Stunde SPRECH
Störendes Schnarchen
DROPA EXPERTE
mein Mann fastregel‑ jede «In letzter Zeit schnarcht erwache ich in der Nacht mässig, weil ich schnarche. ich Nacht. Daher finde ich kaumDaher einen finde erholsamen kaum erholsamen und Tag fühle mich Schlafeinen und fühle mich amSchlaf nächsten müde am Tag müde und erschöpft. undnächsten erschöpft. Was können wir gegen Was dieses kann ich tun?» gegen dieses Problem tun?» Problem Wenn der hintere Muskel im Rachen erschlafft, erschlaff t, kann die Luft nur erschwert durchfliessen durchfliessen und verursacht eine lärmige Vibration der Weichteile. Da der Muskelabbau mit dem Alter zunimmt, tritt Schnarchen in späteren Jahren vermehrt auf. Zudem sind Männer häufiger häufiger betroffen, betroffen, weil sie einen etwas engeren Rachen als Frauen haben. Verändert man die Lebensgewohnheiten, kann oft schon einiges erreicht werden. Ich empfehle, eine nicht zu weiche Matratze zu verwenden, möglichst in der Seitenlage zu schlafen sowie für 50 Prozent Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer zu sorgen. Ebenso sollten der Alkohol- bzw. Nikotinkonsum möglichst eingeschränkt oder ganz unterlassen werden. Denn Alkohol entspannt die Muskulatur zusätzlich, während Nikotin die Schleimhäute austrocknet. Ebenso verbessert ausreichend Bewegung die Schlafqualität und beugt Übergewicht vor, welches das Schnarchen verstärken kann. Abends sollte man des Weiteren bloss eine leichte Mahlzeit einnehmen. Ein Extratipp: zur Stärkung der Muskulatur zweimal täglich für fünf Minuten die Zungenspitze fest an den harten Gaumen pressen. Zusätzlich können ist der Einsatz von Nasenstrips oderAntiNasenstrips oder spezielle speziellen Anti-Schnarch-Nasensprays Schnarch-Nasensprays, die abschwellenmöglich, und 19
DANIEL ZIMMERLI Dipl. Drogist HF und Betriebsleiter der DROPA Drogerie Baden
die abschwellen und gleichzeitig befeuchten und für weniger befeuchten, beeinträchtigte Nasengänge sorgen. gleichzeitig für weniger beeinträchtigte Je nach Bedürfnis können individuell zusammenNasengänge sorgen. Je nach Bedürfnis können gestellte Spagyrik-Sprays die Schnarchgeräusche individuell zusammengestellte Spagyrik-Sprays die lindern. Damit sich geschwollene in Schnarchgeräusche lindern. DamitSchleimhäute sich geschwolleMund und Racheninzusammenziehen, Gurgeln. ne Schleimhäute Mund und Rachenhilft zusammenGeben Sie zweiGeben Tropfen Pfefferminzöl in ein ziehen, hilftdafür Gurgeln. Sie dafür zwei Tropfen Glas erminzöl Wasser. in ein Glas Wasser. Pfeff Wenn die Durchschlafprobleme über längere Zeit anhalten, zu Erschöpfungszuständen oder Sekundenschlaf am Tag führen, ist eine medizinische Abklärung ratsam. Eventuell liegt eine anatomische Ursache wie eine gekrümmte Nasenscheidewand zugrunde, die operativ korrigiert werden kann. Bei kurzen Atemaussetzern in der Nacht, der sogenannten Schlafapnoe, braucht es ebenso auf jeden Fall ärztliche Hilfe. Text: Agnes Zavala
