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ESPIREZ-VOUS
bien avec vous-mêmes ?
Quelle action permet de diminuer son niveau de stress, d’augmenter sa capacité de concentration ou encore de ralentir son rythme cardiaque ? La respiration ! On vous explique pourquoi. « On devrait tous réapprendre à respirer », insiste Vonick Descourtieux, sophrologue nantaise. Parce que respirer est inné et universel, bon nombre d’entre nous n’y prêtent pas attention. Qu’elle soit abdominale ou thoracique, comme au pilates, prendre conscience de sa respiration a de nombreux bénéfices : diminuer notre rythme cardiaque et respiratoire, favoriser le sommeil, réduire le stress, améliorer le transit intestinal, soulager les douleurs lombaires, prendre du recul par rapport à certaines situations ou encore développer la concentration. Bref, la respiration est bien plus qu’apporter de l’oxygène à son corps !
« En grandissant, on oublie de respirer avec le ventre » Avec ses clients, Vonick Descourtieux utilise beaucoup la respiration abdominale. « En grandissant, on oublie de respirer avec le ventre. Les injonctions à avoir un ventre plat nous forcent à le rentrer et à ne respirer qu’avec le haut du corps. » Selon les besoins, il existe plusieurs techniques. « Au quotidien, on peut utiliser le 3-6-5. Trois fois par jour, prenez le temps de respirer profondément six fois par minute. Le tout pendant cinq minutes », conseille Vonick Descourtieux. Avant une réunion ou un entretien, la respiration en rectangle peut être privilégiée : on inspire sur deux temps et on expire sur 4. Pour soulager certains
maux, trois respirations profondes en posant ses mains sur la zone douloureuse peuvent aider. « Cela permet aussi de libérer des émotions fortes. » La respiration a aussi une place prépondérante dans le yoga, la méditation ou encore le pilates. Françoise Barbier est professeur de pilates au Studio Pilates Akoram et voit tous les jours les bienfaits de sa discipline chez ses élèves. « On pratique une respiration costale car notre but est le renforcement des muscles profonds. Mais le mouvement de diaphragme va avoir les mêmes bénéfices qu’une respiration abdominale. Avant de commencer à mobiliser son corps, il est important d’apprendre à bien respirer car le rythme de la respiration est lié au rythme des mouvements et vice-versa. » La respiration est d’ailleurs le premier des six principes du pilates. « Comme on accompagne tous les mouvements par la respiration, on fait travailler notre corps ET on se détend », précise Françoise. « Que ce soit la sophrologie, le yoga ou la méditation, l’important est que chacun puisse s’approprier la discipline qui lui convient », conclut Vonick Descouriteux. Et vous, quand est-ce que vous respirez mieux ? Vonick Descourtieux 06 63 06 65 09 vonick.descourtieux@free.fr Studio Pilates Akoram 06 08 86 97 64 akoram-pilates.fr
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