Frisk NATURENS hela livet TEMA:
APOTEK:
Boosta med näring!
När vi blir äldre är det extra viktigt att få i sig näringsrik mat eftersom funktionerna i kroppen gradvis försämras. Samt att äta frukt, bär och grönsaker med olika färger. Av Inger Palm
Avokado
Blåbär
Gurkmeja
Havtornsbär
Kaffe
Lavendel
Nypon
Salvia
Visste du att det finns flera hundra sorters avokado och att den egentligen inte är en grönsak utan en frukt? Vad du kanske redan vet är att avokado är ett av de mest näringstäta livsmedel som finns och de innehåller nyttiga omega-3-fetter. Ny forskning har visat att just omega-3 hämmar inflammation i kärlen och därmed motverkar åderförkalkning. Upptäckten banar vägen för nya sätt att förebygga och behandla hjärtkärlsjukdomar.
Det är ganska vanligt att vi sover mindre när vi blir äldre. Om du är för trött kan det vara svårt att sova på kvällen, och då kan kaffe paradoxalt nog göra dig sömnig. Du kan behöva bli pigg för att bli lugn och därefter komma till ro. Koffeinet i kaffebönorna ger en snabb uppiggande effekt, både hos den vana kaffedrickaren och andra. På så sätt är kaffe även en drog, för det är både centralstimulerande och beroendeframkallande. Men lyckligtvis innehåller kaffe också stora mängder antioxidanter som kan skydda cellerna mot skador. 26 Kurera
Blåbär kan bromsa åldersförändringar i ögonen, och ibland åstadkomma förbättring. Det finns rapporter som visar att personer med en mild kognitiv nedsättning, med en funktion motsvarande en 83-årings, efter behandling med blåbär och vindruvor har förbättrat sina värden till en 70-årings nivå. Studien antyder att polyfenoler i frukt och bär kan behandla och förebygga kognitiva funktionsnedsättningar samt åldersrelaterad minnesförlust.
Lavendel doftar inte bara ljuvligt, en eterisk olja på lavendel kan göra mycket gott. Du kan droppa lavendeloja på en näsduk och lägga intill kudden om du har svårt att sova, eller droppa i ditt kvällsbad. Lavendel hjälper dig att slappna av. Lavendel används ofta i skönhets- och kroppsprodukter tack vare dess inflammationsdämpande, lugnande och antiseptiska inverkan på irriterad hud. Lavendel kommer från latinets ”lavare” som betyder ”att tvätta”, vilket är just vad växten tycks göra.
Stela och ömma leder brukar må bättre av gurkmeja och det tack vare gurkmejans inflammationshämmande egenskaper. Kryddan används flitigt i Indien och där anser man att även matsmältningen gynnas av gurkmeja. Även inflammatoriska sjukdomar som ulcerös colit och crohns kan lindras. Kryddan sägs även ha effekt på det onda kolesterolet LDL samtidigt som det tycks kunna öka det goda.
Längre tillbaka i tiden var nypon mest känt för sitt höga C-vitamininnehåll och användes för att lindra förkylning. Men på 1990-talet fick vi lära oss att ett danskt strandnypon kunde lindra smärta i lederna och därmed öka rörligheten. Forskarna lyckades till slut identifiera en verksam komponent – GOPO – som har en stark antiinflammatorisk effekt. Flera studier har efter det bekräftat att nyponextrakt är effektivt vid smärta, stelhet och begränsad rörlighet vid artros.
Alla kroppems slemhinnor blir oftast torrare med ökad ålder, från de i ögonen, näsan, munnen och i tarmen, till underlivet för kvinnor. Havtornsbär kan stärka och återfukta slemhinnorna. Det näringstäta bäret är fullt av vitaminer, flavonoider och framför allt fettsyrorna omega-3, -6, -7 och -9, och det är just dessa som har effekt på slemhinnorna. Om Ett tillskott på havtornsbär kan ge en förbättring inom en till två månader.
Klimakteriet kan pågå länge, och något kvinnor tydligt känner av är att kroppens naturliga termostat inte hänger med och kan reglera temperaturen. Ibland fryser man och ibland stiger värmen snabbt, och framkallar värmevallningar. Salvia har fytoöstrogena effekter och kan binda till GABA-receptorer i hjärnan och hjälper till att minska både svettningar och vallningar och därmed bättre nattsömn. Salvia kan också bidra till att förbättra kognitiva förmågor, minska stress och ge bättre mental balans. Nr 2 2022
