Vivere a tempo pieno 215 (Settembre-Ottobre 2022)

Cara lettrice, caro lettore

Un autista di bus su tre è alla guida anche quando non è in perfette condizioni psico-fisiche e, di conseguenza, il numero dei giorni di malattia è aumentato: è quanto emerso dall'indagine sul personale di questo settore, svolta dai sindacati Sev, Syndicom e Vpod, in collaborazione con il Centro universitario di medicina generale e sanità pubblica di Losanna Unisanté.

Secondo lo studio, solo il 3,9% degli intervistati è in forma, mentre più della metà (57%) lamenta dolori muscolari alle spalle e al collo, circa il 50% soffre di mal di schiena e di affaticamento anomalo, il 43% ha problemi di sonno e, infine, il 42% è in situazione di stress. Inoltre, il 35% dei partecipanti manifesta irritazione e il 33% dichiara di avere mal di testa, osserva la ricerca.

Naturalmente la stanchezza e il mal di testa hanno effetto non solo sul benessere del singolo dipendente, ma anche sulla frequenza degli incidenti, che quest'anno risulta più alta rispetto alla precedente indagine del 2018.

Questi problemi di salute abbastanza specifici sono legati all'ambiente di lavoro, come è stato dimostrato nel caso delle vibrazioni a cui il corpo degli autisti è sottoposto quotidianamente e che è all'origine dei frequenti mal di schiena. Vi sono poi molti altri disagi a cui sono confrontati i conducenti dei mezzi pubblici: ad esempio i turni di oltre 10 ore, a causa degli orari ininterrotti, sono considerati problematici ben dall'80% degli interpellati. Il problema è diventato poi ancora più grave durante la pandemia, quando il 40% ha dovuto sostituire i colleghi malati. Gli intervistati lamentano poi, come terzo problema, le molte ore di lavoro senza pausa senza la possibilità di utilizzare i servizi igienici. Con il crescente numero di donne che scelgono questo lavoro, è leggermente aumentata la disponibilità di bagni nei terminal, ma la composizione dei turni e il traffico congestionato impediscono comunque spesso di usufruirne. Infine, dopo i problemi di salute, gli autisti sono molto preoccupati anche dal comportamento dei ciclisti e dall'aggressività degli altri utenti della strada.

Valentina Tanzi

Responsabile

FERRO: LA SUA VITALE IMPORTANZA

MEDICINA

Il ferro è un nutriente essenziale per il benessere perché è un mi nerale necessario alla produzione dell'emoglobina, la proteina presente nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo.

La redazione

4 Gravidanza

Spesso sinonimo di cistite SALUTE

LA FERRITINA

6 Perdita di energia

La ferritina è una proteina che ha un'e levata affinità per le molecole di ferro: infatti la sua funzione è, come è sta to accennato, quella di legare ed ac cumulare tale sostanza come riserva.

Le cause meno note ALIMENTAZIONE

8 Ginseng

11La sua collocazione prevalente è nei tessuti, in modo particolare si concen tra nel fegato, nei muscoli, nella milza e nel midollo osseo; solo una piccola quantità si trova circolante nel sangue.

Una pianta dalle mille virtù BELLEZZA

9 Capelli

Un po' di dati ODONTOIATRIA

Il ferro legato alla ferritina è facilmen te prelevabile ed utilizzabile; il corpo vi attinge, fondamentalmente, per la produzione di globuli rossi che han no la funzione di trasportare l'ossige no che rappresenta la principale fon te di energia per le cellule.

siderarsi già un campanello d'allarme, sarà, però, il medico a valutare la pre senza di un'eventuale carenza di fer ro (anemia sideropenica), perché oltre alla ferritina bassa si dovrà considera re anche altri parametri, in particolare: • TIBC — È un test che valuta quan to ferro in totale si può legare alle proteine del sangue, soprattutto al la transferrina, quella maggiormente presente nel circolo ematico. Affinché ci sia un sospetto di anemia tale valo re deve essere alto.

10 Patologie del cavo orale

La prevenzione è un must MOVIMENTO

• UIBC — Questo test valuta la quan tità di trasferrina che non ha ancora le gato il ferro al massimo delle sue ca pacità. Per una sospetta anemia esso deve essere elevato.

11 Sedentarietà

L'analisi della ferritinemia serve per valutare la quantità totale di ferriti na: si tratta di un semplice esame del sangue venoso, nel quale si misura la concentrazione di ferritina sierica, cioè quella circolante legata al siero. I valo ri variano in base a:

Trucchi per muoversi di più PASSATEMPO

• Percentuale di saturazione del la transferrina — Si valuta a partire da TIBC e UIBC e per una sospetta anemia tale valore deve essere basso.

14 Cruciverba

Gioca e vinci un pesos d'oro! NEWS

• età — Nei neonati ha una concen trazione maggiore che va diminuendo

Per questo motivo fate sempre un esame del sangue completo: a vol te può accadere, infatti, che anche in presenza di concentrazioni normali, osservando gli altri parametri si pos

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Un'alimentazione varia e bilan ciata consente di equilibrare le perdite quotidiane di fer ro (attraverso la sudorazio ne, l'urina, la mestruazione e l'allat tamento). Il ferro che introduciamo è trasportato da una proteina, la trasfer rina, ed è accumulato nel fegato sotto forma di ferritina, una proteina di de posito. Quando manca, il corpo uti lizza in maniera automatica le riserve, mantenendo così, finché esse non si esauriscono, livelli normali del mine rale nel sangue. Per controllare se c'è una carenza è quindi necessario mi surare sia il contenuto di ferro che di ferritina. Sono a rischio carenza: • le donne in età fertile, • gli sportivi, • le persone colpite da disturbi in testinali da malassorbimento o da intolleranze alimentari.

GRAVIDANZA: SPESSO SINONIMO DI CISTITE

LA CISTITE È UN DISTURBO PIUTTOSTO FREQUENTE NELLA POPOLAZIONE FEMMINILE E ANCOR DI PIÙ IN QUELLA IN DOLCE ATTESA.

La cistite è piuttosto fre quente fra le donne, ancor di più in quelle in dolce at tesa. Questa infiammazio ne della parete vescicale è favorita dalle modificazioni ormonali della gravidanza, poiché il rialzo del progesterone induce il rilassamento della muscolatura liscia, diminuen do anche il tono dell'uretere e dell'u retra, con conseguente rallentamen to del flusso urinario (minor azione dilavante dell'urina). Inoltre, un fat tore predisponente è la compressio ne meccanica esercitata dall'utero in crescita sull'uretere: soprattutto negli ultimi mesi di gestazione tale fenome no ostacola il completo svuotamento

della vescica. A ciò si aggiunge an che la ricchezza nelle urine di sub strati nutritivi per i germi, incluso a volte il glucosio, se è presente il dia bete gestazionale. Tutti questi fattori, oltre all'innata predisposizione fisio logica femminile, facilitano l'attecchi mento dei germi vaginali o intestinali (Escherichia coli) che risalgono nell'u retra. Tale colonizzazione può esse re favorita dai rapporti sessuali, spe cie se non protetti, e da una cattiva igiene intima.

I sintomi della cistite in gravidanza sono essenzialmente riconducibili a: • la difficoltà nell'emissione di urina Viene eliminata goccia a goccia.

• Il dolore e il bruciore durante la minzione;

• il bisogno di urinare spesso, con la sensazione di un'incompleto svuotamento vescicale;

• la possibile presenza di sangue nelle urine.

Anche in gravidanza si può correre il rischio di una batteriuria asintoma tica, cioè un'infezione urinaria sen za sintomi. La cistite e la batteriuria devono essere sempre trattate, poi ché è stato dimostrato un lieve rial zo di incidenza di pielonefriti (infezio ni renali), a loro volta associate ad un modesto incremento delle nascite premature e alla riduzione del peso e dello sviluppo generale del nascituro.

cistite!

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PERDITA DI ENERGIA: LE CAUSE MENO NOTE

PUÒ CAPITARE DI ATTRAVERSARE UN PERIODO MOLTO INTENSO, IN CUI CI SI SENTE SEN

ZA FORZE, ESAUSTI, SOVRACCARICATI E COMPLETAMENTE "A TERRA".

Particolarmente a rischio sono le persone alta mente sensibili (highly sensitive person, HSP), ossia quelle che speri mentano il mondo in maniera più intensa e profonda. In ogni caso, al la base dell'accentuata sensazione di stanchezza possono esserci diver se cause: alcune ben conosciute, co me stress eccessivo ed alimentazione errata, altre decisamente più subdo le perché agiscono nell'ombra, sen za quasi che ce ne se renda conto. La perdita di energia non è legata sempre e solo a cause organiche e fisiche. In alcuni casi, a scatenare l'esaurimento psicofisico sono fatto

ri connessi alla sfera comportamen tale, a quella emotiva e/o a quella psicologica.

NON CONOSCERE I PROPRI DESIDERI

Molti rincorrono attività ed obiettivi che non interessano loro realmente, finendo con lo sprecare inutilmente tempo e vitalità. Non conoscendo i propri desideri, combattono lotte non loro e, anche quando raggiungono risultati importanti, non sono sod disfatti e non riescono a ricaricarsi.

È importante quindi sviluppare una maggiore consapevolezza in merito ai propri desideri, anche quelli più banali, impossibili e discutibili. Solo

così si libera la mente e non si con sumano tempo ed energie. Attenzio ne, però: se si capisce che un sogno è irraggiungibile, meglio dirgli addio, così da fare spazio ad altri più attua bili, che non rischiano di succhiare tutta la vitalità e la motivazione.

NON AVERE PRIORITÀ

Se una persona dà la stessa impor tanza a tutto ciò che deve e vuole fa re, finisce con l'entrare in confusione e bruciare velocemente tutto il car burante. È quindi fondamentale ordi nare le incombenze, preparando una "to do list" giornaliera e mensile, an che perché scrivere su carta i compiti significa toglierli dalla mente, la qua le, di conseguenza, lavora più libera mente ed efficientemente.

to per eseguire più compiti insieme e, quando lo fa, consuma molta energia. Passare in continuazione da un focus all'altro mette a dura prova il sistema nervoso e brucia tanta "benzina". Me glio iniziare un compito e portarlo a termine prima di passare ad altro, se possibile raggruppando attività simili.

DIRE SEMPRE DI SÌ

VOLER FARE TROPPE COSE

Avere una vita sociale e relaziona le piena e ricca di impegni regala felicità e soddisfazione. Attenzione, però, a non esagerare: se si accet tano tutti gli inviti, si rischia di an dare in sovraccarico e di esaurirsi. È fondamentale anche programma re degli spazi e dei momenti vuo ti, da dedicare "semplicemente" al relax, al riposo, all'ozio, altrimen ti non si riesce mai a ricaricare le batterie.

VIVERE NEL CAOS

ESSERE MULTITASKING

Alcuni credono di diventare partico larmente efficienti quando devono occuparsi di più cose contemporane amente: il cervello umano non è fat

Si rischia di arrivare a fine giornata con un carico extra di lavoro di cui occuparsi: che si tratti di un proget to lavorativo, di una torta per la fe sta della scuola o di un favore ai pro pri genitori, non fa differenza. Essere disponibili e generosi è sicuramente cosa buona e giusta, ma a tutto c'è un limite: nessuno è un supereroe e, se non si mette qualche paletto, si ri schia di bruciare tutta la vitalità che si ha. Per contrastare la perdita di ener gia, dunque, bisogna imparare a di re qualche sano no: non è egoismo, ma questione di sopravvivenza e di benessere personale.

Ambienti disordinati e caotici com portano perdere tempo a cercare co se che non si trovano, finendo con l'esaurirsi, oltre che con l'arrabbiarsi. Inoltre, il caos esteriore può generare anche quello interiore, che toglie al tra benzina. È quindi utilissimo tene re in ordine la propria casa, la scriva nia e perfino la macchina. Riordinare è un'insospettabile attività calmante e ©rigenerante.

Per sostenere

sistema immunitario

GINSENG: UNA PIANTA DALLE MILLE VIRTÙ

NOTO PIÙ COME BEVANDA ALTERNATIVA AL CAFFÈ, IL GINSENG È SFRUTTATO SIN DALL'ANTICHITÀ COME RIMEDIO PER UN GRAN NUMERO DI DISTURBI.

IIl ginseng è costituito dalla ra dice di Panax ginseng C.A. Meyer (Fam. Araliaceae). È anche noto come ginseng co reano o asiatico in quanto cre sce spontaneamente in Cina, Nepal e Corea. Altre specie comunemente impiegate sono il P. japonicus (gin seng giapponese, proveniente dal Giappone, dall’India e dal sud della Cina) ed il P. quinquefolius (ginseng americano, che cresce nelle foreste americane e in Canada).

A seconda della lavorazione, si di stinguono, inoltre, il ginseng bian co, se la radice fresca viene lava ta, raschiata ed infine essiccata, ed il ginseng rosso, se la radice fresca

viene invece trattata con vapore (90-100° C, per 2-3 ore) e succes sivamente essiccata. Il ginseng ros so è considerato commercialmente più pregiato.

COSA CONTIENE?

I suoi principali costituenti sono un gruppo di sostanze chiamate sapo nine triterpeniche, i ginsenosidi, il cui contenuto può variare tra le diverse specie o influenzato dalla lavorazio ne: ad esempio, quello bianco con tiene all'incirca il 2-3% di ginsenosidi, quello rosso solo l'1%. Nel ginseng sono presenti anche polisaccaridi, zuccheri insomma, noti come pa naxani, ed un olio essenziale.

I BENEFICI

Nella medicina tradizionale cinese è impiegato per contrastare stanchezza, spossatezza e debolezza. Al ginseng sono attribuite anche proprietà adat togene: in particolare, si ritiene pos sa migliorare la resistenza, sia fisica che mentale, allo stress e alla fatica, in caso di convalescenza, stanchezza, perdita di concentrazione, mancanza di appetito, ansia ed insonnia. Ciò ne consente l'impiego in una vasta gam ma di condizioni: infatti, è anche uti lizzato per aumentare le performance sportive e cognitive, come immunosti molante, per la regolazione dei livelli di glucosio e dei lipidi, per l'iperten sione e la disfunzione erettile.

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Il numero di capelli varia notevolmente da perso na a persona ed è influenzato da numerosi fatto ri (età, sesso, genetica, abitudini alimentari, stile di vita e stato di salute generale): infatti, con l'a vanzare dell'età e/o in caso di patologie, periodi di forte stress o assunzione di alcuni farmaci, la quan tità può diminuire. Ad ogni modo, si stima che media mente ve ne siano circa 100'000, sebbene il numero è influenzato dal loro colore:

• i biondi ne possiedono circa 140'000; • i rossi 80'000;

• i castani, o coloro che li hanni scuri, 100'000. Il colore dei capelli sembra poi essere correlato, a sua volta, allo spessore e generalmente quelli biondi tendo no ad essere più sottili di quelli castani o neri. Di tutti questi capelli presenti sulla nostra testa, il 90% circa si trova in una fase di crescita (2-6 anni) e si al lunga mediamente di 1-1,5 cm al mese. Dati alla ma no, quindi, possiamo sbizzarrirci in un curioso calcolo matematico: ogni anno i follicoli capilliferi produco no complessivamente qualcosa come 15 km di capelli. Dopo la fase di crescita (anagen) segue un periodo di transizione (catagen) di 3-4 settimane, in cui il capello ces sa di crescere ed il follicolo risale verso la superficie cuta nea. Infine, c'è un periodo di riposo (telogen) di circa tre mesi, al termine del quale il follicolo si riattiva, producen do un nuovo capello che provoca la caduta di quello vec chio. Con il progredire dell'età la durata della fase anagen si riduce e di conseguenza la crescita del capello rallenta. Normalmente si perdono 40-100 capelli al giorno e ciò è del tutto fisiologico. Tuttavia, quando il numero au menta, è il caso di preoccuparsi e chiedere consiglio al proprio medico. Escludendo i fattori esterni che possono favorire la caduta, una delle principali cause responsa bili di questo fenomeno è certamente la ben nota e dif fusa alopecia androgenetica. Sulla scia dell'estesa inci denza di questa forma, che colpisce nel corso della vita circa l'80% degli uomini ed il 50% delle donne, i follico li in fase telogen diventano, in proporzione, più nume rosi. Nello stadio finale il capello è invece molto simile a quello del neonato: corto, sottile, quasi trasparente. I capelli quindi non cadono, ma diventano talmente sot tili e corti da risultare impercettibili. L'alopecia androgenetica, inoltre, diminuisce notevol mente i capelli terminali nell'area frontale ed in quella del vertice, mentre risparmia quelli delle tempie e della nuca, conferendo alla testa il classico aspetto "a corona".

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PATOLOGIE DEL CAVO ORALE: LA PREVENZIONE È UN MUST

UNA BOCCA SANA PERMETTE DI PARLARE, SORRIDERE, GUSTARE, MASTICARE, DEGLU TIRE E COMUNICARE, MA SI TENDE A DARE TUTTO CIÒ PER SCONTATO.

C arie, gengiviti, caduta dei denti, ascessi, ma anche traumi e tumori: sono queste le principali malattie del cavo orale che, secondo le stime, colpiscono quasi 3,5 miliardi di persone al mondo. Sebbene siano ampiamente prevenibili, rappresentano un grave peso sanitario per molti Paesi perché incidono sulla vita delle persone, arrecando dolore, disagio e problemi di salute in generale. Lo ha riportato l'Organizzazione Mon diale della Sanità (Oms), in occasione della Giornata mondiale della salute orale che si è celebrata il 20 marzo.

A fotografare il problema è stato il Global Burden of Di sease 2019, studio secondo il quale la carie dentale non trattata rappresenta la patologia più comune in assoluto.

Si stima poi che due miliardi di persone soffrano di ca rie ai denti permanenti, mentre 520 milioni di bambini a quelli da latte. Questa situazione è legata principalmen te all'esposizione inadeguata al fluoro, sia nell'acqua po tabile che nei dentifrici, alla disponibilità e al basso co sto di alimenti ad alto contenuto di zuccheri e allo scarso accesso ai servizi di assistenza sanitaria orale.

Natura pura

La malattia parodontale, invece, interessa il 14% degli adulti, con più di un miliardo di casi, anche in forme gra vi, con la gengiva che può staccarsi dal dente e dall'osso di supporto, generando così mobilità nei denti, fino alla loro caduta. Inoltre, circa il 20%, indica ancora l'Oms, soffre di traumi ai denti almeno una volta nella vita: tra le cause, anche quella del mancato allineamento. Ad aumentare le difficoltà, il fatto che i trattamenti di sa lute orale risultano essere particolarmente costosi e spes so non pagati dalla copertura sanitaria di base. Per que sto motivo è fondamentale puntare sulla prevenzione: la maggior parte dei problemi di salute orale è legata ad una serie di fattori di rischio modificabili, tra cui il consu mo di zucchero, tabacco ed alcol, oltre alla scarsa igiene orale. Prevenirli, come è stato accennato, significa anche contribuire a ridurre il rischio di molte patologie sistemi che correlate: come le evidenze scientifiche hanno dimo strato, il benessere della salute della bocca è collegato a quello di tutto l'organismo.

Purtroppo ancora molti lavano i denti in maniera fretto losa (meno di due minuti) e distratta, sottovalutando ad esempio l'infiammazione delle gengive. Se non ci si con centra sulle manovre, è facile saltare dei punti e non spaz zolare bene tutta l'arcata dentale, causando la comparsa della placca batterica, del tartaro e quindi della gengivi te, oltre al maggior rischio di carie.

SEDENTARIETÀ: TRUCCHI PER MUOVERSI DI PIÙ

CONTRATTURE: IL DRY NEEDLING

MOLTI CREDONO DI NON POTER RISPETTARE I FAMOSI 10MILA PASSI AL GIORNO PER MANCANZA DI TEMPO. IN REALTÀ SI TRATTA SOLO DI ORGANIZZARE DIVERSAMENTE LE PROPRIE GIORNATE.

Per Dry Needling s'intende l'utilizzo di aghi d'agopuntura sterili e monouso per il trattamento di dolori e disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico.

La redazione

Tutti possono muoversi di più nel quotidiano, anche i ge nitori che lavorano, i pen dolari, o chi lavora di notte: basta solo armarsi di buona volontà ed iniziare. Ecco alcuni truc chi per combattere la sedentarietà, senza stravolgere la propria routine.

USARE LE SCALE

Questo consiglio tutti l'hanno già sentito più volte e magari lo si repu ta banale, ma non lo è affatto: le sca le aumentano la frequenza cardiaca, migliorano l'equilibrio e potenziano la forza delle gambe. I più ©motivati

DOLORI ARTICOLARI?

possono fare alcuni sollevamenti sul tallone sul bordo di un gradino, per rafforzare i polpacci, o fare due gra dini alla volta.

Per ridurre il dolore muscolare e risolvere le contratture, spesso basta un ago. Non stiamo par lando di fastidiose iniezioni, ma di Dry Needling (DN). Il nome di questa tecnica, conosciuta ed apprezzata nel mondo anglosassone fin dagli anni Ot tanta, in italiano significa proprio "pun tura a secco", perché usa sì un ago, ma non per iniettare sostanze analge siche od antinfiammatorie.

PARCHEGGIARE L'AUTO IL PIÙ LONTANO POSSIBILE

Parcheggiando non troppo vicino al posto in cui ci si deve recare: l'ag giunta di pochi minuti di cammina ta qua e là nella giornata si somma nel tempo, andando ad aumentare il conteggio dei passi quotidiani.

CHE COS'È?

BALLARE

Perché non unire l'utile al dilettevole?

Il DN viene applicato al sistema locomotorio in caso di dolore o di distur bi di varie origini. Spesso troviamo

Ogni giorno soprattutto perso ne anziane chiedono consi glio in farmacia perché sof frono di dolori articolari. Al mattino fanno fatica ad alzarsi, hanno dolori salendo le scale e le faccende domestiche diventano una fatica quo tidiana. Ma questi dolori possono col

SUCCESSO GRAZIE ALL’EFFICACIA

La pomata originale alla consolida del Dr. Andres è uno dei preparati di con solida di maggior successo in Svizzera. Agisce in modo naturale in caso di dolori articolari, di traumi dovuti al lo sport come contusioni, distorsioni, stiramenti ed ematomi. ln presenza di

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Fanno male le ginocchia, i gomiti, le spalle… Quando la meteo ci propina nebbia fitta o folate di vento gelido molti lamentano dolori articolari e muscolari. La consolida allevia rapidamente i disturbi. pire anche i giovani, sia per aver fatto troppo jogging, snowboard o tennis che per carenza d’allenamento o per le troppe ore passate davanti al com puter o alla televisione. Tutti vogliono comunque la stessa cosa: ricupera re le mobilità e vincere rapidamente dolori, l’infiammazione e la rigidità dei muscoli e delle articolazioni.

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Per muoversi di più nella vita di tutti i giorni si può ballare, anche a casa o al parco. Basta creare uno spazio sgombro da mobili e mettere un po' di musica: lo si può fare perfino mentre si prepara la cena, si piega il bucato o si passa l'aspirapolvere. Ballare è un ottimo modo per bruciare calorie ed esercitare equilibrio e coordinazione. Si possono poi coinvolgere il proprio partner e/o i propri figli, così che tut ta la famiglia sarà meno sedentaria.

RIUNIONI ATTIVE

Chi lavora da casa o è solito fare conferenze virtuali, può pianificare delle passeggiate durante le video call. Se non ha bisogno di fissare uno schermo, guardando fogli di calcolo o slide, può collegare le cuffie, infi lare il telefono in tasca e ascoltare la riunione passeggiando. E chi lavora in ufficio e ha appuntamenti solo dal vivo? Si possono organizzare alcuni brainstorming o incontri fuori, in mo do da camminare insieme ai colleghi.

Passeggiare insieme migliora il lega me e il "mood" del team e potrebbe perfino stimolare a trovare soluzioni ed idee migliori: la ricerca mostra, in fatti, che camminare aumenta la cre atività e potenzia l'acutezza mentale.

SEDERSI SU UNA FITBALL

Se si sostituisce la sedia da ufficio con una fitball, ciò aiuta a migliorare la postura e a combattere il mal di schie na, ma anche ad essere meno seden tari: mentre si è seduti sulla palla, infatti, si possono fare esercizi di mo bilità per il collo, il bacino e la colonna vertebrale. Per esempio, si può prova re a disegnare dei cerchi con il baci no (come con l'hula-hoop) per attivare gli stabilizzatori del "core", il tutto men tre si è seduti alla scrivania e si lavora.

ADOTTARE UN CANE O FARE VOLONTARIATO

Adottando un cane si è incentiva ti a muoversi per portarlo fuori. Poi ché l'adozione di un animale richie

de tempo e dedizione, in alternativa, ci si può offrire come volontari per portare a passeggio i cani di un ri fugio locale: in questo modo, oltre a muoversi di più e ad essere più atti vi, si farà anche del bene.

MUOVERSI DAVANTI ALLA TV

Quando si guarda la tv, invece di ri lassarsi sul divano, si può cammina re sul tapis roulant, usare una cyclette o i pesi, fare stretching, pilates o yo ga. Se si guarda una puntata di una serie di 40 minuti e ci si muove per tutta la durata, si riesce ad esercitarsi per un lasso di tempo che magari si pensava di non avere a disposizione. All'inizio, ci si può limitare a muover si anche solo durante la pubblicità. Solo poche ripetizioni, ad esempio, di curl per bicipiti, presse per tricipi ti o alzate di braccia con pesi legge ri, faranno un'enorme differenza nella forza, nella postura e nel benessere delle braccia.

CRUCIVERBA: VINCI UN PESOS D'ORO!

ORIZZONTALI

1) Giaciglio tra due alberi 6) Forma goc cioline sull'erba del prato 13) Finiscono fatti a fette 15) Si aggirano furtivi 16) La parolina degli sposi 17) Alle estremità del parquet 18) Importante città della Ger mania 20) Uno dei Cantoni 21) Alcuni orologi dei runners lo hanno 22) Riserva to (abbrev.) 24) Così è la porzione di chi non ha appetito 26) Il Cantona, francese che è stato una stella del Manchester Uni ted 27) Si rifiuta di credere 29) Il grande Buñuel 30) Gravosi impegni 31) Contrasto di idee 33) Il torpore del pigro 35) Mez zi su rotaie 36) La "new" filosofia di vita 37) Colosso USA delle Telecomunicazioni 38) Iniz. di Stallone 40) Far diventare aspro 42) Le vocali dell'ipod 43) C'è nel… soft drink 45) Desinenza del participio passa to della 1ma coniugazione 46) Il Calvino della letteratura 48) Cose recentissime 50) Fa leggere la mano… 52) L'amica di Heidi 53) La magica parola del Creatore 54) Può far rima con cuor 56) Piena fino all'orlo 57) George Smith generale statu nitense nella Seconda Guerra mondiale 59) Ranocchietta 60) È colato per l'inge nuo 61) Il petrolio in Texas 62) valorosi 64) Una mezza idea 65) Nel Gange e nel noce 66) Pensiero che non dà pace 68) Un nome di donna 70) Bolidi, stelle cadenti 71) Il Piazzolla solista e composi tore argentino.

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Termine: 3 NOVEMBRE 2022.

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SOLUZIONE: SOLUZIONE NR. 214:

Piccolo corso d'acqua, ruscello 26. Fu regina di Spagna 28. Si gonfiano se si riempiono

32. Nome di donna

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