GEZOND & FIT
Tekst: Loes Wijffels • Illustratie: Vecteezy.com
Veel mensen willen een goed en gezond lichaam, maar dat blijft niet zelden een grote uitdaging.
Zeker als je ouder wordt en helemaal zo vlak na de feestdagen. Onderzoekers van Radboudumc in
Nijmegen ontdekten dat een gezond gewicht ook op latere leeftijd voor een heldere geest zorgt en
daardoor de kans op dementie vermindert. Om te helpen bij het volgen van een dieet of te letten op je voeding, zijn er allerlei handige apps.
Een dieet-app als vriendje MyFitnessPal en FatSecret
Het complete 5:2 dieet
Dit zijn twee van de vele apps voor het tellen
Het idee van het 5:2 dieet is dat je vijf dagen van de
lijk worden er, doordat je beweegt, ook weer
tot 2000 calorieën, mannen kunnen iets meer eten:
van de calorieën die je binnenkrijgt. Natuurcalorieën afgetrokken. De apps maken een
persoonlijk plan voor je met een calorie-eind-
doel als streven. In een dagboek vul je dagelijks
in wat je eet, drinkt en hoeveel je beweegt en zie je wat je nog tegoed hebt. De apps geven verder veel recepten, voeding- en beweegtips.
My Diet Coach Deze app voelt heel persoonlijk met een eigen dieetdagboek met, als je wilt, een ‘avatar’ die op jou lijkt.
Ook biedt het een paniek-knop en doorzettingstips om je te helpen bij het volhouden. Je kunt herinneringen
instellen om bijvoorbeeld water te drinken of groenten te bereiden. Er staan stimulerende foto’s in de app en motiverende richtlijnen
week eet wat je lekker vindt. Voor vrouwen tot maximaal 2500 calorieën. De andere twee dagen van de week ga je
op rantsoen. Dan mag je als vrouw tot 500 en als man tot 600
calorieën consumeren. In de app krijg je een plan voor vier weken voorgeschoteld, met recepten en oefeningen.
Weight Watchers Het aloude Weight Watchers heeft tegenwoordig ook een app en maakt gebruik van een
eigen puntensysteem, de SmartPoints. Je kunt
hierbij je voedselinname, beweegactiviteiten en
gewicht volgen en 24/7 van een chatfunctie voor onder-
steuning gebruik maken. De Weight Watchers app bevat een grote database van restaurants en recepten.
en argumenten.
DietPoint Voor wie niet weet welk dieet te volgen, maar wel wil afslanken is er DietPoint. In deze app staan 130 verschillende diëten om uit te
kiezen. Op basis van gewicht, lengte en be-
weging krijg je een inschatting van het gewicht dat je zou
kunnen verliezen. Je krijgt richtlijnen en adviezen wat je elke dag mag eten om tot het beste resultaat te komen. Met boodschappenlijstjes en BMI meter.
Drink!
Veel ouderen ervaren op latere leeftijd minder dorst, waardoor ze snel te weinig drinken. Hiervoor zijn speciale waterdrink-apps die je elke dag helpen eraan te denken. De ene is minimaal, de andere maakt er een heel spelletje van: Mijn Water Balans • Plant app • Water Alert • Hydranome • Aqualert Springlevend024
15
