GEZONDHEID
p a a l s n e d u o een g
De geheimen van
Bij een gezonde levensstijl, hoort ook een goede nachtrust. Slaap is belangrijk om je overdag weer fris en fit te voelen. Maar naarmate we ouder worden, verandert onze slaap. Natuurlijke veranderingen Gemiddeld slapen we een 7 á 8 uur per nacht. In tegenstelling tot wat velen denken, hebben we op latere leeftijd niet minder slaap nodig dan in onze jonge jaren. Wel slapen oudere mensen minder lang aan één stuk door en worden ze ’s nachts vaker wakker. Slaap bestaat uit een afwisseling van lichte slaap, diepe slaap en de REM slaap, waarin de meeste dromen voorkomen. Ook dit ‘slaapritme’ verandert bij het ouder worden. Je brengt minder tijd in diepe slaap door, slaapt over het algemeen lichter en je bent gevoeliger voor omgevingsgeluiden en andere storingen. Risico op een slaapstoornis Met het ouder worden, groeit de kans op slaapklachten. Slaapstoornissen op hogere leeftijd kunnen te maken hebben met verschillende factoren. Het moeilijker slapen hangt vaak samen met een hogere gevoeligheid voor verstoringen in de slaapomgeving. Maar ook medicatiegebruik, waardoor de slaap verstoord kan raken, speelt een rol. Ook een minder gestructureerd verloop van de dag, waardoor de biologische klok die het slapen en waken regelt verstoord wordt, kan aan de basis van een slaapprobleem liggen. 14
S-PLUS
Wanneer is een slaapprobleem echt een probleem? Een slaapprobleem kan heel verschillend zijn. De ene heeft moeite met inslapen, de ander wordt 's nachts vaak wakker of ligt 's ochtends al enkele uren te woelen voor de dag begint. Als dit langer duurt dan 2 maanden, voel je je overdag niet meer goed uitgerust en kunnen de problemen chronisch worden. De meest voorkomende chronische slaapstoornissen zijn slapeloosheid, slaapapneu (adempauzes tijdens slaap) en rusteloze benen (vervelend gevoel, tintelingen of kriebel in de onderbenen, vooral ’s nachts). Slaap je al nachtenlang slecht? Voel je je voortdurend moe? Ben je prikkelbaar of lusteloos? Blijf er niet mee zitten en praat erover met je huisarts. De arts kan samen met jou de oorzaken van jouw slaapproblemen in kaart brengen en naar een oplossing zoeken.
Slaapproblemen kunnen heel verschillend zijn
ngelukken, verslaving, bijwero king en wisselwerking met andere medicijnen. Bovendien dragen veel slaapmiddelen niet bij aan de kwaliteit van je nachtrust. Het lijkt wel zo dat je beter slaapt, maar dat is vooral omdat je je niet meer herinnert dat je wakker lag. Bij slapeloosheid helpt het om na te gaan hoe het gesteld is met je slaappatroon en op zoek te gaan naar de oorzaak van het probleem. Op de website www.ikblijfmezelf.be kan je je inschrijven voor een zelfhulp module wanneer je slaapproblemen ondervindt. Kies hiervoor de doe-het-zelfmodule ‘slaapproblemen’. De tips en oefeningen via de module helpen je op weg naar een gezondere en betere slaap. Uiteraard zijn er persoonlijke verschillen in wat werkt of niet. Maar het loont zeker de moeite om dat voor jezelf uit te zoeken. Wij wensen je alvast een goede nachtrust toe!
Gertie Brouwers
Slaapmiddelen: gevaren en alternatieven Hoe verleidelijk het ook kan zijn om na een langere periode van slecht slapen naar medicatie te grijpen, toch zijn slaappillen geen structurele oplossing. Slaapmedicatie brengt veel risico’s met zich mee zoals
- januari-februari-maart 2021
488279-S-Plus Mag januari 2021.indd 14
01/12/2020 12:55
