Presentación
Estimados estudiantes, madres y padres de familia, tutores, maestras y maestros; la secretaría de Educación y Deporte del Estado de Chihuahua y los Servicios educativos del Estado a través de la Dirección de Educación Secundaria y Superior, en colaboración con el Departamento de Secundarias Generales, les deseamos salud y bienestar ante esta pandemia declarada por la OMS. La disposición de aislamiento voluntario emitida por la Secretaría de Salud estableció la suspensión de la asistencia a las escuelas, lo que prioriza la seguridad de todos los integrantes de la sociedad y ha conformado un escenario para la implementación de acciones que invitan una vez más a la solidaridad y al trabajo colaborativo. Tenemos plena certeza que contamos con la disposición y el entusiasmo de todos los involucrados en la comunidad educativa y podemos decir con orgullo que la educación de sus hijas e hijos sigue en marcha. Conscientes de la situación ponemos a su disposición el siguiente material, que será de gran utilidad para que los estudiantes fortalezcan sus aprendizajes y cuenten con una evidencia tangible del trabajo desarrollado en casa durante todo el primer trimestre, con un ritmo de aprendizaje propio, lo cual indudablemente impactará de manera favorable en su desempeño académico. Las guías contiene actividades de las asignaturas con mayor carga curricular programática: español, matemáticas y ciencias. Es importante precisar que esta acción implica que la guía sea parte de la carpeta de experiencias de aprendizaje en casa, se entregue a las escuelas al regresar a clases y complemente el trabajo que los docentes establecieron desde el comienzo del aislamiento voluntario. Esta y otras acciones, como el trabajo en plataformas en línea, el programa “Aprende en casa II”, la página web “Aprendiendo en casa” de la SEyD del estado y el contacto directo vía redes sociales con sus maestros, garantizarán que el 100% de los estudiantes avancen en sus aprendizajes desde su hogar, independientemente de los recursos con que cuente; al término de esta situación volveremos a las escuelas a continuar con el desarrollo humano, cognitivo y social de todos los que estamos inmersos en la tarea educativa.
Créditos
Coordinación general Efraín Araiza Sánchez Nancy Gabriela Contreras González Juan Guillermo Paredes Morín Coordinador estatal de asignatura Carlos Javier Ortiz Rodríguez Edición, diseño y responsables de contenido Alberto Jiménez Mejía Reyes Arredondo Barrón Jesús Daniel Quintana Ángel Carlos Javier Ortiz Rodríguez
En estos tiempos difíciles que hemos experimentado una situación alarmante en nuestras vidas a raíz de la pandemia y que a afectado a todo el mundo y en particular a nuestro país, estado y municipios donde radicamos, es necesario tomar medidas diferentes en lo que respecta a la Educación, se cambia la ruta de la Nueva Escuela Mexicana, las formas de comunicación entre maestros, padres, alumnos la utilización de los medios electrónicos que comúnmente veníamos utilizando, preguntas como: ¿Por qué tanto tiempo resguardados en casa?, ¿Qué tan ofensivo es un virus COVID 19? ¿Cómo cuidarme y cuidar a los demás? ¿Es mentira o verdad esta pandemia?, todo esto ha traído cambios en nuestras vidas, en nuestras familias, en nuestros trabajos, en general todo nuestro entorno. A raíz de estos tiempos es necesario darle importancia a la educación a distancia “Aprende en casa” una forma diferente de aprender, obtener nuevas experiencias de enseñanza y aprendizaje, que la tarea en casa se vuelva momentos de experimentar y descubrir nuevas formas de aprender. Este cuadernillo tiene el propósito de reforzar los conocimientos que en las diferentes asignaturas llevarías en la escuela, en especial el de la Educación Física porque trata precisamente de que las personas adquieran buenos hábitos de higiene, salud, alimentación, vida saludable y llevar estilos de vida saludable que nos ayuden a mejorar nuestra salud y el cuidado del cuerpo. Te invitamos a ti padre de familia y estudiantes a llevar a cabo con entusiasmo, interés y responsabilidad durante el tiempo que los gobiernos federales, estatales y municipales consideren prudentes el regreso a clases presenciales, este cuadernillo de trabajo en Educación Física. La Educación Física en secundaria se tiene como fundamento principal en un Eje Curricular “Competencia Motriz” donde todo aprendizaje parte de un movimiento, se apoya en tres Componentes Pedagógico. Desarrollo de la Motricidad, Integración de la Corporeidad y Creatividad en la Acción Motriz, que serian los medios para favorecer la articulación de los conocimientos, habilidades, actitudes y valores de los alumnos que en su transitar en los grados de secundaria, deberán adquirir y mejorar durante su estancia en la secundaria y su vida diaria.
La Competencia Motriz: Eje rector de la Educación Física es un proceso dinámico que evoluciona y cambia según la edad de la persona, sus capacidades y sus habilidades; se entiende como la capacidad para dar sentido a su propia acción, orientarla y regular sus movimientos, comprende aspectos perceptivos y cognitivos, Se relaciona con la forma física, la salud, la imagen personal y ampliamente con la atención y desarrollo de las capacidades físicas como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. “Que va a ser, como lo va a ser y como lo va a mejorar”. Desarrollo de la motricidad: Es el área que estudia la evolución de las aptitudes motrices en el ser humano, desde su nacimiento hasta la muerte, se refiere a la capacidad de controlar los movimientos del cuerpo. En ella, intervienen todos los sistemas de nuestro cuerpo y va más allá de la realización de movimientos y gestos. Incluye además la espontaneidad, la creatividad. Se divide en motricidad fina donde se necesita un elevado grado de precisión y coordinación por ejemplo realizar un dibujo o un remate en voleibol, la motricidad gruesa donde el niño va adquiriendo habilidades para mover su cuerpo armoniosamente a través de la fuerza, velocidad, agilidad, equilibrio ejemplo de ellos es caminar, saltar, correr, nadar jugar futbol. Integración de la Corporeidad: se refiere a la percepción del cuerpo y de los movimientos que es posible realizar y que nos diferencia entre individuos, son elementos característicos y distintivos que por medio de la Educación Física va formando la identidad individual, Nuestro cuerpo, nuestros movimientos, nuestros pensamientos, emociones, sentimientos, son parte de nuestra corporeidad. Nuestras costumbres, nuestra cultura, una imagen nuestra, un gesto o una frase que nos caracteriza. Creatividad en la acción Motriz: Es la capacidad que posee un sujeto para solucionar de manera original, con imaginación y fluidez problemas de tipo kinestésico (de movimiento) dar respuesta a una situación motriz de manera individual, tiene que ver de cómo se enfrentan los retos y como los resuelve ejemplo participar en circuito motriz.
Tiene que ver también con las conductas y desempeños de cada persona “explorar nuevas posibilidades de movimiento y tomar decisiones”. Ejemplo modificar las reglas del juego y actividades, mejorar su autoestima y posibilidades personales, autorregularse, manipular implementos, adaptar movimientos a los espacios y tiempos.
TRABAJO PARA LA SEMANA 1 Investiga los siguientes conceptos y contesta en el cuadro siguiente las preguntas que se presentan, tomando en cuenta los conocimientos previos que adquiriste en los grados anteriores de secundaria y en tu vida diaria, reflexiona los conceptos y redacta la respuesta con tus propias palabras.
CONCEPTOS Competencia motriz
Desarrollo de la motricidad
Corporeidad
Esquema corporal
¿Qué es potencial motor?
¿Qué son los estilos de vida saludable? ¿Qué es la identidad corporal? ¿Qué son los hábitos saludables? ¿Qué son las relaciones asertivas? ¿Qué es la Condición Física? ¿Autonomía Motriz?
¿Pensamiento estratégico?
SIGNIFICADO
EJEMPLO
QUE ACTIVIDAD PUEDES DESARROLLAR EN CASA
A continuación, iniciaremos con las actividades y tareas que tendrás que realizar en casa, bajo las siguientes indicaciones: Acondicionar espacios seguros libres de cualquier riesgo o que nos causen lesiones. Utilizar ropa adecuada para la actividad física. Mantener siempre una botella de agua para hidratarnos al término de la actividad física. Poner en práctica hábitos de higiene y buena salud. Mantener una actitud positiva que demuestre el gusto por la actividad física. Promover la relación y participación familiar al desarrollar las actividades. Evitar alimentos que no contengan nutrientes favorables a nuestro cuerpo. Mantener los espacios limpios donde vas a realizar tus actividades. Antes de iniciar una actividad física realizar una rutina de calentamiento. Nunca debes llegar al agotamiento en una actividad o ejercicio físico. Organiza un horario para la actividad física y el descanso. En los conceptos anteriores se menciona como el eje rector de la Educación Física La Competencia Motriz para que el ser humano se desenvuelva en plenitud, esta competencia se auxilia de las capacidades físicas como la velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad para formar una educación integral y aprovechamiento de nuestro cuerpo, incluye también las actitudes que debemos manifestar, el comportamiento personal y en colectivo, también de gran importancia el cuidado y conservación de la salud, así como los hábitos de higiene y alimentación. Actividad: Investiga los siguientes conceptos que son la base de la condición física y el obtener a través de esta un mejor estado de salud, concreta con las preguntas del siguiente cuadro. CAPACIDADES FISICAS CONCEPTO DEFINICIÓN ACTIVIDAD EN CASA Velocidad
Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
TRABAJO PARA LA SEMANA 2 Es necesario que dentro del conocimiento de tu cuerpo y valoración de tus capacidades físicas, realices las siguientes actividades en casa y registra los resultados de las pruebas en el formato sugerido, se recomienda que antes de iniciar cualquier actividad realices un calentamiento previo que comprenda estiramientos para la cabeza, tronco, extremidades superiores (brazos) y extremidades inferiores (piernas), y elevación de la temperatura corporal (trotar o caminar con paso rápido en un espacio adecuado) entre 5 a 10 minutos, utilizar ropa adecuada y tener a la mano una botella con agua para hidratarte después de la actividad física. BATERÍA DE PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS
No.
PRUEBAS
1
Abdominales 1minuto.
2
Lagartijas 1minuto.
3
Velocidad de reacción.
4 5
Velocidad. 30 MTS. De Wells. O Flexibilidad
6 7 8
Salto vertical. Salto horizontal. Resistencia. Recorrer una distancia de 1000 mts. (caminando, trotando o corriendo)
PROPÓSITO Medir fuerza en los músculos abdominales.
Medir fuerza de brazos y cinturón escapulo - humeral Medir velocidad y capacidad de reacción en tiempo. Medir la velocidad y rapidez de movimiento. Medir la flexibilidad y elasticidad. Medir la potencia de los músculos de la pierna. Medir la fuerza en piernas Medir aptitud física general y tiempo de recuperación.
FORMATO DE CONCENTRADO DE RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FISICAS Es importante que inicies con la atención y cuidando tu cuerpo manteniendo un horario de actividad física entre los días de la semana, respetar y cumplir con lo previsto para estar en óptimas condiciones y mejorar nuestra salud. Nombre: Edad: PRUEBAS Abdominales Lagartijas Velocidad de reacción Velocidad Flexibilidad Salto vertical Salto Horizontal Resistencia
Peso: Estatura: MARCAS, TIEMPOS Y REPETICIONES
Fecha: Sexo: OBSERVACIONES
PRUEBAS DE CAPACIDADES FISICAS PARA LA SEMANA 2 PRUEBA No. 1 abdominales Acostados boca arriba, piernas flexionadas a 90 grados y separadas al ancho de los hombros, si es posible que alguien te auxilie deteniéndote de los pies para evitar que se suban y separen las piernas. Se realizan flexiones del tronco al frente y arriba tratando de poner el tronco en vertical, brazos en la nuca los hombres y cruzados al pecho las mujeres, durante un minuto realizar las flexiones posibles tratando de hacer el mayor número de repeticiones.
PRUEBA No. 2 lagartijas Colocado boca abajo sobre el piso, con la cabeza, el tronco y las piernas en línea recta. Las manos se mantienen sobre el piso a la altura de los hombros, se realizan flexiones de brazos durante 1 minuto pegando la barbilla al piso y se registra el número de lagartijas realizadas.
TRABAJO PARA LA SEMANA 3 CONTINUACIÓN DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS No se te olvide realizar un calentamiento general entre 10 a 15 minutos. utilizar ropa adecuada al igual utilizar que implementos que no pongan en riesgo tu actividad física. PRUEBA No. 3: Velocidad de reacción. Traza en tu casa un circuito o recorrido que deberás realizar donde comprenda evadir obstáculos, cambios de dirección teniendo el debido cuidado de no ocasionar un accidente o lesiones en tu cuerpo, toma el tiempo de salida y terminación del recorrido y regístralo en el formato de pruebas de capacidades físicas. Puede realizar dos intentos y registrar el mejor tiempo. También si cuentas con espacio en tu casa en el patio puedes trazar un circuito como el ejemplo de la imagen. El recorrido no deberá de pasar los 10 mts. (5 metros de ida y 5 de regreso)
PRUEBA No. 4: Prueba de Wells o Flexibilidad. Traza una línea perpendicular de 1 metro, sobre la cual te sentaras colocando tus piernas extendidas y separadas en un ángulo aproximado de 60 grados (al ancho de tus hombros) ubicando tus talones en la línea, pega una regla en el piso a partir del cero sobre la cual flexionaras el tronco al frente tratando de alcanzar con los dedos de las manos la marca más lejana de la regla hacia el frente, realizaras 3 flexiones registrando el alcance más largo con tus dedos, evitar flexionar las rodillas. También puedes realizar la prueba arriba de un banco con la ayuda de un familiar o amigo, flexionando en tronco al frente y midiendo tu marca de los dedos, cuantos centímetros rebazas el banco hacia abajo. Ayúdate de las imágenes para realizar mejor la prueba, NO ESFUERSES TU CUERPO PARA EVITAR LESIONES, haz tu mejor esfuerzo.
TRABAJO PARA LA SEMANA 4 CONTINUACIÓN DE LA TERCER ETAPA DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS
Realiza un calentamiento general que comprenda articulaciones, músculos y carreras para elevar la temperatura corporal y poner nuestro cuerpo en óptimas condiciones para realizar la actividad física, utiliza ropa adecuada y espacios libres de riesgos. PRUEBA No. 5 Salto vertical. En la posición de parado, colócate en frente de una pared a una distancia de 20 cms, eleva tu brazo más cercano a la pared y marca la altura que alcances, realiza un salto lo más alto que puedas y marca la altura que consigas, realiza 3 intentos y registra la mejor altura que alcances, evita separa los pies del piso antes del salto.
PRUEBA No. 6 Salto horizontal. Parado a pies juntos, se traza una línea, tomar impulso únicamente flexionando las piernas y echando los brazos hacia atrás, no se permite despegar los talones del piso ni un pie atrás, realiza un salto al frente tratando de caer con pies juntos. Se mide desde la línea hasta la última parte del cuerpo que toque el piso, se realizaran dos intentos registrando el mejor salto.
TRABAJO PARA LA SEMANA 5 FASE FINAL DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS En esta fase final, realiza una prueba en día separado, recordando que antes de iniciar cualquier actividad física debemos realizar un acondicionamiento y calentamiento corporal como medidas de seguridad y preparar nuestro cuerpo al trabajo físico. PRUEBA No. 7 velocidad. Traza una línea de salida y otra de llegada a una distancia de 30 mts. Con la ayuda de otra persona realiza la salida a la voz de fuera haciendo el recorrido en línea recta y a toda velocidad, auxíliate de un cronometro para tomar el tiempo en la llegada a la meta, realiza dos intentos guardando una recuperación entre cada uno y registra el mejor tiempo obtenido.
PRUEBA FINAL No. 8: Resistencia. En esta última prueba traza un recorrido o circuito de 800 mts. El cual deberás recorrer caminando, trotando o corriendo de acuerdo a tu condición física, es importante tomar el tiempo de duración de la distancia y registrarlo en el formato.
ES IMPORTANTE QUE, AL CONCLUIR TODAS LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS, REVISES TUS RESULTADOS Y VALORES TU ACTUACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LAS ACTIVIDADES FISICAS, TAMBIEN REGISTRAR LAS INCIDENCIAS QUE SURGIERON, IMPREVISTOS O PROBLEMAS PARA EL TRABAJO EN CASA.
TRABAJO PARA LA SEMANA 6 Aprendizaje Esperado: Demuestra su potencial motor en situaciones de juego, iniciación deportiva y deporte educativo, caracterizadas por la interacción para fomentar su disponibilidad corporal y autonomía motriz – Analicen el significado de sus capacidades, habilidades y destrezas motrices en la manifestación de su disponibilidad, corporal. • Juegos tradicionales, populares y autóctonos relacionados con poner a prueba las capacidades. Actividad: Realizaremos un recuento de juegos y actividades tradicionales que se han conocido desde tus abuelos hasta la fecha, haz un listado de los juegos que investigaste y conoces con su respectiva descripción de cómo se juegan. ACTIVIDAD /JUEGO
DESCRIPCIÓN
SUGERENCIAS
TRABAJO PARA LA SEMANA 7 Aprendizaje Esperado: Pone a prueba su potencial motor al diseñar, organizar y participar en actividades de iniciación deportiva y deporte educativo con la intención de fomentar estilos de vida activos y saludables. – Reconozcan al aplicar su potencial motor, las posibilidades que brindan el juego y la actividad física a través de saltos, desplazamientos y control del cuerpo.
ACTIVIDADES PARA LA SEMANA Realiza un calentamiento general a base de estiramientos, lubrica tus articulaciones con flexiones, círculos y torsiones. Utiliza ropa adecuada para la actividad física. Prepara una botellita con agua para hidratarte. Acondiciona un espacio libre y seguro para las actividades. Establece los días y horarios para las actividades físicas. Realiza los ejercicios con entusiasmo e interés. Invita a tu familia a participar en los momentos de las actividades.
Rutina de multi-saltos Material: una cuerda, una escoba o 4 conos (puedes utilizar otro objeto) 1.Coloca el palo de escoba, la cuerda o 4 conos en línea y realizaras 10 saltos adelante con pies juntos, 3 series con descanso de 30 segundos entre cada una. 2. Saltos con pies juntos tipo canguro, distribuye los conos a cada metro de distancia cada uno. 3 series de 10 saltos cada una, descanso de 30 segundos en cada serie. 3.S altos laterales con pies juntos inicias por el frente y de regreso hacia atrás, 3 series con descanso de 30 segundos en cada una. 4. De frente a los conos, saltos con pies juntos combinado con una sentadilla, 10 veces, 3 series con descansos. 5. Saltos hacia adelante con pie derecho ida vuelta, 12 saltos, 3 series y alternamos con pie izquierdo. Descansos entre cada serie. 6. Saltos con altura, sube de grado de dificultad (la altura) el ejercicio a diferencia de los anteriores, realiza 10 saltos con pies juntos 10 saltos, 3 series con descansos. 7. Saltos laterales sobre la escoba o bastón inicia a la derecha y regresa por la izquierda, 10 saltos 3 series con descansos. 8. Saltos hacia adelante con pie derecho a dos bastones, ida y vuelta. 10 saltos, 3 series con descansos.
9.Ejercicios de recuperación: coloco 2 escobas o bastones y troto formando un 8 durante el recorrido por las escobas. 1 minuto de trote.
10. Se aumenta de nivel de dificultad, pon los bastones a diferentes alturas uno a 20 cm. Y el otro a 30 cm, realizaras saltos a pies juntos, 3 series de saltos cada una con sus respectivos descansos
*Tomte la Frecuencia Cardiaca y registrala.
Al terminar esta rutina realiza ejercicios de recuperación, respiratorios y estiramientos, hasta que sientas que tu organismo regresa a la normalidad. Pon en práctica los siguientes consejos para la higiene personal. Higiene personal: Son todas las cosas que hacemos para mantener la limpieza de nuestro cuerpo, esto te ayudará a mejorar tu salud, mejorar tu bienestar, prevenir enfermedades, tener una mejor imagen personal Cepilla tus dientes 3 veces al día, después de cada comida, así evitaras infecciones y tu organismo funcionará en mejores condiciones. El baño corporal debe ser diario, sobre todo cuando practicas actividad física, recuerda que tu cuerpo transpira y suelta toxinas, en ocasiones de mal olor, que puede afectar las relaciones humanas o pasar por momentos difíciles, además el baño es relajante. Cepilla tu cabello 2 veces al día. Utiliza ropa limpia diaria y para la actividad física ropa adecuada. Tus zapatos y tenis mantenlos limpios libres de sudor y malos olores para que evites contagiar tus plantas y dedos, utiliza talcos si es necesario y mantenlos ventilados. Mantén tus espacios (cuarto, patio, sala, etc.) bien limpios, te sentirás más confortable. Cuida tu piel en tiempos de temperaturas extremas, utiliza bloqueadores recomendables Lava tus manos constantemente, pues es la medida de prevención más eficiente contra infecciones y contagios, te ayudara a eliminar gérmenes y bacterias, de acuerdo a las actividades que realices. Utiliza tus implementos personales, jabón, shampoo, cepillos, peines, ropa interior, huaraches cuando uses otros baños. Los ojos, orejas, uñas mantenlos libres de toxinas porque son los que más están expuestos a la intemperie.
TRABAJO PARA LA SEMANA 8 Aprendizaje Esperado: Valora su identidad corporal mediante la práctica de actividades físicas, para la integración permanente de su corporeidad y la adquisición. – Empleen sus posibilidades expresivas y motrices al participar en distintas situaciones de juego. • Retos motores vinculados con la personificación y acciones motrices como control del cuerpo, saltos de cuerda, interpretaciones. Actividades para la semana Los siguientes ejercicios son básicos para cardiovascular, te ayuda a quemar grasa rápidamente, mejoraras tu condición física, quemas mayor calorías, se mueven la mayor parte muscular, fortalecen tu sistema óseo y cardio, tonifica todos tus músculos, mejora la coordinación motriz, mejora la agilidad y velocidad, el mejor beneficio es la mejora de tu salud. No te estreses si fallas los saltos o se traba la cuerda, todo es práctica
Realiza un calentamiento previo, utiliza la cuerda para calentar, realiza movimientos a los lados y círculos al frente cruzados, con las dos manos sostén la cuerda y golpea el piso a ambos lados. Inicia la rutina con un salto normal de la cuerda a ritmo moderado. 30 seg. Salta moderadamente con pies juntos sobre las puntas de tus pies. 30 seg. Cambia el ritmo del ejercicio más aceleración en las muñecas para manejar la cuerda, los saltos son más rápidos. 30 seg. Descanso y realiza respiraciones profundas nariz-boca. Brinca la cuerda en un solo pie, cada 10 tiempos cambias de pie durante 30 seg. Y descanso con respiraciones. *Realiza en este momento ejercicios de estiramiento de piernas y pantorrillas. Sube la intensidad, pero baja el tiempo del ejercicio, 3 series de saltos elevando rodillas a la altura de la cintura, ritmo rápido 30 seg. Relajaciones y respiraciones 1 minuto. Saltos básicos moderados 15 segundos y 10 lagartijas. Saltos básicos moderados 15 segundos y 10 sentadillas a media altura. Saltos básicos moderados 15 segundos y te pones en posición de lagartija, pero apoyando los codos y permaneces en la posición 10 segundos. Saltos básicos moderados 15 segundos, de la cuerda, brazos a la nuca y flexionas pierna derecha al frente y cambias la posición de las piernas 10 veces. Dosifica tus tiempos y horarios, recuerda que son actividades de la semana y esta rutina es fuerte, distribuye tus ejercicios en días, para que te sientas mejo, nunca llegues al agotamiento
TRABAJO PARA LA SEMANA 9 Aprendizaje Esperado 2: Reafirma su identidad corporal al diseñar alternativas motrices vinculadas con la actividad física, con el propósito de demostrar su potencial. – Comprendan que los cambios que experimentan repercuten en sus gustos e intereses respecto a la actividad física. • Composiciones rítmicas que involucren la ejecución y la combinación de habilidades y destrezas motrices. Actividades para la semana Ejercicios con escalera biométrica Es fácil hacer una escalera biométrica con cuerdas, si no cuentas con el material dibuja una escalera normal sobre el piso en la cual vas a realizar los siguientes ejercicios.
Calentamiento general, estiramientos, músculos, articulaciones y 10 minutos de trote. Primer ejercicio a ritmo moderado, carrera normal sobre la escalera 15 segundos. Aumenta el ritmo del ejercicio anterior, elevando rodillas a la cintura.15 segundos 15 segundos saltando con pies juntos, ritmo moderado, 15 segundos abriendo y cerrando piernas, al centro cierra, afuera abre. Una serie con pie izquierdo y otra con pie derecho, descanso 30 segundos. Repites el primer ejercicio, pero con más aceleración de piernas. Te colocas a un lado de la escalera, pisa adentro pie derecho, luego izquierdo, regresa pie derecho, luego izquierdo, así sucesivamente hasta que pases toda la escalera, Abriendo y cerrando piernas, al centro junta pies, afuera separa piernas 15 segundos. Desplazamiento lateral pisando todos los espacios de la escalera “Lateral” Saltos moderados 15 segundos, un pie adentro uno afuera, adentro, afuera, alternando pies Saltos en zigzag con pies juntos, inicia afuera a un lado de la escalera, al centro del primer espacio, afuera, al centro. Carrera lateral elevando rodillas. Saltos largos de frente a la escalera, salteando espacios.
Después de esta rutina toma tu descanso y relajación, no olvides guardar las reglas de higiene personal e hidratarte. Recupera el ritmo de tu organismo caminando antes de sentarte o acostarte.
TRABAJO PARA LA SEMANA 10 Aprendizaje Esperado: Reestructura sus estrategias de juego al participar en situaciones motrices donde pongas en juego tu creatividad para diseñar actividades físicas basadas en juegos modificados. ACTIVIDADES DE LA SEMANA Diseña juegos basados en derribar objetos, saltar obstáculos, tiros al blanco, desafíos de agilidad, basado en las imágenes diseña tus propios juegos.
TRABAJO PARA LA SEMANA 11 En esta semana trabajaremos las capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, a través de un circuito motriz. Circuito 1. Velocidad agilidad Coloca 4 conos a una distancia de 2 metros cada uno formando un cuadrado, recorrerás con desplazamientos tocando cada cono con las dos manos abarcando los 4 conos de frente, tomas descanso y lo realizas de espalda. (si no cuentas con conos coloca otro objeto como botellas de agua, botes, cajas, etc. Realizaras esta actividad 3 veces tomando sus respectivos descansos Circuito 3: Flexibilidad *Parado piernas separadas toca las puntas de tus pies durante 10 segundos. *Mismo ejercicio anterior, pero con pies juntos. *Parado de espalda a una pared, manos arriba, toca la pared durante 10 segundos, mantén tu tronco flexionado atrás. *Acostado boca arriba forma un arco con tu cuerpo, apoyándote en brazos y punta de los pies.
Circuito 2: Fuerza *Realiza 10 abdominales *10 lagartijas *10 saltos altos *Acostado boca abajo manos a la nuca 10 elevaciones del tronco. *Empuja durante 10 segundos con las dos manos la pared.
Circuito 4: Resistencia *Salto alto brazos arriba, sentadilla y lagartija, durante 15 segundos. *15 saltos tocando las rodillas al frente. *Realizar “indios” durante 15 segundos. *Trote durante 20 minutos.
Elabora tu propio circuito tomando en cuenta tus capacidades físicas, cuidando los tiempos de realización y descanso entre cada ejercicio y cada circuito. Pon en práctica hábitos de alimentación saludables.
TRABAJO PARA LA SEMANA 12 Elabora un tríptico que contenga: Cuidados que debemos tener al realizar actividad física Sugerencias de una alimentación balanceada, Hábitos de higiene y aseo personal Qué actividades físicas podemos realizar en casa Qué actividades sugieres para aprovechar el tiempo libre.
Has concluido un trabajo de 12 semanas de Educación Física con actividades recreativas en casa, esperando hayas cumplido en su totalidad los retos que se presentaron durante este tiempo. Te invitamos a seguir cuidando de tu cuerpo y seguir la disciplina con actividades físicas. Cuídate adopta las instrucciones de la autoridad, tu salud nos interesa.
