad. También te ayudarán con el manejo de los problemas más frecuentes, como los resfriados o la gastroenteritis, y cómo detectar si tu bebé puede tener algo más grave. Opciones existentes para el seguimiento de tu bebé. SISTEMA DE SALUD PÚBLICO. El protocolo de atención sanitaria del bebé en el sistema de salud público varía en función de cada comunidad autónoma, pero salvando las diferencias, se basa en un calendario de visitas periódicas al pediatra que tienen como objetivo valorar el desarrollo del bebé y descartar anomalías o posibles patologías. Por norma, el protocolo de seguimiento es estándar para todos los niños sanos, todos los bebés pasarán por la consulta según lo estipulado en su comunidad autónoma. “El sistema sanitario público es maravilloso y muy necesario, los profesionales de la sanidad pública hacen un trabajo excepcional, pero el sistema tiene huecos: los profesionales tienen poco tiempo para dedicar a cada paciente y es difícil tener una visión holística de la salud de una persona y entender cómo le afecta su entorno o sus hábitos cuando tienes 10 minutos para explorarlo.” Mireia Bosch, responsable de comunicación de COS Cooperativa de salud” 47

SALUD BEBÉ & MAMÁ

SALUD

Otras opciones más allá del sistema público. Cada vez hay más opciones privadas que tienen como objetivo complementar el seguimiento que se hace en el sistema público. Estas opciones permiten tener asistencia puntual en determinados momentos, obtener una segunda opinión o ayudarnos a prevenir ciertos procesos comunes de la salud nuestros hijos e hijas. Algunos ejemplos de servicios y profesionales de la salud que hemos probado y aprobado en Mammaproof: CONSULTAS DE PEDIATRAS PRIVADOS Dra. Ana Barbero Sans Pediatra familiar y online. Ofrece una consulta de crianza específica para familias con dificultades: hijos grandes prematuros, nacidos con alguna enfermedad crónica o familias simplemente desbordadas que agradezcan un apoyo tanto pediátrico como emocional. +

INFO

Dra. Amalia Arce Ofrece un servicio “pack neonatal” que incluye una visita antes de que el bebé nazca para conocer a la familia y responder a posibles dudas, una visita en casa para los primeros días del bebé para ayudar de forma más personal en los primeros días y una visita del primer mes en su centro Món Pediatric. + INFO

OTROS ESPACIOS DE SALUD COS Cooperativa de Salud Se trata de una Cooperativa de Salud con el objetivo de dar a las familias recursos para que entiendan cuántas cosas pueden hacer para la salud de sus hijos más allá de llevarlos al médico. Consultas complementarias, talleres y formaciones (cómo gestionar los mocos, remedios naturales, alimentación, charlas sobre vacunas...) para que los padres y madres actuemos de forma más consciente ante los procesos de salud + INFO de nuestros hijos. 48

TRISTEZA POST PARTO

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POR SARAH DEGENS Y ALEX STIร VENART

Primero de todo, es importante distinguir entre la tristeza posnatal y una depresiรณn posparto (DPP). Una DPP suele comenzar en las primeras 12 semanas postparto, aunque el 50% de los episodios comienzan durante el embarazo y lo pueden sufrir tanto los papรกs como las mamรกs. 49

SALUD

En la DPP los síntomas son: extrema tristeza, desesperanza, culpa, incapacidad para asumir el rol de madre/padre, fantasías o temor a hacerle daño al bebé, indiferencia, ansiedad y cansancio extremo que dificulta el cuidado de uno/a mismo/a y del/la bebé. Estos síntomas no aligeran con el paso de los días y requieren la ayuda de un profesional. La tristeza posnatal por otro lado, la experimentan la mayoría de las mujeres y hay estudios que dicen que también un 25% de los papás. Se manifiesta con síntomas leves de depresión debidos a los cambios hormonales sumados al cansancio, la deprivación del sueño, el aislamiento y el estrés. Lo normal es que empiece los primeros días después del parto, que alcance su punto máximo alrededor la primera semana y que disminuya hacia el l final de la segunda semana después del parto. La tristeza posnatal puede conducir a una DPP pero podemos reducir esta probabilidad si creamos un entorno seguro y de apoyo para nosotros y para el bebé. ¿Cómo hacerlo? 1. El postparto se vive mejor cuando hay como mínimo 2 cuidadores primarios compartiendo la responsabilidad del cuidado del bebé. ¿Cómo conseguirlo? a. Informaos y preparaos en “pareja-equipo”: Empezad ya durante el embarazo a leer libros, apuntaros a clases de yoga prenatal o de preparto, buscad un grupo de lactancia o crianza. Ojo: muchas de estas actividades parece que se dirijan únicamente a las mamás y puede que los papás se sientan excluidos, perdidos o innecesarios. Pero lo más probable es que los centros se alegren de que os apunteis juntos. b. Ten confianza en vuestras capacidades para cuidar al bebé y deja tiempo y espacio a cada cuidador para estar solo con el bebé, cuidándolo. 50

SALUD

c. Reflexiona sobre los permisos ma/paternales y horarios laborales: Hay muchas formas de organizarlos pero sobre todo, pensad en vuestra situación particular y en vuestras necesidades. Informaos de nuevas leyes y revisad vuestros convenios antes de tomar decisiones. ¡Reivindica los derechos de ambos! 2. Las emociones son pasajeras. No nos sentimos siempre felices, ni siempre tristes. Si nos permitimos sentir la tristeza y hablar de ella, se hará más llevadera. 3. Hablad sobre lo bonito pero también sobre lo menos bonito. Tener un bebé conlleva sentimientos positivos y negativos. Es importante que hablemos de ambos para dar una imagen más realista a las futuras mamás y papás. De este modo, entre todos contribuimos a desculpabilizar a las mamás (“debería poder con todo”) y a los papás (“¿contribuyó suficiente?”). 4. Reflexionad sobre lo que es importante para lograr vuestro entorno seguro. Puede que lo que necesitéis no encaje con las expectativas de vuestro entorno o de la sociedad, pero recordad que el bebé es vuestro y sois las únicas personas que saben lo que funcionará mejor para vuestra familia.

Sarah Degens es psicóloga especializada en familias a las que ayuda a mejorar sus relaciones, a recuperar el su equilibrio después de pasar por transiciones o etapas difíciles y a reencontrar la conexión emocional que a veces se pierde. Tiene consulta en Barcelona y Sabadell.

INFO

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SUELO PÉLVICO Recuperar el suelo pélvico después del embarazo El periné es el conjunto de músculos que tapizan el suelo de la pelvis y que forman parte de una estructura a la que llamamos esfera abdomino-pélvica; el diafragma (músculo respiratorio), la cúpula y los abdominales (junto con la columna) son las paredes de esta esfera. Todas estas partes, trabajan juntas durante el embarazo para sostener al útero con el bebé y durante el parto para facilitar su descenso. Un proceso que somete a toda la musculatura de nuestro suelo pélvico a un grandísimo esfuerzo.

POR SÍLVIA ALONSO, DE ESPAI ALÈ

SALUD

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE CUIDAR DEL SUELO PÉLVICO? Para evitar futuros problemas, ya que la debilidad de la esfera puede dar lugar a incontinencia, prolapsos (caída de los órganos pélvicos), hernias umbilicales,… Además, si recuperamos bien conseguiremos el tono muscular y la postura correctos, los órganos se mantendrán en su sitio. Trabajar también las cicatrices y la diástasis abdominal, si la hay, evitará dolor y otros problemas derivados.

CONSEJOS / EJERCICIOS PARA RECUPERAR EL SUELO PÉLVICO Pasada la cuarentena (6 primeras semanas) ya podremos realizar una valoración de suelo pélvico y empezar con la recuperación: • Date tiempo, cada mujer tiene su ritmo en la recuperación. • ¿Tu vagina ha cambiado? Presentaros, mírala, tócala, actívala. • Ten una postura de reina, pero ojo ¡No altiva! (como si te tiraran de un hilo des de la coronilla hacia el techo, sin levantar la nariz) • Activa tu periné con pequeñas contracciones (cerrar vagina y ano, e intentar recogerlos hacia dentro mientas exhalas) • No dejes la barriga “suelta”, adopta una postura de reina para que sea más fácil sostener la barriga. • Evita ejercicios de impacto ( saltar, correr, agarrar pesos,…) pero empieza a activarte con ejercicios más suaves y específicos: yoga, gimnasia hipopresiva, natación...

Espai Alé es un centro de fisioterapia especializado en las necesidades de las mujeres, trabajan personalizando cada tratamiento, ya que cada mujer es única. Ofrecen sesiones individuales, talleres y charlas, gimnasia hipopresiva, grupos postparto, etc.

INFO

HIGIENE

CAMBIO DE PAÑAL CON

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MENOS TÓXICOS

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No vamos a echar la cuenta de cuántos pañales vais a poner y quitar en vuestra vida pero es evidente que pocas cosas van a estar más en contacto con vuestro hijo/a en sus primeros años. ¡Merece la pena elegir bien el pañal! Vamos a hablar de opciones con menos tóxicos, más amables para tu bebé y más sostenibles para el planeta.

Se calcula que el gasto anual en pañales desechables para un bebé es de entre 1500€ y 2000€. Con los pañales de tela se estima que el coste total para cubrir un bebé oscila entre 400€ y 600€. ¡Hay que tener en cuenta además que los mismos pañales se podrán aprovechar con futuros hermanos, primos o amigos!

HIGIENE

Pañales reutilizables Aunque pueda parecer intimidante al principio, lo cierto es que cada vez más familias están apostando por un cambio de pañal sin residuos. Los pañales reutilizables de tela tienen un interior absorbente (fijo o extraíble), se lavan en la lavadora y los puedes utilizar durante toda la etapa de pañal de tu pequeño o pequeña. Son la opción más respetuosa con el medio ambiente sin lugar a dudas (en el ránking de productos más encontrados en los vertederos, los pañales desechables ocupan el tercer lugar) y es además muy satisfactorio saber que estás reduciendo muchísimo la cantidad de residuos plásticos no reciclables que generáis en casa. De Tela, nuestros vecinos del Club Amarillo expertos en el tema nos han indicado el kit básico: - 7-10 cobertores - 20-25 rellenos - entre 15 y 20 Toallitas de tela - agua o agua con jabón neutro en botecito

De Tela es una bonita tienda en el corazón de Gracia especializada en pañales de tela en la que te contarán todo lo que necesitas saber si te quieres adentrar en el mundo de los pañales reutilizables.

INFO

¿El mismo pañal me sirve de 0 a 3 años? De pende del bebé y de la marca de pañal que elijáis. Los hay unitalla que se ajustan con snaps al tamaño del bebé, pero por norma general necesitareis dos tallas, una hasta los 6 meses más o menos y otra hasta los 2,5 o 3 años. ¿Cómo los lavo? ¡La pregunta del millón! Una vez utilizados (y sucios) desechad los residuos sólidos en el váter, bidé o fregadero de la galería. Así tal cual, los podéis guardar 2-3 días en un cubo agujereado, y pasado ese tiempo se han de lavar en la lavadora, siguiendo las instrucciones del fabricante. Os dejamos un post súper completo de DeTela donde lo explican. ¿Qué hago fuera de casa? Lo mejor es llevar una bolsa de tela impermeable para meter los pañales sucios, si no tenéis a mano una bolsa de tela, una de plástico puede servir en un momento puntual (mejor no abuseis de las bolsas de plástico porque pueden crear condensaciones y hongos).

HIGIENE

Pañales desechables Si los pañales reutilizables no son vuestra opción, o si quereis alternativas para cuando estéis fuera de casa, de viaje o para la escuela infantil, hemos reunido algunas opciones del mercado que proponen pañales y toallitas con menos tóxicos.

LILLYDOO. Son los primeros pañales del mundo en obtener la certificación “Made in Green” de OEKO-TEX® STANDARD 100, garantizando que han pasado por un control de sustancias y productos químicos nocivos para la salud, además de una producción sostenible. Ofrecen una caja mensual de pañales y demás productos para la piel sensible del bebé. Tienen nuestro sello Approved by Mammaproof y puedes leer la experiencia de Iris probándolos aquí.

INFO

BIOBABY de Moltex. Una de las opciones ecológicas más fáciles de encontrar en supermercados. Un alto porcentaje de la composición de los pañales BIOBABY (un 70% aproximadamente) son de origen natural o biodegradable, y sus toallitas son ecológicas, biodegradables y sin alcohol, parabenos ni perfume.

HIGIENE

NATTY. Estos pañales nacidos en Suecia, son también una buena opción ecológica, sus celulosas son también de fuentes sostenibles, el pañal no lleva sustancias tóxicas, ni parabenos, ni latex, y también dispone del OEKO-TEX® STANDARD 100 que garantiza que sus materiales han pasado por un control de sustancias nocivas y productos químicos.

PINGO. Estos pañales ecológicos no llevan perfumes, lociones, PVC, cloro, petrolatum, ftalatos, ni perturbadores endocrinos. Sus toallitas están también hechas de celulosas de fuentes sostenibles.

WATTERWIPES. Esta marca no fabrica pañales pero sus toallitas son interesantes ya que se componen básicamente de agua en un 99% y un 1% de ácido cítrico (proveniente de la fruta). Eso sí, no son biodegradables ni ecológicas.

POR TEO

Beneficios del porteo ergonómico del bebé

POR KANGURA

El porteo ergonómico tiene muchísimo que aportarnos a nosotros y a nuestro pequeño. Aparte de lo estrictamente relacionado con el buen desarrollo de su mini cuerpecito, hemos de tener en cuenta también los aspectos emocionales, mucho más difíciles de epxlicar, pero importantísimos. 58

PORTEO

¿Qué es el porteo ergonómico? Con un portabebés ergonómico mantenemos la posición fisiológica del bebé. Si visualizamos la posición que mantiene el bebé cuando lo colocamos sobre nuestro pecho, veremos que queda colocado como una ranita: las piernas flexionadas con las rodillas por encima del culete y su espalda redondeada en forma de C. Esa es la posición que el portabebé debe respetar y acompañar.

BENEFICIOS PARA EL BEBÉ

BENEFICIOS PARA LA FAMILIA

· Está en contacto con nuestro cuerpo, que es lo único que conoce hasta ahora.

· Los bebés porteados duermen más y lloran menos.

· La contención del porteo le recuerda a la sensación del útero. · El contacto directo ayuda a termoregular. · Reduce los cólicos ya que la posición es beneficiosa para expulsar gases. · El contacto también hace que su cuerpo sea más consciente de su centro de gravedad y pueda trabajar la motricidad y el equilibrio.

· Las familias están mucho más tranquilas ya que su bebé también lo está. · Manos libres y libertad de movimientos. · Disminución del riesgo de depresión postparto. · Incluímos a los bebés en la socialización. · Disminuimos el riesgo de plagiocefalia del bebé.

Portabebés hay muchos, pero no son todos iguales. Kangura es una empresa especializada en portabebés ergonómicos que lleva más de diez años ayudando a papás y mamás a elegir los más adecuados para cada caso/situación, a usarlos correctamente y a disfrutarlos.

INFO

ME Tips para familias que esperan gemelos

LOS

La llegada de un hijo puede ser abrumadora, la de dos a la vez, puede ser aterradora en algunos casos. Lo mejor es relativizar, pensar que no sois los primeros ni seréis los últimos papas de gemelos. EN COLABORACIÓN CON

GEMELOS ESPERANDO GEMELOS

Hemos reunido a familias con gemelos de 0 a 3 años para que nos cuenten sus experiencias con dos bebés y que nos ayuden a definir consejos útiles para los que vais a ser tener gemelos Te recomendamos este libro:

1. ANTE TODO, CALMA. Cuanto antes aceptéis esta nueva situación, antes empezareis a disfrutar de la gran aventura de tener gemelos y os aseguramos que dentro de muy poco no cambiareis la experiencia de ser padres de dos o más por nada del mundo.

INFO

2. BUSCAD INFORMACIÓN ESPECÍFICA. A menudo las clases pre-parto, los grupos de lactancia o los espacios de crianza no están pensados para dar información útil a los padres de gemelos. Buscad especialistas, información específica y a otros papás de gemelos para preguntarles por sus experiencias.

3. SED FLEXIBLES Y MANTENED LA MENTE ABIERTA. Un parto vaginal o una lactancia materna exclusiva pueden ser un reto mucho mayor con dos bebés y es fácil sentirse frustrado si se afronta con una idea muy rígida de lo que queremos y cómo lo queremos. Bajar el nivel de exigencia os dejará disfrutar mejor del momento y tomar mejores decisiones.

4. ACEPTAD LA AYUDA EXTERNA PERO PONED NORMAS. Es importante hacer saber a las personas que os van a ayudar lo que esperáis de ellos y como os gustaría organizarlo, turnos, etc... Que avisen antes de venir, que no vengan todos a la vez o que os ayuden más con las comidas (¡viva el tupper!) o las lavadoras para que seáis vosotros los que os centreis en los niños.

GEMELOS ESPERANDO GEMELOS

5. ACEPTAD LA CULPA Y DEJADLA IR. El sentimiento de frustración por no poder dedicaros en exclusiva a las necesidades de cada uno de vuestros bebés os va a acompañar durante un tiempo. Tranquilos, aprenderéis a vivir con ella y a dejarla ir. En unos meses os habréis adaptado a la situación y veréis que donde no llegáis vosotros como padres llegarán vuestros pequeños el uno para el otro como hermanos.

6. RESPETAD EL RITMO DE CADA BEBÉ. Cuando se tienen dos hijos a la vez es fácil que el entorno y vosotros mismos tengáis tendencia a tratarlos como un pack indivisible. Por obvio que parezca, son dos personas distintas, dos hijos diferentes, con sus peculiaridades y sus ritmos y es importante respetarlos.

7. ORGANIZAR Y PLANIFICAR. Tener un plan para el día a día será una necesidad: tener un calendario o bloc de notas donde podáis apuntar las tomas, medidas, peso de cada uno etc... Os vendrá muy bien para las visitas al médico y para diferenciar los ritmos y hábitos de cada bebé.

INFO

El cochecito gemelar Mountain Buggy Duet es un cochecito muy compacto, que se plega muy fácil y que tiene muy buena maniobrabilidad. Además es un cochecito de trote, resistente y apto para segundas y terceras manos. Probado y aprobado por nuestra comunidad #twinproof 62

GEMELOS ESPERANDO GEMELOS

8. DIMENSIONAD LAS COMPRAS PREVIAS AL NACIMIENTO. Es fácil volverse locos con las compras antes de la llegada de dos bebés pero la realidad es que no hace falta comprar de todo, ni comprar dos de todo. Muchos gemelos duermen juntos en la misma cunita hasta más mayores, existen bañeras dobles y la mayoría de gadgets y juguetes se pueden compartir.

Noari Kids es una tienda de puericultura con un gran conocimiento en embarazos múltiples. Tienen una buena selección de cochecitos gemelares y de productos adecuados para gemelos: bañeras más grandes o mantas de juego dobles por ejemplo. Os asesoraran estupendamente y además ofrecen packs especiales y descuentos para gemelos!

INFO

9. SIMPLIFICAD TODO LO QUE PODÁIS. Siempre que podáis elegid la opción más simple ¿Es esta la forma más sencilla de hacer esto? ¿Me va a facilitar esto otro la logística familiar o me la va a complicar? ¿Puede alguna persona, producto o servicio ayudarme en este tema concreto? Estas reflexiones nos pueden ahorrar mucho tiempo, esfuerzo y dolores de cabeza posteriores.

10. DESCANSAD. En el momento en el que nos convertimos en padres dejamos de ser una prioridad para nosotros mismos, pero parar y reconectar debería ser una prioridad como familia. Dejar a los pequeños una tarde y salir a tomar algo o bloquearnos un par de horas a la semana para hacer yoga o leer tendrá un impacto muy positivo en vosotros como individuos y como padres. Gracias Irene Denis por tu sabiduría y a todas las madres de gemelos que vinieron a nuestro encuentro #twinproof para ayudarnos con este contenido.

Dormir como un

BE BÉ Aunque usemos la expresión “dormir como un bebé” para referirnos a dormir un buen puñado de horas, plácidamente y del tirón, la realidad es que la gran mayoría de los bebés no duermen así. Los bebés son muy dormilones (duermen de media unas 16 - 18 horas al día) pero sus ciclos de sueño son muy distintos a los de los adultos. Aunque se despierten frecuentemente durante la noche, tengan desvelos a las 3am o abran los ojitos en cuanto los acerquemos a su cuna o cochecito (el famoso síndrome de la cuna con pinchos), la realidad es que dormir así también es dormir como un bebé. EN COLABORACIÓN CON

SUEÑO

DORMIR COMO UN BEBÉ

CARACTERÍSTICAS DEL SUEÑO INFANTIL POR VERENA SENN, NEUROCIENTIFICA Y EXPERTA EN DESCANSO INFANTIL DE EMMA COLCHÓN

El sueño es muy distinto en bebés y adultos, el descanso en la etapa que va desde el nacimiento hasta los seis años está directamente ligado con el desarrollo cognitivo, intelectual y de la memoria de los niños y niñas. Los bebés dormidos pasan mucho más tiempo en fase REM que es la fase del sueño que registra una mayor actividad cerebral y en la que se consolidan los aprendizajes, es por esto que su sueño presenta características distintas a la del adulto: Los primeros meses no distinguen entre noche y día y suelen dormir indistintamente y de forma irregular a lo largo de ambos. Poco a poco van regulando los periodos de vigilia durante el día y sueño durante la noche, estableciendo su período de sueño más largo (que puede ser de unas 4 o 5h) durante la noche. Los despertares nocturnos son muy normales en los niños menores de 3 años. Durante los primeros meses necesitarán dormir más de una siesta durante el día.

SUEÑO

DORMIR COMO UN BEBÉ

ALGUNOS TRUCOS PARA FAVORECER EL SUEÑO DEL BEBÉ: 1. Los bebés adoran las rutinas, intentar seguir un horario más o menos fijo y hacer las mismas cosas en el mismo orden antes de dormir. 2. La luz del día nos activa y la oscuridad nos adormece, es aconsejable mantener la luz tenue en casa y en la habitación cuando se acerque la hora de dormir. 3. Poner música suave y de ritmo pausado o tararear canciones de cuna ayudará a que se relaje y acompasará su sueño. 4. Contacto físico, nada como el calor de su madre o padre para relajarlos y acompañarlos hasta que se queden dormidos. No escatimes en abrazos, mimos y susurros para dormir a tu bebé si crees que eso le ayuda. El sueño, como muchas otras cosas, es un proceso madurativo y los niños estarán más preparados para dormir solitos a medida que crezcan y consoliden su autonomía. Respeta sus ritmos y no tengas prisa.

Consejos de seguridad para evitar la muerte súbita del lactante Es recomendable que duerman boca arriba. Deben dormir con la espalda plana (o encima tuyo). Hay que evitar sábanas, mantas, cojines o cualquier cosa que pueda llegar a taparle la cara. Los primeros meses es mejor que duerma en tu misma habitación para que puedas oírle.

Es importante escoger un buen colchón para el bebé, que sea resistente, lavable y preferiblemente sin tóxicos. Os recomendamos que echéis un vistazo al colchón Emma Kids, se trata de un colchón diseñado y fabricado en Alemania, que cumple con todos estos requisitos.

INFO 66

EXPLORE YOUR CITY!

Tips para disfrutar de la ciudad con un bebé Tener un bebé no implica quedarse en casa ¡Todo lo contrario! El sol, los sonidos, voces y colores del mundo exterior son estímulos geniales para los recién nacidos. Salir a pasear, comer en un sitio nuevo, disfrutar de una exposición, compartir con vuestro hijo/a vuestros lugares favoritos… La ciudad sigue siendo vuestra, que nada os pare.

EN COLABORACIÓN CON

TIPS

EXPLORE YOUR CITY!

1. EMPEZAD CON PASEOS CORTOS. No os preocupéis demasiado, poco a poco iréis alargando los ratos fuera de casa y lo importante es que os acostumbreis a vuestro nuevo ritmo como familia.

2. HACED UNA LISTA DE LOS PARQUES DE VUESTRA CIUDAD. Ahora es el momento de disfrutarlos como no lo habíais hecho antes: recorredlos, pasead, llevaros comida para hacer un picnic y algún libro o revista para aprovechar la siesta del pequeño/a.

3. BUSCAD CAFETERÍAS O RESTAURANTES AMPLIOS Y TRANQUILOS. Serán vuestros grandes aliados para parar un rato, comer y dar de comer, cambiar el pañal y coger fuerza para seguir paseando. Los halls y terrazas de hoteles también son buenos candidatos para paradas técnicas.

Bebé cómodo y feliz Los primeros meses, los bebés han de ir tumbados completamente con la espalda recta. Las sillitas - aunque permitan tumbar el respaldo- están pensadas para niños más mayores y los sistemas de seguridad del coche están hechos para garantizar su seguridad en el vehículo y no su comodidad en el paseo o durante las siestas. Lo mejor para disfrutar de la ciudad con vuestro pequeño es un capazo que garantice la seguridad y comodidad + de su espalda y una mochila o fular INFO de porteo ergonómico.

TIPS

EXPLORE YOUR CITY!

4. APROVECHAD MUSEOS, GALERÍAS Y EXPOSICIONES. Los planes culturales son geniales para ir con bebés recién nacidos. Os permitirán disfrutar de propuestas interesantísimas y además son sitios tranquilos con baños, cafetería y bancos a mano que os vendrán genial para dar la teta o contemplar un ratito a vuestro bebé como si de una obra de arte más se tratara.

5. DISFRUTAD DE FESTIVALES, ACTIVIDADES Y EVENTOS URBANOS. Las propuestas en la calle -conciertos, festivales gastronómicos o culturales- son muy interesantes para ir con bebés. Suelen ser espacios amplios al aire libre con cosas para hacer y comer muy localizadas que a menudo se convierten en planes muy cómodos.

6. CONTAD CON ALIADOS LOGÍSTICOS. Detectad qué calles de vuestra ciudad tienen menos tráfico o qué barrios son más peatonales, buscad las estaciones de metro que tengan ascensor, o los servicios públicos en los que encontrar baños con cambiador como bibliotecas o centros cívicos.

Antes de salir… ¿Llevamos todo? Pañales, toallitas, mantita, un gorrito, muda de recambio… Al principio tendréis la sensación de que salir de casa es toda una odisea y de que la bolsa va tan a tope que no sabreis si vais a dar un paseo o de vacaciones 15 días… Haceos con una buena bolsa, que tenga vuestro estilo, que sea grande pero cómoda, que se pueda colgar en el cochecito pero que también podáis descolgar y llevar encima cómodamente.

¡Nuevo ! do conten0i 202

ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA

DEL

BEBÉ Cuando hablamos de Alimentación Complementaria (AC) nos referimos al momento en el que empezaremos a ofrecer a nuestros bebés alimentos distintos de la leche materna o, en su defecto, de la fórmula infantil, para complementar su alimentación y para preparar su aterrizaje a la mesa familiar.

EN COLABORACIÓN CON

ALIMENTACIÓN

¿CUÁNDO INICIAR LA ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA? La OMS y la Asociación Española de Pediatría nos recomiendan que sea a partir de los 6 meses, pero más allá de fijarnos en una edad determinada deberíamos responder estas preguntas: ¿Vemos al pegue capaz de agarrar con sus manitas un alimento y llevárselo a la boca? ¿Es capaz de mantenerse sentado con poca ayuda? ¿Muestra interés en lo que el resto de la familia está comiendo? ¿Ha perdido el reflejo de extrusión? (este reflejo tiene la función de expulsar con la lengua cualquier alimento que no sea la leche, por lo que si se mantiene presente será señal de que aún no está preparado). Si la respuesta es afirmativa tu bebé podría estar preparado para iniciar la alimentación complementaria.

¿QUÉ ALIMENTOS PROBAMOS PRIMERO? No hay una norma estricta, lo más común es empezar a ofrecer frutas como el plátano, la pera o la manzana, vegetales como la calabaza o el calabacín o tubérculos como la patata y el boniato. Será recomendable que cada vez que probemos un nuevo alimento, nos aseguremos + de esperar 3 días antes de introducir INFO el siguiente, para detectar posibles alergias más fácilmente. El libro de Juan Llorca, Sin dientes y a bocados, es una guía ideal para resolver dudas sobre el paso de la lactancia al Baby Led Weaning o BLW. El libro ofrece recursos para acompañar al bebé en las distintas etapas de su alimentación. ¡Imprescindible! 71

ALIMENTACIÓN

¿CÓMO OFRECER ESOS PRIMEROS ALIMENTOS? Podríamos comenzar probando los alimentos triturados (en papillas o purés) o a través del método “Baby Led Weaning” en el que dejamos que el bebé se alimente por sí mismo, ofreciéndole trozos de alimentos blandos que puede tomar con sus manos para llevárselos a la boca, masticarlos (con las encías si aún no tienen dientes) y, una vez se sienta preparado, tragarlos.

BENEFICIOS DEL BLW Estimula a los bebés y los anima a probar alimentos saludables (como brócoli o zanahoria). Anima a los padres a comer con sus hijos, creando así un momento familiar positivo. Enfatiza en que sea el niño el que se lleve la comida a la boca, permitiéndole regular mejor la cantidad de comida que ingiere y evitando la sobrealimentación. Estudios observacionales sugieren que estimula a la creación de mejores hábitos alimentarios que llevarán a un peso corporal más saludable en la vida adulta.

*Aunque en la mayoría de familias el BLW podrá instaurarse con éxito, podría no ser adecuado en algunos casos de prematuridad, compromiso neurológico, entre otros. En estos casos lo adecuado sería consultarlo con el pediatra para recibir la asesoría adecuada.

SILLA TRIPP TRAPP® Para iniciar la Alimentación Complementaria os hará falta una trona que permita al niño/a sentarse de forma cómoda y segura. Nuestra recomendación Approved by Mammaproof: la silla evolutiva Tripp Trapp® de Stokke®. ergonómica ✔️ facilita la autonomía ✔️ + segura ✔️ INFO favorece libertad de movimiento ✔️ fácil limpieza ✔️ 72 duradera ✔️

ALIMENTACIÓN

CONSEJOS CON LA ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA Ser flexible y adaptarse a las necesidades del bebé. Modificar la dieta familiar para adaptarla al nuevo integrante de la mesa. Verificar que la postura sea adecuada y el bebé esté bien sentado. Los niños aprenden por imitación y compartir las comidas favorece la conexión con ellos. Supervisar el proceso de principio a fin. Disfrutar y tener la cámara de fotos en mano. Disponer de cubiertos y vajilla antideslizantes y adaptados a sus pequeñas manos, como la colección Stokke® Munch diseñada para que coman solitos.

¿DEBEMOS EVITAR ALGÚN ALIMENTO? Antes del primer año debemos evitar azúcar, miel, edulcorantes y productos que los contengan, los lácteos desnatados y/o sin pasteurizar, la sal, las algas, la bebida de arroz, pescados de gran tamaño y mariscos, espinacas, acelgas y borrajas, frutos secos enteros (pueden comerse en crema o triturados) y la carne de caza o carnes poco hechas.

Stokke® lleva desde 1972 diseñando y fabricando productos infantiles para facilitar la vida a las familias. Su icónica silla evolutiva Tripp Trapp® es robusta y su diseño escandinavo ergonómico favorece que el bebé pueda sentarse de forma cómoda y segura en la mesa con la familia. Ayuda al desarrollo del niño/a, a su autonomía y a la libertad de movimiento en las distintas etapas de crecimiento gracias a la posibilidad de regular la profundidad y la altura del asiento y del reposapiés. La silla Tripp Trapp® está pensada para durar años y años, desde el nacimiento (con el NewBorn Set) hasta la edad adulta como silla. Un producto Approved by Mammaproof.

INFO 73

SEGURIDAD

SEGURIDAD EN EL

COCHE

Factores para elegir la mejor sillita para el coche POR NOARI KIDS

Seguro que en tu lista de cosas que mirar antes de la llegada del bebé la tarea “comprar sillita coche” ocupa las primeras posiciones. Probablemente no sepas ni por dónde empezar a valorar, hay tantas opciones, modelos y marcas que la decisión se hace difícil. Nuestro objetivo con este artículo es ayudarte a valorar lo que realmente importa cuando eliges una sillita de coche, y ya te avanzamos que no se trata sólo de retener al niño, también ha de protegerlo, evitar lesiones graves o incluso salvarles la vida.

SEGURIDAD

SEGURIDAD A CONTRAMARCHA

VIAJAR A CONTRAMARCHA HASTA LOS 4 AÑOS En las sillas a favor de la marcha, la silla únicamente retiene el cuerpo del niño, pero no evita que la cabeza salga disparada hacia el frente en caso de impacto. La cabeza de un niño menor de 4 años tiene un peso muy elevado en comparación con el resto del cuerpo y su cuello no está preparado para soportar la enorme fuerza del impacto en caso de frenazo brusco o choque. Las sillas a contramarcha están diseñadas para absorber gran parte de la energía provocada por la desaceleración en el impacto y garantizan que tanto la cabeza, como el cuello, como la espalda del niño estarán alineados en caso de accidente, es la mejor forma de reducir al máximo el peligro de decapitación interna. No lo dudes, seguridad a contra marcha el mayor tiempo posible.

SEGURIDAD

SEGURIDAD A CONTRAMARCHA

Ahora sí, aspectos a tener en cuenta en la elección de tu sillita. 1. Infórmate primero. Lee mucho, busca información y dale a este asunto la importancia que se merece. Te recomendamos consultar blogs o foros especializados en seguridad a contramarcha (por ejemplo “A contramarxa Catalunya”). 2. Elige bien donde asesorarte sobre seguridad. Lamentablemente la información no es la misma en todos los establecimientos, a pesar de que la DGT y los organismos internacionales recomiendan el uso de sillas a contramarcha el máximo tiempo posible, todavía existen muchas tiendas, grandes superficies y fabricantes, que siguen homologando y vendiendo sillas a favor de la marcha para niños menores a 4 años. 3. Antes de comprar, hay que probar la silla en el coche de la familia. Se deben tener en cuenta las necesidades de la familia, la altura de los papás (que exigirá más o menos espacio para los asientos delanteros), la necesidad de instalarla/desinstalarla a menudo, etc. Un establecimiento especialista en seguridad infantil siempre pedirá probar la silla en el automóvil para confirmar su adaptabilidad. 4. La instalación definitiva la ha de hacer un profesional especialista en seguridad. La mejor silla del mundo, mal instalada, es peligrosa. Cuando compres la sillita ha de ser un profesional especialista quien la instale y quién te enseñe a instalarla tu mismo/a. 5. Nunca compres sillas de coche de segunda mano ni en internet. En ambos casos, nunca sabrás su procedencia, el método de transporte, garantía del fabricante, si la silla está caducada o a punto de caducar, si se le ha dado un mal uso o si ha estado implicada en un frenazo brusco o impacto.

NoariKids son expertos en sillas de alta seguridad a contramarcha y referentes en Barcelona, desde su establecimiento en el Poblenou asesoran, venden e instalan las mejores sillitas a contramarcha.

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MAMMAPROOF

LA GUÍA PARA DISFRUTAR DE LA CIUDAD CON TU TRIBU

Mammaproof ¡La guía para disfrutar de la ciudad con tu tribu!

Por si aún no nos conoces, Mammaproof es una plataforma colaborativa de contenidos y acción con el objetivo de transformar las ciudades del mundo en espacios más amables e inclusivos para los niños y sus familias. ¿Suena bien, verdad? Para ello, exploramos la ciudad en busca de propuestas, lugares y servicios #familywelcome, generamos crónicas editoriales basadas en nuestra experiencia probandolos y ayudamos a marcas, negocios e instituciones a mejorar sus servicios para las familias. Te dejamos algunos de nuestros post que te pueden resultar interesantes.

BARCELONA

Cosas para hacer con tu bebé en Barcelona

Los mejores lugares para merendar con niños en Barcelona

MAMMAPROOF

Grupos de crianza, escuelas libres y otros recursos de educación infantil

LA GUÍA PARA DISFRUTAR DE LA CIUDAD CON TU TRIBU

Cómo montar una panera de los tesoros

Por Isabel de www.mirandodesdetualtura.com

MADRID

Parques y jardines para disfrutar del verde de Madrid

Claves para comenzar BabyLed Weaning con tu bebé Por Sara de www.naturalwean.com

¡No dudes en visitarnos para más planes y propuestas! www.mammaproof.org

Directorio Club Amarillo Barcelona

ESPACIOS/CENTROS DE SALUD AMALLUM (BLANCA LAINEZ) 2 de mayo 316, 3º, 08025 Barcelona blancalainez.com

DRA. ANA BARBERO SANS www.anabarberosans.com Consulta de crianza on-line, o presencial en Clínica Corachan. Os acompaño y oriento en la crianza de vuestros hijos. Grupos multifamiliares de crianza, on-line o presenciales.

CÈNTRIC BARCELONA Balmes 13, principal, 08007, Barcelona www.centricbcn.es

ESPAI ALÈ Passeig de Sant Joan, 196 1er. 2a, 08037, Barcelona espaiale.cat Acompañamos a la mujer y al suelo pélvico, en todas sus etapas. Fisioterapia, osteopatia, nutrición, postura... son algunas de nuestras herramientas para ayudar al cuerpo en su camino hacia la salud.

CHIARA LEONI Centre L’Espiral Jaume Casanovas 177, local 2, 08820 El Prat de Llobregat www.psicologiafamilia.es

CLÍNICA DENTAL FRIEDLÄNDER Gran de Gracia 110, entlo, 08012, Barcelona - www.clinicafriedlander.com COS COOPERACIÓ I SALUT Indústria, 93, 08025, Barcelona www.cos.coop Centre de medicina integrativa per a tota la família i totes les etapes de la vida. Alguns serveis: medicina general, osteopatia, ginecologia, odontologia, psicologia, acupuntura…

EHIÄ, IOGA PER CRÈIXER Duquessa D’Orleans 40, Barcelona www.ehia.eu El embarazo es un momento único y muy especial para la mujer. A través del Yoga, queremos que las futuras mamás disfruten de 9 meses de embarazo feliz y saludable. ¡Prueba 1 clase!

ESPAI DENTAL DRA DEL REY Pere IV 203 Bajos, 08018, Barcelona www.espaidental.es Cuidamos de ti y de tu boca. Durante el embarazo, antes y después, es imprescindible mantener una buena salud bucodental y una flora bacteriana controlada. Ven y te ayudaremos ;)

ESPAI AIYANA Carrer de Gabriel y Galán, 18, 08026 Barcelona espaiaiyana.blogspot.com FANALS, ESPAI DE TERÀPIES Passatge de Jacint Guardiola, 6, 08030 Barcelona www.fanalsespaideterapies.com HEALTHCOR Mallorca, 297, 08037, Barcelona healthcor.cat/es Fisioterapia/Osteopatía prenatal, nutrición en el embarazo, pilates prenatal y yoga prenatal.

MALECOT OSTEOPATÍA Consell de Cent, 217, 08011, Barcelona www.malecotosteopatiabarcelona.com Practicamos una osteopatía suave que nos permite desde 13 años acompañar a las futuras madres y los bebés durante el embarazo y el post partum.

MUSICOTERÀPIABCN PSICOLOGIA I MUSICOTERÀPIA CLÍNIQUES Verntallat 29 (Plaça del Nord) local, 08029, Barcelona musicoterapiabcn.com MÓN PEDIÀTRIC Taulat, 78, 08005, Barcelona monpediatric.com Salud infantil en el centro de Poblenou. Servicios de Pediatría, Odontopediatría, Psicología y Atención Temprana, Fisioterapia y Nutrición. Emoción y ciencia a partes iguales.

NADONS A L’AIGUA Caldes d’Estrac - Manresa Www.nadonsalaigua.com OSTEOPATÍA MOTEC Rambla Catalunya 92, 08008, Barcelona www.osteopatiamotec.com SARAH DEGENS PSICÓLOGA www.sarahdegens.com THERA NENS Ctra. del Prat 5-15, 08038, Barcelona www.theranens.com CLÍNICA DENTAL USTRELL & GARCIA Via Europa, 157, 08303 Mataró ustrellgarciaclinicadental.com/ca

OSTEOPETITS Marià Aguiló, 22, bajos, 08005, Barcelona www.osteopetits.com Acompañamos a la mamá facilitando la adaptación de su cuerpo ante los cambios que se producen en el embarazo y parto, y dedicamos un espacio especial a su pequeño/a.

VIRGINIE JAUME virginiejaume.com Masaje Prenatal, ejercicios, estiramientos adaptados. Talleres en pareja, grupales o individuales de masaje para acompañar el parto. Varias ubicaciones en la Ciudad y a domicilio.

ZIVING SABADELL Corominas 35, bajos, 08201, Sabadell www.zivingsabadell.com

PRODUCTOS MIOMIOMIO www.miomiomio.com/es Marcar la ropa de los peques de la casa nunca había sido tan fácil y divertido. Crea el sello personalizado de tu bebé e identifica la ropa y objetos de la guardería en un clic.

MATERTRAINING www.matertraining.com Matertraining ofrece cursos de preparación al parto online, divididos en videos temáticos de entre 10 y 20 minutos que puedes ver cuando te venga bien, en cualquier momento y lugar. Toda la información que necesitas a un solo clic.

STROLL AROUND strollaround.eu

SERVICIOS DE MATERNIDAD Y CRIANZA

KASH-LUMN FAMILY CARE www.kash-lumn.com KASH-LUMN Family Care es un servicio de apoyo a la salud emocional infantil y familiar, ideado por Yolanda Salvatierra Ferrón, psicóloga y especialista en emociones tempranas.

BABY REM www.babyremcoach.com Guía y acompaña a los padres que tienen hijos con problemas de sueño. Desarrolla planes de sueño personalizados y respetuosos con el objetivo de que aprendan a conciliar el sueño. NANNY MANDARIN Balmes 188, 6º 2º, 08006, Barcelona nannymandarin.com Seleccionamos canguros y empleadas que, además de ayudarte en las tareas del hogar, juegan y enseñan a tus hijos chino mandarin y/o inglés de manera lúdica. CREIXENDO www.creixendo.com Creixendo es un programa de estimulación musical y sensorial que ofrece cursos y talleres dirigidos a embarazadas y familias con bebés y niños hasta los 6-7 años.

TIENDAS

PULSY KIDS www.pulsy.es STIKETS Sant Carles 103, 08700, Barcelona www.stikets.com

AÚPA ORGANICS Marià Aguiló 1-3, Local 4, 08005, Barcelona www.aupaorganics.com AÚPALI PORTABEBES Carrer Tradició 5, 08017, Barcelona www.aupaliportabebes.com

BATEAU LUNE Pl. de la Virreina, 7, 08024, Barcelona bateaulune.com

KOROTO Llenguadoc, 46, Bajos dcha., 08030, Barcelona - korotobcn.com

BCN BEBÈ Pau Alsina, 44, 08025, Barcelona - www.bcnbebe.com Tienda de puericultura física y on-line. Listas de nacimiento. Asesoramiento profesional en carrocería y auto. Sección ECOfriendy. Charlas gratuitas y talleres gym para bebés.

DETELA Carrer de Pere Serafí, 7, Bajos, 08012 Barcelona https://detela.ca DeTela es una tienda especializada en pañales de tela, con un excelente servicio de atención al cliente, te explicaran todo lo que necesitas saber si te quieres adentrar en el mundo de los pañales reutilizables.

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KANGURA PORTABEBÉS Torrent de l’Olla, 163 08012 - Barcelona kangura.com/es Kangura es una empresa especialista en portabebés ergonómicos desde 2009.

NOARI KIDS Bac de Roda, 126-128, 08020, Barcelona - shop.noarikids.com Espacio de referencia en puericultura, maternidad y crianza. Especialistas en seguridad infantil en el auto, cochecitos dobles e individuales, sillas ligeras y porteo ergonómico.

REPOLLOS REBELDES JUGUETES C/Londres 71 - 08036 Barcelona www.instagram.com/repollosrebeldes Seleccionamos juguetes que ayuden a estimular la creatividad y las habilidades de los peques y ofrecemos juegos que ayuden a la socialización desde muy temprana edad.

FABRE 1860 Aribau, 84, baixos, 08036, Barcelona www.libreriafabre.com KONFETTI KIDS Baixada de Viladecols 2, 08002, Barcelona - konfetti-kids.com LA SALA KIDS Doctor Ibañez, 32, 08014, Barcelona www.lasalakids.com

LLIBRERIA SENDAK Córsega, 461, local 2, 08037, Barcelona www.llibreriasendak.cat

TOPLUDI P.I Montguit - C/Tona nº14, 08480, L’Ametlla del Vallès www.juegosalairelibre.com

VERNITA STUDIO&SHOP Joncar 27, 08005, Barcelona www.facebook.com/VernitaStudioShop

PEEK A BOO Santaló, 128-130, 08021, Barcelona peekaboo-center.com

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ESCUELAS/GRUPOS DE CRIANZA CIPÍ Ferrocarril 19/23 LOC 2, 08005, Barcelona grupocrianzacipi.blogspot.com.es EL NIU Congrés, 7, 08031, Barcelona facebook.com/ElNiuEspaiFamiliar

ESPACIOS DE OCIO COLOR IT Av. Lluis Companys 24, Local 3, 08172, Sant Cugat del Vallès www.colorit.es/ca EL CAU 237 Villarroel, 237, 08036, Barcelona el-cau.cat

Madrid

Estamos trabajando en el directorio de Madrid, si tienes un negocio #familywelcome vinculado al embarazo y la crianza ¡no dudes en contactarnos! hola@mammaproof.org

LA CABANA Marià Aguiló 52, 08005, Barcelona escoletalacabana.wordpress.com LA LLUM DE LA VILA Àlaba, 52 Vila Olímpica, 08005, Barcelona lallumdelavila.com LA MARELLE Mendez Nuñez, 4, 08003, Barcelona lamarelle-barcelona.blogspot.com.es MODERATO MONTESSORI Paseo de Gracia, 61 3º1ª, 08007, Barcelona moderato-montessori-bcn.es

Esta es una guía inacabada. Tenemos una lista llena de temas que nos gustaría incluir y queremos actualizar y ampliar periódicamente los contenidos de esta guía. Si eres experto en algún tema que creas que debemos tratar, si tienes una marca alineada con nuestros valores y quieres colaborar en este proyecto, o si, sencillamente, cómo (futura) mamá o papá ves algo de lo que debamos hablar...

¡Contáctanos! hola@mammaproof.org

Acabaremos esta guía entre todos.

Guía Mammaproof del Embarazo. Edición 2020

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