KOMERČNÁ PRÍLOHA SPOLOČNOSTI MEDIAPLANET
Viac na info-zdravie.sk
Zastavte osteoporózu: Osvojte si účinné tipy pre zdravie vašich kostí Boj s osteoporózou nie je ľahký, no proti rednutiu kostí sa dokážeme efektívne brániť. Bude si to však vyžadovať úpravu jedálnička, zmenu životného štýlu a najmä pevnú vôľu. Tri expertky na zdravie vám poradia, ktoré pohybové aktivity sú pre naše telo vhodné a ktorým by sme sa mali radšej vyhnúť.
Ako upraviť jedálny lístok v rámci prevencie osteoporózy?
Ing. Bc. Katarína Dostálová
hlavná odborníčka MZ SR pre povolanie nutričný terapeut
Prevenciou osteoporózy je pestrá, zmiešaná strava s vyváženým zastúpením všetkých živín a ochranných látok. Potrebný je optimálny prísun vápnika, bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vitamínu D, C a K, zinku, fosforu, horčíka, draslíka a ďalších látok. Negatívny vplyv má vysoký príjem fosfátov (kolové nápoje), kyseliny šťavelovej a kyseliny fytovej, nízky obsah tukov v strave, alkohol, časté pitie kávy, vysoká konzumácia sladkostí a kuchynskej soli. Potreba jed-
V čom spočíva cvičebná zostava pre pacientov s osteoporózou „podľa Ďurišovej“? K dostatočnej záťaži kostí obyčajne nestačí pohyb v bežnom živote. Cvičebný program musí byť správne kineziologicky zostavený, dostatočne intenzívny, ľahko osvojiteľný, s dobrou toleranciou a vhodný aj pre starších pacientov. Cvičenie pozostáva z presne definovaných cvikov v štyroch polohách tela, pričom najskôr sa v každej polohe vyťahujú svaly so sklonom ku skráteniu a až potom sa posilňujú svaly s tendenciou k oslabeniu. Správna intenzita cvičenia a jeho pravidel-
Nielen prevencia, ale aj liečba osteoporózy zahŕňa pohyb. Stretávate sa u svojich klientok s týmto ochorením často?
Zora Czoborová fitnes trenérka
Áno, ale zo skúseností viem, že dámy, ktoré sa celý život venujú rekreačnému športu, majú menšie percento zastúpenia osteoporózy. To znamená, že pravidelný pohyb, zdravý životný štýl s kvalitnou stravou a doplnkami výživy – vitamíny, produkty, ktoré zabezpečujú ochranu pred osteoporózou, sú veľmi dobrou prevenciou.
Mali by ženy v pokročilom veku venovať zvýšenú
notlivých zložiek výživy závisí od aktuálneho zdravotného stavu.
výrobkov je potrebné konzultovať s lekárom.
Ženy okolo 55. roku života prechádzajú zásadnými hormonálnymi zmenami. Môžeme v tomto smere organizmu pomôcť skladbou jedálneho lístka?
S akými chybami v stravovaní sa najčastejšie stretávate u žien?
Pri týchto zmenách je často odporúčaná konzumácia sójových výrobkov pre obsah fytoestrogénov. Ich priaznivý účinok však súvisí aj so zvýšením príjmu rastlinných a znížením príjmu živočíšnych bielkovín, ktorých zložky zvyšujú vylučovanie vápnika. Zvýšený príjem sójových
nosť sú zárukou upravenia svalovej nerovnováhy, ústupu bolesti a preukázateľne zlepšujú aj kostné parametre, viď bližšie v knihe s CD „Bolesti chrbtice, kĺbov, kostí (špeciálne cvičebné zostavy)“.
Ide hlavne o jednostranné a nevyvážené spôsoby stravovania a diéty, pri ktorých dochádza nielen k nedostatočnému príjmu, ale i k zvýšeným stratám vápnika a ďalších živín. Môže to vyústiť do hormonálnej nerovnováhy, ktorá podporuje aj rozvoj osteoporózy. Odporúčam preto akúkoľvek zásadnú a dlhodobú úpravu stravovania konzultovať s lekárom a kvalifikovaným nutričným terapeutom.
Tretím kľúčom v boji s osteoporózou je škola chrbta. Čo sa v nej pacient naučí?
Pre pacientov s osteoporózou sa odporúča pravidelná (pozvoľná) chôdza pol až jednu hodinu denne. Chôdza sa takto stáva typom záťažového cvičenia, pri ktorom sa prekonáva zemská príťažlivosť s pozitívnym efektom na kosť.
Ako správne zaťažovať pohybový aparát, ale nepreťažovať ho pri každodenných činnostiach – od momentu vstávania z postele až po ukončenie celodenných aktivít. Je vhodné pridať aj dychové cvičenia, cviky antigravitačnej relaxácie, balančné cvičenia či nácvik pádov. Takto dokážeme predchádzať pádom, ktoré sú hlavnou príčinou zlomenín na podklade osteoporózy, zlepšiť kvalitu života a dokonca i znížiť úmrtnosť pri tomto ochorení.
pozornosť posilneniu nejakých konkrétnych partií?
joch, napríklad na bicykli s opierkou Rotex alebo stepper.
Druhým pilierom kinezioterapie, čiže liečby pohybom, je podľa vás chôdza. Ako ju praktizovať?
Pravidelnou pohybovou aktivitou, zaťažovaním šliach a svalov s prekrvením tela pri námahe sa začína aj adaptácia kostí, a teda aj prirodzená liečba a prevencia pred vznikom osteoporózy. Vzhľadom na vyšší vek a riziko úrazu by som odporúčala klasické posilňovanie – či už v posilňovni, alebo doma pomocou videí. Mali by sa venovať joge, pilatesu, strečingu. Vo voľnom čase, napríklad v lete, je veľmi zdravá turistika, nordic walking, plávanie, chôdza vo vode, bicyklovanie. V zime sú vhodné bežky, cvičenie na kardio stro-
Ako vy sama pristupujete k prevencii osteoporózy? Osteoporózu nemám, ale ako prevenciu sa snažím prijímať dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D. Nakoľko vitamín D prijímame aj pomocou slnečného žiarenia, snažím sa športovať na čerstvom vzduchu a slniečku. Pohybovej aktivity mám počas dňa dostatok, čo je najlepšia prevencia proti vzniku osteoporózy. Preto pohyb vrelo odporúčam, a to nielen ženám v pok ročilom veku.
Diskusia expertov podporená spoločnosťou Amgen Slovakia s. r. o. Dátum prípravy materiálu: marec 2022 SK-PRO-0322-00003
MUDr. Elena Ďurišová primárka Reumatologickorehabilitačného centra v Hlohovci
3
