schaurelax KÖRPER – GEIST – SEELE
REDAKTION: GABRIELA TRAUTENBERG
Gesunde Matratze
Tempur Wie man sich bettet, so liegt man. Die Tempur-Matratzen sorgen für einen gesunden und tiefen Schlaf dank NASA-Technologie und Memory-Schaum.
Achten Sie auf die Ernährung!
Ein voller Bauch studiert nicht gern – schläft aber genauso schlecht. Daher: Essen Sie die letzte große Mahlzeit ca. drei Stunden vor dem Zubettgehen. Um die MelatoninProduktion anzukurbeln, trinken Sie einen Schluck Honigmilch. Diese enthält den Eiweißbaustein Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Veganer dürfen übrigens zu Sojamilch greifen. Bei Licht bildet der Körper daraus das Glückshormon Serotonin, wir fühlen uns aktiv und wach. Wird es dunkel, entsteht daraus Melatonin, unser Schlafhormon. Sonnenlicht am Tag!
Rituale für einen besseren Schlaf GUTER SCHLAF ist die Grundlage unseres Wohlbefindens. Wer gut schläft, lebt gesünder und auch länger. Allerdings schlafen etwa zwei Millionen Österreicher schlecht. Wir verraten Ihnen Methoden, mit denen Sie gut schlafen werden und die wesentlich effizienter sind, als Schäfchen zu zählen.
Schreiben Sie Tagebuch
Eine wunderbare Methode, um den Kopf frei zu bekommen, ist das Tagebuchschreiben. So können Sie sich Belastungen und Stress regelrecht von der Seele schreiben!
Machen Sie viele Spaziergänge an der frischen Luft. Am besten tanken Sie bereits am Morgen Sonnenlicht, denn dieses beugt Depressionen vor und fördert den guten Schlaf. Schlafzimmer-Detox
Der 432-Hertz-Frequenz wird heilende Wirkung zugeschrieben. Diese besonders rhythmischen Klänge sollen Konzentration und Stressabbau fördern und somit den Körper und die Seele in Einklang bringen.
Technik hat im Schlafzimmer nichts verloren! Nur in einem klaren und sauberen Umfeld können wir uns wirklich gut erholen. WLAN, TVGeräte usw. verursachen eine Vielzahl von störenden Frequenzen. Diese bringen die Regeneration massiv aus dem Gleichgewicht. Einzige Ausnahme: Luftreiniger und -befeuchter sorgen für wirklich hygienische Luftbefeuchtung und Luftreinigung.
Rituale fördern den Schlaf
Natur hilft!
Schlafforscher haben festgestellt, dass Monotonie uns müde macht. So sind wiederkehrende Rituale vor dem Zubettgehen sinnvoll. Machen Sie einen ausgedehnten Abendspaziergang, lesen Sie ein Buch und gehen Sie immer zur selben Zeit zu Bett. Achten Sie darauf, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, dieser ist vor allem für die Melatonin-Bildung wichtig!
Hanf ist derzeit in aller Munde. Vor allem das daraus gewonnene CBD (ohne Abhängigkeitspotenzial!) soll auch beim Einschlafen helfen. Das in der Pflanze enthaltene Phytocannabinoid Cannabidiol hilft, die Gesamtschlafzeit zu verlängern (sechs bis acht Stunden sind ideal) und die Einschlafzeit zu verkürzen. Das CBD-Öl ist in guten Apotheken und im CBD-Store erhältlich. ///
Hören Sie Frequenz-Musik
Leichter einschlafen Perfektes Raumklima
Bakterienfrei DYSON. Der Pure Humidify + Cool: der erste 3-in-1-Luftreiniger samt Befeuchtungsfunktion und Ventilator. Er befeuchtet und reinigt trockene Winterluft von 99,9 % aller Bakterien und sorgt im nächsten Sommer für kühle Nächte. www.dyson.at
74 schau
Eine simple Beobachtung des Atems aktiviert bereits den Parasympathikus, sodass unser Körper in den Entspannungsmodus kommt. So geht’s: Kurz bevor Sie einschlafen, nehmen Sie drei tiefe Atemzüge, bei denen Sie jeweils drei Sekunden ein- und sechs Sekunden ausatmen. Spüren Sie dabei in sich hinein und genießen Sie die wunderbare Ruhe.
heft 6|2020
FOTOS: ALM.GUT GMBH & CO KG, ABC-PFLASTER, AFRICA AMINI ALAMA, BIOTHERM, DYSON, GEWUSST WIE, HANFREICH, IT COSMETICS, LANCÔME, SAINT CHARLES APOTHEKE, SHISEIDO, TEMPUR
www.tempur.com
