Bijscholing //
Stoppen met roken Stoppen met roken is een belangrijke stap naar een gezond lichaam. Jaarlijks overlijden meer dan 20.000 mensen aan de gevolgen van roken. Stoppen heeft dus altijd zin. In dit artikel geven we je tips om te stoppen met roken en lees je wat de positieve effecten zijn als je stopt. Goede voorbereiding
Als je wilt stoppen met roken, is het belangrijk je goed voor te bereiden. Dat vergroot namelijk de kans om succesvol te stoppen. Er zijn diverse medicijnen en hulpmiddelen beschikbaar die het stoppen gemakkelijker kunnen maken. Denk hierbij aan nicotinevervangers, medicijnen op recept, apps voor support, gratis ondersteuning via sms of e-mail et cetera.
Tips om te stoppen
Effecten van de gezondheid
• Kies een stopdatum. Houd hierbij rekening met momenten waarop je veel stress ervaart, of perioden waarin je gewend bent veel te roken. Tip: kies een stopdatum binnen twee weken. Verander de datum niet meer. • Zoek hulp. Je kunt op eigen kracht stoppen, maar met hulp wordt de kans om succesvol te stoppen verdubbeld of verdrievoudigd. Je kunt in gesprek gaan met je huisarts of met een gespecialiseerde coach. Er zijn groepstrainingen en/of telefonische ondersteuning. • Vraag om advies. Er zijn verschillende sites, platforms en apps beschikbaar waar je om advies kunt vragen. • Download een stoppen-met-rokenapp. Bekijk het overzicht van de beste apps op ikstopnu.nl. • Gebruik hulpmiddelen. Er zijn nicotinevervangers en medicijnen op recept die het gemakkelijker maken om te stoppen. Maak met medicatie gebruik van erkende begeleiding door een zorgverlener of coach. De medicatie dient ter ondersteuning van de begeleiding. • Maak een afspraak met je huisarts. Je huisarts kan helpen een plan te maken bij het stoppen met roken. Daarnaast kan je huisarts medicatie aanbieden. • Gooi alles wat met roken te maken heeft weg!
Als je stopt met roken, zijn dit de gezondheidseffecten op de korte en lange termijn: • Na 20 minuten: de bloeddruk en hartslag daalt. • Na 24 uur: longen beginnen aan de grote schoonmaak. Je hoest waarschijnlijk slijm op. Alle koolmonoxide is al uit het lichaam. • Na twee dagen: alle nicotine is uit het lichaam. Je ruikt en proeft al wat beter. • Na drie dagen: je hebt meer energie. Ademen gaat makkelijker. • Na 2-12 weken: de longfunctie en bloedsomloop is verbeterd. • Na vier weken: de conditie is beter geworden en je beweegt gemakkelijker. Als je een rokershoestje had, verdwijnt dit. • Na 1 jaar: het risico op hart- en vaatziekten is inmiddels gehalveerd. Het risico op allerlei andere ziekten neemt de komende jaren steeds verder af. • Na 5-15 jaar: het risico op een beroerte is gelijk aan dat van een niet-roker. • Na 10 jaar: het verhoogde risico op longkanker is gehalveerd en het risico op andere kankersoorten is verminderd. • Na 15 jaar: het risico op hart- en vaatziekten is gelijk aan dat van een niet-roker.
Op https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/stopmethoden/ staan alle stopmethoden op een rij. Bronnen: Rokeninfo.nl, hartstichting.nl
23
