EGENVÅRD
Vibrationsträning
dr Se film med om st Karen Herb ning: vibrationsträ / .youtube.com
https://w w w kDY3fQ8g watch?v= 6Gm
Skonsam och enkel träning med stor effekt
Dr Karen Herbst, amerikansk endokrinolog och specialist på fettvävnadssjukdomar, såsom lipödem och Dercums sjukdom, rekommenderar ett antal verktyg för sina patienter för att hantera symtom – däribland vibrationsplatta. Dessa lågfrekventa plattor har kapacitet att öka lymfflödet och blodcirkulationen samt hjälpa till att hantera andra symptom såsom smärta.
Vibrationsträning kan beskrivas som intensiv muskelträning utan ansträngning. Cirka tio minuters vibrationsträning motsvarar 1– 2 timmars vanlig styrketräning. Personer som har svårt att styrketräna på grund av smärta, bristande ork eller helt enkelt inte kan på grund av funktionsnedsättning – för dem är vibrationsträning ett bra alternativ. Eventuella fördelar med vibrationsplatta: • Bygger muskler. • Motverkar benskörhet. • Ökar lymf- och blodcirkulation. • Minskar smärta och svullnad. • Ökar rörlighet och balans. • Frigör ”må bra-hormoner” som oxytocin och serotonin. • Bränner fett. • Minskar celluliter och åderbråck. Hur går träningen till? Antingen står man rakt upp och ner på plattan eller så gör man övningar för olika kroppsdelar medan plattan vibrerar. Man kan använda vikter eller gummiband för motstånd om så önskas. På till exempel Youtube kan man finna inspirerande träningsprogram. Plattan vibrerar tredimensionellt mellan 2–6 mm och med en frekvens på 30 –50 svängningar per sekund. För den som inte kan röra sig eller stå alls kan man helt enkelt förbli sittande och placera fötterna på plattan och ändå få effekt. Det finns modeller med handtag, om man har svårt med balansen och behöver något att hålla sig i. Närmare 100 procent av muskelfibrerna aktiveras genom en reflex i muskelspolarna. Detta innebär att musklerna blir som en pump som spolar bort mjölksyra. 24
Större modell med rejäla handtag för stöd. Foto: www.sporttema.se
Bakgrund Vibrationsträning togs fram i början av 1970-talet för att hjälpa kosmonauter och senare astronauter att återhämta sin kropp efter långvarig vistelse i tyngdlöshet. Vibrationsträningen var ett skonsamt sätt att bygga upp muskelmassa och benvävnad. Inom fysioterapin har vibrationsplattor länge använts vid rehabilitering av skador just tack vare dess effekt att öka blodflödet och på så sätt påskynda läkande. Ny behandling mot benskörhet? En pilotstudie i Belgien publicerades i Journal of Bone and Mineral Research mars 2004. Studien genomfördes under sex månader på 70 kvinnor mellan 58 – 72 år och jämförde vibrationsträning med vanlig styrketräning. De kvinnor som vibrationstränade ökade benmassan med 1,5 procent jämfört med kontrollgruppen. Styrketräningsgruppen ökade inte alls. Dessutom ökade muskelstyrka samt balans och hållningen förbättrades markant. Positiv hormonprofil I kliniska studier har man tittat på hur kroppens hormoner påverkas av vibrationsträning. Hormonprofilen efter träning med vibrationsplatta motsvarar den man får vid mycket hård träning under lång tid, till exempel vid ett maratonlopp. Exempelvis ökade kroppens tillväxthormon med 460 procent och testosteron med 7 procent medan stresshormonet kortisol minskade med 32 procent. Denna hormonprofil är mycket intressant ur medicinsk synvinkel eftersom den ger en bild av en avslappnad kropp i tillväxtfas. Tillväxthormonerna hjälper kroppens celler att repareras och reproduceras och när stresshormonet sjunker frigörs vårt lyckohormon serotonin som får oss att må bra. Även hormonet LYMFAN Nr 4 • 2021
