peut, si nécessaire, prescrire des examens d’imagerie afin d’affiner le diagnostic et rechercher d’éventuelles autres causes au mal de dos : par exemple, une hernie discale qui provoquerait une sciatique, de l’arthrose ou un tassement vertébral… Il existe aussi des maux de dos inflammatoires souvent dus à des rhumatismes comme la spondyloarthrite. Ils touchent alors des jeunes, en général avant 40 ans.
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ON OUBLIE LE REPOS
Face à un mal de dos, on a très longtemps dit de se reposer. Mais ce n’est plus du tout le cas, puisqu’il a été démontré que l’inactivité est bien plus néfaste que le mouvement ! Le repos risque en effet à long terme de faire persister les douleurs. Une reprise rapide des activités de la vie courante est ainsi recommandée pour retrouver ses fonctions musculaires et favoriser la guérison. C’est le mouvement qui soigne : c’est par lui que le muscle se répare, s’entretient, et que les ligaments retrouvent leur souplesse. De plus, l’exercice physique permet d’avoir moins mal car il a une action antalgique et anti-inflammatoire. Le plus vite possible, dès que la douleur est supportable, il faut donc se remettre en mouvement, quel que soit son âge. D’abord, dans ses activités quotidiennes. Autrement, une activité d’endurance (la marche, le vélo, la natation…), une discipline aquatique (comme l’aquagym) ou des exercices d’étirement et de renforcement musculaire sont en général conseillés. Mais aucun sport n’est vraiment interdit. Tous entraînent des torsions et des tensions. Il n’y en a pas de bon ou de mauvais. Le meilleur sport est celui qui plaît, auquel on va prendre plaisir à s’adonner régulièrement. On adapte alors sa pratique à sa tolérance. Même la course à pied, réputée néfaste pour le dos, n’est pas déconseillée. Et il ne faut pas rechercher à tout prix à faire des exercices bons pour le dos. Bouger régulièrement est de loin le plus important ! Quant à la prévention, elle passe par l’adoption de bonnes postures au quotidien. Il est indispensable de changer régulièrement de position, de se lever, de marcher et de s’étirer… Il est possible de réapprendre à bien faire les gestes quotidiens, au besoin avec des séances de kinésithérapie. Il existe aussi une application gratuite, Activ’Dos : véritable coach, elle propose des quiz pour mieux connaître son dos, une soixantaine d’exercices de relaxation, d’étirements et de musculation, ainsi que de nombreuses vidéos sur les bons gestes de tous les jours. En prévention toujours, la pratique régulière d’une activité physique est une fois de plus capitale. C’est même la clé pour éviter le cercle vicieux de la récidive ! ■ Annick Beaucousin AFRIQUE MAGAZINE
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427 – AVRIL 2022
BIEN HYDRATER SON VISAGE VOICI LA MÉTHODE À ADOPTER. INSPIRÉE D’UNE ROUTINE BEAUTÉ japonaise, approuvée en cosmétologie, elle a été nommée la méthode « sandwich », puisqu’elle consiste à appliquer à la suite plusieurs soins sur son visage afin de booster au maximum l’hydratation de sa peau, et de conserver celle-ci bien tonique et ferme jusqu’au soir. Comment procéder ? Première étape primordiale : on commence par humidifier sa peau, préalablement nettoyée, avec de l’eau du robinet ou, mieux, avec un spray d’eau thermale ou de brume hydratante. Cette étape qui ne fait en général pas partie de nos habitudes a pour objectif de faciliter la pénétration des actifs des soins. Ensuite, on applique un sérum, puis dans la foulée sa crème hydratante (à base d’acide hyaluronique ou de céramides, le rétinol plus agressif et irritant étant à éviter). Enfin, les personnes ayant la peau très sèche pourront – le soir uniquement – appliquer une quatrième couche, un peu comme un masque pour la nuit, en utilisant un baume réparateur à base de vaseline ou de lanoline. ■ Julie Gilles 87
